정적 스트레칭과 PNF 스트레칭이 KPGA 프로골퍼의 요부유연성에 미치는 초기 효과
중앙대학교 의과대학 재활의학교실
장경모ㆍ서동익ㆍ서경묵ㆍ박헌종
Early Effects of Static and PNF Stretching on Back Flexibility in Professional Golfer of KPGA
Kyung Mo Jang, P.T., Dong Ick Seo, P.T., Kyung Mook Seo, M.D., Heon Jong Park, M.D.
Department of Rehabilitation Medicine, Chung-Ang University College of Medicine, Seoul, Korea
The purpose of this study was to determine the early effect of static and PNF (proprioceptive neuromuscular facili- tation) stretching on back flexibility in professional golfers of KPGA (Korea Professional Golfer Association). 44 profe- ssional golfers were randomly divided into two groups. GroupⅠ(n=23) performed a static stretching and groupⅡ(n=21) performed a PNF stretching. Back flexibility was measured immediately before and after application or rest by SR(sit-and-reach) test. Back flexibility significantly increased in both groups (p<0.05) but, more significantly increa- sed in groupⅡ (p<0.05). The results of this study indicated that static and PNF stretching on back immediately increased back flexibility and more significantly in group with PNF.
Key Words: Flexibility, Static stretching, PNF (Proprioceptive neuromuscular facilitation) stretching
책임저자: 서 경 묵
156-755, 서울특별시 동작구 흑석동 224-1번지 중앙대학교 의과대학 재활의학교실
Tel: 02-6299-1865, Fax: 02-6298-1866 E-mail: [email protected]
서 론
골프는 다른 스포츠에 비해 비교적 안전한 스포츠로 인식 하는 것과는 달리 많은 골퍼들은 과다한 훈련과 스윙으로 인 해 상해를 입고 있으며
1), 이로 인하여 국내 프로골퍼들은 스 포츠 수행 저하, 경기력 저하, 그리고 지속적인 대회 참가에 어려움을 겪고 있다. 골퍼들의 상해의 주요 원인으로는 준비 운동 부족, 정신적ㆍ신체적인 과도한 긴장, 근력, 유연성 부 족이 전체의 63.4%를 차지한다
1).
스포츠손상으로 인한 결합 조직과 근육의 단축은 유연성
결핍을 가져오게 되는데, 그 결과로 운동수행 제한과 경기력 향상에 장애가 발생되고 있다
2-4). 따라서 운동 및 스포츠활동 을 최상의 상태로 수행하기 위해서는 적당한 관절가동범위 를 유지하는 최적의 근골격계 기능이 요구되는데
4), 여기에는 유연성이 매우 중요한 역할을 하고 있다.
유연성은 단관절 또는 연결된 관절이 제한이 없고, 통증 이 없는 관절가동범위(range of motion: ROM)를 통해서 움직 일 수 있는 능력으로서
2,3,5,6), 유연성은 성공적인 신체활동 뿐 만 아니라, 효율적인 운동 수행과 운동 손상 감소 및 예방에 중요한 요소로 고려되어지고 있다
3,6,7). 또한 유연성은 활동 중에 불필요한 에너지의 소비를 막아주고, 운동의 정확성과 우아함 및 근력활동을 증가시키며, 협응 능력을 향상시켜 주 는 인자로서, 올바른 스트레칭 운동을 통해서 유연성 증진을 이룰 수 있다
2,5,7,8).
스포츠 선진국에서는 이미 오래 전부터 스트레칭 기법이
대부분의 운동선수나 스포츠를 행하는 사람들의 준비운동이
Fig. 2. Back extensor muscles are stretched by isometric contraction while applied external force.
Fig. 1. Back extensor muscles are stretched by external force.
나 정리운동의 수단으로 널리 보급되고 있고, 스포츠의학이 나 재활의학에서도 광범위하게 사용되어지고 있다
2).
따라서 신체활동 뿐만 아니라, 효율적인 운동 수행, 경기 력 향상, 그리고 스포츠손상 예방을 위한 유연성 증진 프로 그램이 절실히 필요하다고 할 수 있다.
KPGA 국내 투어 동안 의료지원을 통해 물리치료를 받은 많 은 프로골퍼들은 만성 요통을 경험해오고 있다고 호소하였으 며, 이로 인한 스윙 동작 시 스윙 동작의 불편함과 요부 유연성 의 제한이 있다고 호소하였다. 또한 이러한 문제들로 인하여 시 즌 후반에 가서는 경기 수행능력에 저하가 온다고 호소하였다.
따라서 본 연구는 정적 스트레칭 기법과 PNF 스트레칭 기 법을 KPGA 국내 투어에 참여한 프로골퍼들에게 적용시켜 요 부 유연성에 미치는 스트레칭의 초기 효과를 비교하고, 본 연 구를 통해 스포츠 손상 예방 뿐만 아니라, 스포츠 수행 능력 과 경기력 향상, 그리고 재활 훈련을 위한 훈련 프로그램 구 성 시 과학적 기초 자료를 제공하는데 목적과 의의를 두었다.
대상 및 방법
1. 대 상
본 실험은 2007년 5월부터 2007년 11월까지 열린 KPGA 국내 투어에 참여한 프로골퍼 가운데 경기 후 요통과 요부 유연성 제한을 호소하여 이를 해결하기 위하여 의료지원 재 활치료 차량에 방문한 대상으로 하였다. 이중 현재 휴식을 취해야 할 정도의 중증의 요통을 경험하고 있거나, 진통제를 복용하고 있는 대상자는 실험에서 제외시켰다.
총 참여자는 46명 이었으나, 이중 스트레칭 적용 중ㆍ후 요통을 호소한 대상자 2명이 실험 대상에서 탈락되었고, 따 라서 총 실험 대상자는 44명이었다. 실험 대상자를 무작위로 나누어 두 그룹으로 설정하였으며, GroupⅠ은 총 23명으로 정적 스트레칭을 적용하였고, GroupⅡ는 21명으로 PNF 스트 레칭을 적용하였다.
2. 방 법
1) 정적 스트레칭 방법
정적 스트레칭은 대상자들의 척추신전근에 외력을 이용하 여 수동적 정적 스트레칭을 실시하였다. 척추신전근의 스트 레칭은 김영빈
2)이 사용한 방법으로 대상자를 엉덩이가 침대 바닥에 닿도록 반듯하게 앉힌 후, 허리부터 천천히 숙여서
상체가 최대한 무릎에 닿을 때까지 숙이고, 손은 바닥에 닿 도록 하여 대상자가 요부에 약간의 불편함을 느끼는 지점에 서 약 30초간 유지하였다(Fig. 1). 다시 시작 자세로 천천히 돌아간 후 약 10초간의 휴식을 취한 후 같은 방법으로 스트 레칭을 5회 반복하였다.
2) PNF 스트레칭 방법
McAtee와 Charland
9)가 제시한 방법으로 무릎을 약간 구부리 고 침대 바닥에 대상자를 앉힌 후, 자신의 복근과 고관절 굴곡 근을 수축시켜 가능한 앞으로 구부린 다음에 평가자의 양손을 대상자의 요부에 위치시키고, 척추 신전근의 등척성 수축을 하 도록 저항을 주었다(Fig. 2). 등척성 수축은 약 7초간 하도록 하 였다. 다시 시작 자세로 천천히 돌아간 후 약 10초간의 휴식을 취한 후 같은 방법으로 스트레칭을 5회 반복하였다.
3) 요부 유연성 측정
요부 유연성의 측정은 YMCA SR (sit-and-reach) 평가 방법
으로 측정하였으며, 평가 도구는 +20 cm, -20 cm의 길이 표시
를 한 테이프를 붙인 높이 약 30 cm, 길이 약 40 cm의 나무 상
자를 사용하였다(Fig. 3). 대상자는 신발을 벋고 침대 바닥에
앉은 후 하지는 신전한 상태로 체간을 구부려서 약 2초간 유
지하여 중지의 끝과 상자 바닥까지 닿는 거리를 최소단위가
mm인 자로 측정하였다. 이때 중지가 상자의 발판을 넘어가
Fig. 3. Flexibility of back extensor muscles are measured by sit- and-reached test.
Table 1. Physical Characteristic of Subjects General
Characteristics GroupⅠ GroupⅡ Age (yrs)
Height (cm) Weight (Kg) BMI (kg/m
2)
% body fat (%)
29.9±5.5 177.4±4.1 77.4±5.9 24.6±1.8 20.2±2.7
29.3±6.3 177.1±4.5 77.6±6.4 24.8±2.2 20.3±3.2
30.6±4.4 177.7±3.5 77.2±5.4 24.4±1.4 20.2±2.1 Values are mean±standard deviation
Table 2. Sit-and-reach Test Comparison between Pre- stretching and Post-stretching
Group pre post scale of
increase GroupⅠ(Static stretching)
Group Ⅱ(PNF stretching)
0.9±5.4 0.5±5.7
2.9±5.9
*7.4±5.3
*2.1±1.6 6.9±1.7
†The values are mean±standard deviation (unit: cm)
*p<0.05, †p<0.05 면 +값을 주었고, 발판을 넘어가지 못하면 -값을 주었다.
요부 유연성 측정은 신뢰성을 위해 스트레칭 시술자와 측 정자가 일치되도록 반드시 스트레칭 시술자가 요부 유연성 을 측정하도록 하였다.
요부 유연성 측정은 각각의 스트레칭 적용 전 그리고 스 트레칭 적용 후 즉시 측정하였고, 스트레칭 적용 전·후 각각 3회씩 반복 측정하여 평균값을 취하였다. 각각의 반복 측정 은 대상자가 충분히 안정을 취하였다고 의사표시를 한 후에 반복 측정을 하였다.
3. 자료 분석 및 처리
본 연구에서 측정된 변인들의 모든 자료 분석 및 처리는 SPSS 12.0 Ver.을 이용하였다. 정적 스트레칭 군, PNF 스트 레칭 군의 적용 전․후에 각각 3회 측정한 거리의 평균치와 표준편차를 구하고, 각 군에서 적용 전․후 측정치가 차이가 있는지 알아보기 위해 측정치를 paired t-test를 하였다. 스트 레칭 그룹 간 증감의 차이가 있는지 알아보기 위해 independent t-test를 실시하였다. 유의수준은 5%에서 결정하였다.
결 과
1. 연구 대상의 일반적 특징
대상자의 일반적인 특징을 살펴보면 조사 대상자는 모두 남성이었으며, 평균 연령은 29.9세, 평균 신장은 177.4 cm, 평 균 체중은 77.4 kg, 평균 체질량지수는 24.6 kg/m
2, 평균 체지 방율은 20.2%이었다(Table 1). 정적 스트레칭을 시행한 Group
Ⅰ은 23명이었고, PNF 스트레칭을 시행한 GroupⅡ는 21명이 었으나, 그룹간 평균연령, 평균신장, 평균체중, 평균 체질량 지수, 평균 체지방률에 있어서 통계적으로 유의한 차이는 나 타나지 않았다(Table 1).
2. 스트레칭 전․후 SR 측정 결과
스트레칭 적용 전ㆍ후에 측정한 각 군별 SR 증감 변화와
SR 증감 변화의 크기는 다음과 같다.
GroupⅠ은 스트레칭 적용 전 SR이 평균 0.4 cm이었으며, 정적 스트레칭 적용 후 SR이 2.4 cm으로 나타났고, GroupⅡ는 스트레칭 적용 전 SR이 0.5 cm이었으며, PNF 스트레칭 적용 후 SR이 7.4 cm으로 나타났다(Table 2). 스트레칭 적용 전 SR 에 있어서 GroupⅠ과 GroupⅡ사이에 통계적으로 유의한 차이 는 없었다. 스트레칭 적용 후 GroupⅠ과 GroupⅡ 모두에서 SR이 통계적으로 유의하게 증가하였다(p=0.00).
스트레칭 적용 군별 스트레칭 적용 전·후 SR 증감에 있어 서 정적 스트레칭을 적용한 GroupⅠ은 스트레칭 적용 전에 비 해 적용 후 SR 길이가 평균 2.1 cm가 향상되었으며, PNF 스트 레칭을 적용한 GroupⅡ는 스트레칭 적용 전에 비해 적용 후 SR 길이가 평균 6.9 cm 향상되었다(Table 2). 정적 스트레칭 군 에 비해서 PNF 스트레칭 군의 SR 거리가 통계적으로 유의하 게 증가하였다(p=0.00).
고 찰
여러 문헌들 뿐만 아니라, 스트레칭 시간뿐만 아니라 형 태에 따른 유연성의 효과를 연구한 기존의 국내ㆍ외 여러 선 행 연구들은 스트레칭 적용 후 유연성 향상에 효과가 있었다 고 보고하고 있다
10-12).
정적 스트레칭과 PNF 스트레칭 기법을 적용하여 요부 유
연성의 초기 효과를 연구한 본 연구에서도 정적 스트레칭 기
법과 PNF 스트레칭 기법 모두에서 적용 전에 비해 적용 후 에 통계적으로 유의하게 증가 하였다는 것을 알 수 있었으며 (p<0.05), 이는 정적 스트레칭과 PNF 스트레칭의 초기 효과 를 연구한 Marek 등
12)의 연구 결과와 일치됨을 알 수 있었다.
또한 스트레칭 적용 후 유연성 향상에 대한 여러 문헌들과 선행연구들
2-4,13-15)의 결과와 일치됨을 알 수 있었다.
또한 스트레칭 군별 적용 전ㆍ후 허리 유연성 증감에 있 어서 정적 스트레칭군에 비해 PNF 스트레칭군이 유의하게 증가하였다는 것을 알 수 있었는데(p<0.05), 이 또한 기간에 따른 스트레칭 형태별 유연성을 비교한 Sady 등
16)의 연구와 일치됨을 알 수 있었다.
PNF 스트레칭 기법에서 신장전 수축은 상반신경억제(reciprocal inhibition)를 발생시켜 길항근(antagonist)이 억제되고, 주동근 (agonist)의 활동이 촉진시키고, 이러한 근육의 신경생리학적 특성으로 인하여 근육이 보다 더 연장(lengthening)될 수 있다 고 하였는데
3,6), 본 저자들도 이러한 이유로 인하여 PNF 스 트레칭 기법에서 유연성이 보다 증가 되었을 것이라고 추측 할 수 있었다. 또한 일시적 근수축이 근육내 온도를 증가시 켜 근육의 점탄성 성질이 향상되고, 이로 인하여 액틴과 마 이오신의 cross-bridge가 일시적으로 증가되는 근육의 생리적 특성 때문에 PNF 스트레칭 기법에서 유연성이 보다 증가되 었을 것이라고 추측한다. 그러나 보다 과학적인 근거를 마련 하기 위해서는 스트레칭 적용 전․후의 생리적 변화에 대한 실험이 필요할 것으로 사료된다.
본 연구는 KPGA 국내 투어에 참가한 프로골퍼를 대상으 로 실시하였는데, KPGA 투어 프로골퍼는 장기간 매주 계속 되는 대회로 인하여 시즌 중에는 신체의 관리가 어려운 형편 이며, 대회 기간 중 치료를 받을 시간적인 여유가 없고, 이러 한 누적은 투어의 결장이나 성적의 저하, 경기의 중도 포기 로 나타났다. 따라서 이러한 사고와 불상사를 예방하고 보다 효율적인 경기와 훌륭한 성적을 내기 위해서는 신체의 좋은 컨디션 유지가 필요할 뿐만 아니라, 신체 유연성을 꾸준히 유 지하는 것이 장기간 투어를 하는 골퍼의 관건이라 할 수 있다.
본 연구에서는 요부 유연성을 유도하는 정적 스트레칭과 PNF 스트레칭을 대상자에게 적용시켜 요부 유연성에 미치 는 효과를 살펴보았으나, 대회 참가 선수의 특성상 지속적인 관찰이 어렵기 때문에 적용 후 초기 효과를 살펴보았다.
정적 스트레칭과 PNF 스트레칭 기법을 적용하여 유연성 의 초기 효과를 비교한 본 연구의 결과를 통해 스트레칭 운 동이 골퍼의 척추신전근 유연성 향상에 긍정적인 효과를 주 었다는 것을 알 수 있었다. 그러나 ACSM
4)은 비록 유연성이
초기에 향상될 수 있을 지라도 얼마나 효과가 지속되는가에 대한 과학적 근거는 매우 부족하다고 하였는데, 본 연구자들 도 또한 초기에 향상된 유연성이 얼마나 지속되는지에 대한 부분은 역시 의문으로 남았다.
본 연구는 KPGA 프로골퍼들을 대상으로 하였으나, 대상 자들의 신장, 체중, 연령이 일정하지 않고 적용 후 척추신전 근의 유연성 증가가 일정하지 않은 제한점이 있었다.
따라서 본 연구의 결과로 모든 연령과 성별, 그리고 다양 한 운동 및 스포츠 종목의 선수들에게 적용하기에는 미흡하 여 앞으로 연령별, 성별, 그리고 운동 및 스포츠 종목별 선수 들에게 스트레칭 전ㆍ후 요부 유연성 변화에 대한 다양한 연 구가 보강되어야 한다고 사료된다.
참 고 문 헌
