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제5장
6주차 : 근육 능력의 평가
2부 근육 능력 트레이닝
1. 선수들을 위한 적합한 검사를 찾아낸다.
2. 좋은 검사의 기준이 어떤 것인지를 이해한다.
3. 검사 결과를 어떻게 사용하는지를 익힌다.
4. 선수들에 대한 장기적인 자료 수집이 선수 지도 및 선수의 경기력 향상에 어떠한 효과가 있는 지를 이해한다.
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5장. 근육 능력의 평가
학습 목표
• 객관성(코치의 편견에 영향을 받지 않음)
• 신뢰성(반복하더라도 비슷한 결과)
• 타당성(측정하기를 원하는 것을 측정)
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5장. 근육 능력의 평가
핵심 용어
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스포츠의 특정성
• 근육능력의 영역에서 코치는 자신의 종목에 요구되는 특정 동작 형태(기술) 및 관련된 근육 능력을 파악해야 할 필요가 있다.
신뢰성과 타당성
일반적으로 신뢰성 있는 파워지구력 검사인 턱걸이와 팔굽혀펴기를 사용하지 만 모든 종목의 특정성을 보면 요구하지 않을 수도 있다. 이럴 경우 타당성을 잃을 수 있다.
좋은 검사의 기준
• 관련성, 객관성, 특정성, 적합성, 학습곡선, 경기와 유사성, 결과의 해석, 개
인별, 단순함, 흥미로움, 민감성
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검사의 실행
• 가장 짧은 회복시간을 요구하는 것에서 가장 긴 휴식시간을 요구하는 검사 의 순서로 한다.
• 각 검사 후에는 최소한의 4-5분 정도의 휴식을 하게 한다.
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5장. 근육 능력의 평가 검사시 주의점
• 1RM을 정확히 찾을 수 있어야 한다.
• 종목의 특성상 그 종목이 요구하는 근력을 알 수 있어야 한다.
• 근육 검사에서 종목을 바꿀때 충분한 휴식이 필요하며, 근육이 지쳐 있는 상황에서는 중 단되어야 한다.
근력검사
• 파워는 힘에 속도를 곱한 것이다.
• 때로는 운동종목에 따라서는 지속적 근파워를 요구한다(파워지구력).
• 수직점프, 계단뛰기 등
• 종목의 특성을 이해한다.
근파워검사
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5장. 근육 능력의 평가 검사시 주의점
• 스피드는 파워를 필요로 한다.
• 농구와 같이 간헐적 스피드를 필요로 하는 검사도 필요하다.
• 목표 스피드를 정한다.
스피드검사
• 파워지구력은 높은 수준의 경기력을 유지하기 위한 것이다.
• 국부적 파워지구력이라고도 한다.
• 유산소지구력은 심혈관계에 커다란 자극을 주지만, 종목에 따라서는 국부 근육이 지속 적인 파워를 유지해야 하는 경우가 있다.
• 예를들면 100번의 윗몸일으키기는 국부적 파워지구력을 요구하지만 높은 수준의 유산 소에너지를 요구할 정도로 충분히 많은 근육을 동원시키지는 않는다.
파워지구력검사
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5장. 근육 능력의 평가 검사시 주의점
• 평형성은 균형을 유지하는 능력이다. 정적평형성과 동적평형성이 있다.
• 민첩성은 근력,파워, 스피드, 평형성, 협응성에 의해 좌우된다.
평형성과 민첩성검사
• 관절을 자유롭게 움직일 수 있는지를 검사한다.
• 운동종목에 따라 필요로 하는 검사를 잘 지정해야 한다.
• 검사시 오류를 잘 파악하고 있어야 하며 객관적인 평가가 될 수 있도록 한다.
유연성검사
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5장. 근육 능력의 평가
Vertec 수직점프
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5장. 근육 능력의 평가
근육 능력 측정을 위한 일반적인 검사 지침
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5장. 근육 능력의 평가
수직점프 결과와 FT 섬유 구성비율 사이의 관계
표 5-2를 사용하여 최대근력을 예측할 수 있다. 선수가 35kg의 무게르 사용하면서 벤치프레스동 작을 7회 실시할 수있다고 가정 하면35를 0.835로 나누면 1RM 은 41.9kg이 된다.
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5장. 근육 능력의 평가
반복 수직점프 검사
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5장. 근육 능력의 평가
반복 수직점프 검사의 기록지
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5장. 근육 능력의 평가
파워지구력 검사
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5장. 근육 능력의 평가
벤치 합스
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5장. 근육 능력의 평가
37미터 왕복 달리기 검사의 기록표
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5장. 근육 능력의 평가
윗몸 앞으로 굽히기 및 어깨 회전 유연성 검사
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5장. 근육 능력의 평가
외발서기 자세 및 어깨 회전 유연성 검사의 평가 기준 점수
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5장. 근육 능력의 평가
정적 평셩성의 평가 및 민첩성 검사
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5장. 근육 능력의 평가
왕복달리기의 도구 배치 및 민첩성의 평가
평가방법은 스포츠 특정적이어야 하며, 타당성이 있어야 하고(자 신이 측정하고자 하는 것을 측정), 신뢰성이 있어야 하며(반복해서 측정하더라도 비슷한 결과가 나타남), 객관성이 있어야 하고(코치 의 편견에 의해 영향을 받지 않아야 함, 성별과 성숙 정도에 적합해 야 하며, 실행하기 쉽고, 선수가 배우기 쉬우며, 진전을 점검하는 데 사용될 수 있는 결과를 제공해야 한다.
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