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년 월 2017 2 박사학위논문
필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성 복부 근육의 근활성도 및 ,
활성산소농도에 미치는 영향
조선대학교 대학원
보 완 대 체 의 학 과
김 완 규
필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성 복부 근육의 근활성도 및 ,
활성산소농도에 미치는 영향
The Effect of Pilates Reformer Exercise on Body Composition Electromyogram of Abdominal Muscles and Blood Free Oxygen Radical in Middle Age Women
년 월 일
2017 2 24
조선대학교 대학원
보 완 대 체 의 학 과
김 완 규
필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성 복부 근육의 근활성도 및 ,
활성산소농도에 미치는 영향
지도교수 문 경 래
이 논문을 보완대체의학 박사학위 신청 논문으로 제출함.
년 월
2016 10
조선대학교 대학원
보 완 대 체 의 학 과
김 완 규
김완규의 박사학위 논문을 인준함
조선대학교 대학원
목 차
표목차 ··· ⅲ 그림목차 ··· ⅳ ABSTRACT ··· ⅴ
서 론
I. ··· 1
연구의 필요성A. ··· 1 연구 목적
B. ··· 4 연구 가설
C. ··· 4 연구의 제한점
D. ··· 5
이론적 배경 .
Ⅱ ··· 6
필라테스A. ··· 6 필라테스의 역사
1. ··· 6 필라테스 리포머
2. ··· 8 신체조성
B. ··· 11 체중과 신체질량지수
1. (BMI) ··· 12 체지방과 제지방량
2. ··· 12 복부근육
C. ··· 14 복부의 근육
1. ··· 14 운동과 근활성도
2. ··· 15 활성산소
D. ··· 17 활성산소의 정의
1. ··· 17 운동과 활성산소
2. ··· 17
연구방법 .
Ⅲ ··· 20
연구대상A. ··· 20 연구절차
B. ··· 22 측정도구
C. ··· 23 측정항목 및 방법
D. ··· 24 신체조성 검사
1. ··· 24 복부 근육의 근활성도 측정
2. ··· 24 활성산소농도 측정
3. ··· 26 필라테스 리포머 프로그램
E. ··· 27 자료처리
F. ··· 28
연구결과 .
Ⅳ ··· 29
신체조성의 변화A. ··· 29 복부 근육 근활성도의 변화
B. ··· 32 활성산소 농도의 변화
C. ··· 41
고 찰 .
Ⅴ ··· 43
신체조성의 변화A. ··· 43 복부 근육 근활성도의 변화
B. ··· 45 활성산소 농도의 변화
C. ··· 46
결론 .
Ⅵ ··· 49
참고문헌 ··· 51
부록 ( 필라테스 리포머 프로그램 ) ··· 60
표 목 차
표 연구대상자의 신체적 특성
< 1> ··· 21
표 측정도구
< 2> ··· 23 표
< 3> 표면 근전도 부착 부위··· 25 표
< 4> 실험 전 후 신체조성의 변화· ··· 30 표
< 5> 실험 전 후 복부 근육의 근활성도의 평균값의 변화· ··· 33 표
< 6> 실험 전 후 복부 근육의 근활성도의 최대값의 변화· ··· 36 표
< 7> 실험 전 후 복부 근육의 근활성도의 최소값의 변화· ··· 39 표
< 8> 실험 전 후 활성산소 농도의 변화· ··· 41
그 림 목 차
그림 필라테스 리포머
< 1> ··· 10
그림 복부 근육
< 2> ··· 15
그림 연구 절차
< 3> ··· 22
그림 근전도 측정
< 4> ··· 26
그림 활성산소 정상수치범위
< 5> ··· 27
그림 심험 전 후 체중과 골격근량의 변화
< 6> · ··· 31
그림
< 7> 실험 전 후· BMI와 체지방율의 변화··· 31 그림
< 8> 실험 전 후 복부근육의 근활성도 평균값의 변화· ··· 34 그림
< 9> 실험 전 후 복부근육의 근활성도 최대값의 변화· ··· 37 그림
< 10> 실험 전 후 복부근육의 근활성도 최소값의 변화· ··· 40 그림
< 11> 실험 전 후 복부근육의 활성산소농도 변화· ··· 42
ABSTRACT
The Effect of Pilates Reformer Exercise on Body Composition, Electromyogram of Abdominal Muscles and Blood Free Oxygen Radical in Middle Age Women
Kim, Wan-Kyu
Advisor : Prof. Moon, Kyung-Rye M.D., ph,D.
Department of Complementary and Alternative Medicine,
Graduate School of Chosun University
The purpose of this study was to investigate the effect of an 8-week pilates reformer program on body composition and activity and oxygen free radicals in abdominal muscles of middle-aged women by dividing them into an experimental group (that participated in the pilates program) and a control group. The participants of this study consisted of twenty middle-aged women and ten women were randomly assigned in each group. Paired t - test was used for comparison between the groups and independent t - test was used for comparison within the groups. The statistical tests were carried out at the significance level of .05. The res
ts were as follows.
㎕
1. In the case of body composition, there was no change on weight, BMI, and body fat percentage after the 8-week pilates reformer program.
There was a small increase on skeletal muscle mass but no significant difference(p>.05). There was no change on weight, BMI, body fat
percentage, and skeletal muscle mass on the control group. Also, there was no significant difference between two groups(p>.05).
2. Abdominal muscles activity changes were as follows.
(1) After the pilates reformer program, the experimental group showed significant difference on the average muscle activity in rectus abdominis(RA), external oblique(EO), and internal oblique abdominal muscle(IO)(p<.05). There was no change in the control group.
RA and EO especially showed significant differences in the experimental group(p<.05).
(2) The maximum value of muscle activity of abdominal muscles of RA and EO of the experimental group increased significantly(p<.05).
However, IO had no significant change. The control group showed no change.
(3) The minimum value of muscle activity of abdominal muscles RA, EO, and IO increased significantly among the experimental group(p<.05).
Control group showed no change.
The minimum value of muscle activity of RA and EO especially showed significant differences in the experimental group(p<.05).
3. The change of oxygen free radicals increased significantly in the experimental group after the program(p<.001). Comparison between groups showed no significant change(p>.05).
According to Korea National Health & Nutrition Examination Survey Ⅴ of Center of Disease Control & Prevention, the prevalence of obesity of age-specific BMI(kg/m2) of 25 and over increased dramatically from
17.9% in 30s to 25.7% in 40s, 33.7% in 50s and 42.7% in 60s.
With regard to the res㎕ts, there was no substantial effect on losing weight and reducing body fat through pilates reformer exercise. However, it co㎕d be a functional exercise for increasing muscle strength.
When menopausal middle-aged women in their 40-50's want to work out reg㎕arly for effective health care, pilates reformer program sho㎕d be coordinated in detail with duration, strength, and frequency as well as strict diet. Further concrete study with large sample sizes is needed.
서 론 I.
연구의 필요성 A.
의 세계 건강 통계에 의하면 우리나라 여성의 기대수명이 세
WHO 85.48 (2014
년 기준 로 일본과 스페인에 이어 세계) 3위를 기록하는 것으로 나타났다. 2012 년에 7위인 것에 비교해보면 2014년에는 네 단계나 상승한 것으로 10년간 4세 나 오른 것이다 통계청의 발표에 따른 여성의 기대수명은. 85.5세이고 유병기간 을 제외한 기대여명은 65.9세로 그 차이가 19.6년으로 나타났다 급속한 경제성. 장과 생활 수준의 향상 비약적인 과학기술의 발전은 우리의 수명을 연장시켰지, 만 인구의 노령화와 생활습관의 변화 만성질환의 발생 등의 여러 요인들은 건강, 한 노후를 위협하고 있는 것이다(World Health Statistics 2016: Monitoring hea lth for the SDGs).
년 우리나라의 여성인구는 전체인구의 를 차지하고 있고 연령대별
2014 50.0%
로는 40대가 16.3%로 가장 많고 50대가 16.1%로 40-59세의 중년 여성인구가 가장 많은 비율을 차지하고 있다 통계청( , 2016 통계로 보는 여성의 삶). 중년기 는 인간의 발달과정에서 보면 인생의 전환점이자 노화가 시작되는 단계로 특히 여성에 있어서는 폐경이라는 중대한 신체적 변화와 심리적 격변을 경험한다 우. 리나라 여성의 평균 폐경 연령이 49.7세인 것을 감안하면 우리나라 여성은 생애 의 30%이상을 폐경 상태로 지내게 되는 것이며 평균 수명의 증가하므로 이 기간 은 더욱 늘어나게 될 것이다 김인경( , 2012).
주요 인구 구성원으로 폐경 여성의 증가는 중년기 이후의 신체적 정신적 건강, 관리와 유지에 있어서 중대한 영향으로 미친다 이는 폐경을 전후로 하여 중년. 여성에게 여성이라는 성의 특징을 상실하게 됨을 의미하는 부정적인 심리적 요 인과 더불어 갱년기 증상이라고 총칭되는 불면증 안면홍조 심계항진 위장장애, , , 등과 같은 여러 가지 증상을 수반하는 신체적 변화가 나타나게 되며 이는 15년
이상 지속되는 특징이 있다고 한다 김희경( , 1992).
폐경기 여성은 일반적으로 호르몬의 부조화와 신체활동의 부족 부적합한 식생, 활 등의 원인으로 체중과 체지방 증가가 발생한다. Mesch 와 Boer(2006) 등에 따르면 폐경 전후의 여성은 급격한 건강상태의 변화를 경험하게 되는데 내분비, 계통을 비롯하여 신체항상성의 저하와 체지방 근육과 같은 신체 구성의 현저한, 변화 등으로 인한 대사질환의 위험성이 높아진다 대표적인 폐경기 이후 변화는. 에스트로겐 감소로 인하여 지방세포 대사에 국소적 특이적 효과를 나타내며 이, 외에 근육량을 중심으로 한 제지방량의 감소 복부지방 및 내장지방의 증가와 같, 은 변화가 나타난다 김미영( , 2009). 체지방의 축적으로 인한 비만증은 인슐린 저항성과 인체내 유리지방산의 증가 등 대사증후군과 밀접한 관련이 있으며 대, 사증후군이 극도로 심한 경우에는 사망까지 이를 수 있다(Girod 등, 2003). 또 한 지방대사는 인간들의 수명과도 밀접한 관련이 있기 때문에 아주 중요한 역할 을 한다고 볼 수 있다(Hansen 등 2013).
따라서 폐경을 자연적인 노화로 받아들이는 것에 우선하여 체계적인 신체활동 을 통해 폐경 후 여성에게 나타날 수 있는 여러 질환의 예방과 관리를 위해 체 계적인 신체활동과 효율적인 운동 프로그램의 적용이 중요하다 김미영( , 2009).
폐경기 여성에 있어서의 운동은 선행 연구들을 통해 신체적 정신적 건강에 긍정, 적인 요소로 작용하고 있음을 알 수 있다 특히 여성에게 있어서 취약한 골밀도. 지질대사 체력 등의 요인에 유의한 효과가 있다고 한다 윤찬호 안용덕
, , ( ,2001; ,
최미자 에 따르면 성인 여성이 주 회 분 이상 규칙적인 운동을
2002). (2006) 3 30
실시하는 경우 척추 골밀도가 높았고 폐경기 여성의 경우에도 규칙적인 운동을 실시하면 골밀도가 높은 것으로 보고하였다 한정규. (2008) 역시 저항성 운동을 통해 폐경 후 여성의 노화에 따라 골소실을 감소시키는데 효과적이라고 보고하 였다.
폐경기 여성뿐 아니라 폐경이 시작되는 중년 여성들에게 규칙적이고 지속적인 운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐 아니라 폐경 이후 발생할 수 있는 각종 질병을 예방하여 건강하고 활기찬 생활을 영위하게 한다 안문용( , 2000).
의학과 과학 기술의 비약적인 발전은 인간 수명의 연장이라는 결실을 맺었지 만 고령화가 진행됨에 따라 현대인들은 기대수명과 건강수명의 간극을 줄이고자 건강한 삶에 대한 염원이 증대되고 있다 일상생활과 예방의학적 관점에서 접근. 하는 건강관리의 중요성이 증대되는 헬스케어 3.0의 시대는 건강수명의 시대이 며 미국스포츠의학회의 슬로건과 같이 운동의 중요성과 역할은 더욱 커질 것이 다 배강호( , 2015). 필라테스는 생활 운동이자 재활운동으로서 이러한 시대적 요 청에 적합한 운동이라 할 수 있다. 1900년대 독일인 조셉 필라테스(Joseph Pila 가 컨트롤로지 라고 명명한 이 운동은 건강한 신체와 정신의 조 tes) (contrology)
화를 중요시하였는데 2000년 미연방법원은 Pilates라는 고유명사에 대한 상표권 을 부정하고 신체 운동 방법의 하나로 일반 명사로 판결하여 필라테스 운동의 상용화를 가속화하였다 우리나라에서는. 1990년대부터 매트 필라테스를 중심으 로 보급되다가 2010년대에 들어 기구를 이용한 필라테스 운동이 활용되기 시작 하였다.
기구 필라테스는 조셉 필라테스가 고안한 장치로 리포머(Reformer), 캐딜락
운다 체어 래더 배럴 가 있다 이 중
(Cadillac), (Wunad Chair), (Ladder Barel) . 리포머는 스프링과 도르래를 이용하여 눕거나 앉거나 서서 운동을 할 수 있는 기구로 다양한 저항 운동이 가능하다 이은성( 2008). 특히 필라테스 운동은 파워 하우스(Poewr House)라고 부르는 골반 기저부에서부터 흉곽에 이르는 몸의 중 심부를 이용한 움직임을 중요시한다(Joseph E., 2004). 척추의 중립을 유지하면 서 파워하우스를 중심으로 한 움직임의 정렬을 중요시하는 필라테스 운동 중 리 포머를 이용한 운동은 열린 사슬 운동과 닫힌 사슬 운동의 수행이 가능하며 체 중 부하를 이용한 움직임을 통해 관절 안정화와 균형을 촉진하는데 이상적인 운 동이라 할 수 있다(Evans, 2003).
이에 본 연구에서는 노화가 시작되거나 진행되고 있는 40-50대 중년기 여성 을 대상으로 필라테스 리포머 운동을 통한 신체 조성의 변화와 신체의 중심이 되는 체간 근육 중 복부 근육의 활성도의 변화 그리고 필라테스 리포머 운동을, 통해 발생하는 활성산소 농도의 변화를 측정하여 그 영향을 검증하고자 한다.
연구의 목적 B.
이 연구는 필라테스 리포머를 통한 운동프로그램이 중년 여성의 신체 조성과 복부 근육의 활성도에 미치는 영향과 리포머 운동을 통해 발생하는 활성산소 농 도의 변화를 알아보고 필라테스 리포머 운동을 수행한 그룹과 운동을 수행하지 않은 그룹 간의 비교를 통해 필라테스 리포머 운동이 중년 여성에게 미치는 효 과를 검증하고자 하며 나아가 재활운동으로서의 필라테스 리포머 운동 프로그램 의 개발과 활용에 도움이 되고자 한다.
연구의 가설 C.
본 연구의 목적을 규명하고자 제시한 연구의 가설은 다음과 같다.
필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성의 변화에 유의한 차이가 1)
있을 것이다.
필라테스 리포머 운동이 중년 여성의 복부 근육 활성도 증진에 유의한 2)
차이가 있을 것이다.
필라테스 리포머 운동이 중년 여성의 활성산소 농도의 변화에 유의한 차 3)
이가 있을 것이다.
연구의 제한점 D.
이 연구는 다음과 같은 연구 제한점이 있다.
이 연구의 표본은 대의 중년 여성을 대상으로 하였기 때문에 전 연
1) 40-50
령에 적용시키기에는 한계가 있다.
측정 시에 피험자들의 유전적인 특성 기초체력 식이요법 생리적 심리적
2) , , , ,
요인을 동일하게 통제하지 못하였다.
3) 일부 지역의 중년 여성을 대상으로 실험이 실시되었고 피험자들의 사례수 가 많지 않아 결과 값을 일반화 시키는데 한계가 있다.
필라테스 리포머 기구의 사용빈도와 제조사에 따라 스프링 장력은 오차가 4)
있을 수 있다.
이론적 배경 .
Ⅱ
필라테스 A.
필라테스의 역사 1.
는 년 독일의 에서 태어났다 그는 아픈 아이였 Joseph Pilates 1880 Dusseldorf .
고 구루병 천식 그리고 류마티즘 열병으로 시달렸다 이러한 병을 극복하려는, , , . 그의 추진력은 그가 보디빌딩 체육 다이빙 그리고 다른 육체적 추구들을 수행, , , 하고 탐험하도록 이끌었다 그는 동양과 서양의 철학과 운동의 형태들을 연구하. 였고 고대 그리스와 로마의 양생법에 크게 영향을 받았다 이러한 풍부한 배경은. 그가 그의 생애를 통하여 발전시켜 왔고 경험에 의하여 형성된 그의 시스템을 혁신시키도록 제공하였다(Isacowitz, 2007).
년에 필라테스는 살아있는 그리스 조각 행위 단원의 한 서커스 수행자로 1912
영국을 여행했다. 1차 세계대전이 발발하자 그는 다른 독일 국민들과 함께 Isle 에 있는 캠프에 들어갔다 거기에 있는 동안에 그는 그의 신체 적합 프로
of man .
그램을 생각하였고 연습하였으며 불편하고 아픈 사람들의 재활을 돕는 기구를 고안하기 시작하였다 오늘날의 필라테스 기구를 살펴보면 특히. reformer는 병 원 침대의 구조에서 조합되었음을 보여준다 필라테스는 인플루엔자 유행으로 야. 기된 많은 희생자를 돕고 전쟁 중 병으로부터 회복하는 많은 사람들을 돌봄으로 서 자신의 프로그램을 발전시켰다(Joseph, 2012).
전쟁 후 필라테스는 독일로 돌아갔고 새로운 군대를 훈련시키기 위하여 정부 로부터 부름을 받았지만 그는 세계적 복서 타이틀을 보유하고 있는 Max Schme
의 훈련을 돕도록 미국으로 건너간다
ling .
필라테스가 미국으로 이민을 가기 전의 기간에 대하여서는 잘 알려지지 않았
지만 그는 Rudolf von Laban, Kurt Jooss, Mary Wigman과 같은 그 시대의 유 럽의 댄스 혁신가들을 만났다 비록 필라테스는 무용수는 아니었지만 이러한 조. , 기의 만남들은 그의 일생에 있어서 나중에 그가 무용 연합에 심오하게 개입하도 록 단계를 설정하였을 지도 모른다(Isacowitz, 2007).
미국으로 건너가는 길에 Joseph은 곧 그의 부인이 되고 그의 방법을 발전시키 고 가르치는데 통합적인 역할을 하였던 Clara를 만났다 그녀는 어떤 면에서는. 조셉 필라테스 그 자신에 대하여 우수한 교사였으며 열정적이고 지식이 많고 친 절한 교사로 묘사되어진다. 1926년에 그들은 사회가들 서커스 수행자들 체육가, , 들 그리고 운동선수들을 포함한 다양한 사람들을 끌여들었던 최초의 스튜디오를, 뉴욕에 설립하였다.
그렇지만 필라테스의 시스템과 인간 신체의 움직임에 대한 깊은 이해를 하게 하는 그의 유산의 가치를 진실하게 인식하였던 사람들은 George Balanchine, Te 그리고 과 같은 선각자를 포함하는 무용 d Shawn, Martha Graham, Hanya Holm
동호회의 일원들이었다 그들은 그 방법을 받아들였고 종종 그것을 그들의 무용. 기술과 훈련에 통합하였는데 재활과 수행 양자에 있어서 무용수들의 신체에 긍, 정적인 효과가 있음을 목격하였다.
필라테스는 그의 가르침과 육체적 조건 및 수행이 보여주는 바와 같이 훈련 된 사람이었다 그의 작업은 요가 체육 복싱 무용 예술 그리고 동 서양의 철. , , , , , 학에 영향을 받고 있음을 보여준다 그는 그의 스튜디오로부터 뉴욕의 그의 작은. 아파트까지 그리고 그가 가장 편안하고 고무를 받는 것 같은 외부에까지 많은 환경에서 그의 작업을 가르쳤고 증명하였다 그는 신봉자의 추진력과 천재적인. 창의성을 가지고 있었다 이것은 삶의 방법에서 그의 시스템을 심도있게 믿는 사. 람이었다 그는 그것은 사람들의 모든 양상에 영향을 미칠 수 있고 그것에 의하. 여 사회 전체도 그러하리라 생각하였다.
필라테스는 모든 대학과 학교에서 그의 작업을 가르치는 것을 보고자 하는 꿈을 꾸었다 그는 어린이들은 신체에 대한 지식이 주어져야 하고 그 정보는 단. 순하고 접근 가능하여야 한다고 믿었다 그는 동작의 단순함과 몸의 자연적인 형.
성에서 나오는 우아함 인간이나 동물이나 둘 다를 보여주고 있다고 믿었다 필, . 라테스에 대한 초기의 글들은 몇 가지 연습에 대하여 그가 이름을 명명함에 의 하여 지적되어지는 동물과 동물 같은 동작에 대한 그의 관심을 나태내고 있다.
필라테스는 그가 고안한 여러 종류의 기구를 바탕으로 600개 이상의 동작을 발전시켰다 그가 이끄는 철학은 좋은 건강을 달성하는 것은 전체적인 인간 신. - 체 마음 그리고 언급되어야 하는 영혼을 의미한다고 하였다 필라테스 장비는, , . 기능적 활동들을 자극하고 그것에 의하여 몸의 재활과 균형을 교정하는 중력을 이용하여 위치와 동작을 사용하여 전체적인 몸의 조건을 형성하도록 고안되었다.
기본적인 것으로부터 전문가 수준에 이르기까지 연습의 광범한 레퍼토리는 장비 의 각각의 것들이 수행되어지도록 할 수 있다 스프링과 도르레 그 장비는 고유. , 한 근육에 특별히 초점을 두고 있는 다양한 방법으로 근육조직이 형성되도록 도 전한다 근육의 깊은 층들은 합리적 동작 체계를 달성하도록 하고 올바른 위치와. 정렬을 유지하도록 작업을 고무한다.
필라테스 운동은 전체적 건강의 길을 제공한다 그것은 마음없이 반복적인 연. 습을 하는 단순한 신체적 운동이 아니다 필라테스는 건강에 대한 전체적인 접근. 이며 전 인생에 걸친 재생의 과정이다 그의 책. “Return to Life Through Cont 에서 필라테스는 신체적 운동은 행복에 대한 최초의 질문이다 신체적
rology” “ .
운동에 대한 우리의 해석은 가능한 자연스럽게 쉽게 그리고 만족스럽게 우리의 많은 그리고 다양한 매일의 일상을 동시에 기분 좋고 즐겁게 수행하도록 하는, , 전적으로 건전한 정신과 함께 균형적으로 발전된 신체를 보유하고 유지하는 것 이다. ”라고 말하고 있다(Joseph, 2012).
필라테스 리포머 2.
필라테스 운동은 500여 가지가 넘는 동작들로 구성되어 있으며 일반적으로, 바닥에서 이루어지며 매트운동과 기구운동으로 구분된다 필라테스 운동은 단.
순히 매트위에서 몸으로만 운동하는 프로그램이 일반적이지만 다양한 소도구, 들을 이용하여서 보완을 받거나 혹은 도전적으로 운동을 한다.
필라테스 운동에는 다양한 소도구들이 이용되는데 서클(fitness circle), 토닝 볼(toning ball), 탄력밴드(band), 폼 롤러(foam roller), 짐볼(gym ball), 미니 볼(mini ball)등 이다 동작은 초급 중급 고급의 단계에 따라 단계별로 강도. , , 있게 변형되어진다.
필라테스 운동에 이용되는 기구 중에서는 스프링을 이용한 기구종류에는 리 포머(Reformer), 캐딜락(Cadillac), 체어(Chair), 스프링 월(Spring Wall)이 있 으며 스프링 없이 이용할 수 있는 아크배럴, (Arc Barrel), 스파인 코렉터(Spin
래더 배럴 이 있다
e Corrector), (Ladder Barrel) .
그 중에서 리포머 기구운동은 스프링의 저항과 중력을 사용하여 저항력을 주 거나 움직임 시에 보조하는 운동들로 구성되어 있다 그것들은 부상을 초래할. 수 있는 불수의적인 움직임을 방지하게 되며 개인의 근력과 유연성에 맞게 스, 프링의 강도를 조절하여서 사용할 수 있는 장점이 있다 이 기구들은 장력을. 조절할 수 있어서 근력을 한층 더 강화 시킬 수 있는 방법이며 척추와 골반의 밸런스를 잡는데 도움을 준다 문지현( , 2012).
리포머의 구조는 캐리지라는 탈 것이 레일위에서 움직이게 되어있다 운동을. 위해서 그 위에 눕거나 앉거나 엎드리거나 서는 등 다양한 자세들을 취하여, , 운동할 수가 있다 캐리지에 연결되어 있는 스프링을 밀고 당기는 동작들을 통. 하여 신체의 전 부위를 단련시킨다 리포머 운동은 여러 운동 강도를 제공하고, . , 운동범위를 확장시켜준다 또한 스프링의 흔들림을 제어하는 능력들을 발달시킨. 다 이러한 것들을 통하여 신체의 불균형이 심각한 사람들에게 신체의 근육을. 바르게 만들 수 있는 방법을 가르쳐준다 권자은( , 2014).
리포머에 사용되어지는 스프링은 각 색깔 별로 고유한 장력을 가지고 있다.
다섯 개의 스프링으로 구성되어 그 중 노랑 1개 빨강, 1개 파랑, 3개로 구성되 어 있다 스프링의 두께로 저항의 세기가 결정되어 있는데 각 두께는 노랑. 11mm, 파랑 12mm, 빨강 13mm이다. 리포머 운동방법의 스프링의 강도는
스프링을 최대한 늘린 길이 즉 저항력에 따라서 결정되며 노란색의 무게는,
이며 당 파란색은 이며
8.3㎏f/m 1 inch(2.26cm) 2.25Ib(=1.13㎏), 10㎏f/m 1
당 빨간색은 이며 당
inch(2.26cm) 3Ib(=1.30㎏), 24㎏f/m , 1 inch(2.26cm) 5 이다
Ib(=2.26㎏) (stott pilates, 2004).
그림 1. 필라테스 리포머
신체 조성 B.
신체조성은 인간의 신체를 구성하는 물질들로 크게 체지방과 제지방으로 구, 분할 수 있으며(Bray, 2003), 체중과 체지방률, BMI 및 기초대사량 등을 포함 시킨다 (이지현, 2012). 인간의 신체조성은 성별과 나이 식습관 및 생활환경, 등에 따라 달라지기 때문에 다소 개인적인 특성을 지니고 있다 누구나 인간은. 노화가 진행됨에 따라서 기초대사량이 감소하게 되며 신체적 기능이 약화되고, 활동량이 현저히 줄어들게 되는데 이러한 변화와 동시에 신체조성도 같이 변화 된다 가장 눈에 띄는 변화는 지방이 인체 내에 축적되는 것이며 이러한 것은. , 호르몬변화가 주된 원인이라고 할 수 있겠다 김미영( , 2009). 특히 여성들의 복 부지방 축적은 18세에서부터 29세에 비해 50세에서부터 59세 이후에 가장 뚜 렷하게 증가를 하는데 이를 통하여 노화와 복부지방 간의 서로 밀접한 관련이, 있다는 것을 알 수 있다(Nassis & Geladas, 2003). 따라서 노화에 따른 신체 조성의 변화에서 가장 중요한 것은 체지방증가와 제지방 감소를 들 수 있다.
신체조성을 평가할 시에는 화학적인 구성의 분석보다 인체의 생리적 반응에 관련하는 요소들로서 체중을 지방량(fat mass)과 제지방량(fat free mass)으로 구분하는 two-component model과 제지방 수분 고형분량으로 구분하는, , m㎕t 을 설정하여 분석하는 것이 일반적인 방법이다 이러한
i-component model .
신체조성을 평가하는 방법은 직접적인 방법과 간접적인 방법으로 나뉘는데, 직접법은 신체의 화학적인 구성을 알기 위하여 사체를 직접 분석하는 방법이 며 간접법은 살아 있는 인간의 신체조성을 추정하는 방법이다 윤미수, ( , 1997).
최근에는 다양한 기계들로 인하여 생체전기저항(bioelectrical impedance)을 이 용하는 추정법이 등장하여 통계적인 타당성 객관성 신뢰성이 인정되어 세계, , 각국에서 신체조성을 추정하기 위해 많은 이용과 연구가 이루어지고 있다 윤미( 수, 1997).
체중과 신체질량지수
1. (BMI)
과체중과 비만을 평가하는데 있어서 세계적으로 사용되고 있는 방법으로 신 장(m)의 제곱을 분모로 체중, (kg)을 분자로 한 결과값의 수치이다 많은 사람. 들의 인구집단에서 체지방량과 높은 상관관계를 가지고 있는 장점이 있어서 체중과 신장을 이용한 지수 중에서 가장 많이 사용되고 있는 방법이며, BMI가 높으면 높을수록 심혈관 질환 비만등과 같은 질환을 기초로 각종 암의 발생, 률이 높아지고 조기사망의 가능성도 높아진다 서영환( , 2010).
신체질량지수(Body Mass Index : BMI)는 20세 이상부터 65세 이하의 성 인 비만 측정에 사용되며 가장 많이 사용되고 있는 비만 판정 방법이다 여자, . 의 경우 18.5-22.9까지를 정상으로 보고, 23-24.9까지를 과체중으로 보며, 25-29.9를 비만으로 판정하고 30이상을 고도비만으로 본다.
체지방과 제지방량
2. (Lean Body Mass)
신체는 기본적으로 체지방(Body Fat)과제지방 체중(Lean Body Weight)으로 구성되어 있다 체지방량이란 필수지방과 저장지방을 통틀어 인간의 신체의 모. 든 지방들의 무게를 나타내는 것이라 하며 체지방률이란 인간의 체중에 대한, , 체지방량의 비율을 백분율로 나타낸 것으로 %Fat로 표기한다 또한 체중에서. 체지방량을 뺀 부분들을 제지방량(Lean Body Mass : LBM)이라고 하는데 이, 는 단지 인체의 지방이 아닌 부분적인 근육과 뼈 피부 및 내장기관들을 포함, 한 모든 신체적인 조직을 말한다.
인체를 지방조직과 기타의 물질로 나누어 후자를 활성조직(active tissue)이 라 하며 그 중량을 제지방 체중(Lean Body Mass: LBM)이라고 한다 이러한. 제지방 체중은 수중 형량법(under water weighting)혹은 체내 40K의 방사능을 측정하여 간접적인 방법으로 계산한다 제지방 체중에 대한 비율은. 6세의 나이 에서 남녀 모두 84% 정도로 성별의 차이가 나타나지 않지만 사춘기 후반에, 1
세 나이에서는 남자가 여자는 로 남녀간의 차이가 뚜렷하다 김원
7 93%, 74% (
중, 2004).
체지방은 섭취한 영양분을 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸속 안에 축적시켜놓은 창고라 일컬으며 필요시에 분해되어 에너지원으로 사용하며 에너지 사용의 주, 된 기능과 체온 및 신체보호의 부수적인 기능을 갖게 된다 김원중( , 2004). 일 반적으로 체지방율이 남자 15%이상 여자, 25%이상이면 과체중으로 분류하고, 남자 20%이상 여자, 30%이상이면 비만으로 분류하며 남녀 연령이 증가함에, 따라서 체지방이 증가하게 되는데 신체조성에 필요한 제지방 체중인 근육과 골 격 및 체액 등은 감소한다(Forbes, 1991). 체지방의 증가는 지방세포수의 증가 와 지방세포 크기의 비대를 통해서 이루어지게 되며 사춘기까지는 지방세포의 수 증가에 의해 체지방이 증가하게 되는데 반해 사춘기 이후에는 지방세포 자, 체의 크기가 비대해짐에 따라 체지방이 증가된다(Knittle, 1972).
복부 근육 C.
복부의 근육 1.
복부의 근육은 표면에서부터 배바깥빗근(External oblique), 배곧은근(Rectus
배속빗근 배가로근 순
abdominis), (Internal oblique), (Transversus abdominis) 으로 복벽을 형성하고 있다.
배곧은근(RA)은 검상돌기와 치골결합을 직접 연결하는 강력한 상체 굴곡근이 며 복부의 표층 근육이다 흉곽의 하연과 골반을 연결하는 배속빗근과 배바깥빗, . 근이 배곧은근을 보조하고 있다 배곧은근은 바로 고정시키는 작용을 하고 배바. 깥빗근은 하 전방으로 고정시키며 배속빗근은 하 후방으로 고정시키는 작용을 한다 이광규( , 2009).
배바깥빗근(EO)은 복벽의 표층을 이루는 표면 근육으로 이 근육의 근섬유들은 일반적으로 외측에서 내측방향으로 비스듬히 주행하며 아래에서 위쪽으로 주행, 한다 이광규( , 2009). 양측 배바깥빗근의 약화는 척추의 굴곡능력과 골반을 후방 경사지게 하는 능력을 감소시킨다 김택연( ,2004).
배속빗근(IO)의 최 하부 섬유는 서혜인대에 직접 부착하고 수평방향으로 달린 뒤 하내측방향으로 비스듬히 지나 배가로근과 공동건이 되어 치골 결합 및 치골 능 상연에서 부착하는 심부 근육이다 이광규( , 2009).
양측 배속빗근의 약화는 척추의 굴곡능력을 감소시키며 한쪽 배바깥빗근과 다 른 쪽 배속빗근의 동시 약화는 척추의 회전과 측만을 초래한다.
예를 들어 왼쪽 배속빗근과 오른쪽 배바깥빗근이 약화되면 흉곽은 우측으로 편위 되고오른쪽이 후방으로 회전된다 김택연( , 2004).
배가로근(TA)은 작고 깊숙한 고정근이며 사람의 위 소장 대장 등과 같은 장, , 기를 코르셋같이 둘러싸고 있는 심부근육으로서 복부내의 공간의 크기를 결정하 고 요추부의 안정성과 몸의 균형을 유지해준다(Hodges & Gandevia, 2000). 또 한 배속빗근과 함께 복강내압의 증가로 척추견고성에 기여하며 다열근과 함께
내적 코르셋 역할을 담당한다(Hodges & Richardson, 1997).
그림 2. 복부 근육
운동과 근활성도 2.
세기 후반 이 크기의 원리 를 제시한 이래
20 Henneman(1974) (size principle)
로 근 수축에 있어서 운동신경원(motor neuron)과 운동단위활동(motorunit ac 의 양적인 변화를 연구하기 위해 시 평면 과 주파수평면
tivity) (time domain) (fr
의 관점에서 표면근전도 신호의
equency domain) (surface electromyography)
분석이 발전되어 왔다(Andeasen & Arendt-Nilsen., 1987; Basmajian& De L uca., 1985).
골격근에 의한 신체의 운동은 근육을 지배하는 운동신경의 활동으로 일어난 다 근육이 완전히 이완되어 있을 때는 활동전위는 전혀 기록되지 않는다 운. , . 동신경의 임펄스에 의해 근육에 수축이 일어나면 활동전위가 나타난다 활동전. 위의 빈도는 수축이 강해짐에 따라 증대하는데 이것은 단일 운동단위에 전달, 되는 신경임펄스 빈도의 증가와 수축에 관계하는 운동단위 수의 증가에 기인한
계를 이용해서 근전도(EMG: electromyogram)를 기록 한다 근전도의 기록법. 에는 피부의 표면에 전극을 붙여 활동전위를 기록하는 표면유도법과 바늘 모, 양의 전극을 근육에 꽂아 근육 내부의 활동전위를 기록하는 침전극법이 있다.
근전도 신호는 양단에서 이온의 흐름에 따라 발생되는 전류를 나타내는데 이 신호는 조직을 통해 전파되어 전극면에 도달한다 운동단위 활동전위. (motor un 는 근전도 신호의 기본 단위이며 자발적으로 근육을 it action potential:MUAP) ,
작동시키면, EMG가 발생하게 되는데 그 크기가 증가하게 되면 힘도 따라서 증 가하게 된다 이외에도 근육의 수축 혹은 인장속도 피로 반사작용 힘의 증가. , , , 율 등이 매순간 EMG의 크기에 영향을 준다 이문영( ,1999). 초기 EMG 이용은 임상 및 진단 분야에만 국한되었으며 최근에는 이러한 신경 및 근육 질환의, 진단뿐만 아니라 운동선수의 근육 트레이닝 효과를 평가하는데 점차 비중이 높 아지고 있다 근전도는 수축의 개시와 근육조절 작용과 관련된 생체 전기 활동. 의 정보를 담고 있다 김승길( ,2004).
은 근전도는 근육에 걸리 Nordander et al.(1980), Moritani & Muro(1987)
는 부하를 객관적으로 측정할 수 있는 방법으로 표면전극을 사용한 주파수분석 이 근력의 증가 및 피로에 따른 운동단위 활성도의 변화를 비교적 예민하게 측 정할 수 있는 매우 신뢰성 높은 진단도구라고 하였다 따라서 표면근전도는 스. 포츠 현장에서 종목에 따른 주동근의 양상을 분석할 수 있는 검사방법으로 인 체의 운동에 대한 해부학적인 움직임과 시간적 측면과의 관계와 힘의 생성과 근전도의 관계 그리고 근 피로와 근전도간의 관계와 같은 정보를 얻을 수 있, 다(U. S. Department of Health & Human Service,1992).
활성 산소 D.
활성산소의 정의 1.
활성산소란 쌍을 이루지 못한 전자를 가지고 있는 분자를 말하며 독립적, 으로 존재가 가능한 것을 말하며(Sen, 1995), 정상분자로부터 전자 한 개가 떨어져 나가든지 혹은 정상 분자로, 1개의 전자가 부가될 때 형성된다 정상. 적인 호흡을 하는 동안에 단일전자는 세포의 미토콘드리아 내의 반응경로로 부터 누출되게 되며 과산화 음이온 라디칼을 형성하기 위하여 산소와 충돌, 하게 된다 또한 이러한 반응은 과산화 음이온과 반응하게 되어 과산화수소. 를 형성한다(Ernster, 1998).
활성산소의 반응들을 살펴보면 쌍을 이루지 못한 불안정한 전자가 정상적 인 분자로부터 전자 하나를 빼앗아 쌍을 이루어 불안정에서 안정해지려는 성 질을 나타내며, 전자하나를 잃어버린 분자는 활성화가 된다. 따라서 강력한 산화적인 작용을 하게 되며 세포손상의 연쇄작용이 일어나게 되어 더 많은, 활성산소 종이 생성되게 된다(Fridovich, 1978).
이와 같은 유리기는 안정한 상태보다 불안정한 상태에서 쌍을 이루고 있지 않은 전자들을 잃거나 주위로부터 전자 하나를 더 얻어서 안정한 상태로 환 원하려는 매우 강한 반응적인 성질을 가지고 있다 유리기 상태인 수소원자. 는 불완전한 상태에서 완전한 상태로 반응하려고 전자를 얻거나 잃는 과정에 서 매우 강한 반응을 보인다(Halliwell, 1995).
운동과 활성산소 2.
평소 인체 내에 들어온 산소는 세포의 미토콘드리아에서 에너지를 만들고 99%가 안정된 물로 바뀌어 진다 세포는 영양과 함께 산소를 받아들여서 에.
너지를 만들어 활동하는 것이다 따라서 세포에 있어서 산소는 살아가기 위하. 여 불가결한 것이다 그러나 세포에 들어가는 산소의 일부가 많은 원인으로. 인해 물로 바뀌지 못하고 활성화 되어서 산화작용의 강도가 강한 나쁜 산소, 로 바뀌게 되어 세포를 만드는 물질들을 산화시키는 것을 활성산소라고 한다.
대게 우리가 호흡하는 산소중에서 2∼5%정도가 활성산소로 바뀌어 진다(Cha nce et al., 1980).
활성산소종의 종류는 superoxide anion(O2-), hydroxy lradical(OH), hydrog en peroxide(H2O2), organic free radical(R), peroxylfreeradical(ROOH), singl
등이 있다
etoxygen(1O2) (Jenkins et al., 1993).
적정수준의 활성산소는 인체 내에 대사 작용을 하는데 이로운 점이 있어 우 리 몸에 침입을 하는 병균 등을 치료하면서 면역력을 증진시킨다 그러나 너. 무 많은 활성산소는 정상세포와 세포막의 치명적인 손상 세포의 기능적 감퇴, 와 죽음 유발 효소와 더불어 DNA를 공격하여 만병의 근원이 된다고 한다. 즉 심혈관질환인 동맥경화가 원인으로 되는 심장병과 뇌졸중 당뇨병 비만, , , , 성인병 각종 암 노화 등의 질병을 일으키는 원초적인 원인이 되기도 한다, , (Li sio et al., 2011).
특히 혈액 속에 산소가 부족하여 혈액 흐름이 나빠지게 되면 활성산소는 악, 화되어 뇌혈관의 내피를 손상시키고 유전자를 다치게 한다 인간이 산소 호흡. 을 하는 이상 활성산소는 자연스레 생성되어진다 건강한 사람들이 대부분의, . 활성산소를 항산화효소로 인하여 제거된다 인체 내 남겨진 소량의 활성산소. 는 박테리아 병균 등을 괴멸시키는 역할을 한다 그러나 항산화효소가 미처, . 분해를 하지 못한 나머지 활성산소가 인체내에 잔류하게 되면 그것이 독소로 전환되어 인체의 노화를 촉진시키는 역할을 한다(Merry et al., 1989; Aless io, 1993).
인체는 신체활동을 하면 산소를 무조건 필요로 하게 되며 격렬한 운동을 할, 시에는 더 많은 산소들을 필요로 하게 된다 그 결과는 수많은 산소 프리라디. 칼이 발생하게 되어 프리라디칼은 세포막을 파괴하거나, DNA를 손상시키며 산
화작용을 일으키게 되어 인체는 약화된다(Reiter, 1995). 산소의 섭취가 증가 함에 따라서 프리라디칼이 생성되며 이것은 산화적 스트레스를 가중시키는데, , 이것은 에너지 대사 시 발생하는 산소 프리라디칼의 생성에 의한 인체조직의 산화적인 손상이다(Ji, 1996).
운동은 산소섭취량을 증가시키면서 활성산소종은 안정 시를 비교하면 운동 중에 높은 생성을 나타내므로 운동에 의해서 증가하는 활성산소종과 지질과산 화는 단백질 산화와 DNA 손상과 같은 산화적 스트레스에 의한 상해를 증가시 킬 수 있다고 본다(Kumar et al., 1992). Carlsohn 등(2010)은 운동은 활성 산소종의 생성을 증가시킬 수 있다 이러한 활성산소는 세포의 통합과 더불어. 근 세포의 수축성 기능을 손상시킬 수 있으며 운동수행력과 건강에 부정적인- , 영향을 미친다고 하였다.
운동 중에 심장근육과 골격에서 갑자기 증가된 산소섭취량은 미토콘드리아의 산화적 인산화와 활성산소의 생성을 현저히 증가시킨다 활성산소와 반응성 산. 소화합물의 생성들은 운동과 같이 활동조직의 수배에서 수십 배의 산소공급을 요구하는 상황에서 더더욱 증가하게 되며(Sen, 2001), 미토콘드리아가 활성화 되면서부터 프리라디칼이 생성되어져 인체조직이 산화적 손상을 일으키게 되면 서 신체적응을 방해하거나 손상을 야기 시킨다 이러한 활성산소는 인체 구성. 성분의 최소단위인 세포내DNA의 손상과 변형 및 과산화지질을 생성하게 되어 세포의 손상은 물론이고 노화 및 각종 만성질병을 유발시키는 것으로 많이 알 려져 있다(Niess et al., 2000).
연구방법 .
Ⅲ
연구 대상 A.
본 연구는 2016년 4월부터 6월까지 광주광역시에 거주하는 40-50대의 중년 여성들 20명을 대상으로 특별한 질환 및 약물을 복용하지 않은 자로 본 연구의 목적 및 절차에 대해 충분히 이해시키고 실험에 참여할 의사를 밝힌 대상자 중에서 운동그룹(n=10)과 통제그룹(n=10)으로 분류하여 실시 하였다.
운동 그룹의 평균 연령은 49.30세 신장과 체중의 평균은 각각, 158.10cm 와 65.74kg이고 통제 그룹의 평균 연령은 51.70세, 신장과 체중의 평균은 각각 158.10cm와 65.75kg이었다.
두 그룹의 정규성 분포를 검정해보면 Kolmogorov-Smirnov 검정 값이 모 두 p>.05이고 Shapiro-Wilk 검정 값 역시 모두 p>.05이므로 두 그룹 모 두 정규성을 띤다고 가정할 수 있다.
표 연구대상자의 신체적 특성
< 1>
연구 절차 B.
본 연구는 필라테스 리포머를 이용한 운동이 중년 여성의 신체조성 복부근육, 의 근활성도 및 활성산소농도의 변화에 미치는 영향을 알아보기 위해 다음과 같 이 설계하였다.
그림 3. 연구 절차
측정 도구 C.
본 연구에서 사용된 각종 측정도구는 <표 2>와 같다.
표 측정 도구
< 2>
측정 항목 및 방법 D.
신체조성 검사 1.
신체조성 분석은 실험 시작 전 사전검사로 1회, 8주간의 실험 종료 후 사 후검사로 1회 총 2회에 걸쳐 오전 09시부터 정오12시까지 측정하였다 신체. 조성은 생체저항전기법을 이용한 Bio-Space사의 In-Body 720을 이용하여 측정하였다 정확한 체성분 측정을 위해 간편한 복장으로 금속류를 탈착한 후. 맨발 상태로 기기의 전극판 위에 올라 양 손으로 정확하게 손잡이의 전극을 잡은 후 팔이 몸통에 닿지 않은 자세로 측정 시간동안 움직이거나 말하지 않 은 정지 자세로 측정하였다 측정 전 공복상태에서. 2시간 전부터는 물의 섭 취도 제한하였으며 키 체중, , BMI, 골격근량 체지방량 체지방율 등을 산출하, , 였다.
복부 근육의 근활성도 측정 2.
복부 근육의 근활성도 측정은 실험 시작 전 사전검사로 1회, 8주간의 실험 종료 후 사후검사로 1회 총 2회에 걸쳐 오전 09시부터 오후 16시사이에 신 체조성 검사를 마친 대상자부터 측정하였다 복부근육의 근활성도 측정을 위. 해 표면 근전도 시스템인 LAXTHA의 WEMG5308을 사용하였다 전극은 지. 앤에스인터내셔널에서 판매하는 1회용 표면전극(T246H)를 사용하였다. T24
은 방식의 젤 접착 방식으로 스티커 부분
6H Ag/Agcl Snap Hypoallergenic
을 제거하여 체표면에 부착하고 금속 돌기는 근전도 측정 시스템과 연결된 자이폴라 스냅전극이 측정 전극으로 근전도 측정 본체와 연결된다. WEMG5
은 개인용 컴퓨터와 연결되어 전극을 통해 디지털 처리된 신호를
308 Telesc
프로그램을 통해 표시한다 이호준 등 이경용 등 이 사용한
an . (2015), (2013)
방식으로 표면근전도 신호의 추출율(samling rate)은 1024Hz로 설정하고 전 기신호의 잡을 제거하기 위해 60HZ의 노치필터(notch filter)를 사용하였다.
복부 근육 활성도를 측정하기 위해 복부 근육에 근전도 부착 부위는 정소 라(2012), 김보인(2011), Thompson et al.,(2006), Cram et al.,(1998)이 부착한 배곧은근(RA), 배바깥빗근(EO), 배속빗근(IO)으로 부착부위는 <표
과 같다 3> .
또한 복부 근육의 활동 전위를 표준화하기 위하여 MVIC(maximal voluntary is 최대 수의적 등척성 수축 을 사용하였다 이는 개인마다 ometric contraction : ) .
피부 저항치 등이 다르기 때문에 각 개인마다 표준화 과정을 거쳐 일반화시키기 위해서 이다 최병찬( 2008). 배곧은근(RA)의 MVIC을 측정은 바로 누운 자세에 서 일직선으로 윗몸일으키기(curl-up)를 실시하고 오른쪽 배바깥빗근(EO)은 왼 쪽으로 회전을 하면서 윗몸일으키기를 수행하고 오른쪽배속빗근(IO)은 오른쪽으 로 회전을 하면서 윗몸일으키기를 수행하였다(Sapsford et al., 2001). 정확한 측정을 위해 초간 회 측정하였으며 처음 초와 마지막 초를 제외
MVIC 6 3 , 0.5 0.5
한 5초간의 구간의 값을 산출하여 중간 수치의 평균값 최대값 최소값을 산출하, , 였다.
표 표면 근전도 부착 부위
< 3>
그림 4. 근전도 측정
활성산소 농도 측정 3.
활성산소농도는 실험 시작 전 사전검사로 1회, 8주간의 실험 종료 후 사후 검사로 1회 총 2회에 걸쳐 오전 09시부터 오후 17시까지 신체조성과 근전도 측정을 마친 대상자부터 측정하였다 활성산소농도 측정을 위해. CR3000 Ser
를 이용하여 검사하였으며 뾰족한 란셋으로
ies Italy , 중지 손가락 끝부분을
찌르고 20㎕의 모세관으로 채혈 후 R2 시약에 채혈된 피펫을 넣어 큐벳을 위 아래로 흔들어 섞어서 다시· R1 시약에 따르고 큐벳을 1분간 원심분리를 한 후에 큐벳을 장비의 Reading Cell에 넣어서 6분 동안 자동 측정하였다. Ca
사에서 제시한 검사 가능범위로는 로 그림 와 같
llengeri 160~600F.U < 5>
다.
그림 5. 활성산소 정상수치범위
필라테스 리포머 프로그램 E.
필라테스 리포머 운동 프로그램은 ACSM의 가이드 라인에 따라 1일 50 분 주 회 운동을 실시하였다, 3 (ACSM, 2011).
운동강도는 주관적인 운동강도(RPE; Rating of perceived exertion)를 적용하 여 설정하였고 리포머 운동은 스프링의 저항력에 따라 결정되므로, 1주에서부 터 4주까지는 적응기간으로 보고 RPE 13~14(약간 힘들다 최대 산소섭취량의; 정도로 실시하였으며 주부터 주까지는 힘들다 최대 산소
60%) , 5 8 RPE 15~16( ;
섭취량의 70%)정도로 점진적인 운동방법으로 증가시켰다 신덕수( , 2010).
필라테스 리포머 운동프로그램은 PMA(Pilates Method Alliance)의 프로 그램을 기본으로 하여 이선명(2013), 김영준(2007), 김화선(2012), 이경희 임소영 의 선행 논문을 참고하여 구성하였다 필라테스 리포
(2006), (2008) .
머 운동프로그램은 부록에 수록한다.
자료 처리 F.
본 연구의 수집 자료의 통계분석은 SPSS Version 21.0을 이용하여 통계처리 하였고 얻어진 결과는 평균과 표준편차(M±SD)로 제시하였다.
각 그룹의 실험 전과 후의 차이를 검증하기 위하여 대응 표본 t-test를 실시 하였고 두 집단 운동 통제 간 실험 전과 후의 차이 검증을 위하여 독립표본, ( + ) t
를 적용하여 분석실시하였다 모든 결과의 통계적 유의수준은
-test . p<0.5로 설
정하였다.
연구 결과 .
Ⅳ
본 연구의 목적을 달성하기 위하여 운동그룹(n=10), 통제그룹(n=10)을 대상 으로 8주간 성인여성의 신체조성과 복부 근육의 근활성도 및 활성산소 농도에 미치는 영향을 알아보기 위하여 실시하였고 각 집단의 분석 결과는 다음과 같다.
신체 조성의 변화 A.
운동 그룹의 체중은 사전 65.740±6.60에서 65.050±6.89로 거의 변화가 없 었다 골격근량은. 24.25±1.14에서 24.53±1.16로 미세하게 증가하였으나 통계 적으로 유의하지 않았다(**p>.01). BMI(kg/㎡)은 26.36±2.94에서 26.02±2.8
로 체지방율은 에서 로 거의 변화가 없었다
9 , 32.32±5.70 32.17±5.64 .
통제 그룹의 체중은 65.75±7.98에서 65.74±8.44로 거의 변화가 없었다. 골격근량은 23.75±1.64에서 23.74±1.70로 거의 변화가 없었다. BMI(kg/㎡)은
에서 로 체지방율은 에서 로 거
26.35±2.87 26.36±3.06 , 33.35±5.14 31.87±5.07 의 변화가 없었다.
신체 조성의 변화는 <표 4>, <그림 6>, <그림 7>에 나타난 바와 같으며 두 집단 간 체중 골격근량, , BMI, 체지방율은 실험 후 통계적으로 유의한 차이 가 나지 않았다 (*p>.05)
표 실험 전 후 신체조성의 변화
< 4> · M±SD
65.74±6.60 65.05±6.89 2.10 .064 65.75±7.98 65.74±8.44 .037 .971
24.25±1.14 24.53±1.16 -2.838 .019* 23.75±1.64 23.74±1.70 .074 .943
26.36±2.94 26.02±2.89 2.762 .022* 26.35±2.874 26.36±3.06 -.051 .960
32.32±5.70 32.170±5.64 .309 .765 33.35±5.14 31.870±5.07 2.393 .040*
Values are mean±standard deviation, *p<.05
0 10 20 30 40 50 60 70
Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test
체중(kg) 골격근량(kg)
운동군 통제군
그림 6. 실험 전 후 체중과 골격근량의 변화·
0 5 10 15 20 25 30 35 40
Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test BMI(kg/㎡) 체지방율(%)
운동군 통제군
그림 7. 실험 전 후· BMI와 체지방율의 변화
복부 근육 근활성도의 변화 B.
복부 근육 근활성도의 평균값의 변화 1.
운동 그룹의 배곧은근(RA)의 평균값은 192.28±97.55에서 255.89±95.51 ,로 배바깥빗근(EO)의 평균값은 131.53±51.47에서 206.68±80.00 ,로 배속빗근(IO) 의 평균값은 119.932±71.85에서 164.52±103.38이였다.
통제 그룹의 배곧은근(RA)의 평균값은 156.61±56.16에서 163.11±74.76으 로 배바깥빗근, (EO)의 평균값은 115.32±34.83에서 110.38±21.87로 배속빗근,
의 평균값은 에서 이였다
(IO) 135.06±71.29 136.04±63.04 .
배곧은근(RA)과 배바깥빗근(EO)의 근활성도는 운동 그룹에서 통계적으로 유 의하게 증가하였으나(p<.05) 배속빗근(IO)의 근활성도는 유의한 변화가 나타나 지 않았다(p>.05). 복부 근육 근활성도의 평균값의 변화는 <표 5>, <그림 8>
에 나타난 바와 같다.
표 실험 전 후 복부 근육의 근활성도의 평균값의 변화
< 5> · M±SD
192.28±97.55 255.89±95.51 -3.266 .010**
156.61±56.16 163.11±74.76 -.911 .386
*
131.53±51.47 206.68±80.00 -3.650 .005**
115.32±34.83 110.38±21.87 .723 .488
**
119.93±71.85 164.52±103.38 -3.242 .010**
135.06±71.29 136.04±63.04 -.094 .928
Values are mean±standard deviation, *p<.05, **p<.01
0 50 100 150 200 250 300
Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test
배곧은근(RA) 배바깥빗근(EO) 배속빗근(IO)
운동군 통제군
그림 8. 실험 전 후 복부근육의 근활성도 평균값의 변화·
복부 근육 근활성도의 최대값의 변화 2.
운동 그룹의 배곧은근(RA)의 최대값은 307.12±143.21에서 418.31±183.83 로 배바깥빗근, (EO)의 최대값은 245.12±103.02에서 415.82±193.58으로 배속, 빗근(IO)의 최대값은 214.96±138.28에서 271.00±166.12이였다.
통제 그룹의 배곧은근(RA)의 최대값은 274.65±131.24에서 274.94±125.46 으로 배바깥빗근, (EO)의 최대값은 214.67±90.43에서 210.00±50.08 ,로 배속빗 근(IO)의 최대값은 245.34±134.48에서 263.05±163.36였다.
배바깥빗근(EO)의 근활성도의 최대값은 운동 그룹에서 통계적으로 유의하게 증가하였으나(p<.05) 배곧은근(RA)과 배속빗근(IO)의 근활성도의 최대값은 유 의한 변화가 나타나지 않았다(p>.05). 복부 근육 근활성도의 최대값의 변화는
표 그림 에 나타난 바와 같다
< 6>, < 9> .
표 실험 전 후 복부 근육의 근활성도의 최대값의 변화
< 6> · M±SD
307.12±143.21 418.31±183.83 -2.490 .034* 274.65±131.24 274.94±125.46 -.022 .983
245.12±103.02 415.82±193.58 -3.677 .005**
214.67±90.43 210.00±50.08 .162 .875
**
214.96±138.28 271.00±166.12 -2.114 .064 245.34±134.48 263.05±163.36 -.812 .438
Values are mean±standard deviation, *p<.05, **p<.01
0 50 100 150 200 250 300 350 400 450
Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test
배곧은근(RA) 배바깥빗근(EO) 배속빗근(IO)
운동군 통제군
그림 9. 실험 전 후 복부근육의 근활성도 최대값의 변화·
복부 근육 근활성도의 최소값의 변화 3.
운동 그룹의 배곧은근(RA)의 최소값은 82.45±44.67에서 146.15±50.68 ,로 배바깥빗근(EO)의 최소값은 58.38±16.81에서 89.08±29.19 ,로 배속빗근(IO)의 최소값은 60.87±34.73에서 78.94±42.25이였다.
통제 그룹의 배곧은근(RA)의 최소값은 93.68±35.98에서 90.81±45.48으로, 배바깥빗근(EO)의 최소값은 55.50±25.00에서 50.82±15.77 ,로 배속빗근(IO)의 최소값은 60.90±36.50에서 52.34±20.28이였다.
배곧은근(RA)과 배바깥빗근(EO)의 근활성도의 최소값은 운동 그룹에서 통계 적으로 유의하게 증가하였으나(p<.05) 배속빗근(IO)의 근활성도의 최소값은 유 의한 변화가 나타나지 않았다(p>.05). 복부 근육 근활성도의 최소값의 변화는
표 그림 에 나타난 바와 같다
< 7>, < 10> .
표 실험 전 후 복부 근육의 근활성도의 최소값의 변화
< 7> · M±SD
82.45±44.67 146.15±50.68 -6.115 .000***
93.68±35.98 90.81±45.48 .335 .745 -.619 2.570
.543 .019*
58.38±16.81 89.08±29.19 -3.150 .012* 55.50±25.00 50.82±15.77 .614 .554
.302 3.646 .766 .002**
60.87±34.73 78.94±42.25 -3.431 .007**
60.90±36.50 52.34±20.28 .718 .491
Values are mean±standard deviation, *p<.05, **p<.01, ***p<.001
0 20 40 60 80 100 120 140 160
Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test Pre-Test Post-Test
배곧은근(RA) 배바깥빗근(EO) 배속빗근(IO)
운동군 통제군
그림 10. 실험 전 후 복부근육의 근활성도 최소값의 변화·
활성산소 농도의 변화 C.
운동 그룹은 사전 181.00±30.36에서 사후 340.90±59.62으로 통제 그룹은 사 전 209.50±94.00에서 사후 367.70±62.95으로 두 그룹 모두 증가하였으나 통계 적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다(p>.05).
활성산소 농도의 변화는 <표 8>, <그림 11>에 나타난 바와 같다.
표 실험 전 후 활성산소 농도의 변화
< 8> · M±SD
181.00±30.36 340.90±59.62
209.50±94.00 367.70±62.95
Values are mean±standard deviation, F.U: Fort U, *p<.05, **p<.001
0 50 100 150 200 250 300 350 400
Pre-Test Post-Test
운동군 통제군
그림 11. 실험 전 후 활성 산소 농도의 변화·
고 찰 .
Ⅴ
본 연구는 40-50대의 중년 여성을 대상으로 필라테스 리포머를 이용하여 주간 운동을 통해 중년 여성의 신체 조성과 복부 근육의 활성도 및 활성산 8
소 농도에 미치는 영향을 비교 분석하여 중년 여성들에게 효율적이고 효과적· 인 운동 프로그램을 구성하는데 필요한 기초 자료를 제공하고 필라테스 리포 머를 이용하여 유용한 프로그램으로 활용할 수 있는 방법을 모색하고자 하는 데 그 목적으로 두었으며 위에서 얻어진 연구 결과를 바탕으로 하여 다음과 같이 논의하고자 한다.
신체 조성의 변화 A.
대 중년 여성들에게 주간 필라테스 리포머 운동을 실시하여 신체
40-50 8
조성의 변화를 알아보고자 하였다. 그 결과 필라테스 리포머 운동을 실시한 운동 그룹과 통제 그룹 간 체중 골격근량, , BMI, 체지방율에서는 집단간 유의 한 차이가 나타나지 않았다 다만 필라테스 리포머 운동 그룹은 운동 전후 골. 격근량이 긍정적으로 증가하였으나 BMI 역시 증가한 것으로 나타났지만 통계 적으로 유의미한 것은 아니었다 통제 그룹은 실험 전후 별다른 차이가 없었. 다.
배경진(2009)은 폐경기 중년에게 12주간 필라테스 운동을 실시한 결과 체 중과 제지방량의 유의미한 변화가 없어 필라테스 운동이 체중과 체지방량에 현저한 변화를 나타내기는 어렵다고 하였다 또한 홍순미 등. (2006)이 15주간 매트 필라테스 운동을 중년 여성에게 실시한 결과 체지방률과 제지방량, BMI 에서 유의한 차이가 없다고 하였으며 이경희 등, (2006)과 김숙영(2005) 역시 도 필라테스 매트 운동이 체중과 체지방량의 감소에 유의한 차이를 나타내지
않는다고 보고하였다.
또한 문재원(2009) 역시 매트 필라테스와 리포머 운동을 8주간 실시한 결 과 체중과 제지방량의 유의한 차이가 없다고 하였고 이지혜 등, (2009)이 유 니버셜리포머 운동을 무용 전공 여대생을 대상을 9주간 실시한 결과 신체 조 성에서 차이가 없다고 보고한 결과와 정현아(2015)가 8주간 필라테스 리포머 운동을 실시한 결과 체중 체지방률, , BMI에 유의한 차이가 없다는 결과와도 유사하다.
다만 이은성(2008)은 30-40대 여성을 대상으로 실시한 필라테스 리포머 운동의 결과 체중과 체지방율은 감소하고 제지방에는 변화가 없었다는 결과 와는 차이가 있다 또한 황윤영 등. (2013)은 10주간의 매트 필라테스 운동이 체중과 BMI에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 골격근량과 체지방률에서 는 유의한 차이가 나타났다고 보고하였고 이신호 등, (2015)은 10주간의 필라 테스 운동을 실시한 여대생의 비만지표(BMI, 체지방률 가 유의하게 감소하였) 다고 보고한 선행 연구와는 일치하지 않았다.
이러한 선행연구의 이러한 상반된 결과와 본 연구의 결과를 종합하여 고찰 해보면 신체 조성의 중요한 지표인 체중 체질량지수 체지방량의 변화를 위, , 해서는 운동 기간 운동 강도의 설정이 중요한 요소로 작용하며, (ACSM, 200 연구 대상자의 연령 계절적인 요인 비만도 등의 요소도 주요한 원인으로
5), , ,
작용 김남정 등( , 2008)하는 것으로 보아 본 연구 대상자의 평균 연령이 51세 운동군의 평균연령 세 통제군의 평균연령 세 인 폐경기의 여성인 점
( 49 , 51 ) ,
본 연구의 운동 기간이 8주라는 짧은 기간인 점 식습관 및 영양 섭취의 통제, 등이 이루어지지 않은 점을 원인으로 고려해 볼 수 있을 것이다.
필라테스 리포머 운동이 40-50대 폐경기 여성의 신체 조성에 긍정적이고 현저한 영향을 미치기 위해서는 장시간의 유산소운동이 지방을 에너지원으로 써 많이 사용되고 고강도 운동에서 산화되는 지방이 감소 권정현 등( , 2005) 된다는 것을 보아 60분 이상의 장시간의 운동 수행 시간과 중강도 정도의 운 동 강도의 설정, 6개월 이상의 장기간의 규칙적인 운동 수행 폐경에 따른 식,
습관 예방 교육의 병행이 필요하다고 생각된다.
복부 근육의 근활성도의 변화 B.
본 연구에서는 필라테스 리포머 운동이 복부의 근육의 근활성도에 미치는 영향을 분석하기 위해 최대 수의적 등척성 수축(MVIC:Maximal voluntary Is
시의 표면 근전도를 측정하였다 ometric contraction) .
측정 결과 필라테스 리포머 운동을 실시한 운동 그룹은 통제그룹과 비교하 여 배곧은근(RA)와 배바깥빗근(EO)의 근활성도 평균값이 통계적으로 증가하 였다 또한 운동 그룹의 배바깥빗근. (EO)의 근활성도 최대값이 통제그룹에 비 해 유의적으로 증가하였으며, 배곧은근(RA)와 배바깥빗근(EO)의 근활성도 최소값 역시도 통제그룹에 비해 통계적으로 유의하게 증가하였다.
문지현(2011)은 20-30대 여성을 대상으로 한 필라테스 동작 시 배곧은근 과 배바깥빗근의 최대 수의적 근력이 활성되었다고 하였으며 석민화 등, (201 은 필라테스 동작 시 배바깥빗근 배속빗근 배가로근의 두께가 유의하게
4) , ,
증가하였고 특히 배가로근의 활성도가 유의하게 높았다고 보고하였다. 또한 슬링을 이용한 재활운동 시 배곧은근 배속빗근 배바깥빗근 척추세움근의 활, , , 성도가 증가하였다는 김재원(2011)의 연구와 Czaprowski 등(2014), 홍유진 이 를 이용한 복부근육의 두께변화와 근활성도 변화에 있어서 배 (2015) Bosu
곧은근과 배속빗근의 근활성도가 증가한다는 결과와 유사하다.
필라테스 리포머는 스프링의 저항을 조절하여 근력 강화 운동을 통해 근육 의 힘을 기를 수 있으며 운동 강도의 설정이 가능하다 특히 평소에 잘 사용. 하지 않았던 세밀한 근육들까지 운동시킴으로 큰 근육과 작은 근육들의 균형 을 맞추어 주고 황환희( , 2006), 근육이 안전하게 최상의 컨디션을 낼 수 있도 록 동작마다의 정해진 반복수대로 동작을 해줌으로 통증 없이 근력을 강화시 키는 효과가 있어(Brooke & Siler,2000) 기능적 운동기술의 향상을 나타내는
