중량부하 걷기 운동이 비만 여대생의 건강관련 체력 및 혈중지질에 미치는 영향

(1)

석사학위논문

중량부하 걷기 운동이 비만 여대생의 건강관련

체력 및 혈중지질에 미치는 영향

제주대학교 대학원

체육학과

노 동 진

(2)

중량부하 걷기 운동이 비만 여대생의 건강관련

체력 및 혈중지질에 미치는 영향

지도교수 이 창 준

노 동 진

이 논문을 체육학 석사학위 논문으로 제출함

2

0

09 년 2

월

노동진의 체육학 석사학위 논문을 인준함

심사위원장 __

______

___(

인)

위

원 __

______

___(

인)

위

원 __

______

___(

인)

제주대학교 대학원

2

0

09 년 2

월

(3)

<Abst

r

act

>

TheEf

f

ectoft

hewei

ght

edl

oad wal

ki

ng on

heal

t

h-r

el

at

edf

i

t

nessandbl

oodl

i

pi

di

n obese

f

emal

ecol

l

egest

udent

s

Roh,Dong-Ji

n

Physi

calEducat

i

on Maj

or

Chej

u Nat

i

onalUni

ver

si

t

y

J

ej

u,Kor

ea

Super

vi

sed by pr

of

essorLee,Chang-J

oon

The purpose of this research was to examine the effect of 12 weeks weighted load walking on health-related fitness and blood lipid in obese female college students

.

The subjects were randomly assigned to three groups which are controlgroup,walking exercise group and weighted load walking group. Each group was consist of 7 subjects. The prescription program ofwalking and weighted load walking exercisewaseach loaded 60 minutes/4days/12weeks,each timefactorsorhealth-related fitnessand blood lipidsweremeasured.Measurementofpre& postprescription on each program wasperformedat0and12week.Alldatawereexpressedasmean and standard deviation by using SPSS program, and two-way ANOVA(Scheffe)was performed to testinteraction ofgroups and periods.

(4)

Therewas no significantdifference between and within the groups forV˙ O2max and VE of cardiorepiratory in health-related fitness.AT was not significantly differentbetween groups,butsignificantly increased between the periods.Inpost-hoctest,AT wassignificantlymoreincreasedinthewalking group and the weighted load walking group than thatofthe controlgroup. Therewasnosignificantdifferencein muscularstrength between andwithin the groups,butmuscular strength was significantly more increased in the weighted load walking group than thatofthecontrolgroup and thewalking group in post-hoc test.Muscularendurance and body composition were not significantly different between and within the groups. Flexibility was significantly different between the groups, but not significantly different between theperiods.TG wassignificantly differentbetween thegroups,but not different between the periods.In post-hoc test,TG was significantly moredecreased in thewalking and theweightload walking groupthan that of the controlgroup.TC,HDL-C,LDL-C was not significantly different betweenandwithinthegroups.

In conclusion,AT and muscular strength in health-related fitness had positiveeffectandTG in bloodlipidscould bealsoimprovedthrough the12 weeks walking and weighted load walking program.When considering the aboveresults,Theexerciseprogram ofthestudy wasnotsufficienttoapply for obese female college students for application,and necessary exercise program whichcanbeavailableduringlifespan.

(5)

목

차

Abstract Ⅰ.서 론 ...1 1.연구의 필요성 ...1 2.연구의 목적 ...4 3.연구의 가설 ...4 4.연구의 범위 ...5 5.연구의 제한점 ...5 Ⅱ.이론적 배경 ....6 1.비만 ...6 1)비만의 정의 ...6 2)비만의 원인과 분류 ...7 3)비만의 진단 ...8 2.건강관련체력(health-related fitness)...11 1)심폐기능 ...12 2)근력 ...12 3)근지구력 ...13 4)유연성 ...13 5)신체조성 ...14 3.걷기 운동 ...14 Ⅲ.연구 방법 ....17 1.연구대상 ...17

(6)

3.측정항목 및 방법 ...18 1)측정항목 ...18 2)측정 방법 및 도구 ...19 4.운동방법 ...22 1)운동형태 ...22 2)운동강도 ...22 3)운동시간,빈도,기간 ...22 4)운동프로그램 ...23 5.자료처리 ...24 Ⅳ.연구 결과 ....25 1.건강관련체력의 변화 ...25 1)심폐기능의 변화 ...25 2)근력(각근력)의 변화 ...28 3)근지구력(윗몸일으키기)의 변화 ...30 4)유연성(좌전굴)의 변화 ...31 5)신체조성의 변화 ...32 2.혈중지질(blood lipids)의 변화 ...37 1)TG(Triglyceride)의 변화 ...37 2)TC(TotalCholesterol)의 변화 ...38

3)HDL-C(HighDensityLipoproteinCholesterol)의 변화 ...39

4)LDL-C(Low DensityLipoproteinCholesterol)의 변화 ...40 Ⅴ.논 의 ....42

1.건강관련체력에 미치는 영향 ...42

1)심폐기능에 미치는 영향 ...42

2)근력(각근력)에 미치는 영향 ...44 3)근지구력(윗몸일으키기)에 미치는 영향 ...44

(7)

5)신체조성에 미치는 영향 ...46 2.혈중지질에 미치는 영향 ...48 1)TG(Triglyceride)에 미 치는 영향 ...49 2)TC(TotalCholesterol)에 미치 는 영 향 ...50 3)HDL-C(HighDensityLipoproteinCholesterol)에 미 치는 영향 ...50 4)LDL-C(Low DensityLipoproteinCholesterol)에 미치는 영 향 ...51

Ⅵ.결 론 ....53 1.건강관련체력에 미친 효과 ...53 2.혈중지질에 미친 효과 ...54

(8)

Li

s

tofTa

bl

e

s

Table1.Classifiationofpercentbodyfat...8 Table2.Equationsofstandardweight...9 Table3.Estimated ofstandard weightindex...9 Table4.PredictionEquationsofpercentbodyfataccordintoskinfoldthiekness measurement...11 Table5.Thephysicalcharacteristicsofsubjects...17 Table6.Thewalkingexerciseandhandweightwalkingexerciseprogram ....24 Table7.Theresultsofrepeated measureANOVA forV˙ O2max

after12weeks...25 Table8.ComparisonofV˙ O2maxafter12weeks...26

Table9.Theresultsofrepeated measureANOVA forVE after12weeks...26 Table10.ComparisonofVE after12weeks...27 Table11.Theresultsofrepeated measureANOVA forAT after12weeks...27 Table12.ComparisonofAT after12weeks...28 Table13.Theresultsofrepeated measureANOVA for

musclestrength after12weeks...29 Table14.Comparisonofmusclestrength after12weeks...29 Table15.Theresultsofrepeated measureANOVA for

muscleenduranceafter12weeks...30 Table16.Comparisonofmuscleenduranceafter12weeks...31 Table17.Theresultsofrepeated measureANOVA for

trunkflexionafter12weeks...31 Table18.Comparisonoftrunkflexionafter12weeks...32 Table19.Theresultsofrepeated measureANOVA for

(9)

Table20.Comparisonofweightafter12weeks...33 Table21.Theresultsofrepeated measureANOVA for

softleanmassafter12weeks...33 Table22.Comparisonofsoftleanmassafter12weeks...34 Table23.Theresultsofrepeated measureANOVA for

fatmassafter12weeks...34 Table24.Comparisonoffatmassafter12weeks...35 Table25.Theresultsofrepeated measureANOVA for

percentbodyfatafter12weeks...35 Table26.Comparisonofpercentbodyfatafter12weeks...36 Table27.Theresultsofrepeated measureANOVA for

waist-hip ratioafter12weeks...36 Table28.Comparisonofwaist-hipratioafter12weeks...37 Table29.Theresultsofrepeated measureANOVA for

blood TG levelsafter12weeks...37 Table30.ComparisonofbloodTG levelsafter12weeks...38 Table31.Theresultsofrepeated measureANOVA for

blood TC levelsafter12weeks...39 Table32.ComparisonofbloodTC levelsafter12weeks...39 Table33.Theresultsofrepeated measureANOVA for

blood HDL-C levelsafter12weeks...40 Table34.ComparisonofbloodHDL-C levelsafter12weeks...40 Table35.Theresultsofrepeated measureANOVA for

blood LDL-C levelsafter12weeks...41 Table36.ComparisonofbloodLDL-C levelsafter12weeks...41

(10)

Li

s

tofFi

gur

e

s

Figure1.Theexperimentaldesign...18

Figure2.Bruceprotocol...20

Figure3.ComparisonofAT after12weeks...28

Figure4.Comparisonofmusclestrength after12weeks...30

(11)

Ⅰ.서 론

1.연 구 의 필 요 성

현대 사회는 신 체활동 의 감소,영양의 과 잉섭취 ,스트레 스 등의 요인 으로 인해 비만 이 전염병 처럼 번지고 있 으며,우리나 라 또 한 최근 10년간의 비 만 발생은 급 격하 게 증 가하고 있는 추세 이다(신 순현,2001).세계 보건기 구(W HO)에 따르면 전 세계 적으로 과체 중 인 구는 10억을 넘어섰 고,300백만 명 이 상이 비만 인구로 살아 가고 있 는 것 으로 추정 되고 있다(W orld Health Organization;W HO,2006).

비만 의 원인에 대해 유승 희(1974)는 경제 성 장으로 인 한 식생 활의 질적 향 상과 생활 수단의 기 계화로 노 동량의 감소 가 발생하 여 섭취하 는 에너지 량에 비하여 소 비하 는 에너지 량이 적어 지방 량이 체내에 과 다하게 축적 되어 체중 이 증 가하기 때 문이 라고 보고 하고 있다. 이러 한 비만은 운동 부족과 영 양과잉 으로 시작 되며 체력저 하,심 폐기능 의 예 비력 저하 ,저항 력저하 와 더 불어 성인 병의 원인 제공 자로 알려 지고 있다(김 의황,2003). 세계 보 건기구 (W HO)에서 도 비만은 단 순히 체중 이 과다하 게 증가한 상 태가 아니 라 치료 해야할 만 성 질 병으로 분 류하여 반 드시 치료 해야 할 대상임 을 밝히고 있 으며 (W HO,2006),우 리나라 의 보 건복지 부(1999)에서 역 시 비만 은 비 만자체 보다는 비만 으로 인한 합병증 이 심 각하기 때문 에 현 대인의 중요 한 문 제로 지적되 고,특히 성인 병의 원인 제공 자임을 지 적하고 있다 .

이에 American College of Sports Medicine(ACSM,1978)에 서는 건강 한 삶을 위해 서 적 절한 체중을 유지 하는 것이 중요하 고,이를 위한 방법 으로 식이요 법과 규칙 적인 유산 소 운 동을 권장 하고 있다.

비만 과 운 동에 관한 선행연 구에 의하면 ,규 칙적인 신체 활동은 신체 구성에 있어 체지 방(김영 범 등,1997;이윤 경,1995;노 호성 등,1999)을 저 하시키 며,혈중 지질에 있어 서는 HDL-C를 증 가시키 고(김성진 ,1997),TC(주미현 ,최희남 ,1994),TG(현

(12)

관상 질환의 발 생위험 까지도 감소 시키는 것 으로 나타났 다.

비만 치료 에 효과적 인 운 동방법 으로는 걷기 ,달리기 ,수영 ,줄넘기 등 가볍게 즐 기면 서 할 수 있 는 유산소 운 동을 들 수 있다(Fox & Mathew,1981;Hartung et al.,1980).유산 소 운동 은 체 지방 감 소와 혈 중 콜레 스테롤 ,중성지 방,저밀도 지단 백 콜레 스테롤 (LDL-C)을 감소시 키고 동맥 경화의 예 방인자 로 알려져 있 는 고밀도 지단 백 콜 레스테 롤(HDL-C)을 증 가시켜 각종 만 성질환 을 예 방할 수 있다고 보고 되고 있 다(Hartung etal.,1980).

유산소 운동 중 걷기운동은 가장 안전한 유산소성 운동으로 자세를 바르게 해줄 뿐 만 아니라 같은 거리를 운동했을 경우 조깅과 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 체 중조절에 매우 유리한 운동이라 할 수 있다(이동수,조국래,2001).특히,비만인에게는 체지방을 조절하는데 짧은 거리의 조깅보다 장거리의 걷기가 효과적이라고 보고되고 있으며(Shephard,1990),보건복지부에서도 걷기운동에 대한 효과를 인정하여 최근 국 가사업으로 걷기의 생활화를 통한 건강증진 사업을 전개하고 있다(보건복지부,2006). 하지 만,이 러한 걷기운 동은 안전 하여 누구 나 쉽 게 접할 수 있는 이점 이 있 음에 도 불구하 고 다른 운동 에 비해 에너 지 소비 량이 적어 동 일한 운동효 과를 보 기 위 해서 는 장시간 운동 을 해야 하기 때문 에 지루함 을 느 낄 수 있다는 단점 이 있다(권 양기 등,2001).최 근 이러 한 단점 들을 보 안하기 위해 손 에 중량을 부하한 운동 (HandweightW alking Exercise)방법이 널 리 행해지 고 있으며 ,이는 하 체만 주로 사용 하는 지구력 운동형 태를 신체의 상․하 체 근 육을 동 시에 자극 할 수 있 는 전 신 운동 형태로 전환 시킬 수 있다는 장 점이 있다(Aubleetal,1991).

걷기를 할 때 중량부하를 주어 행한 선행연구들을 보면 체중 또는 신체분절의 가중 방법으로 무게를 갖는 조끼,벨트,배낭 등을 체간부,요부,배부(양정수, 1996;전종귀,1994;Lind etal.,1968)등에 부착시키거나 손과 손목(Auble etal., 1987;Carrolletal.,1991;Gravesetal.,1987;Sheldahletal.,1983;Zarandona et al.,1986),발목 또는 다리(Burse etal.,1979;Jones etal.,1984;Pandolfetal., 1975),머리(Soule etal.,1969)등에 부착시키는 방법 등을 이용하여 다양하게 행 해져 왔다.

(13)

(1995)도 일정속 도에서 의 보행시 팔 운 동을 부가 하였을 때 에 너지소 비량이 약 55% 증 가하였 다고 보고 하였다 .그 리고 인 위적인 중 량부하 가 걷기운 동 시 순환기 능,혈 중변인 ,혈류 속도 등의 생리 적인 변화에 미치 는 영향을 알아 보기 위하여 연 구를 실 시한 결과 안정 성이 고려된 중 량부하 형태의 걷기 운동은 심 혈관계 기능을 증진 시키는 데 효율적 이라고 권양 기 등(2001)은 밝 히고 있다 . 또한 ,전종 귀(1994)는 체간부 에 중량을 가중시 켜 걷기운 동을 한 결과 중 량가중 은 혈류 역학 적인 이점 과 에 너지 소비 량의 증가,효율적 인 호 흡 순환계 의 반 응을 나타 냈다고 보고 하고 있으며 ,이러한 효과 를 얻 기 위 한 최 소한의 중량 부하물 의 무 게에 대 해서 양정수 (1996)는 체 중의 2%정도 로 손 목,발 목 부 위에 부착 하는 것이 효과 가 크다고 보고 하고,전종귀 (1991)는 운동 시 체중의 1% 중량을 손 목에 부하하 는 것이 가 장 우 수하다 고 보고하 고 있다.강덕 호(2001)는 보 행시 덤벨 의 중량이 높을 수록 에너지 소비 량이 더 크나 ,체중의 5%정도 가 적 절하다 고 보 고하여 체중 에 따른 적정 한 운동 강도가 있 음을 시사하 고 있다. 이처 럼 최근 걷기운 동 시 손 에 덤벨 등 을 들고 운동을 함으로 써 보다 짧은 시 간에 운동 량을 늘리려 는 시 도가 이루어 지고 있다.신체의 한 부위에 중량 부하를 주어 운 동을 하는 방법 은 과거에 는 주로 일부 운동 선수들 이 지구력 개 선을 목적 으로 많이 해왔 으나,최근 에는 일반인 들도 효율적 인 에 너지 소 비가 이루어 지도록 많이 행 하고 있는 추세 이다. 한편,최근에는 체력의 개념이 변모하여 과거의 파워와 스피드와 같은 스포츠 현장에 서 중요시되는 운동 기술 중점에서 벗어나 건강증진을 궁극적인 목적으로 하는 건강관련 체력(health-relatedfitness)향상을 위한 신체활동을 높이 평가하고 있다(이창준,2005). 건강관련체력은 생애체력(lifetimefitness)의 기반이 되므로 청소년기의 건강관련 체력의 강화 필요성이 강조되고 있고,신체활동과 운동이 건강상 이점이 있다고 지 속적으로 보고됨에 따라 생리적 능력과 건강에 초점을 두고 있다.이러한 요소는 활력적인 일상생활을 하고 비활동으로 인한 운동부족질환의 조기 발병 위험을 감 소시킬 수 있는 특성이 있고,규칙적인 신체활동과 운동을 통해 개선 될 수 있다 (ACSM,2002). 이와 같 이 걷기운동 및 중량부하 걷기운동의 효과에 대해 많은 연구가 진행되고

(14)

여자대학생을 대상으로 한 연구가 미미한 실정이다.따라서 본 연구는 비만 여자대 학생을 대상으로 중량부하 걷기운동이 건강관련체력 및 혈중지질에 미치는 영향을 규명하고,이를 통하여 건강유지 및 성인병 예방을 위하여 운동을 실시하는 다수의 여자대학생에게 운동의 효과를 알리고 트레이닝 프로그램의 작성을 위한 기초 자료 를 제공할 필요성이 있다고 사료되어 이 연구를 행하게 되었다.

2.연 구 의 목 적

비만 여자대 학생을 대상으 로 통제 그룹,걷기 운동 그룹 ,중 량부하 걷기운 동 그룹 으로 나 누어 12주간 의 중량부 하 걷기운 동을 점증부 하의 강도 로 실시하 여 건강관 련체 력 및 혈중지 질의 변화를 규 명하여 건 강유지 및 성인 병 예방을 위 한 운동의 효과 를 알리고 효율 적인 트레 이닝 프로그 램 작성의 기초 자 료를 제공하 는데 있으 며,그 구 체적 내용 은 다 음과 같다 . 1)12주간의 중량부하 걷기운동 실시 후 건강관련체력의 변화를 비교 분석할 것이다. 2)12주간 의 중 량부하 걷 기운동 실시 후 혈중 지질의 변 화를 비교 분석 할 것 이다. 3)1),2)를 토대로 하여 비 만 여 자대학 생 체육에 효과 적인 프로 그램을 제시 한다.

3.연 구 의 가 설

본 연구 의 목 적을 달성 하기 위하여 다 음과 같은 연구 가설 을 설정하 였다. 1)12주간 의 중량부 하 걷기운 동은 처 치기간 에 따라 비만 여 자대학 생의 건강 관련체 력에 차 이를 보일 것이 다. 2)12주간 의 중량부 하 걷기운 동은 처 치기간 에 따라 비만 여 자대학 생의 혈중 지질에 차이 를 보일 것이다 .

(15)

4.연 구 의 범 위

1)본 연구 의 대상자 는 여자대 학생 중 체지방 률이 30%가 넘는 여학 생 21명으로 구성 하였다 . 2)대상 자 중 처 치그룹 은 12주 간 걷기운 동 및 중 량부하 걷기 운동을 실 시하였 다. 3)대상 자는 실험 이전 에 규 칙적인 운 동에 참여하 지 않았다 . 4)처 치기간 동안 대 상자의 식생활 은 동일 하지 않 았으나 ,측 정항목 에 영향 을 미치 는 보약 이나 기타 약제 의 복 용을 금하 도록 하였다 . 5)각 측정항 목은 실험 전과 실 험 후 12주 에 걸 쳐 총 2회 실시하 였다. 6)본 연구에서 종속변인인 건강관련체력은 심폐기능,근력,근지구력,유연성,신체 조성을 측정하였고,혈중지질은 Triglyceride(TG),TotalCholesterol(TC),High Density Lipoprotein Cholesterol(HDL-C),Low Density Lipoprotein Cholesterol(LDL-C)을 측 정하였다.

5.연 구 의 제 한 점

본 연구 에는 다음과 같 은 제 한점을 갖 는다. 1)본 연 구의 대상 자들은 C대학교 에 재학중 인 비만 여 자대학 생 21명으 로 모집단 을 대표 하기에 는 한 계가 있다 . 2)실험 기간 동안 대 상자들 은 본 프로그 램 이외의 신 체활동 에 대해 통제 하지 못하 였다 . 3)실험 기간 동안 대상 자들의 음식 섭취를 통 제하지 못하 였다. 4)대상 자의 생리적 ,심리 적 요 인들은 동 일하게 통제 하지 못하 였다. 5)본 연구의 중 량부하 는 1.5kg의 아령 으로 한정 하였다 .

(16)

Ⅱ .이 론 적 배 경

1.비 만

1)비 만 의 정 의

현대 사회에 우리 인간 은 각 종 복 잡한 업무로 과로 하고 타인과 경쟁 하며,스 트레 스 및 심각 한 환 경오염 속에서 술과 담배에 불규 칙한 식 생활습 관 속 에서 살 고 있 다.또한 주위 시설의 기계 화,자동 화의 모든 생활의 편리 함을 즐기며 지방 의 축 적과 운동 부족으 로 인 해 비 만으로 변해 가고 있는 것이 사실이 다.비 만은 외모의 손상 ,호흡장 애나 호르 몬 이 상,불임 ,요통,관절염 뿐 아니라 ,성인병 이란 큰 질병 을 낳게 되 는데 이는 고혈압 (Hypertension),고지 혈증(Hyperlipidemia),동 맥경화 (Arteriosclerosis), 지방 간(Fatty liver), 당 뇨병(Diabetes mellitus), 담석증 (Gallstones),심 장병,뇌졸중 ,유방암 ,자궁 내막염 ,자궁내 막암,폐 경이 빨리 오고 이로 인 한 성호르 몬인 에스테 로겐 분비 의 감소로 골 다공증 을 유 발하는 부 인병이 올 수 있다.이 와 같은 질병으 로 삶의 질을 떨 어뜨리 고 목숨 까지 잃 게 되는 지경 에 있다 (김 현,2003).

비만 (obesity)이라 는 단어 는 비대함 을 의미 한다.ob(over)와 edere(to eat)의 어 원에 서 유 래되었 으며,비 만은 섭 취칼로 리에 비해 소비칼 로리가 적어 지방 조직이 과잉 축 적된 상태로 써 체내의 지방 량은 유전 적,환경 적 요소 등의 영향 을 받 는다 (박윤 진,2000). 비만 은 가장 흔한 영양 장애로 써 근육이 나 골 격 등의 제지방 을 제외한 체 조직의 지방 세포 수와 크기가 정상범 위보다 증가 ,축적된 상태 로 단순 한 질 병이라 기보다 는 대사 장애 를 동반할 수 있는 질환 의 집합체 라고 할 수 있 다(이동 환,1996). Garrow(1978)는 체지방 률이 남자는 22%이 상 여 자는 28%이 상일 때 비만 이라고 정의 하였으 며,ACSM(1998)에서는 남자는 25%이상,여 자는 30%이상 의 체 지방률 을 가질 때 비만 이라고 정의 하고 있다 .

(17)

2)비 만 의 원 인 과 분 류

급속 한 경제성 장과 과학의 발 달에 따른 식생 활과 생활 방식의 서구 화에 의해 전 염성 질 환은 감소하 고 있으나 ,각종 심혈 과 질 환은 계속 증가 하여 국민 건강에 심 각한 위험이 되고 있다.과도한 칼로리 섭취와 이에 따른 체 중 증 가,도시 생활에 서의 운동 부 족,그리고 산업 화 및 정 보화와 같은 사 회적 변 화에 따 른 정신 적 스 트레 스가 이러 한 심 혈관계 질 환의 원인이 다.과다 칼로리 및 동물 성 지방의 과잉 섭취 와 운동 부족은 직 접 비 만증의 원 인이 되고 있으 며,정신 적인 스트 레스는 칼 로리 과잉 섭취를 유발하 여 비 만증을 심화 시킨다 .이처럼 다양 한 요인 들이 에너지 불균 형을 초래할 수 있 으며,단 일 요인 이 영 향을 미 치기 보다는 여러 요인들 의 상 호작 용에 의한 것이 다(이관 영,2006). 이중 숙 등 (1998)은 비만 은 개 인의 의지 력뿐만 아니 라 생 리학적 ,유전적 ,심리학 적,환경적 요소 들이 복합 적으로 관련 되어 있다 고 밝 히고 있어 비만 이 하나의 요 인에 의 해 결 정되는 것 이 아 니라는 것 을 말 해주고 있 다. 비만 증의 원인 으로 크게 세 가지로 분 류(Bray,1989:1992)할 수 있다 . 첫째 ,원인 에 따라 운동 부족이 나 과식 등 환 경적인 요 인에 의한 단 순성(simple) 또는 본 태성(esential)비 만과 내분 비계 질환 이나 유전적 인 요인에 의 해 생긴 증후 성 비만 (sympatomaticobesity)으로 나눌 수 있다 .

둘째 ,지방 조직의 형태 및 발 병시기 에 따 라 지방세 포 수 의 증가에 의 해서 생긴 지방 세포 증식형 비만 (hyperplastic)과 성 인이 된 후 나 임 신기에 지방 세포의 크기 가 증가하 여 비만 이 된 지방 세포 비 대형 비만(hyperplastic),그 리고 이들이 혼재 되어 있 는 혼 합형의 3가지로 분 류할 수 있다. 셋째 ,최근 체지방 의 분 포형태 와 비 만의 합병증 발생 양상과 의 관 련성에 대한 활 발한 논의 에 기초 한 것 으로서 주로 상완의 지방 축적에 의한 경우를 남성 형 비만 , 그리 고 대 퇴에 축적된 경우 를 여 성형 비만으 로 분 류하거 나,허리 와 엉 덩이 둘레의 비율 인 허 리-둔부 비율 (waist-hip ratio:W HR)를 측정하 여 W HR이 0.9이상 이면 상반 신 비 만(upper body obesity) 또는 중심성 비 만,그 이하이 면 하 반신 비만 (lower body obesity)또는 말 초형 비 만이라 고 분류하 기도 한 다.특히 전 자의 경 우를 대사성 질환의 위험성 이 높은 것 은 당뇨 병,혈관계 질환,생식기 의 악성 종양과 같은 비만합 병증의 발생이 증가되 고,조기 사 망률이 증가된 다고 한 다(Bjorntorp,

(18)

2)비 만 의 진 단

비만 은 지방조 직 내 지 질의 과잉 축적을 의미 하는 것으 로 몸 의 지방을 측 정하여 비만 을 진 단한다 .따라 서 정 확한 측정을 실시하 는 것 은 비 만을 진단하 는데 무엇보 다 중요 하다.

비만 측정 에 이 용되는 방법 은 체 격지수 를 이 용하여 체지 방률에 의한 방법 ,표준 체중 에 의한 방법,로러 지수(Rohrer Index)에 의 한 방법 ,체 질량지 수(Body mass index,BMI)에 의한 방법,피 하지방 두께 측정법 ,수중체 중측정 법 등 이 주로 활용 되고 있 다. (1)체 지 방 률 에 의 한 방 법 성인 남 자는 체지방 률이 25% 이상 일 경우 비만증 을 판정하 며 성 인 여자는 체지 방률 이 30% 이상일 경 우 비 만증으 로 판정한 다. 체지 방률의 판 정기준 은 <Table1>에 나타낸 바 와 같 다. Table-1.Classifiationofpercentbodyfat (Corbin등,1988) 구분 마름 우수함 매우 우수함 비만 경계역 비만 남자 5%이하 5%-9% 10%-20% 21%-25% 25%이상 여자 8%이하 8%-17% 18%-25% 26%-30% 30%이상 (2)표 준 체 중 에 의 한 방 법 비만 을 평가 하기 위 한 여러 가지 방법 중 누구 나 손쉽 게 적용 할 수 있 는 방법 이 표준체 중을 이용하 여 비 만도를 산출 하는 것 이다.최초의 표준 체중표 는 1912년 미국 의 생명 보험회 사에서 보 험료 산 정을 위 하여 작성 하였다 .성별,연령별 표준체 중은 <Table 2>에 서 같이 계 산을 한다 .표 준체중 의 10% 이 상을 과체 중,20% 이 상을 비만 이라고 하지 만 여 성은 30%를 넘어 야 비 만이라 할 수 있 다(김기 진 등 , 2003).

(19)

Table2.Equationsofstandardweight 구분 연령 표준체중 남 자 여 자 35세 이하 (신장-100)×0.90 (신장-100)×0.85 36세 이상 (신장-100)×0.95 (신장-100)×0.90 그리 고 현재의 체중을 표 준체중 으로 나눈 값 의 백분 율(%)은 비 만도를 판 정하는 표중 체중지 수법이 된다 .<Table 3>은 표 준체중 지수법 에 의 한 비만평 가 기 준치를 제시 한 것 이다.이러한 방법 은 신 장이 적 은 사 람에게 서는 실제 비만이 아니 더라도 비만 으로 판정 될 수 있 는 단 점이 있다 . Table3.Estimatedscaleofstandardweightindex 마른형 조금 마른형 표준형 조금 비만형 비만 85이하 86-95 96-115 116-125 125이상 의료보험조합(1995) (3)로 러 지 수 (RohrerIndex)에 의 한 판 정 신체 의 충 실도 즉,골 격,근육 ,내장 등의 충실 성과 영양상 태를 종합적 으로 제시 하기 위하 여 인 체의 비중을 1로 가 정하고 신장 을 한 변으로 하는 정입 방체 안에서 체중 이 차 지하는 용적 비율 을 나 타낸 것이며 ,학령기 아동 의 신 체충실 도를 판정하 는데 많 이 이 용되고 있 다. 지수 산출 결 과 98～117은 마 른 체중 ,118～148은 표준 체중 ,149～159는 경도 비만 ,160이 상은 비만 으로 판정하 며 산출 공식은 다 음과 같다. 로러지수(RI)= 체중(kg)×107 신장(cm) <로러지수 산출공식>

(20)

4)체 질 량 지 수 (Body mass index,BM I)에 의 한 평 가 체질 량지수 (BMI)는 간단하 면서도 세 계적으 로 널리 사용 되는 비만 과 건강의 척 도로 서 많은 주요 연구 지표로 사용 되고 있다 .체중 과 신장 계측을 이 용하여 체중 (kg)을 Meter로 표시 한 신 장의 제곱치 로 나눈 값(kg/m2)으로 남녀노 소 모 두에게 적용 될 수 있 으나,직접적 으로 체지방 을 측정하 는 것 이 아니므 로 오 차가 생길 수 있다 .그러나 현재 사 용하는 비만측 정의 여 러 가지 방법 중 체지방 을 가장 잘 반 영한 다는 점에 서 가 장 보편화 되어 있다. 체질 량 지수가 20～ 24(평 균 22)는 정상,25～ 30은 과체중 ,30 이상은 비 만으로 판정 하며,산출공 식은 다음과 같 다(박현우 등 ,2003). 체질량지수(BMI)=체중(kg)/신장(m2) <체질량지수 산출공식> (5)피 하 지 방 두 께 측 정 법 신체 주 요 부 위별 피하 지방 두께 를 측 정하여 신 체밀도 를 산 출한 후 체지 방량을 추정 하는 방법 이며,또 다 른 방 법으로 는 피하지 방의 분포를 검 토하는 것이 다. 피하 지방의 두 께 측 정법은 인 체의 특정 부위의 피부 를 근육의 근막 을 제외한 표 피와 피 하지방 만이 잡히 도록 왼손의 엄 지와 집게 손가락 으로 견고 하게 잡고 서서 히 들 어올린 후 1cm 정도 떨 어진 부 위의 피 하지방 두께 측 정기(Skinfold caliper) 를 이용 하여 피하지 방의 두께 를 측 정하게 된 다. 피하 지방 두 께의 측정 부위는 일 반적으 로 가슴 ,복부 ,상 완삼두 근,견 갑하단 ,상 장골 능,대퇴,종아 리부위 등이 이 용되고 있으며 ,경 제성을 고려하 여 대개 남자의 경우 에는 가 슴,복부,대퇴전 면을 측 정하며 ,여 자의 경 우에는 상 완삼두 근,상장골 능,대퇴전 면을 측정한 다.그러나 이 용하고 자 하 는 체지방 추정 식과 측정 목적에 따라 서 특정부 위를 다르게 할 수 있다 (김 기진 등,2003).

<Table 4>는 일반적으로 이용되는 Jackson과 Pollock(1979)의 신체밀도와 Siri(1961)의 체지 방률 추정식 이다.

(21)

Table4.PredictionEquationsofpercentbodyfataccordintoskinfoldthieknessmeasurement 구 분 남 자 여 자 측정부위 가슴,복부,대퇴부 상완삼두,상장능골,대퇴부 체밀도 추정식 1010938-0.0008267(세부위의 합)2 +0.0000016(세부위의 합)2 -0.0002574(연령) 1.0994921-0.0009929(세부위의 합)2 +0.0000023(세부위의 합)2 -0.0001329(연령) %fat추정식 [(495/체밀도)-450]×100 Jackson&Pollock(1979);Jackson,Pollock&Ward(1980);Siri(1961) (6)수 중 체 중 측 정 (hydrostatic weighting) 물속 에서 체중의 손실 을 측 정함으 로써 신체의 부피 가 결 정될 수 있 다.신 체의 부피 는 신체의 밀도 와 체지방 으로 전환될 수 있다 (박윤진 ,2000). 수중 체중측 정법은 컴퓨터 단층 촬 영법,전신 칼륨량 측정법 ,삼 중수희 석법,전신 질소 량 측정법 ,체밀도 를 이용한 측정 방 법 중 에서도 신 뢰도가 가장 높 지만 특수 한 장비를 필요로 하기 때문 에 연구 목적 이외에 는 이용 하기 힘들며 ,또한 신 체 계 측법 ,피부 두겹 법 및 초 음파 측정 법도 측정의 표 준화가 어렵 고 측정결 과의 신뢰 도가 낮 은 점 이 문제가 된다 (Sutcliffe,1996).

2.건 강 관 련 체 력 (heal

t

h-rel

ated f

i

t

ness)

체력 은 신 체활동 을 수 행하는 능력 과 관 련된 것으로 ,사람들 이 지 니고 있거나 달 성하 게 되는 일련의 속 성들로 정의 된다(ACSM,2000). 건강 관련체 력이란 활 동에 필 요한 신체 적 움직 임에 1차 적으로 동원되 며 각종 성 인병 을 예방하 고 활 기찬 삶을 영위 하는데 필 요한 체력이 다. 이러 한 건강 관련체 력요인 은 심폐 기능,근력,근지 구력,유연 성,신체조 성 등이 있다 .

(22)

1)심 폐 기 능

체력 의 가 장 중 요한 구 성요소 의 하 나는 심폐기 능이다 .심폐 기능은 대근육 을 사 용하 고 동적이 며 장 기간 중강 도에서 고강 도의 운동 을 수 행하는 능 력과 관련된 것 이다 .심폐기 능은 신체의 활동시 근력 활동을 뒷받침 하는 에너지 의 생산 원이며 , 호흡 기능과 순환 기능이 관 계되어 보통 호 흡 순 환기 계통(Circulatory-respiratory) 의 기능 이라고 도 말 한다.

심폐기능의 측정에 있어 가장 정확한 방법은 실험실에서 최대산소량(V˙ O2max)을

조사하는 것이다(Powersetal.,2001;Robergsetal.,2001).즉,V˙ O2max는 심폐계

와 운동하는 골격근 두 가지 모두의 지구력 능력을 측정하는 것이다.V˙ O2max의 직접 적인 측정은 고가 의 실험 장비 (운동검 사장비 )를 필요 로 하 나,1.5마일 달리기 검사 ,1마 일 걷 기 검 사,자전 거 에 르고미 터 체 력 검 사,스텝 테스트 등 간단하 게 사 용할 수 있는 현 장검사 (Field test)로 개발되 어 있다. 최근 에는 일정 한 강도의 부하 운동에 대 한 맥박의 변 동을 조사해 보 는 것만이 아니 고 일정한 심 박수에 도달 하기 위한 개 인의 운동 강도 를 알아보 는 일이나 일 상생 활을 통해 가 장 적 당한 조 건 밑 에서의 심박수 의 변 동을 가 능한 한 자주 측정 하여 개 인의 신체조 건을 파악 하는데 쓰거 나 트레이 닝의 효과를 알 아보기 위해 이 용하 고 있다.

2)근 력

근력 (Muscle strength)은 근 육이 주어 진 속력에 서 발 휘할 수 있는 최 대의 힘으 로 정의 되는데 ,이는 근 수축에 의 하여 발생하 는 물리적 인 운 동 에너지 를 말 한다. 근력은 일을 수행할 수 있는 능력을 증대시키고,상해의 위험을 줄여주며,요 통․불량한 자세 그리고 운동부족병(hypokinetic diseases)등을 막아준다.또한 운 동수행능력을 극대화 시키고,위험한 상황에서 생명과 재산을 보호해줄 수 있도록 해준다(김창국 등,2006)이러한 근력의 평가 방법으로는 1RM검사(one-repetition maximum test),악 력,배근 력,각 근력 등의 검사 가 있 다.

(23)

3)근 지 구 력

근지 구력(Muscle endurance)은 지속 적인 수축 을 하거나 근 피로에 저 항하는 근 육의 능력 으로 정의 된다.즉,근지 구력은 일정 한 근 작 업을 그 강 도를 변화 시키지 않은 상태 에서 얼 마나 오랫동 안 계속 할 수 있는 가 하는 능력 으로서 국소 지구력 이라 고 한다. 작업 의 형태에 따 라 정적 작업 일 경 우에 시간 으로 나타 나는 것을 정 적 근지구 력(static muscularendurance)이라 고 하 며,동 적 작업일 때 에는 일정한 리 듬하에 서 반복횟 수로서 나타나 는 것 을 동적 근지 구력(dynamic muscularendurance)이라 고 한다 . 이러 한 근지 구력의 평가 방 법으로 는 팔굽 혀 펴기 검 사,윗몸일 으키기 검사와 curl-up 등 이 있 다.

4)유 연 성

유연 성(flexibility)은 신 체의 일부 혹은 여러 부위 를 넓 은 범 위로 움직 일 수 있 는 능력 을 의미 하는 것으 로,Cureton(1949)은 운동성 의 구성 인자 중 하 나로 지적 하고 있 으며 “충분 히 균 형을 유지 하고 증진 되어 있는 상태 면 보다 강력 한 항장력 과 신축 력에 대한 근,건 ,인대 및 뼈의 상태 ”라고 정의 하고 있다. 유연 성은 운동 수행 및 일상 생활에 서의 신체 활동을 수행 하는 데에 매 우 중요한 요소 로서,최 근에 유연 성 검 사가 건강 관련 체력의 한 분야 로 포 함되고 있고 ,유연 성의 결 핍은 근골격 계의 부상 이나 요통을 가 져올 수 있다. Jones 등 (1999)에 의 하 면 신 체 가 경 직 되 어 있 거 나 과 도 한 관 절 가 동 범 위 는 다 른 골 격 계 부 상 보 다 위 험 하 다 고 보 고 하 고 있 으 며 ,Knudson 등(2000)은 적절한 유연 성은 오 히려 부상위 험으로 부터 벗 어날 수 있다 고 보고 하고 있다.또 한,다른 연구 에서는 유 연성이 일 부 형태의 근 육-건 상해 를 예방하 는데 도움 이 되며 요통 을 감소 시키는 데 도 움이 될 수 있다고 보고 하고 있다 (Cady etal.,1979:1985). 이러 한 유 연성의 평가 방법 으로는 앉아 윗몸 앞으 로 굽 히기(체 전굴),체후 굴,어 깨 유연 성 검 사 등이 있다.

(24)

5)신 체 조 성

신체 조성(body composition)은 지방과 제지방 조직 으로 구 성된 체 중의 상 대적인 백분 율을 나타 낸 것이다 .과 도한 체지 방이 고혈 압,제 2형 당 뇨병 및 고지 혈증과 관련 이 있다는 것은 잘 알려 진 사실이 다.정 상적인 생 리 기 능을 위해 서는 인체에 어느 정 도의 신체지 방이 요구 되므로 체지 방이 너무 적어 도 건강에 문제 를 유발한 다(ACSM,2000).인지질 과 같 은 필수지 질은 세포막 을 형 성하는 데 필요하 고,불필 수지 질인 중성 지방은 지 방조직 에서 발견되 며 단열과 대 사적 연료 를 축 적하게 해 준다 . 신체 조성을 평가 하는 방법으 로는 수중체 지방 측정법 , 공기제 거 측 정법(air disolacement plethysmography), 이 원에너 지 X-선 흡 수계(Dual-Energy X-ray Absorptiometry;DXA),피하지 방 측정법 (skinfold caliper),생체 전기저 항 측정법 (bioimpedance;BIA),인체 측정 법(anthropometry)등이 있다 .

3.걷 기 운 동

인간 의 움직 임 중 에서 가 장 기본 적인 것 중 하 나가 걷 기라고 할 수 있으며 ,인 간의 걸음 에 대한 연구 는 여러 분야 에서 이 루어져 왔다 .이러한 걷기 는 특별 한 장 비나 경제 적인 부담 없이도 행할 수 있 는 가 장 안 전한 유산소 운동 으로 알려져 있다 .부상 의 위험이 적고 ,조깅이 나 에 어로빅 의 20% 정도의 힘만 을 필 요로 하며 , 다리 에는 전 신근육 의 약 70%가 집중되 어 있어 서 전 신근육 의 대부 분을 사 용하는 운동 으로,수 영에서 는 얻 을 수 없는 체중 지탱 의 효 과가 있고,장 시간 동안 매일 수행 할 수 있 기 때문에 체 중 감 소에 가장 효과 적인 운동 으로 보고 (체 육과학 연구 원,2000)되 고 있다. 걷기 운동의 실 시방법 은 일 상생활 활 동을 위해 서 걷 는 것과는 약간 차 이가 있어 야 한다.모 든 운 동이 마 찬가지 겠지만 운동 시에는 올바 른 자세 에서 실시할 때 오 랫동 안 운 동을 지속시 킬 수 있으 며 또한 운동 에 의 한 균 형적 발달이 나타 날 수 있으 나 자 세가 바르지 못하 면 운 동을 오 랫동안 지속 할 수 없게 된다 .신체 는 한

(25)

축을 중 심으로 좌 우나 전후의 근 육군이 균 형적으 로 동원되 면서 운동을 실 시하는 데,이때 한쪽 방향 으로 운동이 지 속되면 무리 한 운동수 행에 의해 운동 을 지 속할 수 없게 된 다.따 라서 걷 기운동 을 할 때는 반드시 올바른 자세 에서 운 동을 실시하 여야 한 다(체육과 학연구 원,2002). 걷기 운동의 걷 기는 자연 스럽고 편 안하게 하 되 천 천히 걷기 부터 시작 하여 경쾌 하면 서도 약 간 빠르 게 실시 자의 운 동수준 에 따라 그 속도 를 조절 하여 실 시하고 , 상체 를 똑바 로 펴고 바 른 자세 로 서서 몸에 힘을 빼고 머 리를 든 자 세를 취 하는 것이 좋 다.시선은 바 닥을 보지 않 고 정면을 보 면서 걷고 ,팔은 90°정도 구 부리며 팔 동 작과 다 리 동작 이 반대 가 되는 걸음을 걷도록 한다.팔 의 움직 임을 크 게 하 고 발뒤 꿈치부 터 땅에 닿 게 하여 미는 듯이 발 앞부 분으로 지 면을 차 며 뒤꿈치 -발 중앙-앞꿈 치의 순으로 내딛는 동작 을 반복 한다.하루 적 정 보 행 량은 1만 보이 며,시 간으로 따 지면 하루 2시 간 정 도이다 .보 통 보 폭은 본인 의 키 에서 100cm를 뺀 값이 고,속보 로 걸을 경우엔 90cm를 뺀 값이 적당 하다(한국 워킹협 회,2002). 걷기 운동은 같 은 거리를 운 동했을 경 우 조 깅과 거의 같 은 양의 에너 지가 소비 되어 체중조 절에 유 리한 운 동이며 ,여 성에게 는 달리 기만큼 이나 효 과적이 며(유승 희,박 수연,1997),강도 있는 걷기 운동 프로그 램으로 운동 한 여 성들이 조깅과 자 전거 타 기 운동을 한 사람 들에 못지 않게 심혈 관계가 강해 졌다고 보 고된 바 있다 (Pollock etal.,1972).

또한 ,걷기 시 단조 롭고 가벼운 걷기보 다는 신체에 일정한 중량 을 부 하 후 걷기 에 임하는 것이 일반 적인 장시간 의 걷 기보다 는 효 율적이 라고 보고 있으며 ,걷기운 동 중에 손에 중량 을 부하하 여 걷기 시 가 벼운 Running과 같은 운 동량,즉 산소 소모 량이 동일할 때 혈압 및 심박수 가 더 높 다는 것을 제시한 바 있다 (Ohkuwa etal.,2000;Sagiv etal.,2000;W alkeretal.,2000).이와 같 이 장 시간의 단 순한 형태 의 걷기운 동보다 는 안전성 과 효 과적인 에 너지 소비 효율이 높 은 중 량부하 후 걷기 운동이 유 산소성 운동 으로서 재 활 환 자 및 건 강을 추구 하는 일반인 들의 생리 적 기능 향상을 위해 서 중요한 방법 이 될 것 이다.

선행 연구에 서 사용된 체 중 또는 신체 분절의 부하 방법은 다 양한 형태 로 연구되 었으 며,신발 의 무 게나 아령,조 끼 형 태의 중량부 하 등 에 따 라 다 양한 변화가 보

(26)

Zarandona 등 (1986)은 실험에 서 2.27kg의 중량을 손목에 부착한 후 V˙ O2의 증가 된 변 화반응 으로 에 너지 소 비량을 측정하 였으며 ,Clausen 등(1976)은 최대 운동시 심박 출량에 선 팔운 동은 다리운 동과 비 교하면 30% 이 하이나 ,심박수 는 다리 운동의 보통 90～95% 수 준이며 ,박출량 은 최 대 상 체운동 시가 다리운 동의 20～40% 이하 라고 보 고하고 있다 . 이와 같이 ,걷기운 동 및 중량 부하 걷기운 동은 여러 근육의 수축 ․이완 의 조 화를 기대 할 수 있 으며 신체 의 조 정능력 이 향상되 고 신 체조성 및 심폐 기능의 효 율성을 높이 는 등의 건강증 진 및 체 력향상 에 지대한 영향 을 주며,최 근의 연구 에서는 중 량을 부하한 걷기운 동이 여 성에게 Running 만 큼이나 효과적 이라고 보고되 고 있어 아주 이 상적인 운동 이라 할 수 있다. 걷기 에 적합한 장 소는 시멘 트나 아스 팔트 바닥보 다는 흙이 깔 려있는 운 동장이 좋다 .딱딱 한 지 면의 충격이 관 절에 전달되 기 때 문이다 .또한 요통 이나 무릎 관절 염이 있 는 사 람은 경사 면보다 평지 를 걷는 것이 좋다 (한 국워킹 협회,2002).

(27)

Ⅲ .연 구 방 법

1.연 구 대 상

본 연 구를 수행 하기 위 한 연구대 상은 J시에 소재 한 C대학 에 재학 중인 여자 대학 생 중 체지방 률이 30%가 넘 는 여학 생 21명을 대상으 로 하였 다.집단구분은 통제 그룹 7명 (CON;Controlgroup),걷기운동 그룹 7명(W E;Walking Exercisegroup), 중량 부하 걷 기운동 그룹 7명(HW E;HandweightW alking Exercisegroup)으로 무 작위 추 출법에 의해 무 선 배 정하여 구 성하였 다.

연구 대상자 들은 평상 시 운동프 로그램 에 참여하 지 않고 특별한 질 환이 없는 자 로 실 험의 의 의 및 절차 에 대해 충분히 이 해하고 자발적 참여 의 사를 밝힌 여자 대학 생으로 ,신체 적 특 성은 <Table5>와 같 다.

Table5.Thephysicalcharacteristicsofsubjects

Group 인원 연령 신장(cm) 체중(kg) 체지방률(%) CON 7 22 158.14 66.34 35.77

WE 7 23 159.00 67.47 37.57 HWE 7 23 159.71 66.65 35.71 M±SD :ValuesareMean±standard deviation

CON;Controlgroup,WE;Walking Exercise group,HWE;Handweight Walking Exercise group

2.실 험 설 계

본 연구 의 실 험설계 는 사전검 사와 사후검 사로 나누 어 수 행하였 다. 사전검사로 건강관련체력 및 혈중지질을 측정하였으며,트레이닝은 C대학의 산 책로를 이용하여 12주간 주 4회 60분간 준비운동 10분,본 운동 40분,정리운동 10 분으로 실시하였다.사후검사는 12주 후에 각각 사전검사와 동일한 방법으로 건강

(28)

대상자 선정 통제그룹(n=7) 걷기운동그룹(n=7) 중량부하걷기운동그룹(n=7)

⇩

사전 검사 건강관련체력 검사,혈중지질 검사

⇩

트레이닝 걷기운동 및 중량부하 걷기운동 실시 (4days/12weeks)

⇩

사후 검사 건강관련체력 검사,혈중지질 검사 Figure1.Theexperimentaldesign

3.측 정 항 목 및 방 법

1)측 정 항 목

건강 관련체 력과 혈중 지질을 측정 항목으 로 정하였 다. 건강 관련체 력 요소 로 심폐기 능,근력,근지 구력,유연성 ,신 체조성 (체 중,근육량 , 체지 방량, 복부지 방률, 체지 방률)을 측정 하였고 , 혈 중지질 은 혈액을 채 취하여 Triglyceride(TG),TotalCholesterol(TC),HighDensity LipoproteinCholesterol(HDL-C), Low Density Lipoprotein Cholesterol(LDL-C)을 측정 하였다 .

(29)

2)측 정 방 법 및 도 구

《 1》 건 강 관 련 체 력

건강관련체력은 건강 장수를 위해 필수적인 기본 체력 요인으로,ACSM(2000)에 서는 1998년 이전까지는 심폐기능과 신체조성 만을 구성요인으로 설정하였으나, 1998년도에 공식적으로 근력,근지구력과 유연성을 포함시켰다.따라서,현재 건강 관련 체력을 구성하는 요인은 심폐기능,근력,근지구력,유연성,신체조성이라 할 수 있다. (1)심 폐 기 능 측 정 심폐기능은 신체가 산소를 받아들여 운동을 지속시키는 능력으로 호흡․순환계 의 산소 공급능력과 근육의 산소이용 및 에너지 대사능력을 의미한다. 연구대상자는 실험실에 도착하여 약 30분 동안 안정을 취하며,Treadmill에 올라 서는 법,자각적 운동 강도(Rate ofperceived exercise,RPE)판단법,탈진 시 중 지요령 등 실험상 유의해야 할 사항에 대하여 숙지하였다.

운동 부하는 <Figure 2>에 서 보는 바와 같이 ,Bruce(1973)의 protocol을 사용하 여 Treadmill(Taeha,Korea)속도 1.7mph로 경사 10%에서 시 작하여 ,매 3분마다 경사 를 2%씩 높이 고,속도는 2.5,3.4,4.2,5.0,5.5mph의 점 진적 증가 방 법을 적용 하여 , 최대산 소섭취 량(maximal oxygen uptake; V˙ O2max), 최대환 기량(maximal

ventilation;VE),무산소 성 역 치(anaerobic threshold;AT)를 측 정하였 다.본 연구 에서 사 용한 호흡가 스대사 분 석 장 치는 MetaLyzer3B(Cortex,Germany)이 다.

(30)

Figure2.Bruceprotocol

all-out(탈진)의 판정기준은 Treadmill센서와 연결된 무선 심박수 측정기(polar heartrate monitors.Polar,Finland)를 가슴에 부착시켜 최대심박수(220-나이)에 도달하고,Borg(1982)에 의해 고안된 RPE(자각적 운동 강도)가 17～18이상일 때를 기준으로 하여 운동을 종료하였다.그 외 호흡곤란,안면홍조,불규칙한 발걸음,얼 굴 찡그림의 정도 등을 조심스럽게 관찰하여 연구자가 운동 종료의 필요성을 인 지할 때 중지시켰다.연구대상자가 신체적 한계에 도달하지 않은 상태에서 포기할 의사를 보일 경우 언어적 강화를 부여하였다. (2)근 력 측 정 근력 은 근육 및 근 군 의 횡단면 적당 발휘하 는 힘의 크기를 의 미한다 . 근력 을 측정하 는 방법은 여 러 가지가 있으 나 본 연구에 서는 주된 운 동이 걷기 이므 로 각근력 을 측 정하였 다. 연구 대상자 는 각근 력계의 발판위 에 서서 무릎을 약 120°정도 굽히고 선 후,손 잡이 를 벨 트로 묶어 허리 에 동 여매고 ,두 손으로 손잡 이를 잡는다 .쇠고 리를 조정 한 후,힘껏 무릎을 굽혀 당기고 ,이때 상 체 근 육을 사용해 서는 안 된다 .2회 실시 하여 최 대치를 측정 하였다 .

(31)

(3)근 지 구 력 측 정 근지 구력은 일 정한 운동부 하에서 근 수축을 지 속적으 로 수 행할 수 있는 능력 또 는 근수 축을 반복적 으로 수행 할 수 있 는 능 력을 의미 한다. 근지 구력을 측 정하는 방법 은 여러 가지 가 있 으나 본 연구에 서는 근지 구력을 측 정하 는데 가장 대표 적으로 사 용하는 윗몸 일으키 기를 측정 하였다 . 연구 대상자 는 측정대 에 편 안하게 누 운자세 로 발목을 고리 에 고정하 여 무 릎을 직각 으로 굽 히게 하고 ,양 손을 가 슴 앞에서 팔짱을 끼 도록 하 였다.‘시작’신 호와 함께 윗 몸일으 키기를 시작 하여 60초간 할 수 있는 횟수 를 측 정하였 다. (4)유 연 성 측 정 주로 정 적 유 연성으 로 관절의 전체 운 동 범 위를 의미 한다. 유연 성을 측정 하는 방법 은 여러 가지 가 있 으나 본 연구 에서는 앉 아 윗몸 앞으 로 굽 히기 동 작의 좌 전굴(trunk flexion)을 측 정하였 다.이는 성인에 게는 허 리 부 위에 이상 을 많이 가지 고 있기 때문 에 흔히 몸통 부위의 유연 성을 검 사하는 데 기 인한 것 이다. 맨발 로 양다리 를 편 채 양 발 바닥이 측 정기구 의 수직면 에 완전히 닿 도록 하여 무릎 을 구 부리지 않고,다 리를 완전히 편 상 태로 양 쪽 손 을 모 아 중지 로 측 정기를 앞으 로 천 천히 뻗 도록 하며,손가 락 끝 이 2초 정도 멈춘 지점에 서 두 번의 시도를 하여 더 멀리 측 정된 수치를 0.1cm단위 로 기록하 였다. (5)신 체 조 성 측 정

신체 조성은 정밀 체성분 분석기 인 Inbody 3.0(Biospace Co.,Korea)을 이 용하여 체중 (W eight,kg),근육 량(SoftLean Mass,kg),체지 방량(FatMass,kg),체지방 률(PercentBody Fat,%),복부 지방 률(W aist-Hip Ratio,W HR)을 측정 하였다 .

《 2》 혈 중 지 질 측 정

채혈은 12시간 공복상태에서 실험실에 도착하여 30분간 안정을 취하게 한 후 주 정맥(cubitalvein)에서 항응고 처리된 10ml의 주사기를 이용하여 숙련된 간호사가

(32)

화를 초래하지 않도록 하였다.이러한 채혈은 0주,12주 후에 동일하게 실시하였으 며,채혈한 혈액은 항응고 처리된 튜브에 넣어 3000rpm으로 10분간 원심분리하여 혈장 분리 후 TG(Triglyceride), TC(Total Cholesterol), HDL-C(High Density Lipoprotein Cholesterol),LDL-C(Low Density Lipoprotein Cholesterol)의 수준을 분석하였다.

4.운 동 방 법

1)운 동 형 태 걷기 운동 형태와 중량 부하 걷기 운동형 태로 부 하는 심박수 를 이 용하였 고,통제 그룹 은 평소대 로 일 상생활 에 임하도 록 하 였다. 2)운 동 강 도 걷기 운동 및 중량 부하 걷 기운동 의 강도 를 3주기로 나누어 점증적 과부 하의 원 리를 적용 하여 1주 기(1～ 4주)는 최대 심박수 의 50～ 60%,2주기(5～8주)는 최 대심박 수의 60～ 70%,3주 기(9～ 12주)는 최대 심박수 의 70～80%로 운동강 도를 달 리하여 걷기운동을 실시하였으며,휴대용 무선심박수 측정기(PolarAnalyzer,PolarElector ofFinland)를 이 용하여 개 인별 목표심 박수를 유 지하도 록 하 였다.

중량 부하 운 동그룹 에서는 1.5kg 무 게의 아령 을 양 손 에 잡고 걷 기운동 을 실시 하였 다.이 는 신 체부위 에 착 용하는 중량 의 효과 적인 무게에 대한 선행 연구들 이 체 중의 1～12%까지 다양하 게 보고 되고 있 어 걷기운 동수행 능력을 개선시 키는 데 엇갈 린 보 고가 많 아,Graves 등(1987),Zarandona 등 (1986)의 연구에 서 적 용한 중 량물 의 무게 범위 내에 서 수 정 보완하 여 설 정한 것이 다.

3)운 동 시 간 ,빈 도 ,기 간

1회 운동 시간은 준비운동 10분,본 운동 40분,정리운동 10분으로 총 60분간 실 시하였으며,운동 빈도 및 기간은 주 4회로 하여 총 12주간 실시하였다.

(33)

용한 비만 및 대 사증후 군의 개 선 및 치료를 위해 미국질 병예방 통제센 터(Centers for Disease Control and prevention), 미 국스포 츠의학 회(American College of Sports Medicine),그리고 미국 국립위 생연구 소(NationalInstitute of Health)에서 최소 한 30분 이 상 지속하 는 중 등도 신체 활동을 실시 할 것을 권고하 고 있으며 (Pate 등,1995;Surgeon Generalreport.1996),비 만 치료 를 위한 운동요 법에 관 하여 ACSM(2006)지침서 에 운동 시간은 45～ 60분을 권 장하고 있어 이 를 참고하 여 설정 한 것이 다. 주 4회의 운 동빈도 는 체중 부담을 안 고 하는 운동을 연속으 로 하는 것 보다는 격일 제로 운동 일과 휴식 일을 교대로 하 여 운동을 하 는 것 이 관절에 무 리가 가지 않다 는 나승희 ,김승영 (2003)의 연 구를 참고하 여 설정한 것이 다. 12주간 의 운동기간은 운동의 효과를 규명하는데 가장 일반적으로 사용하는 기간 이 8～12주이며,많은 선행연구들에서 12주라는 운동기간을 실시한 점을 참고하여 설정한 것이다. 4)운 동 프 로 그 램 걷기 운동 및 중량부 하 걷기운 동 프로그 램의 준비운 동과 정리 운동은 체조 및 스 트레 칭 등 신체 가동운 동을 실시 하고,본 운동은 주기별 로 운동강 도를 달리 하여 C 대학 의 산책로 이용 하여 걷기 운동 및 중량부 하 걷 기운동 을 실시하 였다. 1주일간 의 적 응과정 을 통 해 걷 기와 중량부 하 걷 기의 바른 자세 및 동작을 이해 하며 익히 게 하 고,무선심 박수 측정기 를 이 용하여 목표 심박수 범위에 서 걷 기운동 이 될 수 있도록 하였다 .걷기운 동 및 중량 부하 걷 기운동 프로그 램은 <Table 6> 과 같다 .

(34)

Table6.Thewalkingexerciseandhandweightwalkingexerciseprogram 구 분 주 기 시간(분) 내 용 강 도 준비운동 10분 체조 및 스트레칭 본 운 동 1~4주 40분 걷기운동 및 중량부하 걷기운동 프로그램 50~60% HRmax 5~8주 걷기운동 및 중량부하 걷기운동 프로그램 60~70% HRmax 9~12주 걷기운동 및 중량부하 걷기운동 프로그램 70~80% HRmax 정리운동 10분 체조 및 스트레칭

5.자 료 처 리

모든 자료처 리는 SPSS ver.12.0을 이 용하여 각 측정항 목에 대 한 평균 값(M)과 표준 편차(S.D.)를 산 출하였 다. 그룹 과 측 정시기 간 변화 와 상호작 용의 효과를 보기 위 해서 반복측정 이원변량 분석(two-way ANOVA)을 이용하였으며,사후검정은 Scheffe 법을 실시하였다.가설 의 검증을 위한 유의수준은 P<.05 수준으로 설정하였다.실험 전․12주 후 측정항목 에 대한 주 효과 검증은 그룹 내 차이를 비교하기 위해 pairedt-test를 실시하였으며, 집단 간 변화율에 대한 차이검증은 one-way ANOVA를 실시하였다.

(35)

Ⅳ .연 구 결 과

1.건 강 관 련 체 력 의 변 화

1)심 폐 기 능 의 변 화

(1)최대산 소섭취 량(maximaloxygen uptake;V˙ O2max)의 변화

12주간 의 걷기 운동 및 중 량부하 걷기운 동 프로 그램 후 V˙ O2max 변화의 기술통

계량 및 변량 분석 결과 는 <Table7>,<Table8>과 같 다.

Table7.Theresultsofrepeated measureANOVA forV˙ O2max after12 weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 27.571 2 13.786 .523 .597 Period 29.167 1 29.167 1.106 .300 Group*Period 10.619 2 5.310 .201 .819 Error 949.714 36 26.381 Total 1017.071 41 변량 분석 결과,그 룹 간 (F=.523,p>.597),처 치기간 간(F=1.106,p>.300) 유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.201,p>.819)가 나타나 지 않았다 .

(36)

Table8.ComparisonofV˙ O2max after12 weeks Group V˙ O2max(ml/kg/min) pre post t p CON 40.0±5.25 40.5±4.31 -.222 .828 WE 39.4±6.07 40.8±4.87 -.485 .636 HWE 40.4±5.31 43.4±4.79 -1.109 .289 F .057 .795 Pr>F .945 .467 Post-hoc NS NS

Values are mean±standard deviation;CON,Controlgroup;WE;Walking Exercise group;HWE;HandweightWalkingExercisegroup

주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 .

(2)최대환 기량(maximalventilation;VE)의 변 화

12주간 의 걷 기운동 및 중량부 하 걷기운 동 프 로그램 후 VE 변 화의 기술통 계량 및 변량 분석 결과는 <Table9>,<Table10>과 같다.

Table9.Theresultsofrepeated measureANOVA forVE after12 weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 206.506 2 103.253 .443 .646 Period 185.640 1 185.640 .797 .378 Group*Period 142.780 2 71.390 .306 .738 Error 8390.263 36 233.063 Total 8925.190 41 변량 분석 결과 ,그룹 간 (F=.443,p>.646),처치기 간 간(F=.797,p>.378)유 의한 차 가 나타 나지 않았고 ,그룹 과 처 치기간 에 따른 상호작 용의 효과 를 검 증한 결과 통 계적 으로 유의 한 차 이(F=.306,p>.738)가 나 타나지 않 았다.

(37)

Table10.ComparisonofVE after12weeks Group VE(ℓ/min) pre post t p CON 85.0±15.1 85.2±15.3 -.025 .981 WE 82.6±14.6 85.9±12.7 -.451 .660 HWE 84.8±16.7 93.9±16.5 -1.020 .328 F .052 .723 Pr>F .950 .499 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 .

(3)무산소 성 역치(anaerobicthreshold;AT)의 변화

12주간 의 걷기 운동 및 중 량부하 걷 기운동 프로그 램 후 AT 변화 의 기술 통계량 및 변량 분석 결과는 <Table11>,<Table12>와 같 다.

Table11.Theresultsofrepeated measureANOVA forAT after12 weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 119.000 2 99.500 2.964 .064 Period 172.024 1 172.024 5.124 .030* Group*Period 77.190 2 38.595 1.150 .328 Error 1208.571 36 33.571 Total 1656.786 41 *,p<.05 변량 분석 결과,그룹 간에는 유의 한 차 이(F=2.964,p>.064)가 나타나 지 않았으 나,처 치기간 간 에는 유의한 차(F=5.124,p<.05)가 나 타났다 .한편 그 룹과 처치기 간에 따른 상호작 용의 효 과를 검 증한 결 과 통 계적으 로 유의 한 차이 (F=1.150, p>.328)가 나타나 지 않 았다.

(38)

Table12.ComparisonofAT after12weeks

Group AT(ml/kg/min)

pre post t p CON 24.8±6.33 25.1±5.14 -.093 .928 WE 27.5±6.90 32.8±4.87 -1.655 .124 HWE 25.2±6.23 31.8±4.94 -2.184 .050 F .353 4.943 Pr>F .707 .019* Post-hoc NS WE,HWE>CON *,p<.05 사후 검증 결과 ,AT는 W E 그룹 과 HW E 그 룹에서 CON 그 룹보다 유의 하게 높 게 나타 났으나 ,W E 그룹 과 HW E 그룹 은 유의한 차이 가 나타나 지 않 았다. 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 p re p o s t m l/ m in /k g C O N W E HW E

Figure3.Comparison ofAT after12weeks

2)근 력 (각 근 력 )의 변 화

12주간 의 걷기운 동 및 중량 부하 걷기 운동 프로 그램 후 근 력(각근력 )변 화의 기 술통 계량 및 변량분 석 결과는 <Table13>,<Table14>과 같다 .

(39)

Table13.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA formusclestrengthafter12weeks Source SS df MS F Pr>F Group 827.272 2 413.636 2.076 .140 Period 237.619 1 237.619 1.193 .282 Group*Period 210.439 2 105.219 .528 .594 Error 7172.751 36 199.243 Total 8448.081 41 변량 분석 결과 ,그룹 간(F=2.076,p>.140),처치기 간 간(F=1.193,p>.282)유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.528,p>.594)가 나타나 지 않았다 .

Table14.Comparisonofmusclestrength after12 weeks

Group musclestrength(kg) pre post t p CON 46.6±16.90 47.8±15.03 -.140 .891 WE 46.3±13.96 48.3±13.77 -.270 .792 HWE 51.2±12.81 62.2±11.60 -2.302 .040* F .238 4.175 Pr>F .790 .032* Post-hoc NS HWE>CON,WE *,p<.05

변량 분석 결과 ,모든 독 립변인 과 상호작 용에서 차이 가 나타나 지 않았으 나,주 효과 검증 결과,근 력은 HW E 그 룹에서 12주 후 유 의하게 증가 (p<.05)하 였다.한편 사후 검증 결과 ,HW E 그룹에 서 CON 그 룹과 W E 그 룹보다 유 의하게 높게 나 타났 으나 ,CON 그룹과 W E 그 룹은 유의 한 차 이가 나타 나지 않았다 .

(40)

40 45 50 55 60 65 70 pr e pos t k g CON WE HWE

Figure4.Comparison ofmuscle strength after12 weeks

3)근 지 구 력 (윗 몸 일 으 키 기 )의 변 화

12주간 의 걷 기운동 및 중 량부하 걷기 운동 프로그 램 후 근지구 력(윗몸 일으키 기) 변화 의 기술통 계량 및 변량분 석 결 과는 <Table15>,<Table16>과 같다 .

Table15.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA formuscleenduranceafter12weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 1106.333 2 553.167 3.230 .051 Period 48.214 1 48.214 .282 .599 Group*Period 5.286 2 2.643 .015 .985 Error 6164.571 36 171.238 Total 7324.405 41 변량 분석 결과,그 룹 간 (F=3.230,p>.051),처치기 간 간 (F=.282,p>.599) 유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.015,p>.985)가 나타나 지 않았다 .

(41)

Table16.Comparisonofmuscleenduranceafter12weeks

Group muscleendurance(times)

pre post t p CON 35.2±17.06 36.4±17.44 -.124 .903 WE 22.0±12.42 24.5±13.25 -.375 .715 HWE 28.1±7.42 30.8±6.84 -.711 .491 F 1.854 1.403 Pr>F .185 .271 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 . 4)유 연 성 (좌 전 굴 )의 변 화 12주간 의 걷기 운동 및 중량부 하 걷기 운동 프 로그램 후 유연 성(좌전 굴) 변화의 기술 통계량 및 변량 분석 결과 는 <Table17>,<Table18>과 같 다.

Table17.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA fortrunkflexionafter12weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 169.836 2 84.918 3.753 .033* Period 18.006 1 18.006 .796 .378 Group*Period 2.139 2 1.070 .047 .954 Error 814.583 36 22.627 Total 1004.564 41 *,p<.05 변량 분석 결과,그 룹 간에 유의 한 차 이(F=3.753,p<.05)가 나타났 으며,처 치기간 간에 는 유 의한 차 이(F=.796,p>.378)가 나타나 지 않 았다.한 편,그룹 과 처치 기간에 따른 상호작 용의 효과 를 검증 한 결과 통 계적으 로 유의 한 차이(F=.047,p>.954)가 나타 나지 않았 다.

(42)

Table18.Comparisonoftrunkflexionafter12weeks

Group trunkflexion(cm)

pre post t p CON 14.3±4.07 14.9±3.50 -.330 .747 WE 10.5±5.90 12.2±5.91 -.520 .612 HWE 15.4±3.82 17.0±4.72 -.702 .496 F 2.046 1.762 Pr>F .158 .200 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 . 5)신 체 조 성 의 변 화 (1)체중의 변 화 12주간 의 걷기운 동 및 중 량부하 걷 기운동 프 로그램 후 체중 변 화의 기술 통계량 및 변량 분석 결과는 <Table19>,<Table20>과 같 다.

Table19.Theresultsofrepeated measureANOVA forweightafter12 weeks

(43)

Table20.Comparisonofweightafter12weeks Group weight(kg) pre post t p CON 66.3±12.45 66.0±12.13 .052 .959 WE 62.4±14.18 59.2±13.31 .443 .666 HWE 62.8±15.35 59.4±14.23 .421 .681 F .163 .589 Pr>F .850 .565 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 . (2)근육량 의 변화 12주간 의 걷기운 동 및 중 량부하 걷 기운동 프 로그램 후 근육 량 변화의 기 술통계 량 및 변량분 석 결과는 <Table21>,<Table22>와 같다 .

Table21.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA forsoftleanmassafter12weeks

(44)

Table22.Comparisonofsoftleanmassafter12weeks

Group softleanmass(kg)

pre post t p CON 39.5±6.16 39.3±6.42 .068 .947 WE 38.7±2.75 39.6±2.66 -.581 .572 HWE 39.7±4.48 40.7±4.60 -2.083 .059 F .076 2.825 Pr>F .928 .086 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 . (3)체지방 량의 변화 12주간 의 걷기운 동 및 중 량부하 걷 기운동 프 로그램 후 체지 방량 변화 의 기술통 계량 및 변량 분석 결과 는 <Table23>,<Table24>와 같 다.

Table23.Theresultsofrepeated measureANOVA forfatmassafter12weeks

(45)

Table24.Comparisonoffatmassafter12weeks Group fatmass(kg) pre post t p CON 23.7±6.31 23.9±6.17 .000 1.000 WE 25.6±6.32 23.8±5.43 .558 .587 HWE 23.8±5.37 21.2±3.63 1.072 .305 F .188 .631 Pr>F .830 .543 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 . (4)체지방 률의 변화 12주간 의 걷기운 동 및 중 량부하 걷 기운동 프 로그램 후 체지 방률 변화 의 기술통 계량 및 변량 분석 결과 는 <Table25>,<Table26>과 같 다.

Table25.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA forpercentbodyfatafter12weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 52.275 2 26.137 1.497 .237 Period 28.012 1 28.012 1.604 .213 Group*Period 24.315 2 12.157 .696 .505 Error 628.683 36 17.463 Total 733.284 41 변량 분석 결과 ,그룹 간(F=1.497,p>.237),처치기 간 간(F=1.604,p>.213)유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.696,p>.505)가 나타나 지 않았다 .

(46)

Table26.Comparisonofpercentbodyfatafter12weeks Group percentbodyfat(%) pre post t p CON 35.7±3.40 36.0±3.68 -.166 .871 WE 37.5±5.02 35.7±4.43 .716 .488 HWE 35.6±4.78 32.2±3.43 1.528 .152 F .381 2.045 Pr>F .689 .158 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 . (5)복부 지방 률의 변화 12주간 의 걷기운 동 및 중량부 하 걷기운 동 프로그 램 후 복부 지방 률 변화의 기 술통 계량 및 변량분 석 결과는 <Table27>,<Table28>과 같다 .

Table27.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA forwaist-hipratioafter12weeks

Source SS df MS F Pr>F Group .006 2 .003 1.263 .295 Period .004 1 .004 1.688 .202 Group*Period .002 2 .001 .527 .595 Error .081 36 .002 Total .093 41 변량 분석 결과 ,그룹 간(F=1.263,p>.295),처치기 간 간(F=1.688,p>.202)유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.527,p>.595)가 나타나 지 않았다 .

(47)

Table28.Comparisonofwaist-hipratioafter12weeks

Group waist-hipratio(WHR)

pre post t p CON .88±.045 .88±.039 -.063 .951 WE .88±.053 .86±.053 .848 .413 HWE .87±.054 .83±.034 1.410 .184 F .143 1.950 Pr>F .868 .171 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 .

2.혈 중 지 질 (bl

ood l

i

pi

ds)의 변 화

1)TG(Triglyceride)의 변 화

12주간 의 걷기 운동 및 중량부 하 걷 기운동 프로그 램 후 TG 변화 의 기술 통계량 및 변량 분석 결과는 <Table29>,<Table30>과 같 다.

Table29.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA forbloodTG levelsafter12weeks

Source SS df MS F Pr>F Group 8172.429 2 4086.214 6.678 .003** Period 1337.357 1 1337.357 2.186 .148 Group*Period 1353.571 2 676.786 1.106 .342 Error 22028.286 36 611.897 Total 32891.643 41 **,p<.01 변량 분석 결과,그 룹 간에 유의 한 차 이(F=6.678,p<.01)가 나타났 으며,처 치기간 간에 는 유의한 차 이(F=2.186,p>.148)가 나 타나지 않 았다.한편 그 룹과 처치 기간에 따른 상호작 용의 효 과를 검 증한 결과 통 계적으 로 유의 한 차이 (F=1.106,p>.342)가

(48)

Table30.ComparisonofbloodTG levelsafter12weeks Group TG(mg/dl) pre post t p CON 76.7±26.58 81.1±25.12 -.320 .754 WE 59.8±21.72 43.5±11.42 1.755 .105 HWE 58.4±36.76 36.4±19.45 1.399 .187 F .858 10.622 Pr>F .441 .001** Post-hoc NS WE,HWE<CON **,p<.01 사후검증 결과,TG는 WE 그룹과 HWE 그룹에서 CON 그룹보다 유의하게 낮 게 나타났으나,WE 그룹과 HWE 그룹은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 2 0 3 0 4 0 5 0 6 0 7 0 8 0 9 0 p r e p o s t m g /d l _{CO N} W E HW E

Figure5.Comparison ofblood TG levelsafter12 weeks

2)TC(TotalCholesterol)의 변 화

12주간 의 걷 기운동 및 중량부 하 걷 기운동 프로그 램 후 TC 변화의 기술통 계량 및 변량 분석 결과는 <Table31>,<Table32>와 같 다.

(49)

Table31.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA forbloodTC levelsafter12weeks Source SS df MS F Pr>F Group 2764.190 2 1382.095 2.598 .088 Period 188.595 1 188.595 .355 .555 Group*Period 421.333 2 210.667 .396 .676 Error 19152.000 36 532.000 Total 22526.119 41 변량 분석 결과,그 룹 간 (F=2.598,p>.088),처치기 간 간 (F=.355,p>.555) 유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.396,p>.676)가 나타나 지 않았다 .

Table32.ComparisonofbloodTC levelsafter12 weeks

Group TC(mg/dl) pre post t p CON 168.0±23.88 171.0±25.97 -.225 .826 WE 160.8±31.51 148.4±19.95 .881 .395 HWE 152.2±13.11 149.0±19.57 .369 .719 F .749 2.388 Pr>F .487 .120 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 .

3)HDL-C(High Density Lipoprotein Cholesterol)의 변 화

12주간 의 걷 기운동 및 중량 부하 걷기운 동 프 로그램 후 HDL-C 변화 의 기 술통 계량 및 변량 분석 결과 는 <Table33>,<Table34>와 같 다.

(50)

Table33.TheresultsofrepeatedmeasureANOVA forbloodHDL-C levelsafter12weeks Source SS df MS F Pr>F Group 432.905 2 216.452 2.247 .120 Period 5.357 1 5.357 .056 .815 Group*Period 7.000 2 3.500 .036 .964 Error 3467.714 36 96.325 Total 3912.976 41 변량 분석 결과,그 룹 간 (F=2.247,p>.120),처치기 간 간 (F=.056,p>.815) 유의한 차가 나타 나지 않았고 ,그룹과 처치 기간에 따른 상호 작용의 효과 를 검 증한 결과 통계 적으로 유 의한 차이(F=.036,p>.964)가 나타나 지 않았다 .

Table34.ComparisonofbloodHDL-C levelsafter12weeks

Group HDL-C(mg/dl) pre post t p CON 59.8±13.06 60.1±12.81 -.014 .968 WE 67.8±7.33 67.8±7.05 .000 1.000 HWE 63.2±8.45 65.1±8.23 -.416 .685 F 1.142 1.141 Pr>F .341 .341 Post-hoc NS NS 주 효과 검증 결과,그룹 내,그 룹 간 유 의한 차가 나타 나지 않았다 .

4)LDL-C(Low Density Lipoprotein Cholesterol)의 변 화

12주간 의 걷기 운동 및 중량 부하 걷 기운동 프로그 램 후 LDL-C 변화 의 기술 통계 량 및 변량분 석 결과는 <Table35>,<Table36>과 같다 .