체력과 웰니스 (Wellness)
강의 1
수업목표
운동의 건강효과를 이해한 다.
체력의 주요 구성요소와 건 강과의 관계를 이해한다.
웰니스의 개념을 이해한다.
웰니스의 구성요소들의 상 호작용을 이해한다.
운동처방관련 사전검사의 필요성을 인지한다.
운동효과
신체적
-체력향상
운동참여
심리적 -자신감 -자아개념
-낙천적 -스트레스해소
사회적
-대인관계 -Teamwork -Leadership
삶의 질 향상
체력향상의 결과
심리/정신건강 개선
수명의 연장
작업능력향상
뼈의 질량 증가
심장병 위험 감소
성인병 예방
체력향상
운동효과 1:
심장질환 위험 감소
심장질환: 주 사망원인
– 관상동맥질환 (Coronary Heart Disease) → 심 장마비/심근경색 (심장 근육세포의 괴사)
규칙적인 운동효과 (연구결과)
– 심혈관계질환의 발병 위험 감소(Paffenbarer et al., 1994)
– 심장마비 동안 심장을 부상으로부터 보호 (운동 부족인 사람보다 66% 감소, Powers et al.,
1998)
운동효과 2: 당뇨병 위험 감소
당뇨병 (Diabetes)
– Type I 당뇨 (Insulin-dependent diabetes)
– Type II 당뇨 (Non-insulin-dependent diabetes)
성인 (adult-onset diabetes), 90-95%의 당뇨병
– Gestational diabetes (임산부 당뇨) – 시력상실, 신장기능부전 등 여러 질환
당뇨 발병률 감소
– 운동 (특히 Type II 당뇨병) – 영양, 생활습관 등
운동효과 3:
뼈의 질량/강도 증가
뼈의 질량/강도 증가
– 운동부족 → 뼈의 질량 감소 → 뼈의 강도 상실 → 골다공증 (Osteoporosis)
– 근육활동 → 뼈에 가해지는 물리적인 힘
→ 뼈의 질량 및 강도 증가
운동효과 4: 노년기 작업능력 유지
연령↑ 노화↑ 신체 작업능력↓
급격한 작업능력 상실 – 60세 전후
운동효과
– 작업능력 감소 속도를 늦춤
– 평생 동안 여가활동에 참여 (삶의 질 향상)
운동효과 5: 수명 연장/심리적 건강 상태 개선
운동과 수명의 관계에 대한 연구
– “하버드 졸업생 연구”에 의하면, 비 활동적인 생 활습관을 가진 사람은 활동적인 사람보다 사망 위험율이 31% 더 높음 (Paffenbarger et al., 1986)
수명증가의 원인
– 질병 발병률감소 (심장마비, 고혈압, 암 등)
심리적 효과
– 불안감, 의기소침, 스트레스에 대한 반응 감소 – 자신감, 자아개념, 낙천적/긍정적 성향
유의사항
운동이 건강을 보장하지는 않는다
건강에 영향을 미치는 변인
– 나이 – 성별 – 유전 – 영양분 – 생활방식 – 흡연
– 환경적 요인
체력을 위한 운동 트레이닝
목표: 삶의 질 향상
– 질병의 위험 감소 – 체력향상
체력의 구성요소
– 심폐지구력(Cardiovascular Endurance)
– 근력/근지구력(Muscular strength/endurance) – 유연성(Flexibility)
– 신체조성(Body composition)
운동기술능력
– 민첩성, 협응성, 순발력 등
심폐지구력/체력
(Cardiovascular Endurance)
운동 동안 산소가 풍부한 혈액을 수축 하는 근육으로 공급하는 심장 능력의 측정
운동을 계속하는데 요구되는 에너지를 생산하기 위해 근육으로 전달되는 산 소를 추출하고 사용하는 근육 능력의 측정
유산소운동을 수행하는 능력
근력/근지구력
(Muscular strength/endurance)
근력: 근육의 최대 능력
근지구력: 지속적으 로 힘을 발휘하는 근육의 능력
– 대부분의 스포츠 종 목들은 근지구력을 요구한다. (e.g., 테 니스 선수의 반복적 인 스윙)
유연성 (Flexibility)
관절의 전체 동작 범위에 걸쳐 자유롭 게 움직이는 능력
필요성
– 상해 예방
– 운동수행향상
– 일상 생활의 활동
스트레칭 → 유연성
향상
신체조성
Body Mass Index (BMI)
신체의 지방과 제지방조 직 (근육, 기관, 뼈)의 상 대적인 양
체지방↑ 관상동맥질환 (CHD)↑
비만 → II형 당뇨병↑
규칙적인 운동 → 체지방
감소
웰니스 (Wellness)
정의: 건강한 삶(최적의 건강상태)
건강한 생활습관/방식
– 규칙적인 신체활동 – 적절한 영양섭취
– 유해한 행동 삼가 (흡연, 약물중독 등)
– 정서적/영적 건강의 유지
웰니스: 건강한 생활방식
신체적 건강
정서적 건강
지적 건강
영적 건강
사회적 건강
웰니스 구성요소들의 상호작 용
신체적 건강
영적 건강 정서적 건강
지적 건강 사회적 건강
어떻게 건강한 생활습관을 실천할 수 있는가?
자신의 건강 상태 평가 (생활방식 평가 설문지, pp. 15-16)
생활습관 변경 결정
체력, 영양섭취, 체중조절, 스트레스관
리, 건강한 행동 등 건강한 생활습관
실천
정부차원의 웰니스
질병 예방
생산성 향상
의료비 등 정부 지출 감소
예) “Healthy People 2000/2010”
우리나라의 경우
– 국민생활체육협의회 “Sports 7330 ”
생활습관 변화에 필요한 사항
동기부여
운동 목표
– 달성 가능한 목표
– 목표를 글로 써서 매일 확인 – 단기 및 장기 목표
– 측정 가능한 목표
– 1차 목표 달성 후 다른 달성 가능한 목표 설정 – 가 목표 성취 후 자신을 보상
과제물 I
설문지작성
– 생활방식 평가(pp.15~16) – 건강상태설문지(pp. 45)
개인별 설문지 작성
결과분석 후 보고서 작성
설문지 + 결과보고서 모두 제출
