안마해주기
- 양손을 앞사람 어깨위에 올리고 음악과 함께 주물러주기 출발합니다.
- 몸을 돌린 상채에서 앞사람 어께에 양손을 올린다.
- 날 세워서 (손 날로) 등심. 안심. 제비추리. 목살까지.
- 손바닥으로. 한참 두들기다가 (아 ~~시원하다. 기분 끝내준다)
- 겨드랑이 간지럼 태워주기
- 전체 뒤로 돌아서
- 같은 방법으로 하되 마지막 간지럼 대신에 앞사람 엉덩이 만져주기
- 대상들이 주무르기 하는 동안 음악에 맞춰 박자를 세어 주면 좋다 (예. 다같이 주무르기 하나. 둘. 셋. 넷. 둘둘. 셋.넷~ 셋.둘.셋.넷)
- 목소리 톤은 아주 높여서 진행(음악이 나오는 것으로 )한다
- 각 단계마다 리더는 모션을 보여주면서 진행한다.
(예. 주먹 쥐고 두드리는 모습 등)이제 몸을 푸셨지요....
84 TED스러운 경험 85
스 러 운
경 험 T E D
우리가 평생 동안 얼마나 웃을까! 생각해 본적이 있나요...
80세 어르신의 인생을 회고하여 보았더니 잠자는데 26년, 일하는데 21년, 식사하는데 6년, 기다리는데 6년, 웃는데 시간을 보낸 것은 겨우 일 년도 아닌 88시간이었답니다. 아이들은 하 루에 300~400번 웃는데 비해 어른들은 5~6번 그래서 아이들이 오래 산답니다. 그리고 혼자 웃을 때 보다 여럿이 함께 웃으면 그 효과가 33배 됩니다. 1번 웃으면 650개 근육에서 231의 근육과 얼굴근육 80개중 15개가 움직이며 에어로빅을 5분 동안 하는 것과 같다. 웃으면 산소 공급이 2배로 증가하여 신체 등이 시원해짐과 또한 즐거운 활동이 기억력에 좋다는 임상결과 도 있다. 웃으면 자신감이 생기고, 생활에 활력이 솟구치고, 늘 긍정적인 상상을 지속할 수 있 다. 크게 1번 15초만 박장대소해도 최하 200만원어치의 엔돌핀, 엔케팔린, 도파민 등이 나온 다. 1일 15초만 크게 웃어도 2일을 더 산다. 기분이 좋아야 웃지 어떻게 실없이 웃느냐고 생각 하는 사람이 있습니다. 사람은 감정을 능동적으로 변화시킬 수 있는 힘이 있고 뇌는 웃는 시늉 만 해도 실제로 웃는 것과 같습니다 힘들고 웃을 일이 없을수록 활짝 웃어 보세요~ .
웃으면 얼굴이 바뀌고 골격이 바뀌고 운명이 바뀝니다. 웃으니까 행복해 집니다.
一笑一少,一怒一老 한번 웃으면 한번 젊어지고, 한번 노하면 한번 늙는다
한번 웃어볼까요...
웃음 기본 스트레칭
1단계
나이뻐 웃음 - 서로 양손을 마주대고 얼굴을 양 손등에 대고 사회자가 ‘하나둘셋’하면 신비 롭게 천천히 양손을 펼치면서 ‘나이뻐’를 하며 크게 웃는다.
2단계
박장대소웃음 - 손뼉을 크게 치면서. 발을구르고 . 허리와 배가 아플정도로 움직이며 크게 웃는다.
3단계
바꿔웃음 - 오른손은 손바닥을 펴고(장풍을 쏘듯이) 왼손은 주먹을 가슴에 대고 ‘하’ 한다.
계속 손바꿔를 하며 ‘하’를 10회 한다. 이때 앞으로 내민 손은 무조건 손바닥을 펴야 하고 가슴에 있는 손은 주먹을 쥐어야 한다. 어느 정도 익숙해지면 사회자가 ‘바꿔’하면 앞으로 나온 손은 주먹을 쥐어야 하고 가슴에 있는 손은 펴야 한다.
86 TED스러운 경험 87
학습주제 TED 강연 준비하기
가위바위보게임
✽ 방법
✽ power point
건강 웃음의 조건
- 크게 웃자 ... “파안대소”라는 말이 있다. 얼굴이 찢어질 정도로 크게 웃는 웃음을 말한 다. 크게 웃으면 얼굴 광대뼈 주위의 근육을 자극하게 되어 얼굴 근육들이 함께 운동하 게 된다. 이때 광대뼈주위의 혈과 신경은 뇌하수체를 자극해 엔돌핀의 분비를 촉진시킨 다. 그래서 크게 웃었을 때 기분이 좋아지게 된다.
- 길게 웃자...10초 이상 웃어야 한다는 것이다 보통 웃음의 효과가 극대화되는 시점은 10 초 에서 15초 이상 웃게 되었을 때 엔돌핀의 분비가 최대로 활성화되기 때문이다 보통 숨 이 끊어질 정도로 끝까지 웃게 되면 정말로 즐거운 웃음이 된다. 한마디로 즐거운 웃음이 된다. 한마디로 즐거운 웃음인 진짜 웃음으로 전환되어 더 즐겁게 웃을 수 있다.
1. 전체 대상이 오른손을 들게한다.
2. 지도자와 가위 바위 보를 해서 진 사람은 손을 내리게 한다.
3. 계속적으로 실시를 해서 최종 몇 명을 선발한다.
4. 선발된 인원에게 직접 상품을 주거나 무대 위로 나오게 해서 다음 프로그램과 계속적으 로 연계하여 진행한다.
- 게임의 정확한 판단이 중요하다. 진 사람은 바로 손을 내리게 유도하고 빠르게 진행한다.
- 게임의 흥미를 위해서 때로는 이긴 사람의 손을 내리게 할 수도 있다.
- 소그룹은 (20명이하)일어서서 발로 가위바위보 혹은 소림사 가위바위보로 응용해도 좋다.
- 인원이 많거나 시간이 길게 소요될 것으로 예상되면 비긴사람도 탈락 시킨다.
86 TED스러운 경험 87
스 러 운
경 험 T E D
배와 온 몸으로 웃자
크게 웃으며 숨이 끊어질 정도로 웃으면 배가 움직이는데 .이때 오장육부가 움직여 내장이 튼튼해지게 된다. 웃음이 “내장 마사지” 역할을 하는 것이다. 그리고 웃을 때는 손과 발을 동 시에 움직이면서 웃자. 그러면 웃는 것이 더 쉽고 재미있다. 아이들은 정말로 신나게 웃 을때, 방바닥을 때리거나 방방 뛰면서 웃는다. 이렇게 웃을 때 웃음은 얼굴운동에 그치는 것이 아 니라 전신운동이 되는 것이다. 또한 웃을 때 박수를 치면서 웃으면 더더욱 크고 신나게 웃을 수 있다. 박장대소가 되는 것이다.
- 웃음에 미친 사람은 행복하다 -
행복해서 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복하다.
그리고 당신은 나의 거울이다.
내가 여전히 웃을 수 있다면
나는 가난하지 않고 행복한 사람이다.
화장법은 웃음이며
아름다운 꽃은 웃음꽃이고 신난 소리는 웃음소리이고 마케팅은 웃음이며 브랜드는 웃음이고 선물은 웃음이다.
웃는 사람에게는 밤에도 해가 뜨고
겨울에는 꽃이 피고 어떠한 고난도 감사할 수 있다.
자! 이제 새롭게 출발하자!
우리에게는 열등감보다는 장점이 더 많다는 사실을 깨닫고 그 장점을 찾아 감사하자.
당신은 사랑받기 위해 태어난 사람이다.
이제 그 받은 사랑을 다른 사람에게 나눠주자.
지금부터는 용서하며, 사랑하며, 감사하며,
웃으며, 나누며 신뢰하자.
88 TED스러운 경험 89
학습주제 TED 강연 준비하기
웃음에 미쳐보자!
그 웃음꽃이 사방팔방에서 피게 하고
‘하하하하하’소리로 대한민국을 진동하게 하자.
잘노는 사람이 일도 잘한다.
한가지 일에 미치며 몰입하는 사람이 어떠한 일을 하더라도 미치도록 몰입한다.
스트레스 제로의 인생을 살기 위한 10대 원칙
1. 항상 감사하라
2. 모든 과정을 즐겨라 .
3. 매일 나를 새롭게 하라.
4. 내 자신속에 숨어있는 유머감각을 발견한다.
5. 다른 사람을 비웃지 않고 나를 향해 웃는다.
6. 매 순간 항상 기뻐하라.
7. 다른사람과 함께 있으면 재미있다고 생각하라.
8. 모든 사람들의 있는 모습 그대로를 좋아하가.
10. 집이나 직장에서 나는 늘 건강하고 행복하다고 말하라.
88 TED스러운 경험 89