현대사회와스포츠건강현대사회와스포츠건강

(1)

현대사회와 스포츠 건강

(2)

주부 는 가만히 앉아서

월급봉투를 받는다?

(3)

설거지 도 운동이다?

(4)

 New Paradigm

• Suggested by PCPFS

• For Healthy People 2000

Physical Activity

(5)

운동의 목적

정서적 문제 육체적 문제

건강

행복

합목적성

(6)

 건강이란?

(7)

 건강

Health is a state of physical, mental and social well-being and not

merely the absence of disease or infirmity (1948, WHO)

육체적 정신적 사회적

(8)

1990년대:

1948년의 의미 + sexual

 건강

인생을 보람되게 살 수

있도록 하는 수단, 방법

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 건강의 정도

제 1 도 건강

제 2 도 건강

제 3 도 건강

제 4 도 건강

제 5 도 건강

Oregon Univ.

Dr. Anderson

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• 완전 무결한 건강 X

• 최고 수준의 건강 소유

• 체구나 체형에 따른 분류 X

• 이른 아침에 기상하여 신체 기능을 활기 있고 싱싱하게 발휘

• 피로감 별로

• 두통, 경미한 감염증 ⇒ 일시적

제 1 도 건강

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• 보통 말하는 건강

• 질병, 기능 장애 초래 결함 X

• 1도보다 10%정도 떨어짐

• 효과적인 일상 생활 가능

• 생의 환희를 느끼는데 아무런 지장이 없다.

제 2 도 건강

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• 정상적 범위

• 질병, 신체 기능 장애는 없으나 하급

• 일상 생활을 하는데 별 지장이 없어도 활동적인 사회 생활에 필요한 신체적 생활력과 힘이 부족하다.

• 여유 있는 생활보다는 굴러가다시피

• 특별한 이유 없이 피로한 느낌.

• 체력, 정신력에서 더 강건함을 요구.

제 3 도 건강

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• 중정도 건강, 건강하지 못하다.

• 만성 감염증이나 기질적 장애

• 생활력이 떨어지고 심리적 부담감

• 여기에 드는 대부분의 학생은 건강상 의 이유로 학교에 다닐 수 없다.

• 병적 상태를 명백히 밝히는데 필요한 진찰과 치료를 곧 받아야…

제 4 도 건강

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• 확실한 질병

• 기능 장애, 질병으로 일상 생활을 제대 로 수행할 수 없다.

제 5 도 건강

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 건강의 정도

제 1 도 건강 제 2 도 건강 제 3 도 건강 제 4 도 건강 제 5 도 건강

10%

25%

50%

10%

5%

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 건강 결정 요인

• 유전 : 가족력

• 환경 : 좌업생활

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현대인의 건강 위협 요인

• 운동부족

• 스트레스

• 비만

 고혈압

 동맥경화

 뇌졸중

 당뇨

 심근경색

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• 비만 obesity

과체중 overweight

• 비만의 판정기준

남자 > 25%

여자 > 30%

 비만이란?

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• 신장 165cm 이상:

신장 – 110

• 신장 151 – 164cm:

신장 – 105

• 신장 150cm 이하:

신장 – 100

 손쉬운 비만 판정법

표준체중계산법

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• 체중 ÷ (신장m)²

• 판정

20 – 25 : 정상

25 – 30 : 과체중 30 이상 : 비만

 손쉬운 비만 판정법

체질량지수 (BMI)

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• 허리둘레 ÷ 힢 둘레

• 판정

 손쉬운 비만 판정법

허리-힢 비율 (WHR)

♂ – 0.90 : 정상 0.90 – 0.95 : 비만

0.95 이상 : 극도비만

♀ – 0.80 : 정상 0.80 – 0.85 : 비만

0.85 이상 : 극도비만

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 정확한 비만 판정법

• 수중체중법

• 생체 전기 저항법

• 피부 두겹법

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 비만의 치료

• 식사요법

• 행동수정요법

• 운동요법

• 약물요법

• 수술요법

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 식사요법

• 원칙

비만치료

현재 만족하는 양보다 적게 고른 영양소 섭취

장기간 실천 가능한 프로그램

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 식사요법

^비만치료

• 방법

일일 칼로리 섭취: 800-1500kcal 탄수화물과 지방 섭취량 감소

식사 횟수 늘리고 식사량 줄인다.

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 행동수정요법

• 사슬 끊기

• 자극 조절

• 자가 감시

• 포상

• 인식 재구성

비만치료

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 운동요법

^비만치료

• 종목

유산소성 운동

충격이 적어야 (걷기 vs 조깅) 수영

등산

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 운동요법

^비만치료

• 빈도 1주일에 3회 이상

• 강도

• 종목

최대운동능력의 60-70%

1회 15-20분 이상

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 운동요법 강조 이유

^비만치료

근육량을 유지하면서 지방량만 감소

중성지방, 나쁜 콜레스테롤 감소

좋은 콜레스테롤 증가

⇒ 고지혈증 및 동맥경화 예방 & 치료

운동 ⇒ 체온 ⇒ 식욕

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 약물요법

• 식욕 억제제

• 열 생산 촉진제

• 흡수 억제제

비만치료

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 수술요법

• 다른 치료 방법 무효

• 5년 이상 비만

• 합병증

비만치료

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그릇된 비만상식

37-23-38 33-23-33.5

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(35)

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(37)

 건강의 척도

• 질병이 없는 신체

• 신체의 존재에 대 한 의식

• 생활의 경쾌함

• 정당한 정력

• 삶의 보람

• 심신의 안락과 이 완

• 왕성한 식욕

• 안정된 체중

• 숙면과 휴식

• 정서적 안정

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쉽게 할 수 있는 건강 체크

건강한 대변

색깔

굵기

응집성

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(40)

스트레칭?

근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동

장소, 연령, 유연성 등의 제약 X

편안한 상태의 근육을 만들어 기분전환

(41)

스트레칭의 종류

• 신체에 반동을 주어 관절의 가동범위 이상 까지 스트레칭

• 몸의 반동에 의한 움직임을 이용하되, 외부 의 힘보다는 움직이는 신체의 탄력성 이용

⇒ 더 많이 관절을 움직임

1) 동적 신장운동

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2) 정적 스트레칭

• 힘을 조금씩 사용하여 관절의 가동범위 내 에서 근육의 길이를 늘려주어, 근육에 약 간 당긴다는 느낌이 올 때 멈추어 고정상 태를 유지해 주는 동작

• 근육이 본래의 상태로 되돌아오려는 강도 를 감소시켜 반사적 수축을 줄여주고, 근 육을 이완시켜 더 많이 늘어나도록 한다.

스트레칭의 종류

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3) 능동적 스트레칭

• 스스로 최대한 근육을 늘린 후, 기구나 보 조자 도움 없이 그 상태를 유지

• 기구나 보조자의 도움, 혹은 신체의 일부 분을 이용하여 근육을 늘린 상태를 유지

스트레칭의 종류

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4) 수동적 스트레칭

• 보조자나 벽 또는 바닥, 기구를 이용한 스 트레칭

스트레칭의 종류

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 스트레칭

-유연성

한 손은 팔꿈치 뒤 부분을 감싸 안 아준다.

 감 싸 안 은 팔 을 뒤로 가볍게 당기면 서 어깨 뒤를 충분 히 늘려준다.

어깨와 팔

(46)

 스트레칭

-유연성

한 손으로 나머지 팔꿈치를 잡아 준다.

가볍게 당겨서 어깨 와 삼두근을 스트레칭 시켜준다.

스트레칭을 할 때는 허리를 펴주고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 한다.

어깨와 팔

(47)

 스트레칭

-유연성

두 다리를 쭉 뻗은 상태에 서 왼 다리를 접어서 오른 쪽 다리의 무릎 바깥쪽으로 넘겨주고 그 상태에서 오른 팔을 이용해서 왼다리의 바 깥쪽에 위치하게 한다.

그 상태에서 왼손으로 뒤 를 짚어서 중심을 잡고 등 을 똑바로 편 상태로 상체 를 틀어준다.

몸통

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 스트레칭

-유연성

무릎과 손을 바닥에 대고 등을 완전히 편다.

골반에서부터 목까지 완전 히 펴서 척추를 완전히 펴주 는 동작

잠깐 유지한 이후 다시 척 추를 완전히 굽혀주는 동작

골반에서 목 부분까지 다 앞으로 구부려주는 동작

등을 동그랗게 말아준다고 생각

고양이 스트레칭

몸통

(49)

 스트레칭

-유연성

앉아서 두 다리를 동시에 앞으로

이 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 상 체를 앞으로 숙이되, 등이 굽어지지 않도 록 주의

하체

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 스트레칭

-유연성

똑바로 서서 발등을 잡고 나 머지 손으로 벽이나 기둥을 잡 아서 중심을 잡는다.

발꿈치를 엉덩이 방향으로 당겨주면서 허벅지 앞쪽이 늘 어나는 것을 느끼면서 스트레 칭

천천히 당기면서 무리하지 말고 상체를 뒤로 젖히지 않도 록 주의

하체

(51)

 스트레칭

^{-사무직 종사자}

팔을 앞으로 모으 고 곱게 펴서 위 아 래로 굽혔다 편다.

때로는 손목을 돌 려주면서 수회 반복

손목 부위

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 스트레칭

주먹을 쥐었다가 재빨리 손가락을 힘 주어 펼친다.

손 부위

(53)

 스트레칭

어깨를 움츠린 다 음 서서히 긴장을 풀 어준다.

어깨를 앞뒤로 돌 려준다.

부드럽게 어깨를 흔들어준다.

어깨 부위

(54)

 스트레칭

손가락을 머리 위 에서 깍지 낀 채로 쭉 펴고 좌우로 흔들 어준다.

어깨 부위

(55)

 스트레칭

팔을 허리 뒤쪽으 로 쭉 편다.

허리/팔

(56)

 스트레칭

허리를 곱게 펴 의 자에 앉아 뒤 목에 깍지를 끼고 팔꿈치 를 뒤로 민다.

허리/팔

(57)

 스트레칭

목을 좌우로 기울 여 쭉 펴준다.

목 부위

(58)

 스트레칭

의자에 앉은 상태 에서 손이 바닥에 닿 을 정도로 허리를 앞 으로 숙인다.

허리

(59)

 스트레칭

무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 서 서히 당긴다.

허리

(60)

 스트레칭

의자에서 일어서 양손으로 허리를 받 치고 뒤로 젖혀 준다.

허리

(61)

Thank You!