건강한 체구성과 체중유지
비만관리
• 비만의 원인 찾기는 비만해결의 첫걸음
• 비만치료는 먼저 비만의 정확한 원인 파 악→ 치료가능
– 편안해진 생활양식 -> 활동적 생활양식 – 서구화된 식생활 –> 동양적 식생활
– 운동부족 -> 운동충만
체중관리
Set Point Theory
• 뇌의 시상하부에 각 개인마다의 체지방량 축적에 관한 정보가 입력되어 있다는 학 설
• 시상하부와 체지방 조직 간의 생체정보의 교환으로 설정된 체지방 축적양이 넘치거 나 모자랄 때 식욕을 억제하거나 촉진한 다. 따라서 오직 식사의 억제가 비만을 해 결해 주기 어렵다.
요요현상
비만관리
에너지 섭취와 소비 사이의 균형으로 체중을 조절 체중관리
에너지균형 개념
체중조절
• 식이요법와 운동요법 병행 가장 효과적
• 체중조절의 시작
– 현실적인 체중 감량 목표를 세울 것
• 단기목표(2~4주 기간이내에 달성 될 수 있는 체 중감소량)
• 장기목표(바람직한 체지방율 도달에 초점)
– 음식일지를 기록(무엇을, 얼마나, 언제 먹었는 지 그리고 과식을 했는지 …)
체중관리
건강과 체력을 위한 나의 최적 체중은?
• 1단계: 제지방무게 를 계산
• 2단계: 최적체중 계산
– 최적체중=제지방무게/(1- 최적 체지방율)
• 예) 체지방율이 25%이고 체 중이 80kg인 남자대학생 의 바람직한 체중범위는?
체중관리
안전한 체중 감소 속도
• 안전하면서도 합리적인 체중감소 목표
– 1 Ib(0.45kg)/week
– 약 3500kcal/week(즉, 500kcal/day) – 일주일에 2 Ib이상의 체중감소를 가져오는
다이어트는 제지방 무게의 유의한 감소와 관 련
• 다이어트 시행 초반 며칠동안의 감소속도>
그 이후 다이어트 기간 감소속도
체중관리
신체에서 지방 감소가 일어나는 부위
• 대부분의 체중 감소는 지방 저장량이 가 장 많은 신체 부위에서 일어난다.
• 9kg의 지방 감소를 가져온 14주 체중 감소 프로그램을 완료한 비만여성 연구결과
• 지방 감소의 약 90%가 지
• 체중감량에서의 운동의 역할
– 자신의 칼로리 소비량을 상승시켜, 음성에너 지 균형을 가져옴
– 규칙적 심폐운동 트레이닝은 지방을 에너지 로 분해하는 골격근 능력을 향상
– 규칙적 저항운동은 다이어트 동안 나타나는 근육의 상실을 줄일 수 있음
체중관리
• 체중감소를 위한 운동의 형태는?
– 심폐지구력 트레이닝과 근력 트레이닝 두 가 지 모두 실행
• 체중 감소 프로그램 동안 얼마나 많은 운 동이 실행되어야 하는가?
– 일반적으로, 250kcal 이상이 소모되어야 함
체중관리
• 지방분해에 가장 좋은 유산소 운동 강도는?
– 그럼에도 불구하고, 비활동적이거나 비만한 사람에게 는 저강도 운동이 적절
체중관리
