제3장 인지행동치료
6) Albert Ellis & Ted Crawford(2004)의 관계형성을 위한 7가지 의사소통지침
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당신의 배우자(상대)를 있는 그대로를 수용하라! 상대를 고치려들거나 교정하려고 하지 말고, 자신이 소유한 감정들에 전적으로 책임을 지라.
자주 감사함을 표현하라! 아주 사소한 일을 완수했을 때에도 상대를 인정해 주어라. 상대에 대한 가치를 높여주어라.
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진실(정직)하게 대화를 하라! 당신의 배우자가 옳았을 때, 그것을 인정 하라. 정직하고 능숙하게 하라.
당신의 배우자(상대)와 다른 견해들을 공유하고 탐색하라! 상대와의 의 견이 불일치하는 것에 대해 동의하라.
배우자(상대)의 목표를 지지해 주어라! 자신과 분명하게 동의하지 않을 때 조차도 자신의 배우자를 성실하게 지지해 줄 수 있도록 최대한 노 력.
당신의 배우자(상대)에게 시행착오를 할 수 있는 권리를 제공하라! 불 완전한 인간인 동시에 실수를 할 수 있는 권리도 가지고 있음을 인정.
분노유발상황 일차적(두려움) 자동적 사
고 이차적(분노) 자동적 사 고
남편이 일찍 귀가 했
다. 집안이 엉망이라 비판할
것이다. 나를 감시하려는 걸까?
아내가 책을 반납 했
다. 나를 믿지 않는다. 자신을 내세우려 하는 구나.
① 부부간에 분노유발상황에서의 일차적/이차적 자동적 사고
7) 부부간의 건설적ㆍ 합리적ㆍ긍정적 사고전환 및 대화기법
(Beck, 1988; 제석봉, 2008)
자동적 사고 언어적 반응 비언어적 반응
남편
아내는 아이들을 너무 아무렇게나 놔둔다.
항상 짜증나게 만들어.
여보, 아이들 좀 조용 히 시켜야 되지 않겠 어?
목소리가 날카롭다.
아내 또 시작이다. 항상 불만 투성이야(화가 난다).
재미있게 놀고 있잖아 요.
얼굴근육이 긴장된 다.
남편
사사건건 반대만 해.
차라리 내가 나서야 되 겠어.
그럼 내가 들여보내? 목소리가 커진다.
주먹을 불끈 쥔다.
아내
자기 성질을 못 참아. 아 이들에게 어떤 말을 퍼 부을지 모르겠어. 차라 리 내가 지는 게 낫지.
놔둬요. 내가 재울게요. 말이 퉁명스럽다.
② 부부간에 자동적 사고/언어적 반응/비언어적 반응
7) 부부간의 건설적ㆍ 합리적ㆍ긍정적 사고전환 및 대화기법
(Beck, 1988; 제석봉, 2008)
자동적 사고 숨겨진 감정 1. 나는 왜 이렇게 멍청한가. 아내는 항상 이기려 든다.
말로 이기려고 하고 내가 입만 열면 떠나겠다고 위협한
다. 슬픔을 느낀다.
2. 심보가 고약한 여자다. 분노를 느낀다.
③ 부부간에 자동적 사고 및 숨겨진 감정반응
자동적 사고 숨겨진 감정
1. 그녀가 옳을지도 모른다.
내가 아이들에게 심했을지도 모르지. 죄의식을 느낀 다.
2. 아내는 왜 항상 내 기분을 잡치게 할까?
나를 괴롭히는 것이 즐겁나 봐. 슬픔을 느낀다.
3. 나와 아이들 간의 관계를 해치고 있어 분노를 느낀다.
7) 부부간의 건설적ㆍ 합리적ㆍ긍정적 사고전환 및 대화기법
(Beck, 1988; 제석봉, 2008)
자동적 사고 숨겨진 감정 1. 나에게는 아무도 관심을 보이지 않는다.
내게 무슨 문제가 있는 가봐. 나는 왜 J군처럼
인기가 없지? 그는 누구와도 잘 지내잖아. 마음이 상한다.
2. 사람들은 나를 별 볼일 없는 여자로 본다. 더욱 상처를 받는다.
3. 그이라도 나에게 관심을 보여야 돼. 화가 난다.
4. 나에게는 전혀 관심을 보이지 않아. 더욱 화가 난다.
7) 부부간의 건설적ㆍ 합리적ㆍ긍정적 사고전환 및 대화기법
(Beck, 1988; 제석봉, 2008)
부정적 감정 숨겨진 감정
아내는 지배적이다. 아내는 사실 과단성이 있고, 일을 많이 하며 가계에도 큰 기여를 한다.
아내는 비관적이다. 아내는 날카롭고 예리하고 성공가도를 달리고 있다. 나에게 상처를 줄 의도는 없을 것이다.
※ 아내에 대한 남편의 이면 감정분석
7) 부부간의 건설적ㆍ 합리적ㆍ긍정적 사고전환 및 대화기법
(Beck, 1988; 제석봉, 2008)
※
남편에 대한 아내의 이면 감정분석
부정적 감정 숨겨진 감정
남편은 게으르다. 남편은 성격이 느긋하고 천하태평이다.
남편은 지나치게 수동적이다. 남편은 전적으로 나를 수용하고 있다.
남편은 무책임하다. 남편은 내가 이룬 일에 감탄을 하고 있다.
남편은 만사를 농담 삼아 말
하고, 진지한 구석이 없다. 남편은 유머감각이 뛰어나다. 기분이 좋지 않 을 때 항상 웃게 만든다.
관련된 상황 또는 사건 자동적 사고 사고 문제
부부관계를 맺고 있는데 남편이 갑자기 짜증을 냈 다.
미쳤나봐.
항상 저렇게 성질을 부린다.
함께 살기가 불가능할 것 같아.
부정적 낙인 과잉일반화 파국적 사고
자동적 사고 부정적 대화
아내 직장에서 이러한 어려움을 겪지 말았어야 해. 남편은 내 말을 들어야 하고, 마땅히 동
정해 주어야 해. 오늘 직장에서 정말 혼났어요.
남편
나는 아내의 짐을 지지 말아야 해. 아내는 나에게 덮어씌울 권리가 없어. 아내는 퇴근 할 때 즐거운 마음으로 맞아 주어야 해. 항 상 나의 하루를 망치려고 해.
다른 문제 얘기하면 안 돼?
아내 내가 기분이 좋지 않을 때에도 남편에게 말 할 수 있어야 해. 남편이라면 당연히 도와줘 야지.
당신은 내 말을 듣고 싶어 하지 않는 군요. 항상 자기 문제만 꺼낼 줄 알았 지.
④ 부부간에 자동적 사고 및 부정적 대화
자동적 사고 부정적 대화
남편 이런 비난을 참지 말아야 해.
당신이 늘 하는 것이라고는 한숨 쉬 고 불평하는 것밖에 없잖아. 직장생 활이 그렇게 힘들면 왜 그만 두지 않 지?
아내 나에게 화내고 비판할 권리가 없어. 내가 어려움에 처할 때마다 더 기분 상하게 해. 당신은 자기중심적인 사 람이라 어떤 사람의 말도 듣고 있지 를 못해.
남편 나에게 공격할 권리가 없어. 그냥 참고 있을
수가 없어. 계속 심술궂게 굴면 여기서 나가버릴
거야.
④ 부부간에 자동적 사고 및 부정적 대화
상황 자동적 사고
집에 늦게 왔다고 비난했 다. 아내는
“왜 이렇게 늦게 왔어.”
라고 말했다.
1. 저런 식으로 말하는 것을 보면, 나에 대한 생 각은 조금도 없는 모양이다.
[상처]
2. 나를 무시하는 것이 틀림없다.
[상처]
3. 아마 내가 약한 존재인지 모르고, 또 아내가 그런 뜻으로 말하지 않았어야 했다.
[고통의 감정]
4. 결코 이대로 나둘 수 없다.
[때리려는 충동]
⑤ 부부간에 분노유발상황과 자동적 사고
⑥ 부부간에 분노/자동적 사고/합리적 반응
정서적 반응 자동적 사고 합리적 반응
분 노
공평하지가 못해. 나도 직 장에 나가고 있잖아. 마음 만 먹으면 왜 제 시간에 못 와?
나에 대한 배려는 전혀 없어.
그의 직장은 나와 다르지 않은가.
그의 고객들은 다들 퇴근 후에 오니까.
늦는다고 전화까지 했잖아. 늦는 다고 해서 배려하는 마음이 없다 고 말할 수는 없지 않은가. 그리고 평소에는 관심과 애정을 잘 표현 하지 않는가.
※아내의 자동적 사고
정서적 반응 자동적 사고 합리적 반응
분 노
성질이 나서 저렇게 해.
오늘 밤 또 다 망쳤군.
나에 대한 배려는 전혀 없 어. 자기 직장 외에는 신경 쓰 는 것이 없어.
자기 일 밖에는 다른 일들 은 전혀 신경 쓸 줄 몰라.
성가시게 굴어도 몇 분만 지나면 좋아지지 않았는가.
저녁 준비를 하지 않는다고 해서 나와 집안에 대한 배려가 없다고 말할 수는 없지 않은가. 평소에 집 안을 잘 이끌어 가고, 내 요구를 잘 들어주지 않았는가. 오늘은 내 가 한 번 하자.
직장에 신경을 써도, 나와의 관계 가 더 중요하다고 말하지 않았는 가. 내가 그 말을 왜 믿지 못하지?
※남편의 자동적 사고
⑦ 부부간에 자동적 사고와 합리적ㆍ건설적 사고재구성
자동적 사고 합리적 사고
친구들과 술을 마시러 나갔다. 이것만 보더라도 나와 아이들에게 아무 관심이 없다는 증거다.
그러면 긴장이 좀 풀릴 것이다. 친구들 과 술을 한 잔 마시고 들어오면 항상 기분 이 좋지 않았는가.
참 못 말릴 여자다. 아이들이 들볶아 도 찍 소리 하지 않는다. 아이들을 제멋 대로 살도록 버려두고, 아무리 나쁜 짓을 해도 내버려둔다.
애정이 깊다. 아이들도 어머니를 좋아 한다. 그 외에도 아이들은 착해서 문제를 일으키지 않는다. 아이들이란 잘못도 저 지를 수 있지 않은가. 별 문제가 없다.
아내는 사사건건 잔소리를 한다.
아내는 가정을 아주 잘 꾸려가고 있지 않은가. 잔소리라도 하지 않으면 아마 집 구석이 말이 아닐 것이다
아내는 여행할 때 아무에게나 말을 건
다. 바람기 있는 여자가 아닌가. 아내는 사교성이 많다. 그래서 여행이 더욱 즐겁다.
남편은 구두쇠다. 동전 한 푼 내놓기
아까워한다. 남편은 가계를 잘 꾸려나간다. 누군가 가 이런 일을 맡아야 한다.
남편의 자동적 사고 남편의 합리적 사고
항상 잔소리를 퍼붓는다. (과잉일반화) 내가 할 일을 하지 않을 때 만 잔소리를 한다.
나를 무시하기를 즐기는 모양이다.
(독심술) 아내가 즐긴다는 증거는 전혀 없다. 사실 아내는 잔소리하기가 싫다고 말한다.
나를 아이같이 취급한다. 무엇이든지 자기가 원하는 대로 해주기를 바란다.
(독심술) 나를 아이처럼 취급하기를 원 하지 않는데, 이것을 아내에게 직접 말할 수 있다. 아내가 원하는 것은 깨끗하게 치 우라는 것이지, 아내 마음대로 다 하려는 것은 아니다.
아내의 자동적 사고 아내의 합리적 사고
그는 항상 물건을 버려둔다.
(흑백 논리적 사고) 물건을 치울 때도 있다. 그리고 집안이 어지러워도 귀찮은 줄 모르기 때문에 의식하지 못하고 있을 것이다.
그는 나를 하인으로 여기는 모양이다.
(독심술) 그가 나에게 무엇을 기대하는 지 알지 못한다. 나는 물어볼 수 있을 것 이다.
내가 어떻게 느끼는지 전혀 배려할 줄
모른다. (개인화) 집안을 어지럽힌다고 해서 배
려가 없다고 할 수는 없다.
입을 다물어 버리면, 아무 말도 할 수 가 없다. 적대감으로 가득 차 있다.
(과잉 일반화) 그는 어떤 일을 시키면 아주 민감한 반응을 보인다. 아마 자신의 어머니 때문인 듯하다. 보통 때는 사랑스 럽고 따뜻한 배려를 나타내지 않는가.