•접수 : 2014년 7월 19일 •수정접수 : 2014년 8월 26일 •채택 : 2014년 8월 28일
노인의 근골격계 특성에 적합한 기공운동 개발을 위한 기초연구
김이순
1)⋅이정원
1)⋅김경철
2)⋅박태섭
3)⋅곽이섭
4)⋅이해웅
5)✽1)동의대학교 의료보건대학 의료경영학과, 2)동의대학교 한의과대학 진단학교실,
3)동의의료원 기공요법실, 4)동의대학교 체육과학대학 체육학과, 5)한의과대학 예방의학교실
Basic Study for Development of Qigong Exercise Appropriate for Musculoskeletal Characteristics of Seniors
Yi Soon Kim
1), Jeong Won Lee
1), Gyeong Cheol Kim
2), Tae Soeb Park
3), Yi Sub Kwak
4)& Hai-Woong Lee
5)✽1)Dept. of Health Care Management, College of Nursing & Health Care, Dongeui University
2)Dept. of diagnostics, College of Oriental Medicine, Dongeui University
3)Dong-Eui Medical Center Qigong Therapy Room, 4)Dept. Sports Science, Dong-Eui University
5)Dept. of Public Health, College of Oriental Medicine, Dongeui University
Abstract
Objective : The objective of this study is to develop a Qigong exercise program to reinforce musculoskeletal
system of seniors appropriate for physical strength and conditions of seniors aged 65 years or above based on health Qigong exercise of oriental medicine.Method : Qigong exercise motions that can improve strength, muscular endurance, flexibility, and cardiovascular
endurance of seniors were developed by primarily performing literature review of Qigong experts on the fields like oriental medicine, Qigong exercise, physical education and health science and secondarily using motion training for increased validity of motions.Results : The Qigong exercise program for musculoskeletal system of seniors was designed with 12 motions
repeated 8 times and 20 minutes per session, including shoulder exercises (alternate turning of left and right shoulders, turning both arms back and forth, holding and lifting elbow to put it aside), waist exercises (wrapping the head with hands to bow, twisting waist while looking at the tip of hand, large spinning of ball, putting hands together to pull back), and knee exercises (going up a down while lifting a rock, balan- cing the body while lifting a knee, lifting and spreading knees while drawing circle with arms, raising both arms to the side while lifting heels, breathing).Conclusion : Once the effects of Qigong exercise for musculoskeletal system of seniors developed in this
study are tested, the program is expected to contribute to development of Qigong exercise, a core part of oriental medicine health improvement project.Key words : qigong, senior, musculoskeletal, physical, therapy, Korean medicine
I. 서 론
오늘날 노인들은 사회경제의 발전과 물질의 풍요로 움으로 인해 평균수명은 증가하고 있으나 건강수명과 의 격차는 갈수록 높아지고 있다
1). 노인 문제 중 가장 심각한 것은 신체변화에 의한 건강문제이고, 늘어난 노 년의 시간을 유익하게 보낼 수 있고 삶의 질을 향상시 키는 성공적인 노화의 필수조건으로 건강이 가장 중요 하다
2). 노인이란 일반적으로 사회적, 환경적 행동의 변 화에 능동적으로 대처하는 능력이 뒤떨어지고 신체적, 정신적, 감정적 기능이 쇠퇴 되어가는 과정에 있는 사 람이다
3). 노년기에 접어들면 음양의 상대적 협조와 평 형이 깨어져 장부와 근골이 점차 허약해지고 정력이 소 모되며, 신기가 어지러워지게 됨에 따라 퇴행성 변화와 노화를 초래한다
4).
이런 현실 속에서 노인 개인의 삶의 질을 향상시키 고 사회적 비용을 감소시킬 수 있는 효과적인 건강서비 스 전략이 필요하고, 이러한 전략 중 하나로 운동의 중 요성이 더욱 증대되고 있으며
5), 여러 운동이 노인의 신 체건강, 정신건강 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음 을 지지하는 많은 연구들이 있었다
6-9). 하지만 노인은 노화로 인한 균형의 감소, 신경계 기능의 퇴화, 보행능 력의 감소 및 근력 약화와 같은 신체적 변화로 인해 활 동이나 운동을 꺼려하는 경향이 있고, 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 관절염, 고지혈증, 비만 등의 만성질환을 한 두 개 정도 갖고 있으며, 60세 이상의 노인의 대부분이 골다공증과 척추질환으로 넘어지거나 미끄러지는 낙상 사고가 쉽게 발생하는 것으로 알려져 있다
10). 따라서 만성질병이나 노인 사망률을 높이는 낙상을 예방하기 위해서는 노인에게 적절한 근력, 근지구력, 유연성, 심 폐지구력을 향상시킬 수 있도록, 노인의 체력 특성 및 환경에 맞는 적절한 운동개발이 필요하다.
기공운동은 운동, 호흡, 의식의 합일적인 훈련을 통 하여 심신의 건강을 증진시키는 양생법으로 오랜 역사 와 체계적인 이론을 갖춘 양생법으로 신체적인 부분 뿐 아니라 심리적 안정과 정신적 부분에도 긍정적인 영향 을 미쳐 근육과 골격을 단련시켜 조기 노쇠 현상을 방 지할 수 있다
11-12). 또한 노인들의 근골격계 특성에 근 거하여 심신을 동시에 수련하면 노인의 생리기능과 신
체 및 심리적인 면에 영향을 주어 심혈관계 기능과 호 흡계 기능이 개선되고, 관절의 민첩성이 높아지고, 체 력과 근력의 증강을 가져옴으로써
9,13)노인의 신체건강 변화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것으로 기대된다.
여기에서는 그동안의 기공운동 연구
12-15)를 바탕으 로, 한의학의 이론에 기반하여 노인의 삶의 질에 가장 많은 영향을 미치는 근골격계질환의 예방과 관리에 적 합한 기공운동 개발 및 보급의 기초연구 작업으로서 실 버기공운동을 구성해보았다.
Ⅱ. 연구방법
한의학의 건강 양생 기공운동의 범주에 속하는 태극 권, 태극기공, 팔단금, 오금희, 역근경 등의 기공운동 의 내용을 대상으로, 65세 이상 노인의 체력 특성 및 환경에 적합하면서 동시에 적절한 근력, 근지구력, 유 연성, 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 기공운동을 개발 하는 기초 조사를 시행하였다.
본 연구에는 한의학, 기공운동, 체육학, 보건학 등의 전문가가 참여하여 1차적으로는 문헌연구를 하였고, 2 차적으로는 동작을 개발하고 동작 시연을 통해 수정 보 완하면서 동작 구성의 타당도를 높였다. 그 연구 절차 는 먼저 전체 회의에서 노인의 체력과 운동의 중요성을 감안하여, 근골계의 강화 부위를 어깨, 허리, 무릎의 3 부위로 정하였다. 다음으로 기공운동 전문가와 한의학 전문가가 각자 3부위의 강화 운동을 문헌적으로 조사 하여 제시하고, 전체모임으로 실습과 논의의 시간을 가 져 일차적인 정리를 하였다. 다시 정리된 자료를 가지 고 3회에 걸친 실습과 논의를 통하여, 각 분야의 전문 가가 일치를 보는 부분을 채택하여 최종 프로그램을 구 성하였다. 마지막으로 기공운동의 과정을 서술하면서, 사진과 동영상을 제작하였다.
개발한 노인 근골격계 기공운동 프로그램은 인체의
큰 근육과 골격을 움직이는 어깨, 허리, 무릎의 순서로
진행하고, 어깨 운동 3개 동작, 허리 운동 4개 동작,
무릎 운동 5개 동작으로 구성하여, 매번 8회씩 반복하
고, 20분 소요되는 것으로 이루어짐으로써, 노인 건강
에 무리가 없도록 구성하였다.
Ⅲ. 본론 및 고찰
1. 노인의 근골격계 특성
노인의 근골격계의 가장 두드러진 변화는 키와 자세 이다. 노화가 됨에 따라 추간판이 얇아지고 척추길이가 줄며 측만증이 초래된다
16). 노화에 따라 뼈의 생성은 뼈의 흡수에 비해 상대적으로 감소하여 골격이 약해지 고
17), 골대사는 남성과 여성의 노화변화가 다소 다르게 진행된다. 여성은 35세부터 골밀도가 2%씩 감소하고, 남성은 50세 이후부터 0.5%씩 감소한다. 또한 여성의 경우 폐경이 되면 에스트로겐 분비 감소로 인해 남성 노인에 비해 조골보다 골흡수율이 빠르게 진행된다
16). 노인의 뼈의 감소는 대퇴골과 척추로부터 시작되며 이 는 골다공증으로 되고, 노인에게 치명적인 골절의 원인 이 된다
17-18). 뼈의 구성 성분도 변화하여 나이에 따라 무기질의 구성 성분이 증가하고 소탄성을 주는 유기질 이 감소하여 외력이 가해지면 쉽게 골절이 된다
16).
노화가 되면 근육의 긴장도와 근육의 질량도 현저히 변화한다. 신체의 빠른 움직임과 근육운동을 담당하는 Type Ⅱ 근섬유의 크기와 수의 감소로 인해 근력이 감 소되고 근력은 상지보다 하지에서 더 현저하게 나타난 다. 그러나 Type Ⅰ 근섬유는 노화에도 불구하고 감소 하지 않기 때문에 노화 시 지구력은 감소되지 않는다.
따라서 약해진 하지근력을 강화하는 중등도 이상의 운 동도 가능하다
16-17). 그러나 노인은 운동근육의 단위당 모세혈관의 밀도가 감소하나 근조직 단위당 산소 소모 량은 불변하여 근육활동 시 쉽게 피로를 느낀다
16). 노 인은 인대와 건 및 관절연골이 얇아지고 탄력성이 감소 하며 관절이 연골 표면에 붙어 관절운동범위가 상당히 감소되고 근육 길이의 단축은 이 현상을 더욱 가중시킨 다. 관절 활막의 탄성감소와 관절면의 마모는 관절의 통증, 염증, 강직 및 기형을 초래한다. 또한 근육조직 내 의 운동 뉴런의 효율성 저하로 자극에 대한 반응시간과 동작이 느려지고, 고관절과 슬관절이 굴곡되고 목, 어깨, 둔부, 무릎의 근육이 경직되어 동작이 제한된다
18-19). 이 처럼 노인의 근골격계 변화는 나이가 듦에 따라 두드러 지게 변화가 오고 이 변화에 대한 영향도 크므로 노인 의 근골격계를 강화할 수 있는 기공운동이 필요하다고 생각한다.
2. 노인 근골격계 강화 기공운동
기공은 그 기원이 매우 오래되어 다양한 유파와 방 식이 존재하고 있으며 현대에 와서 중국정부를 중심으 로 기공운동을 정리하여 국가적인 건강보건사업으로 구성하고 있는 추세이다. 현재 많은 사람들이 수련하고 있는 기공으로는 太極拳을 들 수 있으며, 그 외 易筋 經, 五禽戱, 八段錦 등이 있다. 易筋經은 노동자세를 바탕으로 하여 근골을 단련시키는 것을 중요하게 여기 며, 단전의 기운을 조절하여 장부기혈을 유지, 소통시 키는 효과가 있다. 太極拳은 생리적 효과와 더불어 체 육 활동의 원리를 응용한 공법으로 중국을 비롯하여 세 계적으로 많은 사람들이 수련하고 있는 대중적인 기공 운동의 하나이다. 기공의 기본원리가 되는 調身, 調息, 調心의 氣功三調를 바탕으로 하고 있으며 많은 연구를 통해 그 효능이 입증되었다. 역사적으로 다양한 계보를 거쳐 많은 종류의 방식이 존재하고 있으며, 중국에서 보급된 간소화된 방식의 태극권 8식, 16식도 일반인들 이 수련을 많이 하고 있다. 특히 八段錦의 경우에는 운 동량이 많이 필요하지 않아 노인들과 만성병 환자의 수 련에 적합하여 보건소 기공 프로그램에서도 보급이 된 바 있으며, 다양하게 응용이 되어 기공수련에 사용되고 있다. 한의약 공공보건사업 중 한의약기공체조교실에 서는 주로 기본 공법과 명상, 도인체조법을 사용하여 참가자들의 건강향상을 도모하였고, 또한 한의약중풍 예방교실을 비롯한 스트레스, 성장, 비만 등의 관리를 위한 지역사업에서도 기공운동을 도입하여 운동과 기 공의 장점을 살린 한의학 건강증진의 가능성을 보여주 었다.
기공운동은 노인의 신체조성과 체력을 향상시키고
20),
만성요통 같은 근골격계의 통증을 완화하는 효과가 있
다고 보고되고 있다
21). 저자들은 노인의 근골격계 특성
에 근거하여 65세 이상 노인의 근골격계 질환의 예방
과 관리에 적합하도록, 관절의 유연성과 민첩성을 높이
고, 평형감을 향상하고, 근력과 체력을 증강하는 기공
운동을 개발하였다. 이 동작은 고령자의 건강과 근골격
계에 적합하도록 신체의 큰 관절에 해당하는 어깨, 허
리, 무릎 관절을 중심으로 구성하였다. 기공운동 동작
의 이름은 그 동작에 대한 것을 충분히 표현하는 것을
중심으로 한글로 명명하였다. 그 구성과 내용은 다음과
같다.
1) 어깨 운동
(1) 어깨 운동 1 : 좌우 교대로 돌리기
① 출처 : “어깨 좌우 교대로 돌리기”는 생활태극권 몸 풀기운동에서 그 동작을 원용하였다
22).
② 방법 : 어깨 운동에서 “어깨 좌우 교대로 돌리기”의 동작순서는 ㉠ 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.
㉡ 양 무릎을 구부리고 왼손으로 오른 무릎을 짚는 다. ㉢ 왼쪽 어깨를 귀에 붙이며 일어선다. ㉣ 어깨 와 팔을 뒤로 뒤집으며 돌린다. ㉤ 오른손 또한 왼 손과 동일하게 반복한다. ㉥ 역방향은 손을 뒤집은 후 어깨를 귀에 붙이고 반대쪽 무릎을 짚는다.
㉦ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 1 참조).
③ 효과 : 어깨를 좌우 상하로 돌려서, 어깨의 긴장되거 나 뭉친 근육을 풀어준다
22).
(2) 어깨 운동 2 : 양팔 앞뒤로 돌리기
① 출처 : “양팔 앞뒤로 돌리기”는 태극기공 18식 중 제 6식 배젓기에서 그 동작을 원용하였다
23).
② 방법 : “양팔 앞뒤로 돌리기”의 동작순서는 ㉠ 무릎 을 펴고 양 손을 위로 들어올린다. ㉡ 무릎을 구부 리고 손을 뒤로 외회전하며 내린다. ㉢ 이와 같은 동작을 6회 반복한다. ㉣ 역방향은 무릎을 펴며 손 을 뒤로 돌려 머리위로 올린다. ㉤ 무릎을 구부리며 양 손을 앞으로 내린다. ㉥ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 2 참조).
③ 효과 : 양 팔을 동시에 돌려 좌우 어깨의 균형을 맞 추어, 어깨의 긴장되거나 뭉친 근육을 풀어준다
23).
(3) 어깨 운동 3 : 팔꿈치 잡고 들어 올려 옆으로 내리기
① 출처 : “팔꿈치 잡고 들어 올려 옆으로 내리기”는 태 극기공 18식 중 제4식 구름 헤치기에서 그 동작을 원용하였다
24).
② 방법 : “팔꿈치 잡고 들어 올려 옆으로 내리기”의 동 작순서는 ㉠ 양손으로 팔꿈치를 엇갈려 잡는다.
㉡ 그대로 귀 옆으로 들어올린다. ㉢ 무릎을 구부리 며 손을 양 옆으로 뻗어 내린다. ㉣ 이와 같은 동작 을 8회 반복한다(사진 3 참조).
③ 효과 : 어깨와 경추의 근육을 천천히 풀고, 좌우 균 형을 맞춤으로써, 어깨의 긴장되거나 뭉친 근육을 풀어준다
24).
2) 허리 운동
(1) 허리 운동 1 : 머리 감싸 숙이기
① 출처 : “머리 감싸 숙이기”는 역근경에서 제9식 靑 龙探爪勢에서 그 동작을 원용하였다
25).
② 방법 : 허리 운동에서 (1) “머리 감싸 숙이기”의 동 작 순서는 ㉠ 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.
㉡ 몸을 굽혀 왼 손으로 종아리 외측을 짚는다.
㉢ 몸을 펴며 손을 위로 쓸고 몸통을 따라 들어올린 다. ㉣ 왼손으로 머리를 감싸고 허리를 뒤로 젖힌 다. ㉤ 왼손을 앞으로 뻗고 아래로 숙인다. ㉥ 반대 손도 이와 동일하게 실시한다. ㉦ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 4 참조).
③ 효과 : 허리의 근육과 足太陽膀胱經을 뒤로 숙임으
로써, 허리근육을 강화시키고 어깨를 풀어준다
25).
(사진 3) (사진 4)
(사진 5) (사진 6)
(2) 허리 운동 2 : 손보며 허리 좌우 틀기
① 출처 : “손보며 허리 좌우 틀기”는 태극권과 태극건 강기공 중 마보운수에서 그 동작을 원용하였다
26).
② 방법 : “손보며 허리 좌우 틀기”의 동작순서는 ㉠ 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. ㉡ 무릎을 살짝 구 부리고 왼손을 눈앞으로 가져온다. ㉢ 몸을 왼쪽으 로 최대한 틀고 왼손을 뒤로 뻗어 내린다. ㉣ 오른 손으로 교대하여 오른쪽으로 몸을 최대한 튼다.
㉤ 오른 팔을 뒤로 뻗어 내린다. ㉥ 이와 같은 동작 을 8회 반복한다(사진 5 참조).
③ 효과 : 허리를 좌우로 돌려줌으로써, 허리 좌우 근육 을 강화시키고 어깨를 풀어준다
26).
(3) 허리 운동 3 : 공 잡고 크게 돌리기
① 출처: “공 잡고 크게 돌리기”는 건강기공의 몸통 돌 리기에서 그 동작을 원용하였다
27).
② 방법: “공 잡고 크게 돌리기”의 동작순서는 ㉠ 양 손을 큰 공을 잡은 것처럼 한다. ㉡ 몸을 왼쪽 측면
㉣ 이와 같은 동작을 왼쪽 3회 반복 후, 오른쪽으로 3회 반복한다(사진 6 참조).
③ 효과: 허리를 좌우와 상하로 旋轉함으로써, 허리근 육을 강화시키고 더불어 어깨를 풀어준다
27).
(4) 양손 모아 좌우 뒤로 당기기
① 출처 : “양손모아 좌우 뒤로 당기기”는 태극건강기 공 중 龍遊壯腰에서 그 동작을 원용하였다
28).
② 방법 : “양손 모아 좌우 뒤로 당기기”의 동작순서는
㉠ 양 발을 모아 선다. ㉡ 무릎을 살짝 구부리고 양 손바닥을 붙여 왼쪽 어깨 뒤로 당긴다. ㉢ 손을 뒤 집으며 오른쪽 어깨 뒤로 당긴다. ㉣ 무릎을 조금 더 구부리고 손을 왼 허리 뒤로 당긴다. ㉤ 손을 뒤 집어 오른쪽 허리 뒤로 당긴다. ㉥ 무릎을 더 낮추 고 왼 무릎 뒤로 당긴다. ㉦ 손을 뒤집어 오른쪽 무 릎 뒤로 당긴다. ⑧ 반대로 올라오면서 이와 같은 동작을 2회 반복한다(사진 7 참조).
③ 효과 : 腰背의 督脈을 풀어줌으로써, 허리근육을 유
(사진 7) (사진 8)
3) 무릎 운동
(1) 무릎 운동 1 : 바위 들고 오르내리기
① 출처 : “바위 들고 오르내리기”는 역근경 三盘落地 势에서 그 동작을 원용하였다
29).
② 방법 : 무릎 운동에서 “바위 들고 오르내리기”의 동 작 순서는 ㉠ 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 양손을 머리 위로 들어올린다. ㉡ 무릎을 구부리고 양손을 양 옆으로 내린다. ㉢ 손을 뒤집어 손바닥이 위로 가게하고 손가락을 구부린다. ㉣ 그대로 바위를 들 어 올리는 느낌으로 일어선다. ㉤ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 8 참조).
③ 효과 : 신체를 천천히 上下 운동을 함으로써, 무릎과 전신 근력을 강화시켜 준다
29).
(2) 무릎 운동 2 : 무릎 들고 균형 잡기
① 출처 : “무릎 들고 균형 잡기”는 태극권 중 좌 하세 독립에서 그 동작을 원용하였다
30).
② 방법 : “무릎 들고 균형 잡기”의 동작순서는 ㉠ 양
발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. ㉡ 왼 팔과 왼 다리 를 함께 들어 올린다. ㉢ 반대쪽도 동일하게 실시한 다. ㉣ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 9 참조).
③ 효과 : 한발로 신체 左右 균형을 잡아줌으로써, 무릎 근력을 강화시키고 균형 감각을 향상시켜 준다
30).
(3) 무릎 운동 3 : 팔로 원 그리며 무릎 들고 펴기
① 출처 : “팔로 원 그리며 무릎 들고 펴기”는 밝은빛 태극권 중 등일근자에서 그 동작을 원용하였다
31).
② 방법 : “팔로 원 그리며 무릎 들고 펴기”의 동작순서 는 ㉠ 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. ㉡ 양 무 릎을 구부리고 손을 X자로 교차한다. ㉢ 왼 무릎을 들고 손을 머리 위로 올린다. ㉣ 손은 원을 그리며 양 옆으로 내리고, 왼 발을 앞으로 뻗으며 발목을 몸 쪽으로 꺾는다. ㉤ 반대쪽도 동일하게 실시한다.
㉥ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 10 참조).
③ 효과 : 좌우 팔을 펼친 상태로 한발을 들어서, 무릎
근력을 강화시킨다
31).
(사진 11) (사진 12)
(4) 무릎 운동 3 : 뒤꿈치 들고 양팔 옆으로 올리기
① 출처 : “뒤꿈치 들고 양팔 옆으로 올리기”는 기러기 춤추기에서 그 동작을 원용하였다
32).
② 방법 : “뒤꿈치 들고 양팔 옆으로 올리기”의 동작순 서는 ㉠ 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. ㉡ 뒤꿈 치를 들며 양 손을 옆으로 들어 올려 손등을 붙인 다. ㉢ 뒤꿈치를 내리며 양 손을 옆으로 천천히 내 린다. ㉣ 무릎을 구부리고 양손을 가슴 앞에서 포갠 다. ㉤ 이와 같은 동작을 8회 반복한다(사진 11 참조).
③ 효과 : 발의 뒤꿈치를 들어올려 유지함으로써, 무릎 과 발목의 근력을 강화시킨다
32).
4) 무릎 운동 4 : 숨고르기
① 출처 : “숨고르기”는 생활기공 중 수공에서 그 동작 을 원용하였다
33).
② 방법 : “숨고르기”의 동작순서는 ㉠ 양 발을 어깨 넓 이로 벌리고 선다. ㉡ 손바닥이 위로 가게 하여 양 손을 옆으로 들어올린다. ㉢ 양 손이 서로 마주보게 하며 손바닥을 아래로 가게 한다. ㉣ 무릎을 구부리 며 양 손을 아래로 내린다. ㉤ 이와 같은 동작을 8 회 반복한다(사진 12 참조).
③ 효과 : 호흡과 신체를 집중함으로써, 기혈의 흐름과 심신을 안정시켜준다
33).
Ⅳ. 결 론
기공운동의 지향하는 바는 인간의 병을 미리 막고,
걸리지 않고 오래도록 건강한 삶을 살고자 하는 것으 로, 그 발병, 치병, 보건, 양생, 익수연연에 목적을 두 므로 노인의 양생운동으로 매우 적합하다. 본 연구는 한의학의 건강 양생 기공운동의 범주에 속하는 태극권, 태극기공, 팔단금, 오금희, 역근경 등의 기공운동의 내 용을 대상으로, 65세 이상 노인의 체력 특성 및 환경에 적합하면서 동시에 적절한 근력, 근지구력, 유연성, 심 폐지구력을 향상시킬 수 있는 노인 근골격계 강화 기공 운동 프로그램을 개발하기 위한 기초연구이다. 본 연구 에서 개발한 기공운동 프로그램은 인체의 큰 골격을 강 화하기 위해 어깨 운동(어깨 좌우 교대로 돌리기, 양팔 앞뒤로 돌리기, 팔꿈치 잡고 들어 올려 옆으로 내리 기), 허리 운동(머리 감싸 숙이기, 손보며 허리 좌우 틀 기, 공 잡고 크게 돌리기, 양손 모아 좌우 뒤로 당기 기), 무릎 운동(바위 들고 오르내리기, 무릎 들고 균형 잡기, 팔로 원 그리며 무릎 들고 펴기, 뒤꿈치 들고 양 팔 옆으로 올리기, 숨고르기) 총 12 동작을 매회 8회씩 반복 운동하고 1회당 20분 소요되는 것을 원칙으로 구 성하였다. 기공운동은 지난 2005년 시작된 한의약건강 증진 Hub보건소사업의 프로그램 중 하나인 한의약기 공체조교실을 통하여 중요한 역할을 해왔으며
34), 이와 더불어 기공운동의 표준화 및 효능 검증에 관한 필요성 도 제기된 바 있다. 본 연구도 이러한 논의와 관련된 기초 연구의 하나이다. 여기서 제안된 노인 근골격계 강화 실버기공운동을 하나의 예로 삼아 후속연구를 통 해 효능을 검증하고 한의약건강증진사업의 기공관련 프로그램에 기여할 수 있게 되기를 기대한다.
감사의 글
번호: 2013AA093)에 의해 연구되었습니다.
참고문헌
