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노년층의 더위와 운동

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인간은 일정한 체온을 갖기 위해서는 열생산량과 열발산량의 균형을 유지할 필요가 있는데, 이러한 역할을 적절히 조절해주는 것을

체온 조절 이라 함

사람은 항온 동물이라서 체온이 높아지거나 감소하면 다시 정상적으로 회복시키려는 반응, 즉 항상성 을 가짐

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노년층의 더위와 운동

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온도 수용기

말초수용기(피부)와 심부수용기(시상하부 앞)가 있으며, 이들 수용기에 감지된 피부 온도 및 심부 온도의 변화에 대한

정보를 시상하부의 체온조절 중추로 전달함 체온

조절중추

말초 및 심부의 온도 수용기에서 전달된 체온변화에 대한 정보를 기준점과 비교/분석하여 열생산 및 열발산에 대한 적절한 명령을 해당효과기에 내려줌

효과기

체온조절 중추에서 내려진 명령을 받아들여 효과를 나타내는 기관

열발산 피부에서는 혈관을 확장/땀샘을 자극/발한량을 증가 열생산 피부혈관 수축과 땀 분비를 감소/열손실을 감소/

골격근 떨림

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땀의 흡열반응을 통해 피부로부터 많은 체온을 빼앗아 감

체온 정상 회복 신체는 땀 배출

체온 증가

근육에서 많은 열 발생 운동

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노년층의 더위와 운동

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더운 날 땀을 많이 흘리면?

혈액의 수분 땀으로 배출

운동능력 저하

체온 조절 어려움

심각한 질병 초래

이미지 출처 : 플랫아이콘(https://www.flaticon.com/)

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노년층의 더위와 운동

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➊ ^{수분보충방법}

• 신체는 70% 정도가 수분으로 구성되어 있음. 신체 수분 손실은 운동 시 근육이나 피부로의 혈류 유입을 감소시켜 운동수행능력을 감소시키며, 중심 체온 증가, 심박수 증가, 운동자각도로 전이되어 탈수 현상을

가속화시 킴. 따라서 운동 중 탈수를 예방하기 위해 자신의 몸에 알맞은 수분 섭취 방법을 숙지해야 할 것

• 운동 전에 400~500㎖ , 운동 중에는 20~30 분마다 150~300 ㎖씩 마시는 것이 좋음

• 평소 운동을 하지 않던 사람이나 무더운 날 땀을 너무 많이 흘렸을 경우에는 물에 소금을 아주 소량 타서 마시는 것도 좋음

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노년층의 더위와 운동

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❷ 열병증상을 일으킬 수 있는 요인

개인적인 요인

• 운동초보자

• 탈수 상태인 사람

• 비만자, 어린이나 고령자

• 더위에 적응하지 못한 사람

• 열병을 앓은 경험이 있는 사람

• 위장관염, 감기 등 아픈 사람 환경적인 요인

• 온도가 높고 더운 날씨

• 습도가 높은 날씨

• 햇빛의 방사량이 가장 많은 때(낮 2 시경 )

• 바람이 적거나 없을 때

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노년층의 더위와 운동

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❸ 운동 시 나타날 수 있는 증상 : 탈수

체온 증가

땀 배출 증가

탈수 상태 피부로 가는 혈류 감소

땀 배출 증가

이미지 출처 : 플랫아이콘(https://www.flaticon.com/)

[탈수에 따른 악순환 ] 고온다습한 환경에서의 운동

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❹ 운동 시 나타날 수 있는 증상 : 냉방병

이미지 출처 : 픽사베이(https://pixabay.com ), 게티이미지뱅크(https://www.gettyimagesbank.com/)

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➎ 운동 시 나타날 수 있는 증상 : 낙상

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➏ 운동 시 나타날 수 있는 증상 : 식중독

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➐ 운동 시 나타날 수 있는 증상 : 피부병

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➑ 여름철 운동을 위한 효과적인 방법

• 묽은 소금물을 상비하라

• 땀 흘린 만큼의 수분을 보충하라 !

• 맨살로 운동하지 말라

• 수중온도는 20~25℃가 적당하다 !

• 운동을 하는 장소의 실내온도는 10~15℃

• 직사광선이 내리쬐는 대낮 운동은 피하는 것이 좋다 !

• 운동시간은 1 시간 이내로 하라

• 과도하게 햇빛을 쬐지 말라 !

• 습도가 높을 때는 간헐적인 운동을 하라 !

• 몸을 청결히 하라 !

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노년층의 더위와 운동

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➒ 과도한 햇빛이 안 좋은 이유

• 피부암 유발

• 화상 유발

• 알레르기 반응을 일으킬 수 있음

• 백내장 유발

• 피부 노화 현상이 나타남

• 혈관이 손상되고 면역기능이 저하

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여름철 운동 주의 사항

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운동능력도 저하 부상의 위함도 증가

여름철 규칙적으로 운동은 면역력과 각종 질병 예방 절절한 운동은 필수

여름철 운동은 심박수가 쉽게 증가함에 따라 심장에 부담을 줌

젖산 물질 축적 피로 유발

운동 강도는 평소보다 10~20% 감소 실시 혈액량이 감소해 근육의 수축력 감소

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여름철 운동 주의 사항

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고혈압, 당뇨병 환자는 저녁 운동이 좋음 취침 2시간 전에는 운동을 끝냄

기온이 높은 여름에는 저녁에 운동 추천

여름철에는 수영이나 아쿠아로빅 등의 수중 운동, 그늘이 있는 등산, 자전거

여름철 운동 후 어지럼증을 느낀다면 서늘한 곳으로 이동해 다리를 심장보다 높게 들어 혈액순환이 잘 되도록 해야 함

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워크북(마인드 맵핑)

Q

다음의 핵심 제시어와 세부 제시어를 참고하여 오늘 학습한 내용을

마인드 맵핑 해보세요.(내용 정리를 위해 단어, 짧은 문장 혹은 그림으로 간단하게 시각화 해보세요.)

냉방병

여름철 운동 주의사항 피부병

식중독

노년층 더위와 환경