스트레스, 불안과 운동수행
-각성, 불안, 상태불안, 특성불안, 인지불안, 신체불안의 개념
-스트레스의 정의 및 과정
유사 개념의 정의
각성: 유기체의 심리생리적 활성 정도 불안: 각성을 동반한 부정적 정서상태 상태: 상황/시간에 따른 부정적 각성/정서
특성: 일반적으로 상태불안 반응(성격) 인지:부정적 사고/기대/자기평가 신체: 생리/신체반응에 대한 지각 스트레스: 요구-반응능력의 불균형 과정 자극(요구)->지각(개인)-> 반응(정서/생리)
1. 스트레스와 불안
요구 지각
능력지각 불안 각성
흐름
지루함
스트레스 반응과 과정
주요 두뇌 구조
신 피질 승압 이론
인지 (대뇌피질)
정서 (변연계) 생명조절 (시상하부)
생명유지 (뇌간)
감각자극
시상 변연계 대뇌피질
시상하부
교감신경계 뇌하수체
ACTH
부신피질
장기반응 부신수질
지속반응 즉각반응
각성반응의 신경생리적 과정
객관적 경쟁상황
결과불확실 결과중요성
위협지각
상태불안
자극
지각
반응 특성 불안
경쟁불안 과정
Exercise: 스포츠 경쟁불안 검사(특성)
1.다른 사람과 경쟁하는 것은 재미있는 일이다.
2.시합 전엔 마음이 좀 불편하다.
3.시합 전 못할까 봐 걱정을 한다.
4.시합에서 나는 좋은 선수이다.
5.시합에서 실수할까 걱정한다.
6.시합 전 나는 마음이 평온하다 7.목표설정은 시합에서 중요하다 8.시합 전 속이 안 좋게 느낀다.
9. 시합 전 빠른 심박수를 느낀다.
10. 나는 신체적으로 상당히 힘든 시합을 좋아한다.
11.시합전 나는 마음이 푹 놓인다.
12. 시합 전 나는 신경이 날카로워 진다.
13. 개인종목 보다 단체 종목이 훨씬 신난다.
14. 시합이 빨리 시작됐으면 하고 안달을 한다.
15. 시합 전 나는 잔뜩 긴장 한다.
1: 거의 2: 가끔 3: 자주 척도 2, 3, 5, 6, 8, 11, 14, 15번 점수 1,4,7,10,13은 배제
6, 11은 R
Exercise: 스포츠 경쟁 불안검사(상태)
1. 나는 이번 시합이 걱정된다.
2. 초조하다.
3. 마음이 가볍다.
4. 자신의 능력이 의심스럽다.
5. 신경이 곤두선다.
6. 마음이 편하다.
7. 기량을 잘 발휘할 수 있을까 걱정된다.
8. 몸이 긴장되어 있다.
9. 자신이 있다.
10. 실패할 것이 걱정된다.
11. 속이 불편하다.
12. 안심이 된다
13. 부담감 때문에 답답할까 걱정이 된다.
14. 몸이 이완된다(R)
15. 경기를 못 할까봐 걱정된다.
16. 경기를 못 할까봐 걱정된다.
17. 심장이 빨라진다.
18. 시합을 잘 해낼 자신이 있다.
19. 목표하는 바를 이룰지 걱정이 된다.
20. 속이 철렁한다.
21. 정신적으로 여유가 생긴다.
22. 다른 사람이 내 경기를 보고 실망할까봐 걱정된다.
23. 손이 끈적거린다.
24. 내가 목표를 달성하는 것을 상상하니까 자신이 있다.
25. 집중을 못할까봐 걱정이 된다.
26. 몸이 굳는다.
27. 정신적 압박을 견디어 낼 자신이 있다.
1:전혀 2:조금 3: 어느 정도 4: 매우
인지: 1,4,7,10,13,16,19,22,25 신체: 2,5,8,11,14R,17,20,23,26
스카이 다이버 상태불안
30 35 40 45 50 55 60 65 70
하루전 탑승 기내 몇분전 점푸 낙하
시간
불안
엘리트 비우수
스카이 다이버 상태불안
30 35 40 45 50 55 60 65 70
하루전 탑승 기내 몇분전 점푸 낙하
시간
불안
엘리트 비우수
어느 정도의 생리적, 심리적 각성이 운동수행에 도움이 될 것인가?
2. 불안과 운동수행과의 관계
욕구이론과 역-U 가설의 예상
• 욕구이론
– 각성-수행 선형관계
– 각성의 증가는 초기학습에서 수행감소
– 각성의 증가는 후기학습에서 수행증가
– 각성의 증가는 복잡한 운동수 행 을 감소
– 각성의 증가는 단순한 운동수 행을 증가
• 역-U 가설
– 각성-수행 역 U 관계
– 저각성/고각성에서 수행감소 – 중간수준 각성에서 최대수행 – 과제난이도/개인수준에 따라
차이
-> 욕구이론의 예상과 유사
각성 수
행
욕구이론과 역 U 가설
낮음 중간 높음
각성수준 주의
영역
필요한 단서 수용 범위
낮은 각성:
불필요한 단서 수용 높은 각성:
필요한 단서 놓침 중간각성:
필요한 단서수행/
최대수행
단서 유용 이론
적정지대(ZOF)가설
• 최대수행
-> 특정범위의 불안수준
• 개인간의 가변성 – 숙련수준 – 스포츠 종목 ZOF
ZOF
ZOF
저 고
상태 불안 선수 A
선수 B
선수 C
상태불안 수행
신체불안
인지불안
저 고
고
신체불안과 수행은 역 U관계 인지불안과 수행은 부적관계
다차원 불안 접근
고
정적 각성 수행
저 부적 고
각성 최적 지역
고 저 저
각성의 인지적 해석: 정/부적 최고수행:
높은 정적각성 낮은 부적각성 최저수행:
낮은 정적각성 높은 부적각성
반전이론의 예상
카타스트로피 모델
카타스트로피 이론의 예상
• 수행은 신체불안(각성)과 인지불안의 상호작용에 의하여 결정
• 낮은 인지불안에서 신체불안과- 수행은 역 U 관계
• 고 인지불안에서 신체불안이 적정수준을 넘을 때 급격한 수행감소
• 위 상황에서 신체불안을 적정수준 보다 현저히 감소시킬 때 수행수준이 향상됨
각성-수행 관계성 총괄
• 다차원적 각성/불안의 개념: 최적의 심리 생리적 결합상태의 발견
• 각성/불안의 인지적 해석: 긍정적/부정적
• 긍정적인 각성의 효과: 자신감의 역할
• 인지불안+신체불안은 적정수준을 넘을 때 큰 폭으로 수행감소.
수행증가를 위해서는 신체불안수준을 크게 감소
제언
• 최상수행시의 신체/인지/정서상태 인지
• 각성/불안의 발생 근원 파악
• 각성/불안의 심리생리적 반응들의 증상
• 최상수행을 위한 각성수준 이해(언제)
• 자신감/유능감 증진
Exercise: 스트레스 원 / 불안자각 증상
• 직업상 발생 스트레스 원인들을 순서대로5개 식별하시오
(예; 체육교사, 코치, 사회체육지도자, 트레이너, 헬스클럽 지도자, 등).
• 가장 많은 증상?( )
• 가장 적은 증상?( )
• 손이 차고 끈적함( )
• 잦은 소변( )
• 많은 땀( )
• 눈이 멍한( )
• 근육긴장( )
• 부정적인 혼잣말( )
• 주의집중 상실( )
• 위장불편( )
• 아픈 느낌( )
• 목이 마른( )
• 불면( )
• 기타( )
