운동의 분류

• 유산소, 무산소 운동 형태의 구분은

에너지 동원 체계에 의해 분류(ATP)된다.

인간을 움직이게 만드는 에너지는 ATP (adenosine

triphosphate)라고 하는 고에너지 인산화합물이다. 우리가 섭취하는 모든 음식물들은 결국 최종 단계인 이 ATP로 바 뀌게 되고, 결국 이 ATP가 분해하거나 결합하면서 생기는 에너지로 운동을 하는 것이다.

ATP(adenosine triphosphate)의 이해

산소가 탄수화물이나 지방 그리고 단백질을 분해하여 다량의 ATP를 만들어서 사용하는 운동으로, 산소가 에너지를 만드는데 관여하 는 시스템의 운동이다.

 주로 지방을 연료로 이용.

 무한대의 에너지 가능.

 피로물질 이 축적되지 않는 장점.

(1) 유산소 운동

• 원활한 산소 공급이 요구.

• 5분이상 지속할 수 있는 운동 강도 & 전신운동.

• 심폐지구력, 비만, 근지구력, 유연성등과

관계가 깊다.

• 정상상태(steady state)

운동 중 호흡순환기능이 일정수준을 유지.

• 산소의 공급과 수요가 균형.

• 체내의 조건이 안정된 상태에 있기 때문에 운동 중 사고의 위험과 피로의 누적이 적다.

• 유산소 능력 향상.

• 운동 중 산소섭취능력과 산소이용효율 상승

• 건강관련 체력요인인 호흡순환기능을 향상

유산소 운동의 특성

• 허혈성 심질환에 효과적.

• 심근 발달, 모세혈관이 증식.

• 심근에 대한 산소공급이 높아져 심근 허혈 을 예방.

• 심혈관계에 무리가 없다(적정수준이내서 수행시).

• 심박수 증가 비율에 비하여 수축기 혈압 상승 적다.

• 심장기능향상

• 체중관리에 효과적.

• 지방에 의한 에너지 의존도가 높으므로 체 중조절에 효과적.

• 안전성 높다. 심장에 부담이 적고 혈중젖

산 및 카테콜라민의 증가 적다. 비교적 운

동 중 상해의 위험이 적다.

a) 뒤꿈치가 페달에 닿았을 때 다리는 곧게 펴고,

b) 발의 무지구가 페달에 닿았을 때는 무릎이 약간 구부러진 상태,

c) 무지구 부분이 12시 방향에 있을 때 무릎은 힙의 높이 정도, 마루와 평행을 유지

적절한 안장 높이는???

(2) 무산소 운동

• 미리 저장되어 있는 ATP를 이용.

• 운동을 하거나 산소가 음식물을 분해하여 에너 지를 만들기 전에 만들어지는 ATP를 사용하는 운동.

• 산소가 에너지의 생성에 관여하지 않는 시스템 의 운동.

• 젖산 축적이 단점.

• 단시간에 폭발적인 다량의 에너지를 이용할 수 있는 능력 향상.

• 젖산 내성 증가(높은 젖산농도에 대해 견딜 수 있는 능력 향상).

• 방어능력 향상.

• 안전성이 낮다(젖산 증가에 따라 Ph가 저하되고 산증(acidosis)을 유발 가능. 심장에 부담

무산소 운동의 특성

에너지 체계별 운동의 분류와 특성

ATP 생산속도 ATP 생산량 피 로 도 에너지 공급원 젖산 축적

축구, 농구 배구, 탁구 배드민턴 근력트레이닝

던지기 벽밀기 전력질주 걷기, 조깅,

등산

에어로빅댄스

운동종목

빠름 적음 높음

ATP, PC, 탄수화물 많음

느림 많음 낮음

지방, 탄수화물 적음

특 성

혼합운동 무산소 운동

유산소 운동