체 육 원 리
- 운동의 효과 -
신체적 ( 생물학적 ) 가치
- 운동은 성장발달에 도움을 준다 -
인간 ⇨ 미분화에서 분화 , 분화에서 중심화를 거쳐 형태나 기능이 성장발달
신체활동이라는 자극과 그 자극에 적응하려는 과정 속에서 성장발달이
이루어진다 .
계획적이고 의도적이면서 조직적인 운동
• Lamark: 일상생활에서 사용되는 기관은 발달 , 증대, 강화되고 그렇지 못한 것은
약화된다.
• Roux: 신체를 적당히 사용하면 증대 , 강화되고 사용 하지 않으면 약화된다.
연령에 따른 성장 성숙
성숙단계 이상의
성장발달 완전한 인간
연령별로 필요한 근육활동 시간
생리적 측면
☞ 형태의 조화적인 발달 ☞ 근육의 횡단면적 증가
- 근육 : 체중의 40~60%
- 최대근력 : 1cm² 당 약 4kg ☞ 에너지원 증가
- 에너지원인 글리코겐 , 아데노신 , 크레아틴산을 근에 저장하는
능력 향상
- 탄수화물 1g : 4Kcal
- 지방 1g : 9Kcal
생리적 측면
☞ 미오글로빈 증가시켜 지구력 증대 - 일명 : 근육 헤모글로빈
- 근섬유에 붉은 색을 띠는 헤모글로빈과 유사한 산소결합 색소
- 산소를 저장하고 확산을 돕는다 . ☞ 모세혈관 발달
☞ 운동은 에너지원 ( 글리코겐 , 아데노 신 ,
크레아틴산 ) 저장효과 증진
☞ 운동은 산소결합 색소인 미오글로빈을 증가 시킨다 .
☞ 모세혈관을 발달시킨다 .
에너지원 +
산소 ➽ 에너지 방출 ➽ 운동
운동은 최대산소섭취량 증가
• 최대산소섭취량 ⇨ 산소섭취량의 최대치로 장시간 운동에 영향 준다 .
운동은 최대산소부채량 증가
• 최대산소부채량 ⇨ 신체가 견딜 수 있는 산소부채의 최대치로 단시간 운동에 영향을 미친다 .
유산소운동과 산소부채
무산소운동과 산소부채
심박출량 증대
• 심박출량 : 심실에서 1 분간 박출되는 혈액량 (1 회박출량 × 심박수 ) 으로 안정시 1 분간의 박출량은 약 5∼6ℓ
•1 회 박출량 : 심장이 1 회 박동으로 박출되는 혈액량
훈련되지 않은 성인 남자 훈련된 성인 남자 ( 서있을 경우안정시 )
1 회 박출량
박출량최대
( 서있을 경우안정시 ) 1 회 박출량
박출량최대
8070∼㎖ 110∼
120 ㎖ 150∼
170 ㎖ 200 ㎖
신경기능 향상
근지각 , 자세지각 , 운동지각을 개선하여 행동이 민첩하고
정확해 진다 .
뇌의 지적 또는 통합능력 향상
( 운동을 하면 머리가 좋아진다 )
일리노이대 찰스힐먼 연구원
달리기 , 팔굽혀펴기 , 윗몸일으키기 운동능력이 우수한 학생은 수학 , 읽기능력 공인시험에서 일반학생보다
득점이 높다 .
솔크연구소 ( 생명공학연구소 ) 와 컬럼비아대 메디컬센터 연구팀
☞ 석 달간 운동한 건강한 성인의 뇌에 새로 운 신경세포가 생성되었다 .
-
나이가 들면 뇌의 신경세포가 감소
한다는 통념을 부정 한 것
-운동이 지적능력에 긍정적인 영향을 미치는 이유
운동은 뇌세포에 충분한 혈액과 영 양 공급
☞뇌의 모세혈관을 발달시킨다 . ☞ 신경세포 간의 연결망 형성
☞ 운동하면 뇌에 생기는 향신경성 물질이 지적 능력을 향상시킨다 .
☞ 성인의 뇌에 새로운 신경세포 생성
