☼ 차시에 공통으로 사용될 음표 유전 암호
03. 건강하게 생활하려면 !
활동력이 약하던 근육을 갑자기 과하게 사용하면 일시적인 근육쇼크 상태로 돌입하는데, 근육이 뭉 치고 딱딱해지고 부을 수는 있는데 이것을 보고 종 아리가 굵어졌다고 생각할 수 있습니다. 이렇게 뭉 치고 딱딱해진 근육은 남자의 경우1개월, 여자의 경우3개월까지 갈 수 있습니다. 그래서 이런 일을 예방하기 위한 준비 운동과 자신의 몸 상태에 맞는 운동이 필요한 것입니다. 그러면 이제부터 자신의 몸 상태를 고려한 운동 방법을 구성해봅시다.
체형 그리기
▪ 내가 원하는 체형 그려 봅시다.
▪ 그려 놓은 체형에 발달시켜야 할 근육 부위와 근육의 종류를 적어 보세요.
운동 방법 구상
▪ 건강관련 체력이란?
건강 관련 체력이란 일상생활을 영위하는 데 최소한 갖추어야 할 체력을 말한다. 이러한 건강관련 생활 체력은 큰 피로감 없이 적극적으로 작업활동에 종사할 수 있는 능력뿐 아 니라 취미 생활이나 레크레이션 활동에 참여하고 불의의 사태에 대처할 수 있는 능력도 포함하고 있다.
▪ 건강관련 체력 요소는 근력, 지구력 그리고 순발력과 유연성을 기반으로 하고 있다.
교사 지도 Tip
체력에서 가장 중요한 두 가지 요소는 근력과 근 지구력이다. 근력은 근육이 저항을 이겨내 기 위해 최대한으로 수축력을 발휘하는 능력이며, 근 지구력은 일정기간 동안 최대하 힘으 로 반복할 수 있는 능력을 말한다.
근력은 근육이 수축할 때 발생하는 힘이며 근육의 횡단 면적에 비례한다. 근 지구력은 근육 의 활동 지속력이며 근육이 피로감을 느끼지 않고 계속 힘을 발휘할 수 있는 시간 또는 근 육이 피로감을 느끼지 않고 주어진 부하에서 반복하여 힘을 발휘할 수 있는 횟수를 말한다.
윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기와 같은 동적 근 지구력과 오래 매달리기와 같은 정적 근 지구력 이 있다.
근력 강화는 근 섬유의 비대 또는 근육 운동에 동원할 수 있는 근 섬유의 정량적 숫자가 증 가함을 의미한다. 근 섬유의 비대는 근 섬유의 크기가 증대되는 것이다. 무게를 점진적으로 올려가며 근력 운동을 지속하면 근 섬유가 비대해지고 근 수축에 참여하는 근 섬유의 숫자 가 많아져서 근력이 강화된다. 오랫동안 근력 운동을 하지 않은 사람은 근 섬유의 기능이 약화되며 다수의 근 섬유를 동원하기 어렵다.
근력은 앉았다 일어서기, 걷기, 물건 나르기, 집안 일 등 일상생활이나 스포츠, 레저 등 인 간의 모든 활동에 필수적이다. 따라서 근력 운동은 심폐기능을 단련시키는 유산소 운동과 더불어 삶의 질을 향상시키는 중요한 수단이며 위기상황에서 벗어나기 위한 신속한 동작의 근원이다. 강건한 근력은 신체적 위기에 효과적으로 대처하여 크고 작은 부상을 감소시킨 다. 근력운동은 뼈를 단단하게 만들어 골다공증을 예방하는 효과가 있다.
신체 자세는 뼈대와 근육에 의해 유지된다. 근력이 약하면 체형이 변하거나 비특이적 통증 을 동반하기도 한다. 근력은 자세를 개선시키고 매력적인 몸매를 유지시켜준다. 특히 여성 의 곡선미는 근력에 의해 창출된다. 증대된 근력은 체중을 조절한다. 근력 운동으로 늘어난 근량(筋量)이 더 많은 칼로리를 소비하기 때문이다.
▪ 건강관련 체력 요소의 증진은 호흡, 순화 기능의 향상과 성인병 예방 및 비만해소, 그리 고 생활에 새로운 활력을 불어 넣는 원동력이 된다.
▪ 운동의 종류와 운동 강도
․ 유산소 운동 : 최대 심박수의 60~80%의 강도로 15~60분 정도의 운동을 실시하면 효과
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교사 지도 Tip
유산소 운동은 오랜 시간을 요하는 운동으로 운동을 할 때 산소가 필요하며 몸 속에 축 적된 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 분해하는데 효과적이다. 유산 소 운동으로는 걷기, 체조, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅, 테니스 등이 있다.
무산소 운동은 단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로 산소를 필요로 하지 않으며 근육량 을 늘리는데 효과적이다. 복근운동, power lifting, 팔굽혀 펴기, 아령운동 등이 있다.
운동의 강도는 일반적인 느낌으로는 숨이 적당하게 차오를 정도가 이에 해당한다. 강 도가 너무 강하면 운동을 쉽게 포기하게 되며 또한 다음날 온몸이 아파서 운동을 할 수 없게 되어버린다.
지방은 운동시작 후 약15분 후부터 태워지기 시작한다. 따라서 강도를 세게 해서 짧게 끝나는 운동은 지방을 빼려는 목표를 가지고 있는 사람에게는 적당하지 않은 운동방법 이다.
▪ 운동 빈도
운동시간은 초기에는 20분부터 점차 증가시켜 1시간으로 늘여가는 것이 좋다. 운동량이 측정되지 않거나 시간적으로 여유가 있으면 어떤 단위를 정해 놓고 이것을 증가시키는 반복적인 훈련방법을 택해야 합니다.
1시간씩 혹은 30, 40분 등 빈도는 처음에 주당 3회로 시작하여 신체적인 무리가 없다면 매일 운동하도록 하는 것이 바람직하다. 그러나 적절한 운동 강도를 선택한다면 매일 운동하는 것도 무관하다.
설 계 나에게 맞는 운동 방법
▪ 목표 심박수는 운동 강도의 지표이므로 다음 방법으로 자신의 목표 심박수를 계산해 보 자.
가. 220에서 나이를 뺀다.
최대 심박수 = 220-나이 =
나. 최대 심박수 대비 목표 심박수의 비율을 정한다. 목표 심박수의 적절한 비율은 60%~80%이다. 목표 심박수의 단위는 분당 심박수이다.
최대 심박수 × 목표 심박수 비율 =
▪ 속근을 발달시키는 운동 방법을 선택하고 운동 강도와 운동 빈도를 정해 보자.
운동 방법 운동 강도 운동 빈도
▪ 지근을 발달시키는 운동 방법을 선택하고 운동 강도와 운동 빈도를 정해 보자.
운동 방법 운동 강도 운동 빈도
교사 지도 Tip
스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 하여 운동중의 부상이나 운동 후의 피로회복에 효 과적이므로 운동 방법을 고안할 때는 운동 전과 운동 후에 요가나 맨소 체조로 각 관절 을 충분히 풀어줄 수 있도록 한다.
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-◉ 평 가
학생들은 건강한 생활을 위한 체력 향상의 중요성을 이해하고 근육의 종류와 그에 따른 운 동 방법을 연결지어 자신에게 맞는 운동 방법을 고안해본다.
평가
영역 평가기준
평가척도
매우 잘함
잘 함
보 통
미 흡
미완 성
미제 출
5 4 3 2 1 0
통합적 사고
원하는 체형에 맞는 근육의 종류와 운동 방 법을 연결 지을 수 있는가?
창의적 설계
자신에게 적합한 운동 방법을 설계할 수 있 는가?
감성적 터치
능동적인 자세로 탐구를 해결해가려는 의지 를 가지고 있는가?
서로의 경험을 나누고, 의견을 모으는 등 협력적인 태도를 갖는가?
다른 학생의 발표를 경청하는가?
교사 의견
및 채점 평가
합산
융합인재교육(STEAM) 주제별 프로그램 개발 - 바이오
어떻게 하면 김치를 안전하게 운송할 수 있을까?
고등학교용
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-◉ 교육과정 관련 안내
2009 개정 교육과정
고등학교 생명과학Ⅱ. (1) 세포와 에너지 ㈏ 세포와 에너지
④ 발효를 실생활과 관련지어 이해한다.
해설
본 수업은 생명 활동에 필요한 에너지 공급과 관련된 호흡에 기초한 다.
호흡에 대한 기초적인 과학 지식의 기반 위에 발효의 원리와 현상을 탐구 학습하고 학습한 내용을 실생활과 연결하여 과학적 사고력과 창 의적 문제 해결력을 기르고자 한다.
◉ 스팀 요소
S 호흡, 발효 원리
T 발효 실험, 김치 만들기
E 안전한 김치 운송 방법 설계
A 안전한 김치 운송 방법 홍보안 만들기
M 시간에 따른 기체 발생량의 변화를 그래프 그리기
안전한 김치 운송 방법
택배 회사의 고민
택배 회사의 고민
요즘 택배 회사에 큰 고민이 생겼습니다. 시골에 사시는 부모님
들이 대도시에 사는 자녀들에게 겨울철 먹을거리로 맛있게 담근
김장 김치를 택배를 통해서 보내고 있는데 김치가 운송도중 폭발
하는 사고가 급증하고 있기 때문입니다. 또 폭발하지는 않더라고
김치 고유의 냄새가 다른 택배 물건에 묻거나 베이게 되어 소비
자들의 항의가 커지고 있기 때문입니다. 부모님들이 정성을 다해
담근 맛있는 김치는 안전하게 배송하는 방법은 없을까요?
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-◉ 어떻게 하면 김치를 안전하게 운송할 수 있을까?
차시 주제 활동 내용 연계
교과/단원
1 알코올 발효
-효모액 만들기
-발효관에 효모액과 포도당 용액 넣기 -시간에 따른 기체 발생량의 변화 관찰
-시간에 따른 기체 발생량의 변화를 표와 그래프로 나타냄
생명과학Ⅱ/1.
세포와 물질대 사
2 김치 만들기
-페트병을 자르기 -배추 자르기 -양념 섞기 -변화 관찰하기
-김치 운송 과정에서 생길 수 있는 문제 발견하기
생명과학Ⅱ/1.
세포와 물질대 사
3
안전한 김치 운송 방법 고안
-안전한 김치 운송 방법 설계하기 -과학적 원리 제시
-안전한 김치 운송 방법 홍보안 고안하기 -안전한 김치 운송 방법 및 홍보안 발표하기
생명과학Ⅱ/1.
세포와 물질대 사
화학Ⅱ/4. 화학 반응 속도
1차시
알코올 발효
교사용 교재
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-◉ 수업 지도안
단 원 고등학교 생명과학Ⅱ. (1) 세포와 에너지 - 알코올 발효
연계 단원
수업차시 1차시
지 도 대상