제1강 체력, 건강 그리고 운동의 필요성

SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN

제1강

체력, 건강 그리고 운동의 필요성

스트레스, 불규칙생활 , 패스트푸드,

도시화, 자동화, 영양과잉,

과로 등

현대사회의 현상

학자들의 견해

Ishiko

; 운동능력과 관련시켜 운동을 수행하는 능력, 운

동을 지속하는 능력, 운동을 적절하게 조절하는 능력

Ikai

; 외계의 스트레스에 대하여 생명을 유지하는 신체의 방위력과 적극적으로 외계에 동작하는 행동력

WHO; 주어진 조건하에서 근육운동으로 요구되는 작업을 만족스럽게 하는데 필요한 능력

체력 Physical fitness

지속능력

T.K Cureton

인생으로 만들어주는 모든 활동의 근원으로 생각하여 인생을 지적인 생활, 정신적인 생활, 직장생활, 성 생활, 사회활동 등의 많은 가지로 되어있는 나무이고, 이를 지탱해 주 는 ‘ 나무의 동체가 체력’

지적

사회활동 정신적

성 직장생활

나무 동체

질병 없고 ,허약하지 않고, 생리적 기능의 정상 정신적·신체적·사회적 종합 능력

일상생활 및 스포츠환경과의 체력

행동체력 방위체력

1) 행동을 일으키는 능력 근력, 근 파워(근 기능) 2) 행동을 지속하려는 능력

근 지구력(근 기능)

전신지구력(호흡순환기능) 3) 행동을 조절하려는 능력

평형성, 민첩성(신경기능) 유연성(관절기능)

1) 물리 화학적 스트레스에 대한 저항력 (온도, 고저산소, 고저압, 화학물질 등) 2) 생물학적 스트레스에 대한 저항력

(세균, 바이러스, 그 밖의 미생물) 3) 생리적 스트레스에 대한 저항력

(운동, 공복, 갈증, 불면, 피로, 시차 등) 4) 정신적 스트레스에 대한 저항력

(불쾌, 고통, 공포, 불만 등)

건강체력

 활동에 필요한 신체적 움직임에 1차적으로 동원되는 체력요인

 각종 성인병을 예방하고 활기찬 삶을 영위하는데 필요 한 체력을 의미

 체력요소로는 심폐지구력, 근력 및 근지구력, 유연성, 신체조성

 운동의 지속능력 및 약간의 운동발현능력과 관계

운동기능체력

스포츠기능체력;

특정 운동이나 스포츠 기술을 습득하거나 활동력 향상 을 위하여 절대 필요한 체력요소들

(순발력) (민첩성) (평형성) (협응성)

운동수행 시 요구되는 산소 및 영양소의 운반과 관련된 심장, 혈관 및 혈 액, 호흡기관 등의 능력으로서 일정시간 동안 계속해서 운동을 수행할 수 있는 능력을 의미

심폐지구력

심폐지구력의 정의

최대부하검사(maximal stress test) 최대하검사(sub-maximal work test) ;방법

자전거에르고미터

bycycle 트레드밀

treadmill

측정항목 : 폐활량 검사, 하버드스텝 테스트, 장거리 달리기. 800M 달리기, 줄넘 기 오래하기, 단체 줄넘기, 의자 오르내리기 등

근육의 굵기나 횡단면적에 비례

근수축시 동원되는 근섬유 수에 의해서 결정

최대근력 - 근육이 수의적 수축을 통해서 힘을 발휘하는 최대능력

IRM:one repetition maximum 1회에 들어올릴 수 있는 최대무게

근육이 발휘하는 힘(능력)으로서, 모든 활동에 필요한 기초체력

근력 muscle strength

근력의 정의

간접방법

1RM = W0 + W1

W1 = W0 * 0.025 * R

W0 = 충분한 준비운동 후 약간 무겁다고 생각되는 중량 (7~8회 반복수축이 가능한 무게)

R = 반복횟수

체중이 60kg인 어떤 사람이 임의의 중량(40kg)을 선택하여 최대로 10 회 반복운동을 했다고 가정했을 때 이 사람의 최대근력?

W1 = 40kg * 0.025 * 10 = 10kg 1RM = 40kg + 10kg = 50kg

한번에 들어올릴 수 있는 최대의 무게로 측정 또는 결정

근력 트레이닝

근육의 구조물 중 단백질 요인을 증가시켜 횡단면적을 크게 함으로서 보다 큰 힘을 발휘

운동 강도 및 운동 부하량 산정의 기준

Muscle hypertrophy Muscle hyperplasia

근지구력muscle endurance

피로를 느끼지 않으면서 일정한 부하를 반복적으로 들어올리기 위해서 반복적인 근 수축에 의해 힘의 발휘를 지속할 수 있는 능력을 의미

최대근력을 기준으로 다소 낮은 일정한 부하의 근수축을 반복하는 횟수나 근수축 상태를 유지할 수 있는 능력으로 평가

동일한 무게를 반복해서 들 수 있는 횟수가 많거나, 동일한 상태를 유 지하면서 계속해서 들 수 있는 시간이 길수록

근지구력이 우수한 것으로 평가

유연성 flexibility

유연성 검사

관절을 움직일 수 있는 범위와 능력

관절의 가동범위는 성인에 있어서 더욱 필요한 체력요소

1. 마루 면을 기준으로 위쪽 25cm 아래쪽 40cm의 자를 면 위에 수직으로 부착된 측정대에,

2. 준비운동 후 무릎을 가지런히 하고 쭉 펴고 앉고,

3. 피검자는 뒤꿈치를 붙이고 두 발을 약 5cm 벌리고 앞으

로 상체를 굽혀서 2회 측정하여 좋은 기록을 채택한다.

순발력(일률) power

단위 시간당 발휘하는 능력의 체력요소

성인들은 민첩성 요인과 함께 갖추면 더욱 좋다.

수직 순발력

(서전트 점프)

검사

멀리뛰기는 수평 순발력 검사

Dick Fosbury Power = force x distance / time

force x velocity

정해진 시간 동안 얼마나 신속하게 많은 운동량을 발휘할 수

정도를 나타내는 것으로서 일과 관련 지어 일을 하는 속도 = 일률

민첩성 agility

신경의 지배 능력에 의해 결정

청각 · 시각적 자극에 신체 반응을 신속하게 움직이는 체력요소

동적, 정적 상태에서 신체적인 균형을 유지할 수 있는 능력

전신의 조화로운 움직임을 통해서 정확하고 원활한 신체적 움직임을 수행할 수 있는 능력

측정항목 :줄잡고 뛰어넘기, 철봉잡고 멀리뛰기, 공 드리블, 공 던지기, 구르기

평형(균형)성

협응성

“건강이란 단순히 질병이나 허약하지 않은 상태를 의미하는 것이 아니라 육체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕(Wellbeing)한 상태를 의미”

Dubos

“ 신체적 건강 뿐만 아니라 환경에 대한 적응으로부터 비롯되는 사회적, 정신적, 정서적, 영적 건강과 관련된 삶의 질”

건강의 정의

Juvenalis

* 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다

-

A sound mind in a sound body

도올 김용옥 실존의 가치인 나의 신체관

나임 슐레이마놀루

세포운동에 의하여 인간은 생명을 유지 – 생체 내적인 움직임

노화를 지연 체중조절의 효과

질환의 예방과 재활 뇌 기능 향상 및 스트레스 해소

피로방지 및 회복

스포츠(운동)와 건강의 관련성

생활습관 50%

의료서비스 10%

환경적요인 20%

유전적요인 20%

건강결정요인(비율)

disease death

The concept of health

The health-fitness continuum

health Fitness

다양한 신체 기능에 의한 운동능력을 향상시키기 위하여 시도하는 체계적인 과정

Frederick – 신체를 서서히 적응시키는 과정

신체의 기능적 자원을 의미하는 것으로 신체활동 의 기초가 되는 신체적 능력

모든 사람이 지니고 있는 현재 수준의 체력을 어떠한 방법으로 훈련하며 강화될 수 있는지에 대한 이론과 실 증을 기반으로 하는 운동 프로그램의 편성하고 실천한 다.체력과 운동기술의 조화

트레이닝의 정의

최적의 신체조건

최적의 경기력 (운동수행력)

운동생리학 , 운동역학 및 스포츠심리학적 효과

신체의 계획적인 강화훈련을 통해서 체력과 기술을 포함한 모든 능 력을 향상시키기 위한 일련의 운동과정

합리적이고 계획적인 운동자극에 대한 생체기능의 적응성을 이용하 여 경기력을 가능한 한도까지 발달시키고자 하는 과정

운동의 목적

인간의 능력을 최대한으로 향상시키려는 노력- 즉 작업의 능률을 배양 하기 위해 신체의 기관과 정신력 등 체력을 의도적으로 발육시키려는 과학적인 인체에 자극

세포기능의 다양한 변화

30대 이후 서서히 기능 쇠퇴 – 건강한 생활을 위협

운동의 필요성

감사합니다

제2강 트레이닝에 따른 신체의

차시예고

변화와 적응

Q & A