비만 중년여성에게 있어서 36주간의 스트레칭 운동의 효과
서울대학교 건강운동생리학 실험실, 서강대학교
1, 서울대학교 간호대학
2소위영ㆍ전태원ㆍ최대혁1ㆍ서한교ㆍ엄우섭ㆍ장혁기 서동일ㆍ김선호2ㆍ신현정ㆍ박재영ㆍ박성민ㆍ송 욱
Effects of Stretching Exercise During 36 Weeks in Obese Middle-aged Women
Wi-Young So, Ed.M., Tae-Won Jun, Ph.D., Dai-Hyuk Choi, Ph,D.
1, Han-Kyo Seo, Ph.D., Woo-Soeb Eom, Ph.D., Hyukki Chang, Ph.D., Dong-Il Seo, Ph.D., Seonho Kim, MSN
2, Hyun-Jung Shin, Ed.M., Jae-Young Park, Ed.M., Sung-Min Park, BSc., Wook Song, Ph.D.
Health and Exercise Science Laboratory, Seoul National University, Sogang University
1, College of Nursing, Seoul National University
2Because obese people have the characteristic of physical inactivity, they need to be exercised on the basis of cumulative overload. Therefore, the protocol should include low intensity of flexible exercise which can be applicable easily to obese people. The purpose of this study was to examine the effects of stretching exercise. Obese middle- aged women participated in this study consisting of stretching exercise group (N=23) and control group (N=27). They were subjected to 36 weeks stretching exercise three times a week, weight, BMI(Body Mass Index), body fat, WHR (Waist-Hip Ratio), SBP (Systemic Blood Pressure), DBP (Diastolic Blood Pressure), RHR (Resting Heart Rate), glucose, TC (Total Cholesterol), HDL (High Density Lipoprotein) and TG (Triglyceride) were investigated. There were significant differences between two groups in weight (p<0.001), BMI (p<0.001), body fat (p<0.001), WHR (p<0.001), SBP (p=0.015), DBP (p=0.003), RHR (p=0.046), glucose (p<0.001), TC (p=0.049), HDL (p=0.001) and TG (p<0.001). These findings suggest that stretching exercise could be considered adequate form of exercise for the purpose of obesity treatment.
Key Words: Obese middle-aged women, Stretching exercise, Body composition, Blood pressure, Blood profiles
책임저자: 송 욱
151-742, 서울특별시 관악구 관악로 599번지 서울대학교 71동 체육교육과 건강운동생리학 실험실
Tel: 02-880-7791, Fax: 02-886-7804 E-mail: [email protected]
본 연구는 2007년 과학재단 학제간 기초연구비(과제번호:
R01200700020 54602007)의 지원으로 시행되었음.
서 론
비만은 이미 전세계적으로 심각한 사회문제가 되었다. 세 계보건기구(WHO)
1)는 15세 이상의 성인 인구 중 16억 이상
은 이미 과체중이고, 그 중에서 4억 이상은 비만으로 살아가 고 있다고 밝히며, 2015년에는 과체중 인구는 23억, 비만 인 구는 7억 이상이 될 것이라 예측하였다.
비만의 치료 방법으로는 비약물요법과 약물요법, 그리고 수술요법이 있는데, 적극적인 제지방 증가와 체지방의 감소, 요요현상을 억제하기 위하여 비약물요법 중 운동요법을 중 요한 치료 전략으로 세우고 있다
2). 세계보건기구
1)는 비만 치 료를 위한 운동요법으로 매일 매일 중강도의 신체활동을 최 소한 30분 이상 규칙적으로 실천할 것을 권장하고 있다. 더 나아가, 미국스포츠의학회(ACSM)
3)는 운동빈도는 주당 5∼7 일, 운동강도는 최대산소섭취량 또는 최대여유심박수의 40
∼75%, 운동시간은 45∼60분으로 구성된 유산소성 운동을
Table 1. Physical Characteristics of Subjects (Mean±SD) Exercise Groups
Variables
Stretching (N=23)
Control (N=27) Age (year)
Height (cm) Weight (kg) BMI (kg/m
2) Fat (%)
48.26±8.69 157.47±4.43 63.03±6.13 25.39±2.10 36.53±4.69
49.52±7.86 158.14±5.43 63.29±6.59 25.27±1.86 35.21±3.90 BMI: Body Mass Index.
적극 권장하고 있다.
비만인에게는 낮은 체력 수준과 비활동성의 특성이 있다.
따라서 일상적인 활동을 크게 넘어서는 유산소성 운동의 형태 는 운동이 가져다 주는 이점을 제공받기 이전에 운동중단을 초래할 수 있으며, 심리적인 스트레스를 받을 수 있다. 따라서 낮은 수준의 운동강도로 실시되는 운동이 필요할 것이다.
유산소 운동 중 스트레칭(stretching)은 능동적 또는 수동적 으로 근육, 관절, 건이 늘어나면서 유연성
4)을 향상시키고, 상 해 발생의 위험성을 감소시키며, 낮은 수준의 운동강도를 충 족한다. 또한 쉽게 적응이 가능한 운동형태로 장기간 실시할 수 있고, 근 기능 및 근력 향상
5), 관절가동 범위 증가
6)등의 긍정적인 효과를 나타낸다. 따라서 낮은 체력에 있는 비만인 에게는 비만치료를 위한 하나의 운동요법으로 고려될 수 있 을 것이다. 그럼에도 불구하고, 스트레칭 운동을 비만인에게 적용하여 그에 따른 효과를 살펴 본 연구가 국내ㆍ외적으로 전무한 상태이다. 본 연구는 일반적인 스트레칭운동이 비만 중년여성에게 신체조성, 허리엉덩이 둘레비(WHR), 혈압, 안 정시 심박수 및 혈중지질에 미치는 영향을 살펴봄으로 비만 인을 위한 운동처방의 지침을 제공하는데 목적이 있다.
대상 및 방법
1. 대 상
본 연구의 피검자는 S시 Y구 보건소 비만특화사업 운동 프로그램에 참가하는 40∼50대의 비만 중년여성으로서 평상 시 규칙적으로 운동을 하지 않았고, 정형 외과적으로 특별한 이상이 없는 성인 122명을 대상으로 시작하였다. 연구 피검 자는 연령 및 신체조성이 비슷한 집단으로 구성되었기에 사 전에 무작위 추출 표본(random sample)으로 스트레칭 운동군 62명, 통제군 60명으로 분류하였으나, 최종적으로 스트레칭 운동군 23명과 통제군 27명만이 프로그램 종료에 성공하였 다. 연구기간 동안 운동군 및 통제군 모두 특별한 영양교육 및 행동수정요법 교육을 실시하지 못하였으며, 운동군은 실 험전 운동의 내용과 절차에 관하여 충분히 설명하였다. 피검 자의 신체적 특성은 Table 1과 같다.
2. 방 법
본 연구의 측정은 36주간의 스트레칭 운동 전ㆍ후 중년비 만여성의 신체 조성(체중, 체지방률, 체질량지수(BMI)), 허리 엉덩이 둘레비, 혈압, 안정시 심박수, 혈중지질(식전혈당, 총콜
레스테롤, 고밀도 지질 단백질(HDL), 중성지질)으로 하였다.
1) 신체 조성 및 허리엉덩이 둘레비
신체조성의 측정은 36주간의 스트레칭 운동 전․후에 INBODY 720 (Biospace, Korea)을 이용하여 체중, 체지방률 및 체질량 지수 등을 측정하였다. 모든 피검자는 가벼운 옷을 착용하였 고, 측정시의 전류의 흐름을 방해할 수 있는 금속성 물질을 제거하였으며, 보다 정확한 측정을 위하여 2시간 전부터는 수분섭취를 제한하였다.
허리둘레는 잘 훈련된 1명의 측정자에 의해 세계보건기 구
7)에서 권장하는 늑골 하단과 장골능 상부의 중간부위에서, 엉덩이 둘레는 엉덩이에서 가장 돌출된 부분 0.1 cm까지 측 정하여 각각의 부위에서 측정한 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 구하였다. 피검자는 숨을 편히 내쉰 상태에서 양발 간 격을 25～30 cm 정도 벌리고 서서 체중을 균등히 분배시키고, 줄자가 연부조직에 압력을 주지 않게끔 하고, 줄자가 바닥과 수평을 유지하도록 하였다.
2) 혈압 및 안정시 심박수 측정
혈압 측정은 스트레칭 운동 전과 36주간의 마지막 운동 후 2일이 경과된 시점에 전문 간호사가 수은혈압계(Alpk, Japan) 를 이용하여 오른쪽 팔의 상완 동맥에서 수축기 혈압(SBP) 및 이완기 혈압(DBP)을 측정하였으며, 안정시 심박수는 심박수 측정기(Polar s610i, Finland)를 통하여 측정하였다. 모든 피검 자들은 편안히 앉은 자세에서 10분 이상의 안정을 취한 뒤 측 정을 실시하였다.
3) 혈액 검사
모든 피검자는 공복상태(음식섭취 후 12시간 경과)에서 약
10분정도 안정 상태를 유지하였고, 전문 간호사가 상완정맥
(antecubital vein)에서 혈액검사를 위해 15 cc의 혈액을 채혈
Table 2. Stretching Exercise Programme
Stretching Type Body Position Time (Second)
Neck extension/flexion (front, back, side) Shoulder extension/flexion
Trunk lateral extension Shoulder and chest extension Shoulder and shoulder joint
extension-upward, forward Hamstring extension
Hip joint extension
Trunk twist and hip extension
Hip extension
Hip joint and back extension Hip joint and quadriceps extension Hamstring and lateral trunk extension Wrist extension
Back extension
Abdomen extension & low-back flexion One/Two arm (s) and leg (s) lifting Trunk twist and quadriceps extension Back extension/flexion
Quadriceps extension Trunk twist
Bridging
Hip joint extension/flection
Crossed-leg sitting Crossed-leg sitting Crossed-leg sitting Crossed-leg sitting Crossed-leg sitting
Sitting with two legs stretched Sitting with one leg flexed
Sitting with one leg flexed to back
Sitting with each of the legs stretched back and front Lying
Sitting with two legs flexed Sitting with one leg flexed Lying
Sitting with one leg flexed Sitting with one leg flexed upward Sitting with one leg flexed Lying
Sitting with each of the legs flexed back and front Sitting with two legs stretched to each side Sitting with one leg flexed
Kneeling
Kneeling with shoulders reaced to the bottom Prone
Prone Kneeling Prone Prone Lying Lying Lying
Lying with two legs flexed to the same side
10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15
10～15
10～15
10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 10～15 하였다. 식전혈당, 총콜레스테롤, 고밀도 지질 단백질, 중성
지질의 혈액 분석은 Y구 보건소 내 혈액검사실에서 생화학 분석기 Reply (Olympus, Japan)를 이용하여 분석하였다.
3. 운동 프로그램
스트레칭 운동은 1주간의 각 동작에 대한 사전교육기간을 거친 후, 36주 동안 주 3회의 빈도로 실시하였다. 1세트의 운 동프로그램은 25분 동안 일반적으로 실시되는 약 50～60가 지의 자세로 구성된 전신 스트레칭을 실시하였으며, 총 2세 트(50분)를 실시하였다. 전신 스트레칭의 운동형태는 Table 2 와 같다. 피검자들은 1, 12, 24, 36주차에는 운동시작 20분전 에 운동강의실에 도착하여 5분 동안 심박수 측정에 대한 설 명과 유의사항을 듣고, 15분간 안정을 취하면서 심박수 측정 기(Polar s610i, Finland)를 착용하도록 하였고, 스트레칭 운동
동안의 지속적으로 변화되는 심박수를 실시간으로 측정하였 다. 연구자들은 운동직후 평균 심박수 산출 프로그램(Polar Precision Performance, Finland)을 이용하여 운동 중 산출된 피검자들의 평균심박수 값을 카보넨 공식(Karvonen method for target heart rate determination)
8)에 대입하여 개인별 최대여 유심박수(HRR)의 평균 운동강도를 산출하였다. 개인별 평균 적인 운동강도는 1, 12, 24, 36주차 모두 미국스포츠의학회
3)비만 개선을 위한 운동강도의 지침을 따르는 최대여유심박 수(HRR)의 40∼50%로 나타났다(Table 3).
3. 자료 처리
본 연구에서 얻어진 모든 결과는 평균과 표준편차로 나타
냈으며 본 연구의 집단간 비교 검증을 위해 SPSS Ver 12.0을
활용하였다. 사전․사후 집단간 종속 변인들의 측정값에 대하
Table 3. HRR (% exercise intensity) of 1, 12, 24, 36 week (s) Duration
Variable 1-week 12-weeks 24-weeks 36-weeks Average HR (BPM)
Average HRR (%)
114.74±12.04 42.27±12.91
115.22±10.97 42.68±11.19
112.57±10.57 40.24±11.76
115.00±9.68 42.66±12.42 HR: Heart Rate, HRR: Heart Rate Reserve, BPM: Beat Per Minute
Table 4. Results of Body Composition and WHR by One-way ANOVA with Repeated Measure (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise Interaction (Group×Time)
F p
Weight (kg) Stretching Control
63.03±6.13 63.29±6.59
60.53±6.21
63.78±6.80 81.704 <0.001
*BMI (kg/m
2) Stretching
Control
25.39±2.10 25.27±1.86
24.46±2.39
25.49±1.97 8.207 <0.001
*Fat (%) Stretching
Control
36.62±4.54 35.21±3.90
34.70±3.94
35.09±3.90 21.815 <0.001
*WHR Stretching
Control
0.91±0.04 0.93±0.04
0.89±0.04
0.93±0.04 36.777 <0.001
**
p<0.001, BMI: Body Mass Index
여 반복측정에 의한 일원분산분석(One-way ANOVA by repeated measure) 검정을 실시하였다. 가설의 수락수준은 α<0.05 수준 에서 유의도를 검증하였다.
결 과
1. 신체조성 및 허리엉덩이 둘레비의 변화
운동군과 통제군의 36주간의 스트레칭 운동전후 체중(kg), 체지방률(%), 체질량지수 및 허리엉덩이 둘레비의 변화를 조 사한 결과는 Table 4와 같다. 체중(F=81.704, p<0.001), 체지방 률(F=8.207, p<0.001), 체질량지수(F=21.815, p<0.001) 및 허리 엉덩이 둘레비(F=36.777, p<0.001)의 모든 변인은 36주간의 스트레칭 운동전후의 시점에 따라 집단 간의 유의한 차이가 나타났다.
2. 혈압, 안정시 심박수의 변화
운동군과 통제군의 36주간의 스트레칭 운동전후 혈압(mmHg) 및 안정시 심박수(회/분)의 변화를 조사한 결과는 Table 5와 같다. 수축기 혈압(F=6.384, p=0.015), 이완기 혈압(F=9.713, p=
0.003), 안정 시 심박수(F=4.216, p=0.046)의 모든 변인은 36주
간의 스트레칭 운동전후의 시점에 따라 집단 간의 유의한 차 이가 나타났다.
3. 식전혈당, 총콜레스테롤, 고밀도 지질 단백질,
중성지방의 변화운동군과 통제군의 36주간의 스트레칭 운동전후 식전혈당 (mg/dL), 총콜레스테롤(mg/dL), 고밀도 지질 단백질(mg/dL), 중성지방(mg/dL)의 변화를 조사한 결과는 Table 6과 같다. 식 전혈당(F=16.564, p<0.001), 총콜레스테롤(F=4.080, p=0.049), 고 밀도 지질 단백질(F=12.226, p=0.001), 중성지방(F=20.380, p<
0.001)의 모든 변인은 36주간의 스트레칭 운동전후의 시점에 따라 집단 간의 유의한 차이가 나타났다.
고 찰
운동요법은 비만치료를 위한 임상적 측면에서 중요한 열
쇠가 되고 있다. 운동을 통하여 부가적인 에너지 소비량이
증가되면 신체는 음성적인 에너지 균형을 이루어 체중, 체지
방 및 체질량지수의 감소와 골격근 능력 향상과 기초대사량
의 증가를 가져오기 때문이다
3). 본 연구는 비만인을 위한 미
국스포츠의학회(ACSM)
3)가 권장하는 운동지침에 따라서 일
Table 5. Results of Blood Pressure and RHR by One-way ANOVA with Repeated Measure (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise Interaction (Group×Time)
F p
SBP (mmHg) Stretching Control
124.61±14.55 126.74±13.96
116.91±12.27
127.19±13.74 6.384 0.015
**DBP (mmHg) Stretching Control
83.30± 9.71 82.07±10.79
77.43±7.98
81.67±9.15 9.713 0.003
**RHR (beat/min) Stretching Control
72.74±8.76 75.07±9.24
68.35±9.50
74.78±8.53 4.216 0.046
**
p<0.05,
**p<0.01, RHR: Resting Heart Rate, SBP: Systolic Blood Pressure, DBP: Diastolic Blood Pressure
Table 6. Results of Glucose, TC, HDL, TG by One-way ANOVA with Repeated Measure (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise Interaction (Group×Time)
F p
Glucose (mg/dL) Stretching Control
105.78±16.72 110.30±15.34
87.61±7.65
106.78±17.18 16.564 <0.001
***TC (mg/dL) Stretching Control
210.87±37.74 205.00±41.07
190.30±37.25
202.59±46.99 4.080 0.049
*HDL (mg/dL) Stretching
Control
53.09±10.99 63.25±12.08
62.96±12.79
59.11±12.90 12.226 0.001
**TG (mg/dL) Stretching Control
130.74±53.16 109.56±47.02
96.57±33.54
116.30±45.59 20.380 <0.001
****
p<0.05,
**p<0.01,
***p<0.001, TC: Total Cholesterol, HDL: High Density Lipoprotein, TG: Triglyceride
상적인 스트레칭 운동이 비만개선에 어떠한 효과를 나타내 는 지를 살펴보고자 하였다.
스트레칭 운동은 체중, 체지방율, 체질량지수, 허리엉덩이 둘레비의 운동전후 시점에 따라 집단 간의 유의한 차이를 나 타내었다. 이는 장기간의 유산소성 운동이 신체조성변인, 복 부비만의 개선을 보고한 일반적인 선행연구들과 일치하는 결
과이다
9,10). Romijn et al. (1993)
11)은 최대산소섭취량(최대여유
심박수)의 25, 65, 85%의 운동강도에서 총에너지소비량과 지 방연소율을 측정한 결과 총에너지 소비량은 운동강도가 높아 질수록 증가하였으나, 상대적인 지방연소율은 운동강도가 낮 아질수록 높은 연소율을 나타내었음을 보고하였다. van Aggel- Leijssen et al. (2002)
12)은 총에너지소비량과 지방연소율 이 두 가지 요인을 모두 고려하였을 때 최대산소섭취량의 40%의 운동강도가 비만 개선에 가장 효과적임을 주장하였는데, 비 슷한 운동강도로 실시한 본 연구 결과를 통하여 선행연구의 지방산화를 위한 유익한 운동강도 설정에 대한 지침을 뒷받 침한다. Hurley et al. (1986)
13)은 운동강도가 낮아도 지방산화 율이 증가하는 이유는 근육 내 지방산 산화능력 지표에 해당
하는 베타-하이드록시 CoA 분해효소(β-hydroxy CoA dehydro- genase)의 활성도 증가와 미토콘드리아 함량의 증가 때문이 라 보고하였다.
내장지방의 간접측정 지표로서 활용되고 있는 허리엉덩이 둘레비의 위험기준은 남성은 0.95, 여성은 0.86일 때 심혈관 질환, 대사적 장애, 호르몬 장애, 인슐린 장애와 높은 상관관 계를 갖는다
3). 스트레칭 운동의 효과로 감소된 허리엉덩이 둘레비는 비록 여성 위험기준인 0.86 이하로 감소되지는 않 았지만, 이용금 외(2003)
14)의 선행 연구와 일치되는 긍정적인 효과를 나타내었으며, 만성질환의 유병률의 감소와 복부비 만 감소와 같은 외형적인 신체변화를 통하여 비만 개선의 효 과가 나타났음을 확인할 수 있었다.
일반적으로 규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압 6 mmHg,
이완기혈압 5 mmHg의 감소를 나타낸다
15). 이러한 결과는 운
동을 통한 체중의 감량 때문이다. 혈압은 체중 변화에 매우
민감하기 때문에 지속적인 체중 감량은 고혈압을 호전시키는
결과를 가져온다
16). 본 연구 결과 스트레칭 운동으로 수축기
혈압 7.7 mmHg, 이완기 혈압 5.9 mmHg의 감소를 나타내었다.
이는 스트레칭 운동이 나타내어주는 혈압에 관한 의미 있는 운동의 결과라 사료되며, 체중의 감량이 혈압을 낮추는 가장 큰 역할을 하였으리라 추측된다.
스트레칭 운동을 통한 안정시 심박수의 유의한 감소는 규 칙적인 운동이 심혈관 건강도와 관련이 있는 요인들에 긍정 적인 효과를 나타내며
17), 미주신경(부교감신경)의 활성도를 증가시켜 결과적으로 안정시 심박수의 감소를 초래한다는 연구
18)를 뒷받침한다. 본 연구를 통하여 비만인에게 있어서 스트레칭 운동은 혈압을 낮추어 줄 수 있으며, 심혈관계 기 능의 활성을 증진시킬 수 있다고 사료된다.
스트레칭 운동은 혈중 요소인 식전혈당, 총콜레스테롤과 중 성지방을 감소시켰으며, 고밀도 지질 단백질의 증가를 나타내 었다. 2형 당뇨병은 간의 포도당 생산 조절 결손과 낮은 베타 세포 기능, 말초 인슐린 저항성이라는 특징이 있다
19). 과도한 체중은 인슐린 저항성을 증가시켜 2형 당뇨병의 위험을 증가 시키고, 높은 허리엉덩이 둘레비, 체질량지수는 당뇨병의 발병 을 예견하는 위험요인으로 잘 알려져 있다
19). 본 연구에서 2형 당뇨병의 직접적인 지표인 인슐린과 당화혈색소(HbA
1c)를 살 펴보지 못한 연구의 제한점이 있기에 당뇨병에 대하여 논할 수는 없지만, 스트레칭 운동이 혈당을 낮추어 포도당 조절에 긍정적인 영향을 나타내었음을 확인할 수 있었고, 체중, 체질 량지수, 허리엉덩이 둘레비의 감소를 통하여 간접적으로 당조 절 능력에 긍정적인 영향을 미치고 있음을 추측할 수 있었다.
추후 스트레칭 운동이 당뇨 예방에 어떠한 효과를 나타낼 수 있는지 보다 심도 있는 연구가 필요하리라 생각된다.
김경배 외(2007)
20)는 운동요법이 혈중 지질성분의 감소에 어떠한 긍정적인 효과를 나타내는지를 살펴보기 위하여 연구 논문 30편에 대하여 메타분석을 실시하였다. 그 결과, 총콜레 스테롤의 평균 효과 크기는 -0.67로 중간 이상의 효과를 나타 내었고, 중성지방의 평균 효과크기는 -0.80으로 큰 효과를 나 타내었다. 고밀도지질단백질의 평균 효과크기는 0.58로 중간 보다 약간 높은 효과를 나타내었다. 즉, 메타분석을 통하여 운 동요법이 총콜레스테롤, 중성지방의 감소와 고밀도 지질 단백 질의 증가를 통하여 혈중 지질성분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 분석되었다. 본 연구를 통하여 나타난 스트레칭 운동 은 선행 연구
20)와 비슷한 결과를 나타내어 혈중 지질 성분에 긍정적인 영향을 나타내고 있음을 확인할 수 있었다.
결 론
결론적으로 스트레칭 운동은 신체조성(체중, 체지방률, 체
질량지수), 허리엉덩이 둘레비, 혈압, 안정시 심박수, 혈중(식 전혈당, 총콜레스테롤, 고밀도지질단백질, 중성지질)의 모든 변인에 긍정적인 영향을 미치었으며, 그 결과를 통하여 일상 적인 스트레칭 운동이 일반인에게는 아주 낮은 운동강도로 적용되어 준비운동과 정리운동에 활용되는 보조적인 운동의 형태일지라도, 비만인에게는 비만처치를 위한 적절한 운동 프로그램이 될 수 있을 것이라 판단되는 바이다.
본 연구는 처음 실험에 참여하였던 대상자 수에 비하여 최종 완료자의 수가 적으므로 탈락률(drop-out)에 대한 정밀 한 분석이 필요하지만 이를 하지 못하였던 제한점이 존재하 며, 운동군, 통제군 모두 특별한 식이요법 및 행동수정요법 교육을 받지 못하였으나, 운동군의 경우 주 3회 스트레칭 운 동에 참여하는 동안 통제군에 비하여 식이요법이나 행동수 정요법에 대한 강의를 들을 수 있는 기회가 훨씬 많이 존재 하였기에 이로 인한 체중감량 효과도 있을 수 있다는 제한점 이 존재한다. 따라서 본 연구만으로 스트레칭 운동에 대한 효과를 규명하는데에는 한계점이 존재하며, 추후 보다 정밀 하게 설계되고, 통제된 연구가 필요할 것이다.
참 고 문 헌
