운동 처방

(1)

(2)

• 건강: WHO;무병-심신일원적-신체•정신•사회적 양호한 상태

• 운동의 일반적 효과: 만병 통치약?

• 근력 및 체력 강화

- : ( + ), (

- 근력: 선수(순발력+근 지구력), 일반인(적정 수준 의 근력)

- 전신 지구력(=심폐기능 및 근 지구력): 심박출량

증대, 심박수 저하. E.g. 정상인 – 1년 4억회 심박수, 1일 10톤 이상 혈액순환.

- 유연성: 적당한 운동과 스트레칭 중요.

(3)

형태: 기관조직 구성방위체력 기능: 신체적 스트레스에 대한 저항력(환경에 대한 적응력)

Fitness 신체적요소

형태: 신체구조(체격, 자세)행동체력 기능: 신체 작업능력(협의의 체력)

– 근력, 순발력, 지구력, 민첩성, 평형성, 유연성, 협응성, 교치성

Fitness 정신적요소

평형성, 유연성, 협응성, 교치성

방위체력: 정신적 스트레스에 대한 저항력 (정신적 적응성)

행동체력: 정신적 작업능력(협의의 체력) - 정확성, 신속성, 지구성

(4)

• 트레이닝의 분류

- 형식상의 분류: 반복훈련, 구간훈련, 지속훈 련

- 내용상의 분류: 기술, 근력, 지구력, 유연성, - 내용상의 분류: 기술, 근력, 지구력, 유연성,

조정력 트레이닝

• 트레이닝 원리: 과부하, 점진성, 반복성, 개별 성, 전면성의 원리, 기타(자각성`리모델링).

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완전휴식 완전휴식 Repetition Training

Repetition Training Repetition Training Repetition Training

불완전휴식 불완전휴식 Interval Training

Interval Training

휴식없음 휴식없음 Continuity Training

Continuity Training

(6)

• 운동처방의 요소: 빈도, 강도, 시간, 운동유 형

• 처방의 순서: 사전검사-의학적검사-체력검 사-운동부하검사-평가-운동처방-재평가 사-운동부하검사-평가-운동처방-재평가

• 운동의 순서: 준비운동(5-15분)-본운동(20- 30)-정리운동(5-15)

(7)

• 무산소운동: 웨이트, 서킷, 아이소메트릭•아 이소토닉, 플라이오메트릭 트레이닝(신경기 능운동)

• 유산소운동: 구간훈련(반복 • 모형 트레이

• 유산소운동: 구간훈련(반복 • 모형 트레이 닝)-심폐지구력에 효율적.

• 유연성운동: 관절가동범위`건강척도`정교한 기술의 원천.