• 유명한 원효대사와 해골 바가지 물 이야기
마음챙김을 통한 깨달음(통찰)을 보여준다.
• 원효대사는 해골이 가라앉은 웅덩이의 물 맛에서 깨달은 경지 를 일체유심조(一切唯心造; 모든 것이 마음에서 만들어짐)라는 말로 표현하였다.
이는 온갖 고통과 기쁨도 마음에서 비롯된다는 뜻이다.
3단계에 걸친 깨달음을 보여줌.
<이야기> 원효대사와 해골 바가지에 담긴 물
• 원효대사는 해골을 보고서 구역질이 남.
<분석>
• ‘해골이 있구나’라는 지각
‘더럽구나’라는 생각(시비판단)을 일으킴
구역질이 남
이런 시비판단으로 고통이 초래되는 것을 깨달음
마음을 가라앉히고 (명상)
다시 물을 마셨더니 달콤함을 느꼈다.
<이야기> 원효대사와 해골 바가지에 담긴 물
• <시사점>
① 생각에 대한 집착 때문에 괴로움이 생김을 앎 무의식적으로 과거경험에 근거한 생각이 올라옴
②고통의 원인이 되는 사고의 발생과 소멸을 관찰
거의 모든 생각을 내려놓으면 치료
이런 시비판단으로 고통이 초래됨을 깨달음.
• 생각과 판단이 괴로움을 유발 : 가라앉힐 필요
마음챙김 명상의 원리
• 마음챙김의 요령 : 마음을 현재 & 여기에 모아서 관찰하기
• 자신의 몸을 관찰하는 데 적용하기 --> 보디스캔 현재 & 여기에 마음을 모아서 관찰하면,
배가 움직이면서 호흡하는 것이 느껴지고, 신체 각 부위의 감각이 느껴진다.
이렇게 몸의 각 부분의 감각을 충실히 느껴보는 것이 보디스캔 (신체이완법) --> 깊은 신체이완 효과를 볼 수 있음
<동영상> 보디스캔 집단 훈련의 모습(외국의 MBSR 장면소개) 출처 : KBS1 다르마 2부 : 치유
16 : 11 - 16 : 50 (40초) :
<동영상> 보디스캔 집단 훈련의 모습
(외국의 MBSR 장면소개)
마음챙김 호흡명상
• 호흡관찰 경험담 - 외국
<동영상 출처> KBS1 다르마 2부 - 치유 2011.10.16. 방영 54 : 42 - 55 : 53 (53초간)
마음챙김의 요령 : 마음을 현재 & 여기에 모아서 관찰하기
멈춤, 심호흡, 관찰, 계속하기
(비디오) 호흡관찰 경험담 - 외국
명상치유(K-MBSR) 프로그램 소개
• 마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램 : MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Program)
Kabat-Zinn(1990)이 동양 전통의 명상법을 서구인들이 수행 하기 쉽게 만듦.
• 한국판 명상치유 프로그램 (K-MBSR) (Korean Meditation-Based Stress Reduction Program)
한국의 명상 전통을 살려서 발전시킨
한국판 명상치유 프로그램, 과학적 접근을 강조.
한국명상학회 참조 (mbsr.or.kr)
<실제 예시>걷기명상
<걷기 명상 : 생활명상 (비공식 명상)>
• 틱낫한의 걷기명상 모습이 국내 TV에 방영된 적이 있다.
• 그 요령은 호흡을 느끼면서 걷는 것이다. 왼발을 내딛고 들이쉬 고 흡(吸), 오른발 내딛고 내쉬기 호(呼)를 한다.
• 걸을 때의 마음자세는 어디로 이동하려고 걷는 것이 아니고 오 직 걸을 뿐! 에 둔다.
• 처음에는 보폭을 짧게 양발을 약간 벌리고 걸으면(11자로) 몸이 덜 흔들린다.
• 반복되는 감각(느낌)에 머물러 있는 것이 중요하다. 발바닥에 앵 커포인트(anchor point ; 기준점)를 두어야 한다(예, 발뒷꿈치).
<실제 예시>걷기명상
<비디오 출처>
(동영상) (틱낫한)마음을멈추고 천천히걸어라,Q채널2003 걷기명상 8분30초부터 11분40초까지(3분간)