정신의 집중력을 향상시키는 방법
• <예> Benson의 relaxation response : 숨을 내쉬면서 "one" 반복.
최근에 수정됨 : 자기가 좋아하는 문구를 반복.
효과 : 적적성성(寂寂惺惺)의 경지를 맛본다.
• 이완반응(relaxation response) 기법 발전 :벤슨(Benson)이 동서고금의 명상법의 공통점을 따서 만든 현대식 간편 명상법
• 숨을 들이쉬고 내쉬면서 마음속으로 '원(one)'이라는 소리나 자기가 좋아하는 구절을 반복
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 동양에서 은밀하게 전해 내려온 정신수양법의 원리를 현대 심 리학적 관점에서 살펴본다.
• 또한 제반 비교(秘敎) 수행법의 종류에 대해서도 고찰한다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 1. 전통적인 비전(秘傳)의 심리학
• 현대 서구사회에서는, 마음이나 의식(意識) 또는 진화에 대한 궁 금증에 이끌린 사람들이 심리학자, 철학자, 일반 의사 또는 정신 과 의사가 되는 경우가 자주 있다.
• 이와 마찬가지로 중동 및 극동 지역의 문화권에서도, 인간의 의 식 및 그와 관련된 의문점들에 매료된 사람들은 그들이 살고 있 던 사회에서 접근할 수 있던 학파로 들어가는 것이 일반적이었 다. 이에는 불교, 요가, 선도(仙道) 또는 이슬람 신비주의(수피교, Sufism) 등이 있었다.
• 즉 동양과 서양이 문화에 따라서 마음이나 의식을 공부하는 접
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 동양의 학파는 비전(秘傳)되어 온 수양법을 강조한다는 점에 그 특징 이 있다.
• 앞에서 소개된 장님과 코끼리의 이야기에서처럼, 인간이 신의 전부 를 모르듯이 통상적 지력(知力)으로는 전체를 깨닫기가 불가능하므 로, 이런 능력을 개발하기 위해 비교(秘敎)의 전통이 수립된 것이다.
• 그러나 비교수행중의 경험은 인과적 설명이나 심지어는 언어적 표현 까지도 용이하지 않기 때문에, 많은 사람들은 이 경험들을 무시하거 나 심지어는 그런 경험이 존재한다는 것을 부인하는 경향이 컸었다.
• 따라서 이러한 전통 심리학 분야는 ‘비교(秘敎, esoteric)’ 또는 ‘신비 학(神秘學, occult)’ 같이 흔히 신비주의(mysticism)라고 표현되는 영 역으로 내몰아, 탐구가 금기시된 분야였다.
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• 그러나 최근의 세계적인 추세는 과거와 달리, 많은 ‘비교(秘 敎)‘ 훈련법(esoteric disciplines)이 대중화되고 있다.
• 미국에서는 초월심리학파(transpersonal psychology)로 불교의 영향을 많이 받은 Ken Wilber의 활동이 널리 소개되어있다
(Wilber 관련 홈페이지 The world of Ken Wilber : http://members.ams.chello.nl/f.visser3/wilber/).
• 미국 등 서구사회에는 우리나라의 숭산 스님이나 베트남 출신 의 틱낫한 스님 등의 포교 활동이 활발하다. 이는 서구인의 정신 적 갈구가 그 배경에 깔린 것 같다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• <생각해 보기>
• 현대인이 과거의 올바른 가르침(秘敎)을 제대로 가려내기가 얼 마나 어려울 것인가에 대해서 숙고해 보자.
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• 비교(秘敎) 학파에서의 기본적인 생각은, 몸과 마음이 밀접하게 연결되어 있다는 심신일원론(心身一元論)의 입장에 토대를 두고 있다.
• 동양의 비교(秘敎) 학파의 기본 입장은 서구사회의 경우와 다르다.
• 서양에서는 데카르트의 영향을 받아서 몸과 마음을 구분하고, 학문체계도 이에 따라 구분하였다. 이를테면 마음은 심리학에서, 몸에 대해서는 의학 에서 주로 다루었다.
• 더 나아가서, 극동지역에서는 몸과 마음의 사이에 기(氣)라는 에너지의 존 재를 상정한다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 동의보감에 의하면, 사람의 몸에는 정기신(精氣神)의 3 요소가 있는데,
• 정은 한자 그대로 우리가 먹은 밥기운(쌀 미(米))과 신선한 공기(청靑 : 공 기를 의미)가 배꼽밑의 단전(丹田)에서 화합작용을 하여 생성된다고 한다.
의식적으로 정을 생성시키고자 하는 수련법이 단전호흡이다. 이 기를 Kirlian 사진술을 통해 촬영하고자 하는 연구가 많이 있다.
• Kant는 심리의 3요소를 지(知), 정(情), 의(意 ; 자유의지free will)라고 했는 데, 동양의학의 정(精), 기(氣), 신(神)이라는 개념과 견줄만 하지 않을까 생 각된다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 서양 사람들의 생각(데카르트의 심신 이원론: 뇌에서 손과 선이 라는 내 분비선이 있는데, 거기서부터 몸과 마음이 따로 논다. )
• 동양의 전통론(심신일원론: 건강한 마음에 건강한 신체) 몸과 마 음이 밀착하게 관련되어 있다는 것을 강조.
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• 서양 사람들은 마음으로 몸의 상태를 조절 할 수 있다는 것에 대한 개념이 없었다. 하지만 동양은 여러 가지 전통적인 수양법 ( 명상법, 무예단련법 등) 을 통해서 사람이 마음먹기에 따라서 몸에 영향을 끼칠 수 있다는 것을 서양을 전파.
• 이런 정신 수양, 수행법 때문에 몸과 마음의 상호작용에 대해서 서양 사람들이 많은 관심을 갖게 됨.
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• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성
동양의 비교(秘敎) 전통에서는 위와 같은 개념체계 하에서, 생 리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성을 높게 생각하 고, 정신조절을 통해서 몸을 조절하려 하였으며, 또한 신체의 상 태조절을 통해서도 마음과 의식을 단련하고자 하였다.
이를테면, 태극권(tai-chi ch’uan)에서 고요한 동작과 기(氣)를 보내는 정신집중을 통해서 기의 흐름을 원활히 하려고 한 것[조 신법(調身法)]이나,
요가에서 일련의 체조[(아사나(asanas)]를 통해 몸을 건강하게
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• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성 어느 요기에 대한 정신생리학적 연구결과,
왼손의 체온은 올리고, 오른손의 체온은 내려서 그 차이가 화씨 11도 나 됨이 밝혀졌다.
또 요가의 체위 중 Shavasana[일명 사자(死者)의 자세]는 혈압강하 에 효과가 있는 것으로 나타났다.
이와 같이 요기들이 보여준 시범은 스트레스를 해소하는 데 이완이 중요함을 일깨워주었으며,
서양에서의 바이오피드백(biofeedback) 훈련을 통한 심신조절의 연 구를 자극하였다.
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• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성
• 요기수행자를 대상으로 한 정신생리
실험 장면(생리적 측정장치 부착)
• (요가명상중의 생리적 신진대사의
저하를 측정)
출처 : ‘정신세계의 신비’ 비디오에서 발췌
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 요기의 생리적 자기조절 시범 :
• 死者의 자세
• 요가명상중의 생리적 신진대사의 저하를 측정 :
• 마음을 조절하기에 따라서는 초능력 처럼 보이는 현상을 나타 낼 수도 있습니다. 인도 및 극동지방에서는 오래동안 이러한 정 신수련이 秘傳으로 전해내려 왔는데,
• 이러한 원리는 다음에 소개될 바이오피드백 훈련의 기초가 되 기도 했습니다.
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• 요기의 생리적 자기조절 시범 :
• <해설자>: 마음이 육체를 조절하는 가장 극적인 시범은 인도에서 행 해졌는데, 인도의 요가수행자들은 서양인들이 믿기를 거부하는 묘기 들을 수 세기 동안 행해왔습니다. 현대 기술로 이들을 밝히고 있습니 다. 예를 들어 요가 수도자를 공기가 통하지 못하는 통속에 넣는 실 험이 있었습니다. 통 속에 들어가 있는 동안 그의 주요 기관과 뇌파 가 기록장치에 수록됩니다. 요가 수도자는 몇 시간 동안 통속에 있으 면서 보통의 경우 산소가 다 소모될 시간 다음에도 건강에 이상없이 살아 남습니다. 어떻게 그럴까요? 자신을 명상상태에 둠으로써 심장 박동수, 호흡, 혈압, 체온, 독립적인 신경계의 명령에 따른 기능의 활 동을 저하시킵니다. 최근까지 서양의학은 이런 기능들을 의식적으로 조절할 수 없다고 생각했습니다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 요기의 생리적 자기조절 시범 :
• "몸이 어떤 느낌이죠?"
• "좋습니다."
• "매우 좋습니까?"
• "예예"
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성
<동영상 출처> ‘정신세계의 신비’ (원제 : Mysteries of the Mind.
원 제작사 : 미국지리학회, 미국 National Geographic Video.
국내 미디아트Mediart, 91.2.4.제작.).
49:18-50:38 요기의 생리적 자기조절 시범 (1분간)
<동영상> 요기의 생리적 자기조절 시범
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요
가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
스트레스 해소를 위한
바이오피드백 훈련 시범
• 아래는 필자가 EBS TV의 촬영요청에 의하여 수험생 스트레 스 해소법의 일환으로서 긴장을 이완시켜서 스트레스를 해소시 켜주는 바이오피드백 훈련의 과정을 보여주는 그래프이다(2000 년도 11월 방영).
스트레스 해소를 위한
바이오피드백 훈련 시범
• 그림. 스트레스를 받으면 체온이 내려가는 원리를 이용해서 바 이오피드백 훈련을 위해 손가락 끝에 체온계(온도 센서)를 부착 하는 장면.
• 출처 : 이봉건(2006). 바이오피드백
이 가미된 이완 및 호흡조절에 의한 스트레스 감소- 사례연구. 한국심리 학회지- 임상, 25(3), 603-622.
스트레스해소를 위한 바이오피드백 훈련시범
• 그림. 바이오피드백 훈련 전 과정을 보여주는 그래프.
• 안정기는 쉬는 동안의 체온의 수준을 보여주며,
• 암산과제 수행은 500에서 숫자를 계속 7씩 빼는 인지적 스트레스 과제 수행
중의 체온변화를 보여주고,
• 2차 안정기에는 원래의 안정기 수준에 비슷하게 체온이
회복되었음을 보여주며. 명상법 실시 기간을 통해 체온이
약 1.5 C 상승되었음을 보여준다.
스트레스해소를 위한 바이오피드백 훈련시범
• 동영상 출처: 스트레스 해소 (이봉건, EBS TV, 2000.11.방영)(2분)
<동영상>스트레스해소를 위한 바이오피드백
훈련시범
• 단전호흡
• 도사(道士)(Taoist)의 심신수련법
• 신체의 중심, 즉 배 위의 一點[단전(丹田)]에 의식을 집중하고 호흡조절
• 직관력 증진을 위한 공예(工藝)(crafts) : 우반구의 기능영역 내 Gurdieff는 호흡훈련 이외에도 공예활동을 함. 즉 카펫트를 짜고, 서예를 하며, 구리를 망치질함. → 직관적 방식 mode 의 수련과정.
예> 홍길동 전에서, 3년간 부엌떼기 노릇을 시키며 도사 수련 전 단계를 준비시킴.
예> 일본 무사 : 미야모도 무사시 검도 도장에서 청소하는 행위부터 시작