책임저자: 이우경, 서울시 강북구 미아동 193-15
142-700, 서울사이버대학교 상담심리학과 Tel: 02-944-5152, E-mail: [email protected] 접수: 2014년 8월 5일, 심사: 2014년 8월 10일
게재승인: 2014년 12월 28일
이 논문은 제1저자의 석사논문을 토대로 작성되었음.
This is an open access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution Non-Commercial License (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0) which permits unrestricted non-commercial use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited.
단축형 마음챙김 명상 프로그램이 조선소 근로자들의 직무스트레스와 심리적 안녕감에 미치는 영향
서울사이버대학교 상담심리학과
정 영 미 ㆍ이 우 경
The Effects of Short-Form Mindfulness Meditation Program for Shipyard Workers on the Job Stress and Psychological Well-being
Young Mi Cheong, Woo Kyeong Lee
Department of Counseling Psychology, Seoul Cyber University, Seoul, Korea
In this study, we evaluated the effects of a mindfulness meditation program on the job stress and psychological well-being of shipyard workers. Data were analysed using SPSS Win 20.0 program. Two groups of volunteers were ultimately formed: 16 individuals (8 male, 8 female) were selected to receive short-form mindfulness medication program, while another 19 individuals (10 male, 9 female) were selected as a wait-list group. The mean age of the program participants was 36.25 (SD: 11.35) and the wait-list group participants’mean age was 31.26 (SD: 4.99). Sixteen people participated in five week group meditation, twice a week for 30 minutes in their lunch time. After the end of the last session, post-test was conducted. The results of this study are as follows; First, physical symptoms and depression related to job stress showed a significant decrease after intervention. Second, the short-from mindfulness meditation program showed significant effects on the psychological well-being of the participants, especially subscales such as self-acceptance, purpose in life, and autonomy. These results show that mindfulness program can be effective in reducing job stress of shipyard workers under high tension and work load. (Korean J Str Res 2014;22:181∼190)
Key Words: Job Stress, Psychological Wellbeing (PWB), Mindfulness Meditation
서 론
안전보건공단(2012) 교육미디어 자료에 의하면 직무스트 레스는 건강상 많은 문제를 야기하고, 각종 안전사고를 발 생시킬 수 있는 위험인자로 작용한다. 극심한 스트레스 상 황에 노출되거나 성격적 요인으로 신체에 구조적ㆍ기능적 손상이 발생하며 육체적, 심리적 변화 외에도 흡연, 알코올 및 카페인 음용의 증가, 신경안정제, 수면제 등의 약물 남 용, 대인관계 기피, 자기 학대 및 비하, 수면 장애 등의 행
동의 변화가 발생한다. 또한 업무 수행능력이 저하되고 생 산성이 떨어진다. 일에 대한 책임감을 상실하고 결근이나 퇴직, 사고를 일으킬 위험이 높아지며 심할 경우 자살과 같은 극단적이고 병리적인 행동을 발전하게 된다. 산업안 전공단의 근로환경조사(2011: Cheon MA, 2014, 재인용)에 따르면 ‘작업 상황에서 스트레스를 받는다.’라는 질문에 임금근로자의(34,788명 대상) 5.5%는 ‘매우 그렇다’, 20.2%
는 ‘대부분 그렇다’. 44.4%는 ‘가끔 그렇다’, 21.6%는 ‘별로 그렇지 않다’. 8.3%는 ‘전혀 그렇지 않다’라고 대답하여 응 답자의 70.1%가 스트레스를 받는 것으로 나타났다.
직무스트레스는 의료비용, 산업재해 보상, 결근, 이직 및 생산성 저하 등에 영향을 줄 뿐만 아니라 해당 조직에도 큰 손실을 초래한다(Karasek et al., 1990). 또한 국가적 수준 에서도 직무스트레스로 인한 손실비용은 매우 커서 미국 이나 영국의 경우에 직무스트레스로 인한 손실 정도는 GNP의 약 10%에 해당한다고 한다(Arnold et al., 1991). 즉, 직무스트레스는 비단 개인의 문제가 아닌 조직과 국가 수 준에서 해결해야 하는 중요한 당면과제가 되었다. 선진국 들은 예방관리의 중요성을 인식하였고, 우리나라도 2002년 12월 30일 산업안전 보건법을 개정하여 “사업주는 근로자 의 신체적 피로와 정신적 스트레스 등으로 인한 건강장해 를 예방하여야 한다.”라는 의무조항을 삽입하였다. 또한 2003년 노동부령인 산업보건기준에 관한 규칙을 전면 개 정하면서 제14장 제259조 조항에 “사업주는 스트레스 요 인을 평가하여 개선대책을 수립하고, 위험도를 주기적으 로 평가하고 건강증진 프로그램을 실시하여야 한다.”라는 조항을 신설하였다(Park JO, 2008). 이에 심각성을 인식한 기업들은 직장인들을 위한 직무스트레스 관리 프로그램을 도입하는 등, 개인 차원이 아닌, 회사 차원에서 관리하고자 노력하고 있는 추세이다. 이런 관심과 더불어, 다양한 분야 에서 직무스트레스를 주제로 한 많은 연구가 진행되어지고 있다. 학술지 검색 사이트를 바탕으로 ‘직무스트레스’로 검 색되는 연구물은 800여개에 달한다(Shin SI et al., 2009).
특히 조선업은 선박을 만들기 위해 설계과정을 거친 후 큰 철판을 운반하고 절단하며, 절단된 부분을 용접하고 페 인트칠을 하는 대표적인 중공업 업종이며 노동 강도가 무 척 큰 사업장이다(Ko DH, 2002). Park ST의(2005) 연구에 의 하면 선박 건조 및 수리업에 해당되는 조선업의 경우는 기 계, 전기, 화공 등 종합기술이 집약된 곳이며 세계에서 가 장 위험한 업종으로 분류되고, 작업자의 이동과 작업 대상 물의 변화가 아주 많아 작업 환경이 수시로 변화하고, 중
대사고의 위험성이 항상 존재한다고 보고하고 있다. 이처 럼 안전사고의 위험성이 높은 직종으로 그에 따른 긴장, 불안, 불안전한 작업자세로 반복적이고 누적되는 신체적 징후를 많이 호소하고 있어 이에 대한 관리 프로그램이 필 요한 실정이다.
직무 스트레스를 감소시키기 위한 심리 건강 프로그램 이 많이 개발되었는데 이에는 사무직, 제조직, 간호사, 교 사 등을 대상으로 호흡법, 이완법, 인지 정서 행동 접근법, 수용전념치료(Acceptance & Commitment Therapy: ACT) 등과 같은 인지 치료의 제 3동향이 폭넓게 활용되고 있다. 다양 한 심리 건강 프로그램이 있지만 최근 들어 마음챙김 명상 프로그램의 효과 연구가 임상 환자군과 비임상군에 대해 서 활발히 이루어지고 있다. 마음챙김 명상은 주의 집중 대상을 정하여 하는 명상과는 달리 대상을 미리 정하지 않 고 매 순간의 경험에 주의를 기울인다. 있는 그대로의 바 라보기를 수행함으로써 객관적인 자기 관찰을 할 수 있게 되는 것이다(Kim JH, 2001). Brown과 Ryan(2003)은 현재 자 기의 감정에 보다 더 잘 집중하고 자각할수록 스트레스를 덜 지각하고 그에 따른 대처도 가능하다고 하였다.
Grossman, Niemann, Schmid & Walach(2004)의 연구에서 마음 챙김 관련 20여개의 연구를 메타 분석한 결과, 암, 정신과 적 진단, 심혈관 질환 등 다양한 만성질환에 있어서 마음 챙김 명상이 스트레스 감소와 삶의 질 향상에 효과적인 것 으로 나타났다. 국내연구에서 명상훈련을 받지 않는 집단 은 시험과 같은 스트레스에 노출되었을 때 불안과 우울이 높게 상승한 반면, 명상 집단은 시험에 노출되었을 때 불 안과 우울이 안정된 것으로 나타났다(BAE JH, CHANGNG HK, 2006). 6주간 단축형 K-MBSR 프로그램을 실시한 KIM KW(2007)의 연구에서도 긴장, 공격성, 신체화, 분노, 우울, 피로, 좌절에서 효과성이 나타났다. 이우경(2008)의 연구결 과에서도 스트레스가 심리증상(우울, 불안, 신체화, 적개 심)에 영향을 미치는데 있어 마음챙김이 유의한 매개효과 를 갖는 것으로 검증되었다. HONG SH(2012)의 연구에서 초등학교 교사대상으로 마음챙김이 직무스트레스 감소에 효과가 있는 것으로 보고하였다. 이들 연구들의 공통점으 로는 마음챙김훈련을 받는다면 스트레스 상황에서도 이를 지각하고 통제하며 대처하는 정도가 달라질 것이라고 예 측할 수 있다.
마음챙김 명상이 다양한 정신과적 문제나 일반인들의 직무 스트레스 감소에 효과가 있다는 선행 연구를 배경으 로 본 연구에서는 직무스트레스를 관리하는 차원으로써
Table 1. Short-form mindfulness meditation program.
Session Target Contents
1 Program/participants introduction Questionnaires, Eating meditation, Question and feedback
2 Awareness of body sense Body scan, Question and feedback
3 Adjust body awareness & Respiratory sensation awareness Yoga meditation, Breathing meditation 1 Question and feedback 4 Sense of awareness to focus attention on the current Tea meditation, Breathing meditation 2 Question and feedback 5 Improved self-awareness and the ability to adjust Hata yoga meditation, Question and feedback
6 Thoughts and feelings as they look to accommodate Sitting meditation, Question and feedback 7 To focus attention on a moving body Walking meditation
8 Love me, non-judging Breathing meditation 3, Question and feedback, Lovingkindness meditation 9 Acceptance, letting-go Breathing meditation, Forgiveness meditation, Question and feedback 10 Mindfulness meditation in everyday life Breathing meditation,, questionnaires
Table 2. Sociodemographic characteristics of meditation and waiting-list
group.Meditation group (n=16) N (%)
Waiting-list (n=19) N (%) χ2
Sex .57
Man Women
8 (50) 8 (50)
10 (53) 9 (47)
Age (year) .38
20∼29 30∼39 40∼49 50∼
6 (38) 4 (25) 3 (19) 3 (19)
10 (53) 7 (37) 2 (11) 0 (0)
Working year .21
5 year below 5∼10 year below More than 10 year
6 (38) 3 (19) 7 (44)
11 (58) 7 (37) 1 (5)
Education .12
Highschool College Graduate School Unknown
1 (6) 3 (19) 10 (63) 2 (13)
1 (5) 10 (53)
8 (42) 0 (0)
a)p＜.05, b)p＜.01, c)p＜.001.
조선소 근로자를 대상으로 마음챙김 명상 프로그램을 도 입하여 안전사고의 위험성을 낮추고, 개인 업무의 효율성 과 기업의 생산성 향상에 도움을 주고자 한다. 업무 특성 상 회기를 길게 진행할 수 없어 기존의 연구와는 달리 단 축형으로 재구성하였다. 따라서 본 연구는 단축형 마음챙 김 명상 프로그램이 조선소 근로자들의 직무스트레스와 심리적 안녕감에 미치는 영향에 대하여 연구하고자 한다.
재료 및 방법
1. 연구 대상
본 연구의 대상은 G시에 소재하는 조선소 사무직 근로 자이며 사업장 내의 전자게시판을 통해 프로그램에 관한 홍보하였으며 자발적으로 참가하기를 원하는 직장인 16명 을 명상집단으로 선정하였고, 대기자들 중 19명을 통제집 단으로 선정하였다. 선착순에 따라 먼저 신청한 사람을 마 음챙김 명상 집단에 배정하였고 나중에 신청한 사람들은 대기자 명단에 배정하였다. 마음챙김 명상 프로그램 시작 전 사전 검사를 실시한 후 명상집단의 16명은 5주간 주2 회, 점심시간 30분씩, 10회의 프로그램을 참가하도록 하였 으며 마지막 프로그램 종료 후 사후 평가를 실시하였다.
프로그램 회기와 내용은 Table 1에 제시되어 있다. 19명의 통제집단도 명상집단의 프로그램 참가기간과 동일하게 사 전, 사후로 설문을 작성하도록 하였다. 참여자들에게 본 연 구에 대한 목적과 과정에 대해서 충분한 설명을 한 후 프 로그램 참여 동의서를 받는 절차가 이루어졌다. 명상집단 과 대기통제집단 총 35명의 인구통계학적인 특성을 정리 하여 Table 2에 제시하였다. 대상자는 남자 18명, 여자 17명 이였다. 두 집단 간에 성별 차이는 나타나지 않았다(χ2=.57).
연령대로 나누어 보면, 20대가 16명으로 가장 많았고, 그
다음으로 30대가 11명, 40대가 5명, 50대가 3명 순이었다.
두 집단 간에 연령 차이는 나타나지 않았다(χ2=.38). 근속 년수는 5년 이하가 17명으로 가장 많았으며 그 다음으로 5
∼10년이 10명, 10년 이상이 8명으로 나타났다. 두 집단 간 에 근속년수의 유의한 차이는 없었다(χ2=.21). 학력은 대 졸이 18명으로 가장 많았고, 그 다음으로 전문대졸이 13명 이였으며 고졸과 대학원 졸이 각 2명 순으로 나타났다. 두 집단 간에 학력의 유의한 차이는 없었다(χ2=.12). 따라서 명상집단과 통제집단 간의 인구통계학적 특성은 차이가 없는 것으로 나타났다.
2. 연구 도구
1) 직무스트레스 척도: 직무스트레스 척도는 직무와 관 련된 불안, 우울, 신체적 징후를 측정하였다. Seo DM(2009) 이 사용한 25개 문항(불안 7문항, 우울 6문항, 신체적 징후 12문항)을 사용하였다. 불안 하위척도 문항의 예는 ‘나는 매사를 너무 어렵게 생각하는 편이다’ 이며, 우울 문항의 예를 들면 ‘나는 내가 하고 있는 일에 전념할 수 없다’ 등 이다. 또한 신체적 징후 문항의 예를 들면 ‘잠이 깊이 들지 않고 자주 깬다’ 등이다. 문항에 대한 응답은 5점 Likert척 도로 이루어졌다(1은 전혀 아니다, 5는 매우 그렇다). 불안, 우울, 신체적 징후를 모두 포함하여 측정한 직무스트레스 의 Cronbach's α계수는 .94이다. 본 연구에서 Cronbach's α 계수는 .91로 나타났다.
2) 심리적 안녕감 척도: 심리적 안녕감 척도는 개인의 삶의 질을 측정하기 위해 Ryff(1989)에 의해 개발되었다. 총 54문항으로 6개 차원은 자아수용, 환경통제, 긍정적 대인 관계, 자율성, 삶의 목적, 개인적 성장으로 구성되었다. 본 연구에서는 Kim MS et al.(2001)이 우리나라 말로 번역하여 문항분석과 요인분석 후 최종 46개 문항에서 Ryff et al.1995)가 각 차원별로 추천했던 3개의 문항들을 뽑아 단 축형으로 구성한 총 18개 문항을 사용하였다. 5점(1∼5점) 척도로 평정하여 점수가 높을수록 심리적 안녕감 정도가 높음을 의미한다. Ryff(1989)의 연구에서 심리적 안녕감 하 위척도의 Cronbach's α계수는 .87∼.93으로 보고되었으며, Kim MS et al.(2001)의 연구에서 하위척도의 Cronbach's α계 수가 .66 ∼.76으로 보고되었다. 본 연구에서 Cronbach's α 계수는 .70 ∼.78 로 나타났다.
3) 마음챙김 척도: 마음챙김 척도는 Park SH(2006)이 개 발한 20개의 문항으로 구성된 척도를 사용하였다. 이 척도 는 4개의 요인으로 구성되어 있고 각 요인 당 5개의 문항 이 포함되어 있다. 4개의 요인은 탈중심적 주의, 비판단적 수용, 현재 자각 그리고 주의 집중으로 구성되어 있다. 박 성현의 연구에서 Cronbach's α계수는 .67에서 .79범위에 있 었다. 본 연구에서는 총점을 내어 단일점수로 처리하였다.
총점은 20점에서 100점까지이며 총점이 높을수록 마음챙 김이 높은 것을 의미한다. 본 연구에서 Cronbach's α계수는 .66∼.75 범위에 있는 것으로 나타났다.
4) 프로그램 평가지: 프로그램 종결 시 본 프로그램을 수행하면서 느낀 소감과 만족도를 평가하도록 하였고, 구 체적으로 변화된 생각, 행동, 배운 점에 대하여 적도록 하
였다. 명상이 삶에 어느 정도 도움이 되었는지 5점 척도(1 점: 매우 도움이 된다- 5점 전혀 안 된다), 다른 사람에게 권유하고 싶은지 5점 척도(1점: 매우 그렇다 - 5점 매우 그 렇지 않다)로 평정하도록 제시되었다.
3. 자료 수집 방법 및 절차
프로그램 진행자는 상담심리전공 석사로서 기업에서 상 담심리사(2010년 3월 취득, 한국 상담 심리학회)로 근무하 며 명상치유전문가(T급, 2013년 12월 취득, 한국 명상학회) 였다. 참가 독려를 위하여 참여 일에는 명상관련 정보 제 공과 함께 참가하는 일시를 메일 및 문자 메시지를 통하여 알렸으며, 참가하지 않는 날에도 스스로 명상을 할 수 있 도록 독려하였으며 명상일지에 기록하도록 소책자를 제작 하여 나누어 주었다.
연구에 포함된 프로그램 집단은 총 4개 집단으로 1차 집 단은 2013년 9월 3일∼10월 22일, 2차 집단은 2013년 11월 5일∼12월 5일, 3차 집단은 2014년 1월 14일∼2월 13일, 4 차 집단은 2014년 3월 4일∼4월 3일에 실시하였다. 프로그 램 집단에 총 42명이 참석하였으나, 2차수 이상 지속하여 참가하거나, 설문을 원치 않거나, 개인사정 및 회의, 점심 회식, 부서전배 등의 사유로 설문을 받지 못한 26명을 제 외하고, 6회 이상 참석한 최종 16명의 자료를 분석하였다.
비교집단은 대기자로 등록된 자로 프로그램 시작과 종결 시점에 직접 배부하여 작성 하거나 온라인으로 설문을 작 성하게 하여 회수된 19명의 자료를 분석하였다.
마음챙김 명상 프로그램 진행 장소는 신발을 벗고 바닥 에 앉을 수 있고, 조명시설이 갖춰져 있는 편안하고 아늑 한 분위기이며 8∼12명이 편하게 누울 수 있는 명상실에서 진행되었다.
4. 통계분석
본 연구는 SPSS 20.0의 통계 프로그램으로 다음과 같은 방법과 순서에 의해 분석하였다.
첫째, 각 측정도구들의 신뢰도를 확인하기 위해 내적 합 치도 계수인 Cronbach's α 계수를 산출하였다.
둘째, 연구대상자들의 인구통계학적 특징을 살펴보기 위 해 백분율과 빈도 산출하였다.
셋째, 두 집단의 동질성을 확인하기 위해 실험 전에 사 용한 종속 측정치의 사전 검사 점수에 대해 χ2검증을 실 시하였다.
넷째, 효과 검증을 위해서 명상 집단과 대기-통제 집단
Table 3. Pre-post mean and SD of job stress.
Measures Group Pre Post
M (SD) M (SD) F
Total Meditation (n=16)
63.63 (19.74) 53.38 (13.82) 6.90a)
Wait-list (n=19)
62.42 (23.05) 61.42 (20.74)
Subscale
Anxiety Meditation 15.25 (4.77) 14.25 (5.83) 1.03 Wait-list 14.21 (3.60) 13.58 (3.32) Depression Meditation 20.69 (6.89) 17.56 (4.52) 5.64a)
Wait-list 21.63 (9.59) 20.00 (5.78) Somatic Meditaiton 27.69 (11.10) 21.56 (8.37) 6.37a)
Wait-list 26.58 (14.01) 27.84 (15.08)
a)p＜.05.
Table 4. Pre post mean and SD of PWB.
Measures Group Pre Post
F M (SD) M (SD)
Total Meditation 71.13 (8.25) 78.63 (9.37) 13.25c) Wait-list 72.68 (7.00) 71.95 (7.89) Sub
Self-acceptance Meditation 11.25 (1.53) 12.81 (2.81) 6.77a) Wait-list 11.47 (1.26) 11.58 (1.46) Environment
control
Meditation 11.81 (1.22) 12.19 (1.60) .88 Wait-list 11.58 (1.35) 11.68 (1.38) Positive
interpersonal
Meditation 13.31 (2.30) 14.25 (2.11) 2.40 Wait-list 13.16 (2.36) 13.05 (2.17) Autonomy Meditation 9.00 (1.90) 11.13 (2.28) 13.52c)
Wait-list 9.68 (1.80) 9.68 (1.77) Life purpose Meditation 12.94 (3.09) 14.50 (2.34) 17.92c)
Wait-list 14.37 (2.03) 13.53 (2.65) Personal
growth
Meditation 12.81 (1.38) 13.75 (1.95) 3.04 Wait-list 12.42 (2.14) 12.42 (2.22)
a)p＜.05, b)p＜.01, c)p＜.001.
의 사후ㆍ사전 점수 차이 값에 대한 개체-내 효과검증을 실시하였다.
결 과
1. 직무스트레스 변량분석 결과
단축형 마음챙김 명상 프로그램이 직무스트레스 감소, 심리적 안녕감 그리고 마음챙김을 향상시키는 것으로 나 타났다. 직무스트레스 사전ㆍ사후 평균 및 표준편차는 Table 3에 제시하였다. 두 집단 간 평균점수 차이는 3.42로 대기통제집단이 높았으며 집단에 따른 유의한 차이가 나 타났다[F(1,33)=4.665, p＜.05]. 직무스트레스 전체에서 검 사 시기에 따라서도 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
[F(1,33)=6.90, p＜.05]. 시간과 집단의 상호 작용 효과도 유 의하게 나타났다[F(1,33)=6.90, p＜.05].
직무스트레스 하위요인인 불안에 있어 집단에 따른 평 균점수 차이는 0.86으로 명상집단이 높은 것으로 나타났 다. 검사 시기에 따른 유의한 차이가 없는 것으로 나타났 다[F(1,33)=1.03, n.s.]. 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변 량분석 결과도 사전검사 평균점수와 사후검사 평균점수 차이가 유의미하게 나타나지 않았다[F(1,33)=.05, n.s.].
직무스트레스 하위 척도인 우울감에서는 두 집단 간 평 균점수 차이가 1.69로 대기통제집단이 높은 것으로 나타났 다. 검사 시기에 따른 유의한 차이가 있는 것으로 나타났 다. [F(1,33)=5.64, p＜.05]. 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변량분석 결과는 사전검사 평균점수와 사후검사 평균점수 차이가 유의미하게 나타나지 않았다[F(1,33)=.56, n.s.].
직무스트레스 하위요인인 신체적 징후 집단간 평균점수 차이는 2.59로 대기통제집단이 높은 것으로 나타났다. 변 량 분석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 없는 것으 로 나타났으나[F(1,33)=2.759, n.s.], 시간과 집단의 상호 작 용에 따른 변량분석 결과에서는 사전검사 평균점수와 사후 검사 평균점수 차이가 유의미하게 나타났다[F(1,33)=.6.372, p＜.05].
2. 심리적 안녕감 변량분석 결과
심리적 안녕감 전체에 대한 평균과 표준편차는 Table 4 에 제시하였다. 집단 간 평균점수 차이는 2.57로 명상집단 이 높은 것으로 나타났다. 변량 분석 결과, 검사 시기에 따 른 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다 [F(1,33)=13.25, p
＜.05]. 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변량분석 결과도 사전검사 평균점수와 사후검사 평균점수 차이가 유의미하게 나타나는 것으로 보아 유의한 효과가 있었다[F(1,33)=19.65, p
＜.001].
심리적 안녕감 하위요인인 자아수용에 대한 집단 간 평 균점수 차이는 0.50으로 명상집단이 높은 것으로 나타났 다. 변량 분석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고[F(1,33)=6.77, p＜.001], 시간과 집단의 상 호 작용에 따른 변량분석 결과에서도 사전검사 평균점수 와 사후검사 평균점수 차이가 유의미하게 나타났다 [F(1,33)=.5.17, p＜.001].
심리적 안녕감 하위요인인 환경통제 집단 간 평균점수 차이는 0.37로 명상집단이 높은 것으로 나타났다. 변량 분 석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 없는 것으로 나 타났고[F(1,33)=.88, n.s.], 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변량분석 결과에서도 사전검사 평균점수와 사후검사 평균 점수 차이가 유의미하지 않게 나타났다[F(1,33)=.28, n.s.].
심리적 안녕감 하위요인인 긍정적 대인관계 집단 간 평균 점수 차이는 0.68로 명상집단이 높은 것으로 나타났다. 변 량 분석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 없는 것으 로 나타났고[F(1,33)=2.40, n.s.], 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변량분석 결과에서도 사전검사 평균점수와 사후검사 평 균점수 차이가 유의미하지 않게 나타났다[F(1,33)=3.77, n.s.].
심리적 안녕감 하위요인인 삶의 목적 집단 간 평균점수 차이는 0.23으로 대기통제집단이 높은 것으로 나타났다.
변량분석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 없는 것 으로 나타났고[F(1,33)=1.609, n.s.], 그러나 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변량분석 결과에서는 사전검사 평균점 수와 사후검사 평균점수 차이가 유의미하게 나타났다 [F(1,33)=17.92, p＜.001].
심리적 안녕감 하위요인인 자율성 집단간 평균점수 차 이는 0.39로 명상집단이 높은 것으로 나타났다. 변량 분석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 있는 것으로 나타났 고[F(1,33)=13.52, p＜.001], 시간과 집단의 상호 작용에 따른 변량분석 결과에서는 사전검사 평균점수와 사후검사 평균점 수 차이가 유의미하게 나타났다[F(1,33)=13.52, p＜.001].
심리적 안녕감 하위요인인 개인적 성장에 있어 집단 간 평균점수 차이는 0.86으로 명상집단이 높은 것으로 나타났 다. 변량 분석 결과, 검사 시기에 따른 유의한 차이가 없는 것으로 나타났고[F(1,33)=3.04, n.s.], 시간과 집단의 상호 작 용에 따른 변량분석 결과에서도 사전검사 평균점수와 사 후검사 평균점수 차이가 유의미하지 않는 것으로 나타났 다[F(1,33)=3.04, n.s.].
3. 마음챙김 변량분석 결과
집단에 따른 평균점수 차이는 1.42로 명상집단이 높았으 며 집단에 따른 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다 [F(1,33)=.15, p＜.05]. 마음챙김에서 검사 시기에 따른 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다[F(1,33)=7.97, p＜.05]. 시간과 집 단의 상호 작용 효과도 유의하게 나타났다[F(1,33)=13.73, p
＜.05].
4. 프로그램 참가소감 분석 및 요약
이 연구에서는 통계적 검증에 따른 양적 결과가 갖는 신 뢰성에 대한 제한점을 보완하기 위하여 프로그램을 마친 후 경험에 대한 소감문을 분석하여 그 결과를 제시하였다.
실험 대상자들의 참가소감을 분석한 결과, 바쁜 회사 생활 중에 잠시나마 스트레스에서 벗어나 여유를 찾고, 오후 시 간에 마음의 여유와 즐거움으로 업무집중력이 향상되었다 고 보고하였다. 명상이라는 것을 다양한 방법으로 일상생 활에서 쉽게 할 수 있다는 것을 알게 되었고, 자신만을 위 한 시간을 갖고, 자기 자신에게 온전히 집중하며 쉴 수 있 었으며 긍정적인 생각과 행동변화에 도움을 준 것으로 나 타났다.
명상이 삶에 어느 정도 도움이 되었는가에 대한 응답으 로 ‘매우 도움 되었다’가 50%, ‘약간 도움 되었다’가 42%,
‘보통이다’가 8% 였으며 다른 사람에게 명상 프로그램을 권유하고 싶은가에 대한 응답으로 ‘매우 그렇다’가 50%,
‘그렇다’가 42%, ‘보통이다’가 8%로 나타났다. 92%가 명상 이 삶에 도움이 되었으며 다른 사람에게도 권유하고 싶은 것으로 볼 때, 마음챙김 명상이 직무스트레스 뿐 아니라 삶에 긍정적인 영향을 끼쳤음을 알 수 있다.
시간과 횟수에 대하여 직장생활 여건상 적합하다는 보 고도 있었고, 짧은 것에 대한 아쉬움과 함께 시간과 횟수 를 늘이자는 피드백도 있었다. 이러한 결과는 직장에서 직 무 스트레스 감소를 위한 프로그램 요구도가 높다는 것을 의미하며 실험 대상자들의 경험보고를 통해 본 프로그램이 자신의 몸과 마음을 소중히 챙겨봄으로써 직장에서의 스트 레스를 관리하고, 감소시키는데 효과가 있음을 보여주고 있다. 참가자들의 주관적 진술을 주제별로 분류해보면 자 기 수용, 감정 인식 및 조절, 스트레스 통제력, 긍정적 대인 관계, 신체 자각 능력, 집중력 향상으로 구분할 수 있었다.
고 찰
본 연구는 조선소 사무직 근로자들의 직무스트레스를 감소시켜주고 심리적 안녕감을 향상시키기 위해 주 2회씩 5주간 총 10회의 단축형 마음챙김 명상을 실시한 뒤 그 효 과를 검증하였다. 그 결과, 통제집단과 달리 마음챙김 프로 그램 집단에서 전반적인 직무스트레스가 유의미하게 감소 되었다. 직무 스트레스 하위요인 중 우울과 신체적 징후는 유의한 감소가 있었으나 불안의 감소는 유의하지 못하였
다. 이러한 결과는 Bae JH et al.(2006)의 연구에서 마음챙김 훈련 결과 우울 수준이 유의하게 낮아지는 효과와 일치하 며 마음챙김 명상 프로그램 실시후 신체화, 우울이 유의미 하게 낮아지는 Kim KW(2007)의 연구와도 일치하고 있다.
그러나 본 연구에서는 직무 스트레스 하위 요인 중 불안의 감소가 유의한 차이를 나타나지 않았는데, 이는 마음챙김 효과와 관련된 Lee WK(2008)의 연구에서 우울, 불안, 신체 화 등의 의미있는 감소와 암환자를 대상으로 한 Lee WJ et al.(2012)의 연구에서 나타난 불안 감소 효과, lengcher et al.
(2009)의 연구 등과도 차이가 있는 결과이다. 이러한 결과 에 대한 추정 가능한 이유로는 우선 이 프로그램에 참여한 근로자들이 업무 감사, 공정 압박 등 업무 관련 불안이 다 른 직종에 비해 높은 직종이라 단기간의 마음챙김 프로그 램만으로는 불안을 완화시키기에는 무리가 있었을 것으로 보여진다. 반면, 참가자들의 주관적 보고를 분석한 결과를 살펴보면 호흡으로 긴장을 풀고, 털어내고 비워내는 것이 가능해지면서 긴장과 불안에 대한 신체 감각과 감정을 다 스릴 수 있는 능력이 향상된 것을 알 수 있었다. 따라서 향 후 이들 근로자들의 업무 관련 불안 감소를 위해서는 마음 챙김 명상을 일상적으로 활용할 수 있도록 하는 촉진 회기 나 연장 회기 등이 추가될 필요가 있다.
전반적인 심리적 안녕감과 관련된 분석 결과에서 마음 챙김 집단에서 의미있는 변화가 나타났는데, 특히 심리적 안녕감 하위요인인 자기수용, 삶의 목적, 자율성에서 유의 한 효과가 나타났다. 이러한 결과는 마음챙김 명상이 자신 에 대한 비판단과, 수용하는 태도를 갖게 함으로써 심리적 안녕감 향상에 영향을 미친 것으로 보인다. 또한 현재에 마음을 챙기면서 자기 수용이 확대되고, 삶의 깊이를 깨닫 게 되면서 삶의 목적도 더욱 뚜렷하게 나타나게 된 것으로 사료된다. 그러나 심리적 안녕감 하위 영역인 환경통제, 긍 정적 대인관계, 개인적 성장에서 유의한 효과가 나타나지 않았는데 직장 내에서 환경 통제가 어려운 부분이 있고, 긍 정적 대인관계나 개인적 성장과 같은 영역은 단축형 명상 훈련시간만으로는 다소 한계가 있었던 것으로 보여진다.
또한 명상 실습 후 개인적 체험이나 느낌을 나누는 시간이 여건상 부족하여 통상 집단 상담에서 일어나는 대인관계 학습이나 모델링이 충분히 되지 않았을 것으로 여겨진다.
마지막으로 마음챙김 훈련 프로그램 집단에서 마음챙김 기술의 유의미한 차이가 나타나서 Park K et al.(2013)의 연 구와 일치하고 있다. 참가자들의 주관적 평가에서 조급한 마음이나 분노 감정이 올라올 때도 마음챙김을 하게 되면
쉽게 화내는 행동을 조절하는데 도움이 된다고 보고하고 있는 것으로 보아 화와 같은 부정적 감정을 느낄 때 호흡 의 소중함과 가치를 깨닫고, 몸과 마음에 충실하게 됨으로 써 마음챙김 능력에 긍정적인 영향을 미쳤음을 시사하고 있다. 마음챙김 명상이 직장에서의 업무적 대인관계에서 발생할 수 있는 갈등상황에서 감정조절이 가능해지고, 긴 장되고 조급해진 마음을 챙김으로써 안전사고 예방에도 도움이 될 것으로 생각된다.
본 연구의 제한점은 우선 일반화가 어렵다는 것이다. 참 여자들이 자발적으로 모집된 조선소 사무직 직장인이어서 같은 직종의 현장 근무자나 다른 직종에 일반화하기에 어 려움이 있다. 또 다른 연구 제한점은 주로 자기 보고에 의 해 설문지가 실시되어 사회적 바람직성이나 요구 특징에 의해 결과가 오염되었을 가능성이 있다. 따라서 향후 연구 에서는 생리적인 측정치나 행동 관찰 측정치 같은 평가 도 구들이 포함될 필요가 있어 보인다. 또한 대기 통제 집단 을 사용하였으므로 위약효과를 배제할 수 없다는 것도 제 한점으로 여겨진다. 더구나 본 연구는 장기 추적을 통한 추수 자료를 얻지 않았기 때문에 프로그램 효과의 지속 여 부에 대해서는 확인할 수 없었다는 단점이 있다.
이러한 제한점에도 불구하고 본 연구는 직무 스트레스 관련 고긴장군에 해당되는 조선소 사무직 근로자를 대상 으로 마음챙김 명상을 적용하였다는 데 의의가 있다고 하 겠다. 스트레스 고위험군, 고긴장군인 조선소 근로자들을 위한 마음챙김 명상 프로그램이 직무스트레스 관리법으로 써 직장인 실정에 맞게 처음으로 시도되었다는 점에서 의 미가 있다. 조선소 특성상 안전사고 등의 위험 요인이 높 은데, 마음챙김 명상을 통한 직무스트레스 감소 및 심리적 안녕감 증가로 생산성 향상과 안전사고 예방에 기여할 것 으로 보인다. 또한 마음챙김 명상 프로그램이 다양한 직업 군의 직무스트레스 감소 프로그램으로 활용도가 높을 것 으로 기대된다. 비록 5주간의 단축형 프로그램이지만 직무 스트레스가 감소하고 심리적 안녕감이 향상되는 효과가 있었다는 것을 볼 때 조선소 근무자에게 특화된 보다 정교 한 프로그램의 개발이 필요하다. Kim YA et al.(2009)의 연 구에서도 강조되었듯이 회사 내에서 진행되는 프로그램 참석 시 인사고과에도 영향을 받을 수 있고 직장 상사가 결과를 보는 것에 대한 염려로 측정을 꺼려하는 부분이 있 기 때문에 프로그램 참여를 강화하기 위해서는 연수평점 이나, 참가 전 사전면접을 통하여 각자의 스트레스를 파악 한 후 맞춤식으로 접근할 필요가 있다. 향후 프로그램을
정교화하고 적용할 때 참가 직원들의 참여 의사와 프로그 램 몰입도에 영향을 미칠 수 있는 이러한 가외 변인을 고 려할 필요가 있어 보인다.
지금까지 마음챙김 명상과 스트레스에 관한 별개의 연 구는 많으나, 마음챙김 명상이 직접적인 직무스트레스 감 소에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 많지 않았다.
앞으로도 다양한 직무 스트레스에 노출되어 있는 직장인을 대상으로 한 직무스트레스 해소 방안으로 증진 프로그램에 대한 욕구는 점점 증가될 것으로 보인다. 따라서 마음챙김 명상을 활용하여 안전사고 예방, 재해 경험자의 정신건강, 업무집중력 및 생산성 향상에 긍정적 효과를 얻을 수 있는 보다 효과적인 프로그램 개발이 지속될 필요가 있겠다.
참 고 문 헌
Arnold, Robertson, Cooper (1991) Work psychology : understanding human behavior in the workplace. London: Pitman.
Bae Jh, Chang HK (2006) The effect of MBSR-K program on emotional response of college students. The Korean J. Health Psychol. 11:673-688.
Baer RA, Fischer S, Huss DB (2005) "Mindfulness Based Cofnitive Theraphy Applied to Bing Eating: A Case Study". Cog Behav Pract. 12: 351-358.
Beehr TA (1994) Psychological Stress in the Workplace, New York:
Routledge.
Benson H (1975). The relaxation response. New York: William Morrow.
Brown KW, Ryan RM (2003) The benefits of being present:
mindfulness and its role in psychological well-being. J. Pers Soc Psychol. 84: 822-848.
Calson LE, Speca M, Faris P, Patel KD (2007) One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain Behav Immun. 21(8): 1038-1049.
Cheon MA (2014) ACT based stress management program for employees and its effectiveness in the workplcae. Korea Counseling Graduate University, Seoul.
Education media (2012) Korea Occupational Safety and Health Agency (search: 2014. 5.23)
Gibson, J.L., Ivancevich, J.M., & Donnelly, J.H.(1991) Organizations:
Behavior, Structure& Process. 7th ed., Homewood, IL.:Irwin.
Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H (2004) Mindfulness- based stress reduction and health and health benefits. J.
Psychosomatic Res. 57: 35-43.
Han MH (2013) The Development of simplified counseling program,
integrated REBT & Physical relaxation For Worker. The Catholic University, Seoul.
Houtman ILD, Bongers PM, Smulders PGW, Kompier MAJ (1994) Psychological stressor at work and musculoskeketal problems.
Scand J. work Environ Health. 20: 139-145.
Kabat-Zinn J., Lipworth L, & Burney, R. (1985) The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. J.
Behav Medicine. 8: 196-90.
Kabat-Zinn J. (1990) Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. 15th anniversary ed. New York: Bantam Doubleday Dell.
Kabat-Zinn J (2003) Mindfulness-Based Intervention in Context:
Past, Present, and Future. Clin Psychol: Science & Practice. 10(2):
144-156.
Kang HJ(2007) The Relationships between job stress and coping method according to MBTI personality types-focused on the Education administrator, Kookmin University, Seoul.
Kang KS(2010) Effects of mindfulness based stress reduction program on the perceived stress, way of coping, and response in breast cancer patients, doctor's thesis, Chonnam National University, Gwangiu.
Karsek RA, Theorell T (1990) Healthy work: stress, productivity, and the reconstruction of working life. New York : Basic Books.
Kim KW (2007) The effect of 6-week Mindfulness-Based Stress Reduction-Korea for short version program on the stress response and the quality of life in college students. Yeungnam University, Gyeongsan.
Kim KW (2013) The study of job and employee mental fitness program based on occupational health psychology. Yeungnam University, Gyeongsan.
Kim KH (2009) The relationship among psychological well-being, life satisfaction, expection for life of general employee. Dankoon University, Gyeonggi.
Kim NH(2006) The effect of hope, social support, and coping strategies on psychological well-being. Catholic University, Gyeonggi.
Kim MS, Kim HW, Cha KH (2001) Analyses on the construt of psychologial well-being(PWB) of Korean Male and Female adults.
The Korean Journal of social and personality psychology 15:19-39.
Kim SS, Ahn SS (2009) The effect of Korean version of Mindfulness- Based Stress Reduction Program on Chronic Pain of Works. The Korean J. Psychol & Social Issues 15:359-375.
Kim YA, Lee BK (2009) Apreliminary study for developing an employee assistance program based on the mindfulness-based stress reduction. Korean J. Str Res 17:175-184.
Kim YS (2005) A Study Caregiving Appraisal and Psycholigical well-being of family caregives of a person with mental disorder.
Ewha Womans University, Seoul.
Kim JH (2001) Systematic Mindfulness for Stress Management:
Focusing on Mindfulness of the Motion. The Korean J. Health Psychol. 6: 23-58.
Ko DH (2002) The effect of physical work factors and job stress on occupational low back pain among shipyard works. Yonsei University, Seoul.
Hong SH (2012) The Verification of the Moderating Effect of mind- fulness on the Relationship between Elementary School teacher's job stress and Mental Health. Incheon Univercity, Incheon.
DH (2002) The effect of physical work factors and job stress on occupational low back pain among shipyard works. Yonsei University, Seoul.
Lee BK (2013) The effects of mindfulness-based stress reduction(MBSR) program on pain and anxiety in cancer patients. Korean J. Str Res 21: 263-274.
Lee IS (2008) The effects of stress management program on job stress of culinary staff in a hotel. The Catholic University, Seoul.
Lee WJ, Jun JS, Kim YS et al. (2012) Effects of korean mindfulness- based stress reduction(K-MBSR) on the blood pressure, psy- chological symptoms and qualith of life in korea cancer patients.
Korean J. Str Res. 17:175-184.
Lee WK (2008) An examination of the structural relationships among stress of middle-aged women, mindfulness, self-compassion, and emotional well-being, and effectiveness of a mindfulness enhance- ment program. Ewha Womans University, Seoul.
Lee HS (2003) A study on the relationship between self-efficacy and psychological well-being and internet addiction of adolescents.
Keimyung University, Daegu.
Lengacher CA, Johnson-Mallard V, Post-White J et al.,(2009) Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction for survivors of breast cancer. Psycho-oncology 18:1261-1272.
Moon JS, Han GS (2012) Relationship of Mindfulness and Psychology well-beinf meditation effects of the imagination awareness and the decentering. The Korean J. Psychol. 31:93-110.
Park K, Jun JS, Jung SY (2013) The effects of korean mindfulness based reduction program on the psychological symptoms, sleep
and Quality of life, in korea breast cancer patients. Korean J. Str Res 21: 249-262.
Park JO (2008) The empirical study on the preventive management strategy of the job stress. HanNam University, Deajeon.
Park SH, Sung SY (2008) The moderating dffect of mindfulness between self-focused attention and psychological well-being. The Korean J. Counsel & Psychother 20:1127-1147.
Ryff CD (1989) Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. J. Pers Soc Psychol. 57:
1069-1081.
Ryff CD, Singer BH (2003) Ironies of human condition: Well-being and health on the way to mortality. In L. G. Aspinwall & U.
M. Staudinger (Eds), A Psychology of Human Strenghs:
Fundamental question and future directions for a positive psychology. Washington DC: APA.
Sakong J, Chung JH, Kim HS (1997) The effects of job stress on psychosomatic strain and gastrointestinal symptom. Korean J Occup Med 9:530-542.
Seo DM (2009) A study on the dffect of self-efficacy, personality (HEXACO), and job stress at work. Ewha Womans University, Seoul.
Shin SI, Kim KH (2009) A review and future task of job stress at work based on korean Journal of psychology. The Korean J.
Pychol. 5:144-155
Speca M, Carlson LE, Goodey E, Angen M (2000) A non-randomized, wait-list controlled clinical trial: the effect of a mindfulness-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients. Psychosom Med. 62: 613-622.
Steers, R. M. (1981) Introduction to organizational behavior. Scott:
Foreman Company.
Tacon AM, Caldera YM, Ronaghan C (2004) Mindfulness-based stress reduction in women with breast cancer. Family System &
Health. 22(2): 193-203.
Woo JM(2005). Effects of cognitive-behavioral methods of stress
management for works. Korean Assoc Cogn Behav Ther 5:43-52
= 국문초록 =
본 연구는 마음챙김 명상 프로그램이 조선소 사무직 근로자들의 직무스트레스와 심리적 안녕감에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 이를 위해 전자게시판을 통해 프로그램에 관한 홍보를 하였으며 자발적으로 참가를 원하는 직 장인 16명(남자 8명, 여자 8명)을 명상집단으로 선정하였고, 대기자들 중 19명(남자 10명, 여자 9명)을 통제집단으로 선정하였다. 프로그램 참여자의 평균 연령은 36.25세(표준편차 11.35)였고 대기자 통제 집단 참여자의 평균 연령은 31.26 (표준편차 4.99세)였다. 마음챙김 명상 프로그램 시작 전 사전 검사를 실시하였고, 명상 집단 16명에게는 5주간 주2회, 점심시간 30분씩, 10회 참가하도록 하였으며 마지막 회기 종료 후 사후 검사를 실시하였다. 그 결과, 직무스트 레스의 우울과 신체적 징후가 사전보다 사후에 유의한 감소를 보였고, 심리적 안녕감의 자아수용, 삶의 목적, 자율성 이 유의하게 증가하는 것으로 나타났다. 또한, 마음챙김이 사전보다 사후에 유의하게 증가하였다. 직무 스트레스 감소, 심리적 안녕감 및 마음챙김이 향상되어 단축형 마음챙김 명상 프로그램의 효과를 시사한다. 그러나 불안, 환경 통제, 긍정적 대인관계, 개인적 성장에서는 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았다. 본 연구는 직무 스트레스면에 서 고긴장군에 해당되는 조선소 사무직 근로자를 대상으로 한 단축형 마음챙김 명상 프로그램이 이들의 직무스트레 스를 관리하는데 도움을 줄 수 있음을 시사한다.
중심단어: 직무스트레스, 심리적 안녕감, 마음챙김 명상
