정신의 집중력을 향상시키는 방법
<이완반응> Benson의 relaxation response : 숨을 내쉬면서 "one" 반복.
최근에 수정됨 : 자기가 좋아하는 문구를 반복.
효과 : 적적성성(寂寂惺惺)의 경지를 맛본다.
• 이완반응(relaxation response) 기법 발전 :벤슨(Benson)이 동서고금의 명상법의 공통점을 따서 만든 현대식 간편 명상법
• 숨을 들이쉬고 내쉬면서 마음속으로 '원(one)'이라는 소리나 자기가 좋아하는 구절을 반복
호흡 - 자연스런 주기적(rhythmic) 활동으로서 주의집중이 용이
의식상태의 변화 : 이완 반응법
정신의 집중력을 향상시키는 방법
• 벤슨(Benson)박사의 이완반응(relaxation response) 기법
<책>Relaxation Response (이완반응) : 1975년 출간된 이후 베 스트셀러
<Benson박사가 이완반응법의 효과를 설명하는 동영상 소개>
인간은 스트레스에 대항하기 위한 선천적 역량을 타고 남.
이완시켜서 스트레스의 해로움에 대항할 수 있게 됨.
이를 이완반응(Relaxation Response)이라고 부름.
<출처: Kbs스페셜 마음 제5편 편안한 마음이 좋습니다. 에서 11분43초-12분20초 사이 발췌(40초간)>
<동영상클립> Benson박사가 이완반응법을
설명
의식상태의 변화 : 이완 반응법
정신의 집중력을 향상시키는 방법
• 명상, 세상에서 유일한 만병통치약
(Herbert Benson박사의 세계적 베스트셀러인 Relaxation
Response 라는 책 속에는 명상의 심리적 및 생리적 안정효과 및 각종 증상 완화 효과가 있음을 보여주는 자료가 소개되어 있음)
• "두통을 줄여주고, 협심증 통증을 줄일 수 있으며, 관상동맥 우 회 수술 필요성을 줄이는 데 도움을 줍니다. 혈압을 낮춰 고혈압 치료에 도움을 주며, 마음의 장벽을 극복하여 창의성을 발휘할 수 있도록 합니다. (계속)
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• 명상, 세상에서 유일한 만병통치약 : (계속)
불면증을 이길 수 있고, 과호흡 증후군 발작을 예방할 수 있고, 요통을 덜어주고, 항암 치료 효과를 키웁니다. 공황 발작을 제어 할 수 있게 도와주며, 콜레스테롤 수준을 낮추고, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 조급증, 다른 사람과 잘 어울리지 못하는 성격 등으로 인한 불안과 긴장의 증상을 덜어주며, 전체적으로 스트레스 감소 를 도와 내적인 평화와 정서적 균형을 이루는데 도움을 줍니다."
[출처: <하버드의대 벤슨 박사가 제시하는 과학 명상법>(허버트 벤슨·윌리엄 프록터 지음, 장현갑·장주영·김대곤 옮김, 학지사 펴 냄)이란 책에 소개된 내용]
의식상태의 변화 : 이완 반응법
정신의 집중력을 향상시키는 방법
<실습 준비> 수식관(數息觀 ; 들숨날숨을 숫자로 헤아리기)
숫자를 10에서 하나씩 빼면서 1까지 세면서 호흡하기 (마음 의 안정 효과)
밀물과 썰물처럼 숨이 들어오고 나감을 상상. 풍선이 부풀 었다 수축되듯.
공기의 흐름을 느껴보기.
의식상태의 변화 : 이완 반응법
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<실습> Benson박사의 이완반응 훈련법 (녹음을 들으면서 호흡 해보세요).
출처 : (녹음파일) 호흡명상(31분43초) New Cd 2번 CD, 03 트랙 (장현갑 교수님 육성 녹음) 에서,
수식관(숨을 내쉬면서 숫자를 세기)부터 3분간 발췌 2분22초-5분16초 (약3분간)
의식상태의 변화 : 이완 반응법
정신의 집중력을 향상시키는 방법
<종합>
생리적 흥분 상태가 만성화 되면, 우리의 몸이 비정상이 됨.
이완반응(relaxation response) :
생리적 흥분을 가라앉히기 위한 것.
일단 습득되면, 살아가는 데 유용한 도구임.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 이완반응법의 원리가 되는 동양의 심신수련법을 살펴보자.
• 동양에서 은밀하게 전해 내려온 정신수양법의 원리를 현대 심 리학적 관점에서 살펴본다.
• 또한 제반 비교(秘敎) 수행법의 종류에 대해서도 고찰한다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
<전통적인 비전(秘傳)의 심리학>
• 현대 서구사회에서는, 마음이나 의식(意識) 또는 진화에 대한 궁 금증에 이끌린 사람들 심리학자, 철학자, 일반 의사 또는 정 신과 의사가 되는 경우가 자주 있다.
• 이와 마찬가지로 중동 및 극동 지역의 문화권에서도, 인간의 의 식 및 그와 관련된 의문점들에 매료된 사람들 그들이 살고 있던 사회에서 접근할 수 있던 학파로 들어가는 것이 일반적이 었다. 이에는 불교, 요가, 선도(仙道) 또는 이슬람 신비주의(수 피교, Sufism) 등이 있었다.
• 즉 동양과 서양이 문화에 따라서 마음이나 의식을 공부하는 접 근방법이 달랐다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 동양의 학파는 비전(秘傳)되어 온 수양법을 강조한다는 점에 그 특징 이 있다.
• 앞에서 소개된 장님과 코끼리의 이야기에서처럼, 인간이 신의 전부 를 모르듯이 통상적 지력(知力)으로는 전체를 깨닫기가 불가능하므 로, 이런 능력을 개발하기 위해 비교(秘敎)의 전통이 수립된 것이다.
• 그러나 비교수행중의 경험은 인과적 설명이나 심지어는 언어적 표현 까지도 용이하지 않기 때문에, 많은 사람들은 이 경험들을 무시하거 나 심지어는 그런 경험이 존재한다는 것을 부인하는 경향이 컸었다.
• 따라서 이러한 전통 심리학 분야는 ‘비교(秘敎, esoteric)’ 또는 ‘신비 학(神秘學, occult)’ 같이 흔히 신비주의(mysticism)라고 표현되는 영 역으로 내몰아, 탐구가 금기시된 분야였다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 그러나 최근의 세계적인 추세는 과거와 달리, 많은 ‘비교(秘 敎)‘ 훈련법(esoteric disciplines)이 대중화되고 있다.
• 미국에서는 초월심리학파(transpersonal psychology)로 불교의 영향을 많이 받은 Ken Wilber의 활동이 널리 소개되어있다
(Wilber 관련 홈페이지 The world of Ken Wilber : http://members.ams.chello.nl/f.visser3/wilber/).
• 미국 등 서구사회에는 우리나라의 숭산 스님(돌아가심)이나 베 트남 출신의 틱낫한 스님 등의 포교 활동이 활발하였다.
이는 서구인의 정신적 갈구가 그 배경에 깔린 것 같다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
<생각해 보기>
• 현대인이 과거의 올바른 가르침(秘敎)을 제대로 가려내기가 얼 마나 어려울 것인가에 대해서 숙고해 보자.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 비교(秘敎) 학파에서의 기본적인 생각
몸과 마음이 밀접하게 연결되어 있다는
심신일원론(心身一元論)의 입장에 토대를 두고 있다.
• 동양의 비교(秘敎) 학파의 기본 입장은 서구사회의 경우와 다르 다.
• 서양에서는 데카르트의 영향을 받아서 몸과 마음을 구분하고, 학문체계도 이에 따라 구분하였다. 이를테면 마음은 심리학에서, 몸에 대해서는 의학에서 주로 다루었다.
• 더 나아가서, 극동지역에서는 몸과 마음의 사이에 기(氣)라는 에
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 동의보감에 의하면, 사람의 몸에는 정기신(精氣神)의 3 요소가 있는데,
• 정 한자 그대로 우리가 먹은 밥기운(쌀 미(米))과 신선한 공기 (청靑 : 공기를 의미)가 배꼽밑의 단전(丹田)에서 화합작용을 하 여 생성된다고 한다.
의식적으로 정을 생성시키고자 하는 수련법이 단전호흡.
기를 Kirlian 사진술을 통해 촬영하고자 하는 연구가 많다.
• Kant는 심리의 3요소를 지(知), 정(情), 의(意 ; 자유의지free will) 라고 했는데, 동양의학의 정(精), 기(氣), 신(神)이라는 개념과 견
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 서양 사람들의 생각
데카르트의 심신 이원론 : 뇌에서 손과 선이라는 내분비선 이 있는데, 거기서부터 몸과 마음이 따로 논다.
• 동양의 전통(심신일원론: 건강한 마음에 건강한 신체)
몸과 마음이 밀착하게 관련되어 있다는 것을 강조.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 서양 사람들은 마음으로 몸의 상태를 조절 할 수 있다는 것에 대한 개념이 없었다.
• 하지만 동양은 여러 가지 전통적인 수양법( 명상법, 무 예단련법 등) 을 통해서 사람이 마음먹기에 따라서 몸에 영향을 끼칠 수 있다는 것을 서양을 전파.
• 이런 정신수양, 수행법 때문에 몸과 마음의 상호작용에
대해서 서양 사람들이 많은 관심을 갖게 됨.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성 동양의 비교(秘敎) 전통 위와 같은 개념체계 하에서,
생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성을 높게 생각하고, 정신조절을 통해서 몸을 조절하려 하였으며,
또한 신체의 상태조절을 통해서도 마음과 의식을 단련하고자 함.
예, 태극권(tai-chi ch’uan) 고요한 동작과 기(氣)를 보내는 정신 집중을 통해서 기의 흐름을 원활히 하려고 한 것[조신법(調身法)]이나,
요가 일련의 체조[(아사나(asanas)]를 통해 몸을 건강하게 하 려고 한 것은 다 여기에서 비롯된 것임.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성 어느 요기에 대한 정신생리학적 연구결과,
왼손의 체온은 올리고, 오른손의 체온은 내려서 그 차이가 화씨 11도 나 됨이 밝혀졌다.
또 요가의 체위 중 Shavasana[일명 사자(死者)의 자세]는 혈압강하 에 효과가 있는 것으로 나타났다.
이와 같이 요기들이 보여준 시범은 스트레스를 해소하는 데 이완이 중요함을 일깨워주었으며,
서양에서 바이오피드백(biofeedback) 훈련을 통한 심신조절의 연구 를 자극하였다.
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• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성
• 요기수행자를 대상으로 한 정신생리
실험 장면(생리적 측정장치 부착)
• (요가명상중의 생리적 신진대사의
저하를 측정)
출처 : ‘정신세계의 신비’ 비디오에서 발췌
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 요기의 생리적 자기조절 시범 : 死者의 자세
요가명상중의 생리적 신진대사의 저하를 측정.
• 마음을 조절하기에 따라서는 초능력 처럼 보이는 현상 을 나타낼 수도 있습니다.
• 인도 및 극동지방에서는 오랫동안 이러한 정신수련이 秘傳 으로 전해내려 왔음.
뒤에서 소개할 바이오피드백 훈련의 기초가 됨.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
<동영상> 요기의 생리적 자기조절 시범 :
<해설자>: 마음이 육체를 조절하는 가장 극적인 시범은 인도에서 행해졌는데, 인도의 요가수행자들은 서양인들이 믿기를 거부하는 묘기들을 수 세기 동안 행해 왔습니다. 현대 기술로 이들을 밝혀내고 있습니다.
예를 들어 요가 수도자를 공기가 통하지 못하는 통속에 넣는 실험이 있었습니다.
통 속에 들어가 있는 동안 그의 주요 기관과 뇌파가 기록장치에 수록됩니다. 요가 수도자는 몇 시간 동안 통속에 있으면서 보통의 경우 산소가 다 소모될 시간 다음 에도 건강에 이상없이 살아 남습니다. 어떻게 그럴까요? 자신을 명상상태에 둠으로 써 심장박동수, 호흡, 혈압, 체온, 독립적인 신경계의 명령에 따른 기능의 활동을 저 하시킵니다. 최근까지 서양의학은 이런 기능들을 의식적으로 조절할 수 없다고 생 각했습니다.
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 요기의 생리적 자기조절 시범 :
• "몸이 어떤 느낌이죠?"
• "좋습니다."
• "매우 좋습니까?"
• "예예"
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 생리적 자기조절(自己調節)(self-mastery)의 가능성
<동영상 출처> ‘정신세계의 신비’ (원제 : Mysteries of the Mind.
원 제작사 : 미국지리학회, 미국 National Geographic Video.
국내 미디아트Mediart, 91.2.4.제작.).
49:18-50:38 요기의 생리적 자기조절 시범 (1분간)
<동영상> 요기의 생리적 자기조절 시범
동양의 비교(esoteric) 심리학 : 명상수행법(요 가, 화두참선법, 기공, 기 에너지, 단전호흡 등)
• 동양의 전통 심신조절법(예, 요가, 초월적 명상 TM, 참선 등)
바이오피드백(biofeedback) 훈련의 기초가 됨.
• 바이오피드백(biofeedback) = bio + feedback 의 합성어 자신의 생물학적 신호(bio)를 장치를 이용하여
자신에게 되돌려주어서(feedback)
이를 이용하여 자신의 생리적 반응을 조절하는 훈련법.