운동부족의 위험성

(1)

운동부족의 위험성

• 운동부족은 사망에 이르는 주원인과 관련된 다 음과 같은 상태를 유발시키거나 더욱 악화

– 관상심장질환(coronary heart disease) – 심장발작(heart attack)

– 당뇨병(diabetes)

– 대장암(colon cancer) – 골절(bone fracture)

– 고혈압(high blood pressure) – 비만(obesity)

(2)

준비운동

• 효과

– 신체활동에 대비하여 근육온도와 대사반응이 천천히 증가하도록 준비

– 근육에 산소공급과 혈류를 증가시키고 건을 보호하 며 짧고 굳은 근육을 늘려줌

– 활동적인 근육에 혈류가 재분배되도록 시간 할애

– 더 많은 요구사항에 심장이 적응할 수 있도록 시간을 갖음

• 방법

– 비활동적인 근육을 스트레칭 하기 전에 걷기와 같은 약한 움직임에 5~10분 정도 할애

안전하게 운동하기

(3)

정리운동

• 효과

– 근육으로 혈액이 쏠리는 것을 방지하면서 대사부산 물인 젖산이나 이산화탄소제거를 도움

• 방법

– 속도를 줄여 방금 사용한 근육을 이용하여 5~10정 도 움직임

– 가볍게 평상시 동작으로 활동을 서서히 줄이며 운동 을 끝내거나 스트레칭

• 스트레칭과 함께 운동을 끝내면 유연성이 향상

(운동 전 효과 < 운동 후 효과)

(4)

운동과 색조화장

NO!!

• 운동 전

– 화장의 유분기가 피부에 남아 있으면 운동 시 노폐물이 쉽게 배출되지 않음 – 운동 시 몸에서 배출되는 땀과 노폐물 +

화장 잔여물 결합 = 피부트러블

• 운동 후

– 피부의 신진대사가 활발해지고 혈류량 이 늘어난 상태

– 땀과 노폐물을 배출한 후라 피부는 수 분 밸런스를 맞추기 위해 무엇이든 흡 수하려고 하는 상태

– 운동 후 색조화장은 피부 자극

(5)

운동할 때 적정한 옷 입기

• 신체활동에 적합한 옷

• 땀의 증발을 막는 옷은 입지 않도록 한다(땀-인체의 심 부온도를 조절)

• 따뜻하게 하거나 시원하게 하기 위해 옷을 여러 겹 입는 다.

• 바람과 비를 막기 위한 최고의 방법은 열손실 예방과 땀 방출이 가능한 외투를 착용(예: Gortex)

• 여자는 스포츠 브라 , 남자는 스포츠 언더웨어를 고려

• 경우에 따라 보호장비가 필요(예: 자전거와 인라인 스케 이팅에서 헬멧)

(6)

잘 맞는 신발 고르기

• 미국족부정형외과학회 권장사항

(American Orthopedic Foot and Ankle Society, APFAS)

– 발이 가장 많이 부었을 때 두 발의 치수를 잰다(하루 일과 후 또는 달리거나 걷거나 운동한 후).

– 운동용 양말을 신는다.

– 제품에 따라 크기가 다르기 때문에 직접 신어본다.

– 양 발의 신발이 모두 맞는 지 확인한다.

– 가장 긴 발가락과 앞꿈치 간의 간격이 최소한 엄지손 가락 하나 들어갈 정도인지 확인한다.

(7)

(8)

여성의 가슴 여성 유방의 구조

(9)

운동부족의 위험성