1.플라이오메트릭
1)플라이오메트릭의 정의
플라이오메트릭(plyometric)은 ‘increase’를 뜻하는 그리스어의 ‘plethyein’과
‘isometric’에서 그 어원을 찾을 수 있으며,‘plyo’는 ‘more greater’를 ‘metric’은
‘measuredquantity’를 의미한다(안정훈,1995).
Komi(1984)는 근육에 의한 움직임은 단일적인 수축으로 이루어지는 경우가 거 의 없으며,달리기나 점프를 할 때와 같이 신체 분절이 지속적으로 충격을 받거 나,중력과 같은 어떤 외부의 힘에 의해 근육이 신장되기 때문이라고 하였다.또 한 일반적으로 근육은 신장성 수축이 먼저 일어나고,이어서 단축성 수축이 일어 나게 되며,이러한 신장성 수축과 단축성 수축의 혼합으로 근기능을 형성하게 된 다고 하였다.
플라이오메트릭은 보다 강한 단축성 수축을 발생시키기 위해서 근육을 미리 스트레칭하고 신장-단축 전환을 활성화시키는 것과 관련된 빠르고 강한 동작이 라고 정의되며, 근육의 신장반사(stretchreflex)를 불러일으키는 아이소메트릭근 육 운동의 과부하를 제공하는 데 사용되는 훈련이다(Wilt,1975).1980년대 후반 부터 1990년대에 이르는 동안에 다른 경기분야의 지도자나 운동선수들도 이러한 훈련을 자신들의 운동에 적용할 방법을 모색하였고 1980년대 축구,배구,역도 등의 운동 지도자들도 훈련 프로그램의 효과를 극대화하기 위하여 플라이오메트 릭 트레이닝을 적용하기 시작하였다.
안정훈(1995)은 플라이오메트릭 트레이닝을 근육의 신장성 수축 후 가능한 한 빠르게 단축성 수축을 할 수 있도록 훈련을 하는데 사용된다고 하였다.많은 운 동선수들이 높은 근력을 가지고 있으면서도 실제 운동에서의 필요한 파워를 내 지 못하는 경우가 많은데 이는 순수 근력과 파워 사이의 간격을 메우지 못하기 때문이며,플라이오메트릭 트레이닝은 신장성 수축 후에 빠른 단축성 수축이 일
어날 수 있도록 트레이닝을 함으로써 운동선수들이 가지고 있는 순수 근력과 운
주로 근방추와 골지건 기관이 담당한다(Lundon,1985).근방추는 근섬유 내에 위
태로 근육 내에 저장된다.이 신전으로 SEC가 신장되어 전반적인 힘의 산출에
의 순발력 향상에 매우 효과적인 수업 방법으로 확인되었다.강학윤(2003)은 ‘플
고 유지할 수 있다.또한 장기간의 저항훈련에 대한 IGF-1의 반응은 불명확하나 안정시 농도가 낮으면 IGF-1이 증가하며,안정시 IGF-1 수준이 높으면 변화가 없거나 감소하는 것으로 보고되고 있다.성장호르몬과 함께 IGF-1의 훈련 유발 성 적응은 분비,수송,그리고 수용체와의 상호작용에 관련된 여러가지 기전에서 나타난다(정일규,윤진환,2011).
운동강도가 증가할수록 성장호르몬도 증가한다는 연구(Gostshalket et al, 1997)는 30분간의 운동 후 6배 정도 증가하였다는 보고와 함께 4배이상 다르게 증가하였다고 보고 하였다.이는 운동 강도의 정도 및 채혈 시점에 따라 관찰 값 이 다르다는 것을 시사하고 있으며,Kraemer(2001)는 30분간 웨이트 트레이닝 운동 전에 비하여 운동 후 8배 이상 증가하였으며 강도가 높아질수록 성장호르 몬 수치가 더 크게 증가하는 결과를 제시 하였다.