건강과 운동
신체활동 vs 운동
• 신체활동(Physical activity)
– 에너지 소비량을 증가시키는 신체를 이용한 모든 움직임
– 자리에서 일어나 하루 동안 이동하고 움직이는 모든 활동 포함 – 특별히 근육이나 심장혈관 지구력을 향상시키기 위한 것은 아
니지만 조직적인 운동만큼이나 중요
• 운동(Exercise)
– 하나 이상의 체력요인을 향상시키고 유지하기 위한 계획적이고 구조적이며 반복적인 신체활동
– 신체활동을 수행하는 능력과 연관되어 소유하거나 성취하는 속 성들
신체활동
신체활동의 이점
• 중등 강도 정도의 신체활동에 규칙적으로 참여 하는 것을 즐기는 사람들은 관상심장질환, 뇌졸 중, 2형 당뇨병, 고혈압, 대장암 등에 걸릴 위험 이 30~50%로 줄어드는 효과를 보고
• 신체활동은 우울증과 불안감을 감소시키고 심리 적인 웰빙을 향상시키며 스트레스의 느낌을 저 하시킨다 ( National Center for Chronic Disease Prevention and Health,NCCDPHP 2004 )
신체활동
•
운동 및 신체활동 피라미드
<출처: The Activity Pyramid. 2003 Park Nicollet Health Innovation, Minneapolis, USA>
신체활동 vs 운동 칼로리
청소
(진공청소기)
요가
20kcal
23kcal
손빨래
28kcal
자전거 타기
30kcal
계단
오르내리기
47kcal
에어로빅42kcal
< 자료: 임상운동사협회 >
50kg여성 10분 운동시
신체활동
니트 다이어트
• Non-exercise activity thermogenesis Diet
• 운동을 하거나 식이요법으로 조절하는 것 이 아닌, 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들여 자연스럽게 살 이 빠지는 체질로 만드는 방법
신체활동
생활 속 니트 다이어트
• 지하철에서 앉지 말고 서 있자]
(앉아서 가기:36kcal, 서서 가기:58kcal)
• 마트에서 카트 대신 바구니 이용하기
(카드 이용:66kcal/바구니 이용115kcal)
• TV 볼 때 똑바로 앉아서 보자
(가만히 앉아있기:36kcal, 허리에 힘주기:54kcal)
• 움직이면서 전화 통화하기
(앉아서 통화하기:34kcal, 서서 통화하기:58kcal)
신체활동
• 리모콘을 버리자
(TV채널 바꾸기:66kcal)
• 엘리베이터 대신 계단 이용하기
(계단 오르내리기: 247kcal)
• 집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기
(가벼운 청소:69kcal, 춤추기:150kcal)
• 매일 샤워하기
(30분 샤워:180kcal)
*칼로리 계산은 55kg의 여성이 30분 동안 활동한 것을 기준
신체활동
