 전문 지도능력을 구비한 지도자 구현

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 왜! 트레이닝 방법론을 학습하는가?

 지식습득 + 효율적 지도법 도입 = 선수의 경기력 향상

 전문 지도능력을 구비한 지도자 구현

 ^{체력의 개념}

 체력이란?

인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력

 스포츠: 경기력을 발휘하는데 필요한 신체 능력

 신체적성(physical fitness)

 운동적성(motor fitness), 운동수행(motor performance)

 신체적 자원(physical resource)

능동적이고 활동적 의미

생리적 기능보존(환경)

 ^{체력의 구성요소}

 운동능력의 구성요소

 ^{근 력}

 근력: 근육의 수축에 의해 발휘되는 힘의 크기 - 최대근력(MS)=1RM

- 절대근력(AS): 체중과 관계없이 발휘할 수 있는 최대 근력 - 상대근력(RS): 선수의 절대근력을 체중으로 나눈 값(AS/BW)

- 근력 예비량(SR): 경기 상황에서 기술을 수행하는데 요구되는 근력보다 높은 정도

체중이 증가하면 상대근력은 감소

더 높은 근력 예비량을 가진 선수가 더 높은 경기력을 달성할 수 있다

 근 지구력 및 근 파워

 ^{전신지구력}

 ^{스피드와 민첩성}

 ^{평행성과 교치성}

 평형성(평형감각)

- 회전운동 또는 직진운동 중에 느낄 수 있는 가속도에 대한 감각 - 중력에 의한 역학적 평형

 교치성(협응력)

- 근육과 신경의 원활한 작용에 의하여 동작을 정확하게 수행할 수 있는 능력 - 여러 능력을 잘 조합하는 능력

 ^{평행성 트레이닝}





 ^{평행성 트레이닝}







 ^유연성

 운동능력(근기능)들의 조합과 상호관계

근력 지구력 스피드 협응성

근지 구력

스피드 지구력

민첩성 _운동성

(가동성)

파 워

최대

근력 무산소 지구력

유산소 지구력

최대스피드

고도의 협응성

우수한 유연성

유연성

 운동능력 요소들 사이의 상호의존성

 스포츠 특이적 운동능력의 요구

E

S S

F

축구의 미드필더 S E

W F

레슬링

M E S

F

마라톤

R

E S

F

조정

 종목별 운동능력(예)

 종목별 사용 근육형태(예)

스포츠 종목 필요한 근육형태 스포츠 종목 필요한 근육형태

육상 경기

단거리

반응력, 출발력

축구

스위퍼

풀백 반응력, 가속력, 감속력 가속력, 순발력-지구력 미드

필더 가속력, 감속력, 중간 근-지구력 중거리 가속력, 중간 근-지구력 포워드 가속력, 감속력, 반응력

장거리 긴 근-지구력 레슬링 순발력-지구력, 반응력, 중간 근-지 구력

멀리

뛰기 가속력, 도약력, 반응력 조정 중간/긴 근-지구력, 출발력 3단

뛰기 가속력, 도약력, 반응력

카누 카약

500m 짧은 근-지구력, 가속력, 출발력 높이

뛰기 도약력, 반응력 1,000m 중간 근-지구력, 가속력, 출발력 던지기 투구력, 반응력 10,000

m 긴 근-지구력

펜싱 반응력, 순발략-지구력