경험한 일
그 일이 일어나 고 있을 때 유 쾌한 기분을 알 아차렸는가?
구체적으로 그 경 험을 하는 동안 몸 이 어떤 감각이었 는가?
이 사건 경험 후, 어떤 정서, 느낌, 생각 들이 동반되 었는가?
이 글을 쓰는 지 금 마음에 떠오르 는 생각은?
예) 일과 후 집으 로 돌아갈 때 공 원에서 새가 지저 귀는 소리를 들고 멈춰 섰다
알아차렸음
얼굴에 가벼운 느 낌이 스쳐지나가고, 어깨 긴장이 풀리 고 , 입 주위 근육 이 올라감
안도감, 기쁨,
“정말 들기 좋 아”, “이렇게 상쾌한 야외에 있 으니 기분이 그만 이야”
아주 작은 일이 었지만 그것을 알 아차리게 된 것이 기쁘다
월요일
화요일
수요일
목요일
금요일
토요일
일요일
부록 2. 마음챙김명상 프로그램 활동지
경험한 일
그 일이 일어나 고 있을 때 불 쾌한 기분을 알 아차렸는가?
구체적으로 그 경험을 하는 동 안 몸이 어떤 감각이었는가?
이 사건 경험 후, 어떤 정서, 느낌,
생각 들이 동반 되었는가?
이 글을 쓰는 지금 마음에 떠 오르는 생각은?
예) 집에서 위성 방송 설치 기사를 기다리느라고 직 장에서 중요한 회 의에 참가 하지 못할 상황
알아차렸음
가슴이 뜀, 열이 남, 목과 어깨의 뻐근함, 이리저리 서성임
화가남, 무력감,
“회의에 늦으면 안되는 데” “소 비자의 시간을 안 지키는 회사는 망 해야 돼”
그런 일을 다시는 경험하고 싶지 않 다
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불쾌한 일 기록표
<빛 명상>
바닥에 누워 눈을 감습니다. 몸이 바닥에 누여진 것을 느껴봅니다. 머리를 느낍 니다.
머리 위쪽에 아름다운 빛이 있다고 상상합니다. 이 빛은 나에게 이완과 평화로 움을 가져다줍니다. 이 빛은 내 몸을 치유해줍니다. 숨을 들이쉴 때마다 그 빛이 내 몸속으로 들어옵니다. 숨을 내쉴 때마다 온몸의 모든 긴장감, 스트레스, 통증이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 숨을 들이쉴 때마다 빛이 몸속으로 들어가서 세포 사이 사이에 스며듭니다. 빛이 들어와서 내 안의 피로감과 부정적인 생각을 씻어줍니 다. 모든 피로감과 긴장이 발을 통해 바닥으로 쓸어져갑니다. 빛의 물결이 내 몸 을 통과해서 마음의 어두움을 모두 씻어준다고 상상하세요. 이제 몸은 빛으로 가 득 차 있습니다. 그리고 내 몸을 가득 채운 빛이 내 몸 주변으로 퍼져나갑니다.
이제 내 몸은 치유의 빛으로 둘러 싸여 있습니다. 이 빛은 마치 공처럼 나를 둘러 쌓고 있습니다. 그래서 나는 그 빛 안에서 편안한 휴식을 취하고 있습니다. 이 빛 은 나를 보호해줍니다. 이 빛 안에 있을 때는 나를 해롭게 하는 것으로부터 안전 하게 보호받습니다. 이 빛 안에서 점점 더 깊은 이완으로 빠져 들어가는 것을 상 상하십시오. 숨을 내쉴 때마다 몸과 마음이 점점 더 깊이 이완되어 빛의 공 안에 서 깊은 휴식을 취합니다.
이제 몸의 불편한 부위로 주의를 옮기십시오. 머리부터 발끝까지 느껴보고 가장 불편하게 느껴지는 부위에 마음을 두십시오. 그 부위를 느껴보십시오. 그 부위로 호흡을 한다고 상상하십시오. 통증 부위로 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 숨을 들이쉴 때마다 아픈 부분의 세포로 치유의 빛이 들어간다고 상상하십시오. 숨을 내쉴 때 마다 내쉬는 숨과 함께 통증이 몸 밖으로 빠져나옵니다. 숨을 들이쉴 때마다 치유 의 빛이 이 부분의 세포로 들어가 어루만져줍니다. 치유를 해줍니다. 지금은 그 부분의 느낌이 어떻습니까? 그 부분의 느낌을 관찰하십시오. 아주 신기한 물건을 보듯이, 마치 그것을 처음 만난 것처럼 호기심을 갖고 관찰하십시오. 정확하게 몸 의 어느 부분이 아픈지 살펴보십시오. 통증이 나에게 무슨 말을 하고 있는지 살펴 보십시오. 몸이 나에게 무슨 말을 하고 있는지 마음으로 들으십시오. 느낌이 처음 과 다릅니까?
안녕하십니까?
먼저 본 연구에 참여해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
본 연구는 유방암을 진단받고 치료 과정 동안 삶의 질에 영향을 주었던 신체적, 정서적 고통의 정도를 회복 과정 동안 경험하고 느끼는 문제를 파악하 고자 함입니다. 더불어 마음챙김 명상 프로그램을 통해 치료 과정 동안 겪었 던 총체적 고통을 덜어주는데 도움을 드리고자 마련된 것입니다.
본 연구에 참여하시는 분들은 설문지, 혈압, 맥박, 비만도, 심박변이도, 면역 력 등 회복한 정도를 알아보기 위해 혈액검사를 측정할 예정입니다. 앞으로 치료과정 동안 정기적인 이메일, 외래 방문시 설문 등의 방법에 의해 진행 예 정입니다. 설문 조사 항목은 크게 참여자의 인구사회학적 기본정보, 암 치료 받는 동안 겪은 수면부족, 스트레스, 우울, 불안 등 증상에 관한 경험 부분과 삶에 대한 만족도 입니다.
귀하의 개인식별 가능 정보는 어떠한 경우에도 공개되거나 출판되지 않으며, 작성해 주신 모든 정보는 연구논문 작성시 모두 익명으로 처리됩니다. 또한 연구목적 이외에는 사용되어지지 않습니다. 만약 이 연구에 참여를 원하지 않 으시고, 설문지 작성이 어려우실 경우 언제든지 연구 참여를 거부하실 수 있습 니다. 본 연구에 참여하지 않더라도 귀하께는 어떠한 부정적 영향도 없을 것 입니다.
귀하의 답변이 유방암 환자의 삶의 질을 향상시키는데 귀중한 자료로 활용 될 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 만약 본 설문 조사에 대해 궁금한 점이 있으시면 아래 연락처로 문의해 주시기 바랍니다.
귀하의 귀중한 시간을 내어 주셔서 진심으로 감사 드립니다.
귀하의 건강과 행복한 삶을 기원합니다.
***연구자 : 이충은
***연락처 : 02-22**-****, E-mail :*******@****.**
설문 작성일 년 월 일
연구 참여자 (서명 또는 인)