인간행동과 심리학

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인간행동과 심리학

11. 스트레스와 정신건강

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스트레스 대처(stress coping)

효과적인 대처와 비효과적인 대처 적응적 대처와 부적응적 대처

건설적 대처와 비건설적 대처 긍정적 대처와 부정적 대처

문제중심적 대처와 정서중심적 대처

11. 스트레스와 정신건강 2

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문제중심 대처

주어진 상황에서 앞으로 어떻게 할 것인지 계획 세우기 협상 기술 사용하기

다음 단계에 집중하기 자기 주장하기

같은 문제에 대해서 다른 해결책 만들어 보기 시간 관리 기술 적용하기

다른 사람의 관점에서 보기 과거 경험 돌아보기

살아가면서 도움이 되는 기술 습득하기 문제를 다루는데 있어 체계적인 접근하기

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정서중심 대처

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유머 사용하기

정서적 지지 구하기 상황 받아들이기

주의를 다른 곳으로 돌리기 운동하기

이완요법 사용하기 용서하기

다른 측면에서 상황을 보거나 상황에 대한 긍정적인 측면 찾기 생각과 감정을 기록하기

부정적인 생각에 대해 도전하기

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건강하지 않은 스트레스 대처

• 흡연• 과음

• 과식• 과다수면

• 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 보내는 것

• 일을 지연시키는 것

• 스트레스를 다른 사람에게 푸는 것

• 대인관계를 피하는 것

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스트레스 관리기법 1

불필요한 스트레스 피하기

거절하는 법 배우기

스트레스를 유발하는 사람 피하기 환경통제 하기

논쟁을 일으키는 대화 주제 피하기 할 일 줄이기

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스트레스 관리기법 2

스트레스 상황 바꾸기

감정을 밖으로 표현하기 타협 하기

자기 주장하기

시간을 효율적으로 관리하기

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스트레스 관리기법 3

스트레스원에 적응하기

문제 재조명 하기

좀 더 큰 맥락에서 스트레스 상황 보기 기준 수정하기

긍정적인 면에 초점 두기

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스트레스 관리기법 4

바꿀 수 없는 것 수용하기

통제할 수 없는 것은 통제하지 않기 상황을 다른 면에서 보기

감정 공유하기

용서하는 법 배우기

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스트레스 관리기법 5

여가시간을 만들거나 이완하기

이완시간을 따로 만들기 다른 사람과 어울리기 좋아하는 일 매일 하기 유머감 유지하기

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스트레스 관리기법 6

건강한 생활양식 취하기

꾸준하게 운동하기 건강한 식단

카페인이나 설탕 섭취 줄이기 음주, 흡연, 약물복용 피하기 충분한 수면 취하기

스트레스 연구 11

https://www.youtube.com/watch?v=0x_tlZZHEUc

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감사합니다.

한 학기 동안 수고하셨습니다.

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