운동프로그램 D.
본 연구에 사용된 유 무산소 운동프로그램은· <표 3>와 같이 적용하였다. 총 주간 주 회 일 분 준비운동 분 유산소운동 분 무산소운동 분 정
8 6 1 70 ( 10 , 25 , 25 ,
리운동 10분 을 실시하였다) .
표 3. 유 무산소 운동프로그램·
주
1 6주 7주 12주
유산소운동(50%) 무산소운동(60%) 유산소운동(60%) 무산소운동(70%)
자료분석 E.
본 연구에서 도출한 결과 값은 평균값과 표준편차로 표시하였으며 사전 사후, 측정의 결과의 자료처리는 Window SPSS ver. 22.0 통계프로그램을 사용하여 운동그룹의 사전 사후 차이검증을 위하여 대응표본· t-test 방법을 사용하였다. 얻어진 결과의 모든 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다.
연구 결과 .
Ⅳ
본 연구에서는 엘리트 탁구 선수들을 대상으로 유 무산소 운동을 적용하여· 0주와 8주에 체력측정을 실시 후 비교분석하여 다음과 같은 결과를 얻었다.
근력의 변화 A.
주간
8 유 무산소성 운동· 실시 전 후의 근력 상대악력· ( ) 기록측정을 분석한 결과 표 그림 와 같이 나타났다 근력 상대악력 의 변화는 사전
< 4>, < 1> . ( ) 51.51 에 서 사후 으 로 증 가하 여 통 계적 으로 유의 하게
±5.42kg 54.86±5.50kg 나 타났 다(p<.01).
표 4. 근력 상대악력 의 변화( ) M±SD
Values are mean±standard deviation, **p<.01
0 10 20 30 40 50 60
근력(kg)
pre-test post-test
그림 1. 근력의 변화
근지구력의 변화 B.
주간
8 유 무산소성 운동· 실시 전 후의 근지구력 기록측정을 분석한 결과· 표 그림 와 같이 나타났다 근지구력의 변화는 사전
< 5>, < 2> . 44.55±4.87kg 에서 사후 48.33±5.36kg으로 증가하여 통계적으로 유의하게 나타났다 (p<.05).
표 5. 근지구력의 변화 (단위 회: )
Values are mean±standard deviation, *p<.05
0 10 20 30 40 50 60
윗몸일으키기
pre-test post-test
그림 2. 근지구력의 변화
심폐지구력의 변화 C.
유 무산소성 운동· 실시 전 후의· 심폐지구력 기록측정을 분석한 결과 표 그림 와 같이 나타났다 심폐지구력의 변화는 사전
< 6>, < 3> . 51.00±5.40 회에서 사후 54.55±5.54회로 증가하여 통계적으로 유의하게 나타났다 (p<.01).
표 6. 심폐지구력의 변화 (단위 회: )
Values are mean±standard deviation, **p<.01
0 10 20 30 40 50 60
왕복오래달리기(회)
pre-test post-test
그림 3. 심폐지구력의 변화
유연성의 변화 D.
주간
8 유 무산소성 운동 실시· 전 후의 유연성 기록측정을 분석한 결과· 표 그림 와 같이 나타났다 유연성은 사전
< 7>, < 4> . 23.24±5.25cm에서 사후 25.36±5.01cm로 증가하여 통계적으로 유의하게 나타났다(p<.01).
표 7. 유연성의 변화 (단위: cm)
Values are mean±standard deviation, **p<.01
0 5 10 15 20 25 30
윗몸앞으로
pre-test post-test
그림 4. 유연성의 변화
순발력의 변화 E.
주간
8 유 무산소성 운동 실· 시 전 후의 순발력 기록측정을 분석한 결과·
표 그림 와 같이 나타났다 순발력은 사전 에
< 8>, < 5> . 194.11±7.91cm 서 사후 201.55±7.617cm로 증가하여 통계적으로 유의하게 나타났다 (p<.001).
표 8. 순발력의 변화 (단위: cm)
Values are mean±standard deviation, ***p<.001
0 50 100 150 200 250
제자리 멀리뛰기(초)
pre-test post-test
그림 5. 순발력의 변화
민첩성의 변화 F.
주간
8 유 무산소성 운동· 시 전 후의 민첩성 기록측정을 분석한 결과· <표 9>, 그림 와 같이 나타났다 민첩성은 사전 초에서 사후 초
< 6> . 12.00±.58 11.70±.50 로 감소하여 통계적으로 유의하게 나타났다(p<.01).
표 9. 민첩성의 변화 (단위 초: )
Values are mean±standard deviation, **p<.01
0 2 4 6 8 10 12 14
왕복달리기
pre-test post-test
그림 6. 민첩성의 변화
논 의 .
Ⅴ
본 연구는 여자선수들을 대상으로 8주간 유 무산소 운동을 통한 체력향상에· 미치는 영향을 분석하여 엘리트 탁구선수들에게 효율적인 유 무산소 운동프로· 그램 개발에 필요한 기초자료를 제공하여서 효과적인 운동프로그램의 하나로 활 용할 수 있는 방법을 모색하고자 하는데 본 연구의 목적을 두고 위에서 제시된 연구결과를 기초로 아래와 같이 논의하고자 한다.
체력의 변화 A.
에서 제시한 건강관련 ACSM(american college of sports medicine, 2000)
체력 요소인 전신지구력과 근력 근지구력 유연성 신체조성의, , , 4요소에서 개인 적인 능력 수준은 운동습관과 건강의 관련성이 매우 높다고 하였으며 최근 미국, 과 캐나다에서는 건강과 생활습관병 유병율을 감소시키고 이를 예방하기 위해서 는 건강관련체력(health-related fitness)의 중요성을 지적하였다 양점홍( , 2002).
최근 들어 나이든 사람들 중에서 지나친 영양 섭취와 운동의 부족으로 인하여 각종 질병과 질환들에 시달리는 사람들이 많아지고 자신들의 실제 연령보다 더 늙어 보이거나 더 동안처럼 보이기도 하며 외관상으로는 실제 나이를 짐작하기, 어려운 실정이다 그러나 인간의 건강은 출생부터 죽는 날까지 완전하게 보전되. 는 것은 아니다 따라서 현대 사회의 빠른 변화로 인하여 생활체육 동호인 클럽. 수가 갈수록 증가하고 있으며 체육과 스포츠 활동은 유기적인 생명체로서 그 중, 요성이 날로 증대되고 있다 그런 가운데 지속적으로 운동을 하면 젊어지고 건강. 해진다는 인식들이 확산되면서 운동에 대한 참여하는 성인들의 인구가 크게 증
가하고 있다 김성칠( , 1998).
현재까지 수행되어지고 있는 대부분의 체력적인 연구들은 심폐지구력 근력, , 근지구력 및 유연성으로 구성된 건강관련체력에 주요 초점을 두고 현대인들에게, 쉽게 유발되어지는 각종질병과 관련지어서 건강증진들의 요인들을 규명해 오고 있다 김숙희 등( , 2006; 이영분 등, 2006).
근력은 일상생활에서 많은 도움을 주는 체력요소이다 최희남( , 1992). 허준무 는 유산소성 운동이 대학생들의 체력과 신체구성에 미치는 영향에서 보 (1994)
면 근력의 증가를 보고하였다 위에서 제시된 선행연구의 결과와 본 연구의 결과. 가 일치하는 결과는 나타냈다 근지구력은 동일한 움직임과 압력을 반복하는 근. 육의 근력 일정기간 동안에 근육의 긴장을 지속하는 근육의 능력을 뜻한다 김재, ( 훈 등, 1999). 중년 남성들을 대상으로 하여 배드민턴 동호인들의 경기력 수준 에 따른 근지구력의 비교 분석결과 우수동호인이 초보동호인들보다 높게 나타났 다고 보고하였으며 이형석 김기진( , , 1999), 이와 같은 결과는 초보들보다는 우 수한 동호인들이 지속적인 랠리로 반복적인 동작이나 스윙으로 인하여 전신운동 으로 근지구력이 향상되었다고 생각된다.
심폐지구력은 일정한 기간 동안에 힘찬 활동들을 지속 할 수 있는 근력과 호 흡 순환계에 부하가 주어진 상태에 지속적으로 운동을 오래하는 근력 신진대사, 를 촉진시키고 산소를 세포조직에 원활히 공급하며 산화에너지를 신체조직에 지 속적으로 유지시킬 수 있는 호흡 순환계의 근력으로 정의한다 허성규( , 2001).
선행연구의 결과 중년남성들을 대상으로 배드민턴 운동프로그램을 실시한 결과 최대산소섭취량이 유의하게 증가하였다고 보고하였다 장창현( , 2002; 박은석, 이는 본 연구에서 와도 같이 탁구선수들에게 체력훈련을 지속적으로 실 2007).
시하여 얻어낸 결과라고 할 수 있겠다.
유연성은 신체관절들의 가동범위를 평가하는 것으로서 이를 둘러싼 인대와 근 육 건 지방조직과 피부 등 제조직들의 영향을 직접적으로 받고 있다 김도희, , . 는 중년여성들을 대상으로 하여 조깅과 자전거타기 운동을 실시한 결과 (2001)
유연성에서 유의하게 증가한 것으로 보고하였다 이러한 결과는 지속적으로 조깅.
과 자전거 타기를 하면서 몸풀기 운동과 운동으로 유연성이 증가하였는데 본 연 구에서도 운동실시 전과 후에 스트레칭을 중점적으로 실시하여 본 연구의 결과 와 같이 긍정적인결과를 나타냈다.
순발력은 짧은 시간 안에 많은 양의 일을 할 수 있는 능력을 말한다 이형석. , 김기진(1999)은 중년 남성들을 대상으로 배드민턴 동호인들의 경기력 수준에 따른 순발력의 측정 비교 결과에서 우수동호인이 초심동호인들보다 유의하게 높 게 나타났다고 보고하였다 이러한 결과는 운동을 실시할 때 반복적으로 많이 움. 직이는 우수동호인들에게 운동량이 더 많은 것으로 생각되어 본 연구에서도 지 속적인 랠리와 운동프로그램의 실시로 일치하는 결과를 나타냈다고 생각된다.
민첩성은 동작이나 운동방향을 신속하게 바꿀 수 있는 신체적인 능력이다 윤. 선자(2006)는 배드민턴 선수들과 배드민턴 동아리 학생들과의 차이는 이러한 지속적인 움직임이 반복수행 운동의 결과 운동 간에 배드민턴 스텝 운동으로 인 하여 민첩성이 일반 체육학과 학생보다 통계적으로 유의하게 나타내었다 이러한. 결과는 본 연구의 결과와 일치하는 결과를 나타내는데 탁구운동시에도 선수들에 게 있어서 좌우로 움직임이 많은 탁구 운동에 있어서 일치하는 결과를 나타냈다 고 생각한다.
위와 같은 결과를 종합해보면 본 연구에서의 결과는 선행연구들과 같이 규칙 적으로 운동프로그램을 적용하여 실시한다면 체력 요소에서 증가하는 결과들을 볼 수 있는데 이는 체력의 증진과 더불어서 신체조성의 개선에 긍정적인 효과를 나타냈다고 생각되며 엘리트 탁구 선수들에게 운동을 프로그램화 하여 기술훈련, 만 실시하는 것이 아닌 체력의 부분들을 지속적으로 향상 시킨다면 경기를 하는 데 있어서 긍정적인 결과를 얻어낼 수 있을 것이라 생각된다.
결 론 .
Ⅵ
본 연구는 8주간 유 무산소 운동프로그램을 적용하여 운동 실시전과 후에 체· 력향상에 어떠한 영향을 미치는지 규명하는데 목적을 두었다 연구의 대상은 여. 자 탁구선수 8명으로 선정하여 운동그룹으로 배치하였으며 피험자 모두 동일하, 게 유 무산소 운동프로그램에 참여를 하여· 0주와 8주에 체력항목에 대하여 전 후 측정을 실시하였다 측정에서 얻어진 자료로부터 사전 사후 유의차 검증· . , 을 위하여 집단 내에서 Paired t-test를 실시하였으며 모든 통계적 유의수준은, p<.05로 설정하였으며 아래와 같이 결론을 얻었다.
체력의 변화에서는 운동을 실시한 그룹에서 실험 전보다 후에 근력과 근 1.
지구력 심폐지구력 유연성 민첩성 순발력에서 유의한 차이를 보였다, , , , (p<.05, p<.01, p<.001).
이와 같이 위의 결과들을 종합하였을 때, 8주간 엘리트 여자 중 고등학교 탁· 구선수들에게 유 무산소 운동프로그램을 적용 실시하였을 때· · , 체력요인 근력( , 근지구력 심폐지구력 유연성 순발력 민첩성 에서 모두 긍정적인 효과가 있다, , , , ) 는 결론을 얻었다 기존에 여자 탁구선수들은 경기에만 치중한 훈련을 실시하였. 는데 이번 연구를 계기로 하여 탁구팀의 훈련프로그램의 기초적인 자료를 제시 하였다 추후 연구에서는 다양한 측면에서의 운동방법을 제시하고 일상생활 식. , 습관과 생활패턴을 개선한다면 엘리트 탁구 선수들에게 필요한 체력과 기능을 향상시킨다면 당연시 경기력에 있어서도 긍정적인 효과가 나타날 수 있을 것이 라 생각되며 지속적인 연구와 운동프로그램 개발을 한다면 엘리트 탁구선수들에, 게 훈련방법의 기초 자료를 제공하여 좋은 기량의 선수로 발돋움 할 수 있는 기 회가 될 것이다.