1
1.. 체력을체력을 정의할정의할 수수 있다있다..
2
2.. 체 력 을체 력 을 행 동 체 력 과행 동 체 력 과 방 위 체 력 으 로방 위 체 력 으 로
학
학 습습 목목 표표
구분할
구분할 수수 있다있다..
3
3.. 각종각종 트레이닝의트레이닝의 특성을특성을 설명할설명할 수수 있다
있다..
‘‘체력체력’’이라는이라는 말을말을 우리나라에서는우리나라에서는 많이많이 사 용 하 고
사 용 하 고 있 으 나있 으 나 미 국 에 서 는미 국 에 서 는 신 체 적 성
신 체 적 성 (Physical(Physical Fitness)Fitness) 이 라 고이 라 고
‘
‘체력체력’’(Physical Fitness)(Physical Fitness)
신 체 적 성
신 체 적 성 (Physical(Physical Fitness)Fitness) 이 라 고이 라 고 표현한다표현한다.. 따라서따라서 ‘‘체력체력’’이란이란 가장가장 적절히적절히 신체를
신체를 이용할이용할 수수 있는있는 능력을능력을 말한다말한다..
체력의
체력의 구분구분
체력은
체력은 인간이인간이 환경에환경에 대하여대하여 적극적으로적극적으로 관여하는
관여하는 활동에활동에 필요한필요한 능력인능력인 행동체력
행동체력과과 환경의환경의 변화에변화에 대하여대하여 행동체력
행동체력과과 환경의환경의 변화에변화에 대하여대하여 소극적으로
소극적으로 관여하는관여하는 생존에생존에 필요한필요한 방위체력
방위체력으로으로 나눈다나눈다. .
운동을
운동을 일으키는일으키는 능력인능력인 근력근력 순발력과순발력과 운동을운동을 지속시켜주는
지속시켜주는 능력인능력인 근지구력근지구력 전신지구력이전신지구력이 있고
있고 운동을운동을 조절하는조절하는((신경의신경의 지배에지배에 의해의해
행동체력 행동체력
있고
있고 운동을운동을 조절하는조절하는((신경의신경의 지배에지배에 의해의해 길러지는길러지는))능력인능력인 민첩성민첩성,, 교치성교치성,, 평형성평형성 등이등이 있으며있으며,, 관절의관절의 가동범위에가동범위에 의해의해 결정되는결정되는 유연성으로
유연성으로 나눌나눌 수수 있다있다..
물리화학적
물리화학적 스트레스에스트레스에 대한대한 저항력저항력,, 생물적
생물적 스트레스에스트레스에 대한대한 저항력저항력,, 생리적생리적 스트레스에
스트레스에 대한대한 저항력저항력 그리고그리고 정신적정신적
방위체력 방위체력
스트레스에
스트레스에 대한대한 저항력저항력 그리고그리고 정신적정신적 자 극 에
자 극 에 견 디 는견 디 는 능 력 인능 력 인 긴 장긴 장 불 안 을불 안 을 해소시키는
해소시키는 것것 등으로등으로 구분할구분할 수수 있다있다..
트레이닝
트레이닝(Training)(Training)
트레이닝이란
트레이닝이란 “적당한“적당한 운동운동 자극을자극을 통하여통하여 영구적인
영구적인 적응현상을적응현상을 일으키는일으키는 수단이다”수단이다”
트레이닝은
트레이닝은 신체의신체의 적응능력을적응능력을 이용하여이용하여 트레이닝은
트레이닝은 신체의신체의 적응능력을적응능력을 이용하여이용하여 신체의
신체의 발육발육․․발달을발달을 도모하는도모하는 계획적인계획적인 운동계획이다
운동계획이다..
웨이트
웨이트 트레이닝은트레이닝은 기초체력을기초체력을 다지는다지는 필수적인
필수적인 운동으로운동으로 웨이트웨이트 리프팅리프팅(Weight (Weight Lifting)
Lifting)의의 일면이다일면이다. . 비교적비교적 가벼운가벼운
근력
근력 트레이닝트레이닝(Weight Training)(Weight Training)
Lifting)
Lifting)의의 일면이다일면이다. . 비교적비교적 가벼운가벼운
바벨바벨(barbell)(barbell)이나이나 덤벨덤벨(dumbell)(dumbell)의의 일정한일정한 운동을운동을 1010회회 전후의전후의 횟수로횟수로 여러여러 가지가지 운동을운동을 세트세트(set)(set)로로 반복하여반복하여 그그 중량을중량을 점차점차
이
이 연습법은연습법은 근력을근력을 강하게강하게 할할 뿐만뿐만 아니라아니라, , 지구력과
지구력과 유연성을유연성을 기르는데도기르는데도 도움이도움이 된다된다. .
근력
근력 트레이닝트레이닝(Weight Training)(Weight Training)
지구력과
지구력과 유연성을유연성을 기르는데도기르는데도 도움이도움이 된다된다. . 보통
보통 말하는말하는 보디보디 빌딩빌딩(body building)(body building)은은 이이 연습법
연습법 중의중의 하나이고하나이고, , 웨이트웨이트 리프팅은리프팅은 이이 운동을
운동을 경기화경기화 한한 것이다것이다..
근지구력
근지구력 트레이닝트레이닝
근지구력
근지구력 강화에는강화에는 최대근력의최대근력의 11//33,, 11세트에세트에 30
30～～6060회회,, 빈도빈도 11～～22세트세트,, 세트간세트간 휴식휴식 약약 30
30～～6060회회,, 빈도빈도 11～～22세트세트,, 세트간세트간 휴식휴식 약약 5
5분분 정도가정도가 좋다좋다.. 따라서따라서 근지구력근지구력 훈련은훈련은 가벼운
가벼운 무게를무게를 갖고갖고 반복반복 횟수를횟수를 계속하는계속하는 점에서
점에서 근력근력 강화훈련과강화훈련과 차이가차이가 있다있다..
전신
전신 지구력지구력 훈련훈련(Interval Training)(Interval Training)
인터벌
인터벌 연습은연습은 한한 연습량의연습량의 강도를강도를 강하게강하게 했다
했다 약하게약하게 했다했다 하면서하면서, , 목적에목적에 따라따라 계획적으로
계획적으로 통제하는통제하는 연습법이다연습법이다. . 계획적으로
계획적으로 통제하는통제하는 연습법이다연습법이다. . 중
중․․장거리를장거리를 느린느린 페이스로페이스로 달리는달리는 것보다것보다 빠르게
빠르게 연습하는연습하는 것이것이 생리적으로는생리적으로는 피로감이
피로감이 적다는적다는 이점이이점이 있다있다..
서키트
서키트 훈련훈련 방법은방법은 각각 기능과기능과 능력을능력을 종합적으로
종합적으로 훈련하기훈련하기 위하여위하여 근력과근력과 심폐기능을
심폐기능을 동시에동시에 향상시키는향상시키는 훈련방법이다훈련방법이다. .
순환운동
순환운동(Circuit Training)(Circuit Training)
심폐기능을
심폐기능을 동시에동시에 향상시키는향상시키는 훈련방법이다훈련방법이다. . 휴식
휴식 시간을시간을 전혀전혀 두지두지 않고않고 한한 종목에서종목에서 다음다음 운동
운동 종목으로종목으로 옮기는옮기는 계속적인계속적인 방법으로방법으로 훈련하는
훈련하는 것을것을 가리킨다가리킨다. .
반복훈련은
반복훈련은 민첩성민첩성, , 지구력지구력, , 근력근력 등의등의 기술향상을
기술향상을 위한위한 훈련방법이며훈련방법이며, , 민첩성은민첩성은 40
40～～60m60m를를, , 지구력은지구력은 400400～～600m600m를를 달리고달리고
반복훈련
반복훈련(Repetition Training)(Repetition Training)
40
40～～60m60m를를, , 지구력은지구력은 400400～～600m600m를를 달리고달리고 완전한
완전한 휴식을휴식을 취한다취한다(1(1회회 실시한실시한 후후 55～～88분분 휴식휴식).).
스포츠의
스포츠의 44대대 특성특성
규칙성 규칙성 유희성 유희성 유희성 유희성 경쟁성 경쟁성 창의성 창의성
비만과
비만과 체중관리체중관리
1
1.. 문화에문화에 따른따른 비만에비만에 대한대한 관념적인관념적인 변화를
변화를 설명할설명할 수수 있다있다..
학
학 습습 목목 표표
2
2.. 비만을비만을 판정판정할할 수수 있다있다..
3
3.. 비만관련비만관련 이론들을이론들을 설명할설명할 수수 있다있다..
1960
1960년대에는년대에는 풍만한풍만한 몸매가몸매가 미와미와 관능의관능의 척도였으며
척도였으며, , 이이 시기에는시기에는 뚱뚱함이뚱뚱함이 부와부와 성공의
성공의 상징으로상징으로 생각되었다생각되었다. . 1970
1970년대에년대에 접어들면서접어들면서 사회적으로사회적으로 뚱뚱함에뚱뚱함에
비만에
비만에 대한대한 시대별시대별 문화적인문화적인 인식인식 변화변화
1970
1970년대에년대에 접어들면서접어들면서 사회적으로사회적으로 뚱뚱함에뚱뚱함에 대한
대한 가치가가치가 떨어지게떨어지게 되었다되었다. . 1980
1980년대에는년대에는 “날씬함”이었다“날씬함”이었다. . 특히특히 여성들여성들 사이에
사이에 비현실적인비현실적인 날씬함에날씬함에 대한대한 욕망은욕망은
1990
1990년년 이이 후후 최근까지최근까지 날씬한날씬한 것이것이 매력매력, , 성공성공, , 바람직함과바람직함과 동일시되었다동일시되었다. .
2000
2000년대년대 과다한과다한 지방이지방이 각종각종 현대병과현대병과
비만에
비만에 대한대한 시대별시대별 문화적인문화적인 인식인식 변화변화
관계가
관계가 깊다는깊다는 지식이지식이 대중의대중의 관심사가관심사가 되었으며
되었으며 체중체중 감량은감량은 광기와도광기와도 같이같이 온온 국민의
국민의 소일거리가소일거리가 되었다되었다. . 최근
최근 건강한건강한 몸매에몸매에 대한대한 인식변화인식변화
과체중이
과체중이 되는되는 것과것과 비만하게비만하게 되는되는 것의것의 차이를
차이를 이해하는이해하는 것이것이 중요하다중요하다. . 체중계는체중계는
과체중과
과체중과 비만비만
단지
단지 얼마나얼마나 몸무게가몸무게가 나가는가를나가는가를 측정할측정할 뿐뿐, , 지방을지방을 얼마나얼마나 지니고지니고 있는가는있는가는 측정할측정할 수
수 없다없다. .
표준
표준 키키--몸무게몸무게 표가표가 “지방량”을“지방량”을 측정하지는
측정하지는 않는다않는다. . 운동선수는운동선수는 키키--체중체중 도표에
도표에 따라서따라서 과체중으로과체중으로 간주될지도간주될지도
과체중과
과체중과 비만비만
도표에
도표에 따라서따라서 과체중으로과체중으로 간주될지도간주될지도 모르지만모르지만, , 실제로는실제로는 지방의지방의 비율은비율은 매우매우 낮고
낮고 근육의근육의 발달에발달에 의한의한 것이다것이다. . 과체중은과체중은 또한
또한 골밀도나골밀도나 체액의체액의 증가로증가로 인한인한 결과일결과일 수도
수도 있다있다..
여자는
여자는 신체의신체의 지방이지방이 3030퍼센트를퍼센트를 초과한
초과한 경우경우 비만한비만한 것으로것으로 간주하고간주하고, ,
비만의
비만의 판정판정
남자는남자는 2525퍼센트를퍼센트를 초과한초과한 상태를상태를 비만으로
비만으로 판정한다판정한다..
비만은
비만은 단지단지 개인의개인의 의지력의의지력의 부족뿐만이부족뿐만이 아니라
아니라 생리학적생리학적,, 유전적유전적,, 심리학적심리학적 그리고그리고 환경적
환경적 요소들이요소들이 복합적으로복합적으로 관련되어관련되어 있다있다..
비만의
비만의 원인원인
환경적
환경적 요소들이요소들이 복합적으로복합적으로 관련되어관련되어 있다있다..
비만이
비만이 하나의하나의 요인에요인에 의해의해 결정되는결정되는 것이것이 아니라는
아니라는 것은것은 명백한명백한 사실이다사실이다.. 사실사실 비만에비만에 대한
대한 연구는연구는 아직아직 미완성미완성 단계이다단계이다..
체 중 을
체 중 을 일 정 하 게일 정 하 게 유 지 하 려 면유 지 하 려 면 에 너 지에 너 지 섭 취섭 취 (( 칼로리칼 로 리 섭취섭취 )) 와와 에 너 지에 너 지 소모소모 (( 칼로리칼 로 리 소비소비))가가 같아같아 져야져야 한다는한다는 것이다것이다.. 에너지에너지 섭취와
섭취와 방출의방출의 불균형은불균형은 체중을체중을 변화시키는변화시키는
에너지
에너지 균형균형 방정식방정식
섭취와
섭취와 방출의방출의 불균형은불균형은 체중을체중을 변화시키는변화시키는 원인이
원인이 될될 것이다것이다.. 만약만약 활동으로활동으로 소비하는소비하는 칼로리보다
칼로리보다 매일매일 더더 많은많은 칼로리를칼로리를 섭취한다면섭취한다면 체중은
체중은 늘어늘어 날날 것이다것이다.. 만약만약 소비하는소비하는 것보다것보다 더
더 적은적은 칼로리를칼로리를 섭취한다면섭취한다면 체중이체중이 줄줄 것이다것이다..
지방세포의
지방세포의 크기와크기와 수가수가 비만의비만의 정도를정도를 결정한다결정한다. . 지방세포는
지방세포는 에너지의에너지의 저장저장 장소이다장소이다. . 신체는신체는 두가지
두가지 방법으로방법으로 즉즉, ,
①
① 지방세포수를지방세포수를 늘림으로써늘림으로써((정상정상 체중의체중의 사람은사람은 대략대략 250
250～～300300억개의억개의 지방세포를지방세포를 가진다가진다) ) 250
250～～300300억개의억개의 지방세포를지방세포를 가진다가진다) )
②
② 지방세포의지방세포의 크기를크기를 늘림으로써늘림으로써 비만인이비만인이 된다된다. . 이이 지방세포는
지방세포는 정상크기의정상크기의 22에서에서 33배로배로 팽창하면서팽창하면서 커질
커질 수수 있으나있으나 끝없이끝없이 커지는커지는 것은것은 아니다아니다. . 어떤어떤
지방세포수가
지방세포수가 크게크게 증가하는증가하는 세가지세가지 결정적인결정적인 시기가
시기가 있다있다. .
①
① 탄생탄생 전전 마지막마지막 석달동안석달동안
②
② 탄생탄생 후후 일년동안일년동안
③
③ 사춘기의사춘기의 급성장을급성장을 수반하는수반하는 1313세세 전후전후 시기이다시기이다. .
이
이 시기시기 동안의동안의 과다한과다한 식사는식사는 과다과다 지방세포지방세포 생사의
생사의 계기가계기가 될될 수수 있다있다. . 최근까지최근까지 세포수는세포수는
비 만 한
비 만 한 사 람 들 은사 람 들 은 정 상 인 의정 상 인 의 지 방 세 포 수 의
지 방 세 포 수 의 44 배 인배 인 12001200 억 개 의억 개 의
비만인은
비만인은 정상인의정상인의 44배배
지 방 세 포 수 의
지 방 세 포 수 의 44 배 인배 인 12001200 억 개 의억 개 의 세포를
세포를 가지고가지고 있는있는 것으로것으로 알려져알려져 있다있다..
뇌의
뇌의 시상하부는시상하부는 만약만약 지방수준이지방수준이 세트세트 포인트포인트 아 래 로
아 래 로 떨 어 진 다 면떨 어 진 다 면 신 체신 체 신 진 대 사 를신 진 대 사 를 떨어뜨리고
떨어뜨리고 배고픔을배고픔을 증가시키는증가시키는 체중체중 조절조절 장치
장치 같은같은 것이것이 작용한다는작용한다는 것이다것이다..
세트
세트 포인트포인트 이론이론
장치
장치 같은같은 것이것이 작용한다는작용한다는 것이다것이다..
이
이 지점이지점이 세트세트 포인트포인트 이론과이론과 지방세포지방세포 이론이이론이 합쳐지는
합쳐지는 곳이다곳이다.. 세트세트 포인트포인트 메카니즘은메카니즘은,, 저 장 되 어
저 장 되 어 있 는있 는 지 방 량 에지 방 량 에 대 한대 한 정 보 를정 보 를 지 방 세 포 가
지 방 세 포 가 보 내 면보 내 면 이 에이 에 대 한대 한 반 응반 응
세트
세트 포인트포인트 이론이론
비만한
비만한 아이가아이가 종종종종 비만한비만한 어른이어른이 된다는된다는 사실을
사실을 안다면안다면,, 비만을비만을 예방하는예방하는 방법을방법을 깨 닫 는
깨 닫 는 것 은것 은 쉬 운쉬 운 일 이 다일 이 다 .. "" 배 고 픈배 고 픈 깨 닫 는
깨 닫 는 것 은것 은 쉬 운쉬 운 일 이 다일 이 다 .. "" 배 고 픈배 고 픈 지방세포지방세포""의의 이러한이러한 상태는상태는 모든모든 다이어트다이어트 요법자요법자((특히특히 비만비만 부류부류))의의 9090퍼센트퍼센트 이상이이상이 18
18개월개월 내에내에 그들이그들이 감소시킨감소시킨 체중을체중을 다시다시 회복했던
회복했던 것에것에 대한대한 이유이다이유이다..
세트
세트 포인트포인트(Set Point) (Set Point) 이론이론
왜
왜 요요요요 현상이현상이 나타나는가나타나는가??
18
18개월이개월이 지나면지나면 새롭게새롭게 기억기억
서서히
서서히 다가오는다가오는 비만을비만을 방지하기방지하기 위해위해,, 25
25세세 이후에는이후에는 매매 1010년마다년마다 보통사람들은보통사람들은
연령에
연령에 따른따른 열량섭취열량섭취
25
25세세 이후에는이후에는 매매 1010년마다년마다 보통사람들은보통사람들은 3
3%%의의 열량섭취를열량섭취를 줄여야줄여야 한다한다.. 그러므로그러므로 65
65세세 까지는까지는 2525세세 때의때의 칼로리칼로리 섭취보다섭취보다 적어도적어도 1010%% 감소시켜야감소시켜야 한다한다..
비만의
비만의 문제점은문제점은 무엇인가무엇인가??
질 병질 병 (( disease),disease), 용 모 손 상용모손상 (( disfigurement),disfigurement), 불 편 함
불 편 함 (( discomfort),discomfort), 비 능 률비 능 률 (( disability),disability), 죽음죽음((death)death) 등의등의 ""55DD 현상현상""을을 초래하며초래하며 고혈압고혈압,, 동맥경화동맥경화,, 심근경색심근경색 등의등의 심장혈관계심장혈관계 고혈압고혈압,, 동맥경화동맥경화,, 심근경색심근경색 등의등의 심장혈관계심장혈관계 질환과
질환과 신장장애신장장애,, 당뇨병당뇨병,, 관절염관절염 등의등의 만성만성 질환에
질환에 대한대한 빈도의빈도의 증가로증가로 인하여인하여 생리적생리적 기능
기능 저하가저하가 나타나므로나타나므로 합리적인합리적인 체중체중 조절법이
조절법이 필요하다필요하다..
뚱뚱한
뚱뚱한 사람이사람이 운동요법을운동요법을 우선우선 할할 경우의경우의 문제점은문제점은 달리기와
달리기와 같은같은 강한강한 강도의강도의 운동은운동은 신체신체 관절에관절에 상해를상해를 입힐
입힐 수수 있고있고 체내에체내에 있는있는 당질인당질인 글리코겐을글리코겐을 먼저먼저 소모시켜
소모시켜 체지방체지방 감소에는감소에는 비효과적이므로비효과적이므로 체중체중 감량을감량을 위해서는
위해서는 식이요법과식이요법과 수영수영, , 걷기걷기, , 등산등산, , 배드민턴배드민턴, , 테니스테니스, , 위해서는
위해서는 식이요법과식이요법과 수영수영, , 걷기걷기, , 등산등산, , 배드민턴배드민턴, , 테니스테니스, , 에어로빅스
에어로빅스 등과등과 같은같은 낮은낮은 강도의강도의 운동을운동을 장시간장시간 행하는행하는 것이
것이 효과적이다효과적이다..
제
제66주주 건강과건강과 피로피로 건강과
건강과 스트레스스트레스
1.
1. 피로의 피로의 원인 원인,, 증상 증상,, 회복 회복,, 예방법을 예방법을 설명할
설명할 수 수 있다 있다..
학
학 습습 목목 표표
설명할
설명할 수 수 있다 있다..
1.
1. 스트레스의 스트레스의 개념을 개념을 설명할 설명할 수 수 있다 있다..
2.
2. 스트레스 스트레스 해소방법을 해소방법을 설명할 설명할 수 수 있다 있다..
피로를
피로를 느낄느낄 수수 없다면없다면 인간은
인간은 어떻게어떻게 될까될까??
1.
1. 피로를 피로를 느낄 느낄 수 수 없다면 없다면 좋을 좋을 것이다 것이다..
1.
1. 피로를 피로를 느낄 느낄 수 수 없다면 없다면 좋을 좋을 것이다 것이다..
2.
2. 피로를 피로를 느낄 느낄 수 수 없다면 없다면 심각한 심각한 상황이 상황이 발생할
발생할 것이다 것이다..
운동
운동 피로의피로의 개요개요
피로의
피로의 정도는정도는 개인의개인의 건강건강 상태상태, , 연령연령, , 작업작업 조건조건, , 작업량작업량, , 작업작업 내용내용 등에등에 따라따라 다르게다르게 나타난다나타난다. . 피로피로 현상은현상은 우리우리 몸에몸에 이상을이상을 나타난다나타난다. . 피로피로 현상은현상은 우리우리 몸에몸에 이상을이상을 예고하는
예고하는 경고경고 반응이므로반응이므로 그그 원인을원인을 찾아서찾아서 빨리
빨리 풀어주어야풀어주어야 한다한다..
피로의
피로의 증상증상
피로의
피로의 증상에는증상에는 본인이본인이 스스로가스스로가 느끼는느끼는 자각자각 증상과
증상과 남이남이 보아서보아서 피로한피로한 상태임을상태임을 알알 수수 있는
있는 타각타각 증상이증상이 있다있다. . 있는
있는 타각타각 증상이증상이 있다있다. . 피로하게
피로하게 되면되면 핏속에핏속에 노폐물인노폐물인 젖산이젖산이
증가되고증가되고, , 혈당이혈당이 감소하며감소하며, , 소변에소변에 산도가산도가 5 5 이하로
이하로 감소하게감소하게 된다된다. . 또한또한 두통두통, , 불면증불면증, , 부정맥부정맥, , 변비변비, , 설사설사 등이등이 올올 수수 있다있다. .
피로의
피로의 회복회복
피로회복을
피로회복을 위해서는위해서는 충분한충분한 휴식휴식, , 충분한충분한 영양
영양 섭취섭취, , 가벼운가벼운 운동운동, , 수면수면 및및 이학적인이학적인 방법이
방법이 필요하다필요하다. . 방법이
방법이 필요하다필요하다. . 정신적인
정신적인 피로회복은피로회복은 음악감상음악감상, , 레크리에이션레크리에이션 등으로
등으로 기분을기분을 전환하는전환하는 것이것이 좋다좋다..
휴식 휴식
휴식은
휴식은 근육과근육과 신경의신경의 회복과정을회복과정을 촉진하며촉진하며 다시
다시 에너지를에너지를 생체내에생체내에 축적하도록축적하도록 한다한다. . 휴식에는
휴식에는 정신적으로나정신적으로나 육체적으로육체적으로 안정되는안정되는 소극적
소극적 휴식과휴식과 체조체조 및및 다른다른 운동을운동을 가볍게가볍게 하는
하는 적극적적극적 휴식방법이휴식방법이 있는데있는데 체조는체조는 건강의
건강의 증진증진, , 유지뿐만유지뿐만 아니라아니라 마음을마음을 쾌적하게
쾌적하게 하고하고 피로를피로를 덜어덜어 준다준다. .
체내
체내 에너지원이에너지원이 고갈되면고갈되면 신체신체 대사기능이대사기능이 저하됨으로써
저하됨으로써 피로하게피로하게 되므로되므로 소모된소모된 영양소영양소 공급을
공급을 위하여위하여 충분한충분한 영양을영양을 섭취하여야섭취하여야 한다한다. . 피로는
피로는 당질의당질의 감소에감소에 의해서도의해서도 생기므로생기므로 피로를피로를 회복하기
회복하기 위해서는위해서는 당질의당질의 음식물이음식물이 효과적이며효과적이며, , 당질이
당질이 체내에서체내에서 에너지화에너지화 할할 때는때는 비타민비타민B1B1이이 많이
많이 소비되므로소비되므로 이이 또한또한 보충하여야보충하여야 한다한다. . 신진대사의
신진대사의 활동을활동을 도와주는도와주는 비타민비타민CC의의 섭취도섭취도
3
3대대 영양소영양소 : : 탄수화물탄수화물, , 지방지방, , 단백질단백질 5
5대대 영양소영양소 : : 탄수화물탄수화물, , 지방지방, , 단백질단백질 비타민비타민, , 무기질무기질((미네랄미네랄)) 7
7대대 영양소영양소 : : 탄수화물탄수화물, , 지방지방, , 단백질단백질 비타민비타민, , 무기질무기질((미네랄미네랄)) 물물, 식이섬유
수
수 면면
수면은
수면은 피로회복의피로회복의 최선의최선의 방법인데방법인데 사람의사람의 연령연령, , 신체
신체 조건에조건에 따라따라 요구되는요구되는 수면시간이수면시간이 다르다다르다. . 수면이
수면이 중요한중요한 이유는이유는 뇌의뇌의 피로를피로를 회복시키는회복시키는 . . , , , ,
데에
데에 있다있다. . 뇌의뇌의 피로는피로는 영양섭취영양섭취, , 목욕목욕, , 휴식휴식 등으로서는
등으로서는 회복되지회복되지 않기않기 때문에때문에 뇌가뇌가 활동을활동을 정상적으로
정상적으로 유지하기유지하기 위한위한 수면은수면은 절대적으로절대적으로 필요하다필요하다. . 수면은수면은 에너지를에너지를 재충전하는재충전하는 과정인과정인
이학적
이학적 방법으로방법으로 가장가장 좋은좋은 것이것이 목욕이다목욕이다. . 목욕으로
목욕으로 체온이체온이 상승하면상승하면 혈액순환이혈액순환이 촉진되고촉진되고 신진대사가
신진대사가 늘어나늘어나 근육속에근육속에 쌓여있는쌓여있는 젖산이나젖산이나 노폐물의
노폐물의 대사도대사도 빨라져빨라져 좋은좋은 피로회복피로회복 효과를효과를 갖는다갖는다. .
갖는다갖는다. . 목욕을
목욕을 수온에수온에 따라따라 고온욕고온욕(42(42℃℃～～4545℃℃), ),
미온욕미온욕(36(36℃℃～～3939℃℃), ), 냉수욕냉수욕(15(15℃℃～～2020℃℃))등으로등으로 나눌
나눌 수수 있다있다. . 고온욕과고온욕과 냉욕은냉욕은 교감신경을교감신경을 자극자극, , 혈압과
혈압과 혈당을혈당을 높이고높이고 백혈구의백혈구의 수도수도 증가시키는증가시키는 등등
기타
기타 이학적인이학적인 방법방법
맛사지맛사지, , 샤워샤워 및및 간단한간단한 체조도체조도 이이 방법의방법의 하나인데하나인데 맛사지는
맛사지는 근육의근육의 경직상태를경직상태를 풀어주고풀어주고 신경의신경의 기능을기능을 높여주는
높여주는 효과를효과를 가져올가져올 수수 있다있다..
맛사지
맛사지 할할 때는때는 치료를치료를 하는하는 사람이나사람이나 받는받는 사람사람 모두모두 맛사지
맛사지 할할 때는때는 치료를치료를 하는하는 사람이나사람이나 받는받는 사람사람 모두모두 편안한
편안한 자세로자세로 긴장을긴장을 풀고풀고 천천히천천히 율동적으로율동적으로 같은같은 방향으로
방향으로 행하되행하되 말초말초 부위에서부위에서 중앙중앙 방향으로방향으로 한다한다. . 이
이 외의외의 이학적인이학적인 피로회복피로회복 방법에는방법에는 산소흡입산소흡입 및및
피로의
피로의 예방예방
피로를
피로를 예방하기예방하기 위해서는위해서는 능력에능력에 적합하게
적합하게 일을일을 하고하고 적절히적절히 휴식을휴식을 적합하게
적합하게 일을일을 하고하고 적절히적절히 휴식을휴식을 취하는
취하는 것이것이 최선의최선의 방법이다방법이다. .
일의
일의 성질성질 및및 작업시간작업시간
피로를
피로를 예방하려면예방하려면 자신의자신의 능력과능력과 체력에체력에 알맞는
알맞는 운동이나운동이나 일을일을 선택하여선택하여 피로가피로가 알맞는
알맞는 운동이나운동이나 일을일을 선택하여선택하여 피로가피로가 느껴지지
느껴지지 않을않을 만큼만큼 해야해야 한다한다..
중간
중간 휴식휴식
중간
중간 휴식은휴식은 피로의피로의 완전한완전한 회복을회복을 목적으로
목적으로 하는하는 것이것이 아니라아니라 사점사점(dead (dead point)
point)의의 발현을발현을 늦추고늦추고 일에일에 대한대한 의지나의지나 긴장의
긴장의 붕괴를붕괴를 예방하고자예방하고자 하는하는 것이다것이다. .
스트레스의
스트레스의 정의와정의와 원인원인
스트레스에
스트레스에 대한대한 연구의연구의 권위자인권위자인 한스한스 셀리에셀리에(Hans Selye) (Hans Selye) 박사는박사는 스트레스를스트레스를
“신체에
“신체에 가해지는가해지는 어떠한어떠한 요구에요구에 대한대한
“신체에
“신체에 가해지는가해지는 어떠한어떠한 요구에요구에 대한대한 신체의
신체의 불특정한불특정한 반응반응(The nonspecific (The nonspecific
response of the human organism to any response of the human organism to any demand placed upon it)"
demand placed upon it)"이라고이라고 정의하였다
정의하였다. .
스트레스는
스트레스는 자율신경반응이자율신경반응이 적절하지적절하지 못함으로
못함으로 일어나는일어나는 정서적정서적 불안이다불안이다. . 이러한이러한 현상은
현상은 신체기관의신체기관의 내분비계를내분비계를 자극하여자극하여 각각 기관에서
기관에서 일어나는일어나는 반응으로반응으로 저활동저활동 또는또는 기관에서
기관에서 일어나는일어나는 반응으로반응으로 저활동저활동 또는또는 과활동을
과활동을 유발한다유발한다. . 때로는
때로는 이런이런 “반응”이“반응”이 생존에생존에 꼭꼭 필요하지만필요하지만 부적절하거나
부적절하거나 과도하게과도하게 일어나면일어나면 정신정신 및및 신체건강에
신체건강에 해를해를 줄줄 수수 있다있다. .
스트레스의
스트레스의 유형유형
스트레스
스트레스 요인을요인을 스트레서스트레서(stressor)(stressor)라고라고 한다한다. . 스트레스는
스트레스는 스트레스스트레스 반응반응 방식에방식에 따라따라 유스트레스
유스트레스(eustress)(eustress)와와 디스트레스디스트레스(destress)(destress)로로 구분된다구분된다. . 유스트레스의유스트레스의 경우경우 스트레스가스트레스가
구분된다구분된다. . 유스트레스의유스트레스의 경우경우 스트레스가스트레스가 증가되더라도
증가되더라도 건강과건강과 수행능력이수행능력이 계속계속 향상되나향상되나, , 디스트레스는
디스트레스는 건강과건강과 수행능력이수행능력이 나빠지는나빠지는 불쾌하거나
불쾌하거나 유해한유해한 스트레스이다스트레스이다..
스트레스의
스트레스의 개인차개인차
현대사회에서
현대사회에서 적절한적절한 스트레스는스트레스는 바람직하나바람직하나 스트레스
스트레스 수준이수준이 정신적정신적․․감정적감정적․․생리적생리적 한계를한계를 넘으면
넘으면 스트레스는스트레스는 디스트레스가디스트레스가 되고되고 사람에게사람에게 넘으면
넘으면 스트레스는스트레스는 디스트레스가디스트레스가 되고되고 사람에게사람에게 기능장애를
기능장애를 가져온다가져온다. . 만성적
만성적 디스트레스는디스트레스는 관상동맥질환관상동맥질환, , 고협압고협압, ,
편두통편두통, , 우울증우울증, , 위궤양위궤양, , 만성적만성적 피로피로 등의등의 질병에질병에 걸릴
걸릴 위험도를위험도를 증가시킨다증가시킨다. .
스트레스에
스트레스에 대한대한 신체반응과신체반응과 건강건강
스트레서가
스트레서가 두뇌에서두뇌에서 인지되면인지되면 시상하부시상하부(hypothalamus)(hypothalamus)는는 교감신경계
교감신경계(sympathetic nervous (sympathetic nervous system)
system)를를 자극하고자극하고, , 부신수질부신수질(adrenal (adrenal system)
system)를를 자극하고자극하고, , 부신수질부신수질(adrenal (adrenal medulla)
medulla)에서에서 카테콜라민
카테콜라민(catecholamines)(catecholamines)이이 분비된다분비된다..
뇌하수체뇌하수체(pituitary gland) (pituitary gland) 전엽으로부터전엽으로부터 부신수질자극호르몬
부신수질자극호르몬(ACTH)(ACTH)이이 분비되고분비되고, , 부신피질자극호르몬은
부신피질자극호르몬은 부신피질부신피질(adrenal (adrenal cortex)
cortex)을을 자극하여자극하여 코티솔코티솔(cortisol)(cortisol)을을 분비한다분비한다. .
에피네프린
에피네프린(epinephrine)(epinephrine)과과 노르에피네프린
노르에피네프린(norepinephrine)(norepinephrine)으로으로 구성된구성된 카테콜라민의
카테콜라민의 효과는효과는 교감신경계가교감신경계가 흥분되었을흥분되었을
스트레스에
스트레스에 대한대한 신체반응과신체반응과 건강건강
심장박동이
심장박동이 증가되며증가되며 혈압이혈압이 높아지고높아지고, , 근육과근육과 두뇌에
두뇌에 혈액공급이혈액공급이 늘어나고늘어나고, , 에너지원인에너지원인 포도당포도당(glucose)(glucose)과과 산소공급이산소공급이 증가되며증가되며, , 경각심이
경각심이 늘고늘고, , 방어시스템인방어시스템인 근수축의근수축의 효율성이효율성이 경각심이
경각심이 늘고늘고, , 방어시스템인방어시스템인 근수축의근수축의 효율성이효율성이 증가된다증가된다. . 이는이는 신체가신체가 스트레스스트레스 반응으로반응으로
싸우거나
싸우거나 도망가기도망가기 위한위한(fight(fight--oror--flight) flight) 메커니즘을
메커니즘을 작동시킴으로서작동시킴으로서 액션을액션을 취할취할 준비를준비를 하는
하는 것이다것이다. .
스트레스에
스트레스에 대한대한 신체반응과신체반응과 건강건강
이
이 때때 신체가신체가 이완되기이완되기 위해서는위해서는 액션을액션을 취해야
취해야 하는데하는데, , 스트레스가스트레스가 제거되거나제거되거나 액션을
액션을 취하지취하지 못하면못하면 근육은근육은 과도한과도한 긴장을긴장을 액션을
액션을 취하지취하지 못하면못하면 근육은근육은 과도한과도한 긴장을긴장을 하고
하고 장기적으로장기적으로 건강을건강을 해치게해치게 된다된다. . 코티솔은
코티솔은 당대사에당대사에 관여하는관여하는 호르몬으로호르몬으로, , 스트레스에
스트레스에 대처하기대처하기 위해위해 대사량을대사량을 증가시킨다
증가시킨다. .
일반적
일반적 적응증후군적응증후군(general adaptation syndrome : (general adaptation syndrome : GAS)
GAS)이라고이라고 하는데하는데, , 이는이는 세세 가지가지 단계로단계로 이루어진다
이루어진다. . 첫
첫 번째번째 단계는단계는 경고반응경고반응(alarm reaction)(alarm reaction)으로으로, , 부신이
부신이 자극될자극될 때때 일어나며일어나며, , 부신이
부신이 자극될자극될 때때 일어나며일어나며, , 두
두 번째번째 단계는단계는 저항단계저항단계(stage of resistance)(stage of resistance)로로, , 적응현상이
적응현상이 일어나며일어나며, , 만약에만약에 적응이적응이 되지되지 않으면않으면 세
세 번째로번째로 소모상태소모상태(stage of exhaustion)(stage of exhaustion)가가 되어되어
스트레스 스트레스
1)
1) 모든모든 생물체는생물체는 다소간의다소간의 스트레스스트레스 상태에상태에 있다있다..
2)
2) 너무너무 적은적은 스트레스는스트레스는 바람직하지바람직하지 못하다못하다..
3)
3) 과도한과도한 스트레스나스트레스나 스트레스에스트레스에 적절히적절히 적응할적응할 수수 없으면
없으면 건강에건강에 해롭다해롭다. . 4)
4) 스트레스에스트레스에 적응하고적응하고 반응하는반응하는 데는데는 개인차가개인차가 있다있다..
4)
4) 스트레스는스트레스는 스스로스스로 유발되기도유발되기도 하는데하는데 유쾌할유쾌할 경우도
경우도 불쾌할불쾌할 경우도경우도 있다있다..
5)
5) 고혈압은고혈압은 스트레스의스트레스의 원인인원인인 동시에동시에 결과이다결과이다..
6)
6) 과도한과도한 긴장은긴장은 심신의심신의 장애를장애를 초래한다초래한다..
7) 7) 7)
7) 약간의약간의 긴장은긴장은 정상적이며정상적이며 개인이개인이 환경에환경에 잘잘 적응하도록
적응하도록 한다한다. . 8)
8) 피로와피로와 과도한과도한 신경근육의신경근육의 긴장은긴장은 밀접한밀접한 관계가관계가 있다있다. .
9)
9) 일상생활을일상생활을 짜임새짜임새 있게있게 계획함으로써계획함으로써 과로나과로나
스트레스 스트레스
10)
10) 바람직하지바람직하지 못한못한 긴장해소법긴장해소법 –– 신경안정제신경안정제, , 술술, , 진통제진통제, , 약물요법약물요법
11)
11) 몇가지몇가지 의식적인의식적인 긴장해소긴장해소 방법방법 -- 근육을근육을 이완시키는
이완시키는 기술기술 이완시키는
이완시키는 기술기술 12)
12) 긴장해소를긴장해소를 위한위한 3R 3R 기법기법 ––
①
① 정신활동을정신활동을 줄여라줄여라(reduce) (reduce)
②
② 긴장은긴장은 인식하라인식하라(recognize) (recognize)
스트레스
스트레스 해소방법해소방법
1) Jacobson
1) Jacobson의의 점진적점진적 이완법이완법 2)
2) 자율적자율적 이완이완 훈련법훈련법 3)
3) 바이오바이오 피드백에피드백에 의한의한 자율적자율적 이완이완 훈련법훈련법 4)
4) 상상훈련법상상훈련법 5)
5) 긴장긴장 해소해소 운동운동
다 다 다
감 다
감 감
감 사 사 사 사 합 합 합 합 니 니 니 니
다음
다음 시간시간 수업내용수업내용
평범한 것은 쓰레기일 뿐
인터넷 보급률 세계 1위 D램 반도체 생산 1위
D램 반도체 생산 1위 LCD 패널 생산 1위
선박 건조량 1위…
호감 여부가 결정되는
감성의 시대에서 특별하지 않은
특별하지 않은 '적당'
'중간'으로는
소비자의 마음을
