요가명상 프로그램

중년여성은 신체적 ․ 정신적 ․ 사회 환경적 변화 등을 경험하게 되고 지나온 생애를 통찰하고 자신의 정체성을 재확립하는 과정에서 자신을 잘 표현하거나 자신감을 가지지 못하면서 자극적 상황에 반복적으로 노출되면 스트레스를 받게 된다. 이를 잘 극복하지 못하면 만성적인 스트레스가 오래 지속되면서 신체적, 정신적, 정서적으로 갈등과 불안을 일으키고 우울, 공포증, 공황장애등이 정신질환으로 연결되어 일상생활을 하기가 어려워진다.

요가명상으로 이러한 스트레스를 완화시키고 질병으로부터 건강을 되찾게 된다면 중 년여성들이 겪는 많은 어려움을 해결하는 데 도움이 될 것이다.

요가수련이 신체적 ․ 정신적 건강에 긍정적인 효과가 있음을 규명하는 연구가 활발해지고 있는데 김안득(2011)은 요가 프로그램이 중년여성의 우울, 수면장애 및 불안의 스트레스 완화에 긍정적인 효과가 있다고 하였고, 서미희(2003)는 요가니드라 프로그램이 긴장이완 기법으로 약물환자의 불안완화에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났다. 왕인순(2010)은 요가호흡은 스트레스의 증상과 스트레스 반응의 감소에, 요가이완은 피로의 감소에 더 효과적인 경향성이 있다고 하였다. 또한, 이창원 (2005)은 중년여성을 대상으로 요가수련이 스트레스 대처법으로 스트레스 완화에 긍정적인 영향이 있다고 하였다.

그러나 요가명상과 관련된 선행 연구에서는 요가 아사나와 호흡으로 연구한 자료는 많은데 아사나, 호흡, 명상을 하나의 과정으로 묶어서 심신의 안정을 다룬 자료를 찾는데 한계가 있었다. 본 연구에서는 요가명상 수련의 수행법을 활용하여 신체의 긴장을 이완시켜 주는 아사나(체위법), 신체와 마음을 이어 주는 호흡, 마음의 안정과 평화를 가져다주는 명상을 결합하여 몸과 마음의 기능을 조화롭게 유지할 수 있게 하였다.

본 프로그램의 기본 구조는 활동주제에 맞는 내용을 중심으로 1 - 24회기까지를 준비단계, 수련단계, 종결단계로 구분하였다. 활동주제로는 긍정적 친밀감을 형성하기, 자기 인식하기, 몸과 마음 감각 깨우기, 몸과 마음 하나되기로 정하였다. 준비단계는 자기소개 및 프로그램 설명, 요가명상 수행법, 기본아사나, 호흡 명상수련 배우기, 긍정적 자아상 정립하기로 하였으며, 수련단계로는 요가명상준비운동, 호흡하기, 아사나

익히기(않아하는 자세, 서서하는 자세, 전굴, 후굴, 누워하는 자세등),명상훈련(요가

원리를 찾고 있는데, 그 원리는 바로 이완이다. 이완치료에서 중요하게 적용되는 ' 수용과 감각 다스리기, 지금여기의 체험, 비동일시' 등에 대하여 깊이 있게하고 있다.

요가 니드라는 요가의 대표적인 이완치료법이다. 고대 탄트라의 수행법인 니야사를 토대로 인도 비하르요가의 창시자인 스와미 싸띠아난다 사라스와띠가 현대인에게 적합한 오늘날의 요가니드라를 발달시켰다. 요가니드라는 하나의 이완명상법으로 이를 통해 스스로 긴장과 스트레스로부터 자유로워질 수 있다(곽미자, 2010)

본 연구의 요가명상법은 완전한 육체적 ․ 정신적 ․ 감정적 이완을 유도하는 ‘요가 니드라’로 스트레스 처리와 내면의 잠재력을 각성시키는 명상행법을 활용하여 신체 의 각 부분을 통한 의식의 순환과 호흡의 자각을 통해 느낌과 감각의 체험으로 심 리적 및 영적 차원까지 긴장과 이완을 반복적으로 하면서 심신의 안정을 찾을 수 있도록 하였다.

따라서 본 연구에서의 요가명상 프로그램은 요가 아사나, 호흡, 명상을 결합하여 외부적인 것의 자각에서 체계적으로 몸, 호흡, 감각으로부터 마음을 내면화하는 과정을 통해 마음으로부터 긴장이 해소되고 고요를 찾아가는 전 과정을 말한다.

5. 요가명상과 스트레스반응과의 관계

중년여성의 스트레스를 경험하게 되면 신체는 동질 정체의 평형상태를 유지하기 위하여 자동적으로 반응한다. Hans Selye는 스트레스를 일반적응증후군이라는 개념을 통해 설명하는데 저항단계에서는 몸과 마음이 위협에 대해 정확하게 맞서도록 함으로써 가장 적절한 메카니즘이 동원된다. 이 단계에서는 스트레스 자극과 맞붙어 싸우던 신체기관과 조직이 헐게 되고 기능이 위축된다. 마음과 몸은 생존전쟁을 계속하기 위해 다른 신체기관과 조직을 총동원한다. 신체내의 모든 기관과 조직이 영향을 받게 되면 그 중 어떤 곳은 심한 손상을 입게 된다. 이때 자주 질병에 걸리게 된다(Selye,1956; 장현갑, 2005 재인용)고 하였다.

스트레스는 자극에 의해 스트레스 반응이 일어날 때 생리적, 생화학적 변화가 나타난다. 요가명상이 스트레스를 감소시키고 심리적 안정감을 증진시켜 삶의

긍정적 영향을 미치게 된다는 선행 연구가 이를 뒷받침하고 있다. 박복희(2000)는

의미한다(왕인순, 2005). 명상이 분노, 우울, 피로 등 부정적인 스트레스 반응에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 이미 증명된 바 있다(Kabat-Zinn et al., 1992;

Teasdale et al, 2000). 요가 아사나를 통해 에너지의 흐름을 자유롭게 해줌으로써 심리적 안정과 성숙을 유도하고 스스로를 내적으로 조절할 수 있도록 해준다(정태혁, 1991). 요가명상은 깊은 이완을 유도하여 스트레스, 불안, 우울, 긴장을 감소시켜 자아실현을 이루게 하고 집중이 깊어지면서 의식의 질적 변화가 일어난다. 이때 마음의 작용과 장애 그리고 번뇌와 억압된 감정들에 동요되지 않고 다만 바라봄으로써 심리적 치료와 자기 내면의 세계를 탐구하는 법을 알게 된다(조옥경, 김명권, 2001).

이와 같이 요가명상은 중년여성들의 신체적, 정신적, 심리적으로 일어나는 스트레스 반응에 있어 근육의 이완, 고요, 긴장해소, 집중력 향상, 감정의 기복을 다스릴 수 있고 마음의 안정을 이루며 스트레스 반응을 완화시키는데 직접적인 영향을 미친다고 볼 수 있다.

본 연구에서 요가명상 프로그램를 중년여성들에게 적용하면 스트레스 반응(긴장, 공격성, 신체화, 분노, 우울, 피로, 좌절)에 어떠한 영향을 미치는지 효과를 보고자 한다.

6. 선행연구의 고찰

요가명상 수련에 관한 신체적, 정신적, 심리적, 정서적인 선행연구가 근래에 들어 활발해지고 있는데 그 연구자들의 연구를 살펴보면 다음과 같다.

김미애(2006) 정신건강의 측면에서 요가 참여 여성이 비 참여 여성들에 비해 큰 심리적 효과를 얻을 수 있다고 하였다. 김석웅(2007)은 요가를 통해 가정폭력 피해여성의 심리적 안정감을 찾았다고 보고하고, 김안득(2011)은 요가 프로그램이 중년여성의 우울, 수면장애 및 불안의 스트레스 완화에 긍정적인 효과가 있다고 하였다. 김홍석(2006)은 명상과 요가 및 국선도 수련 프로그램에 참가한 청소년들의 자신감 회복에 중요한 단서가 될 수 있다고 하였으며, 민경자(2004)는 요가수련이 수련자의 생활만족도에 영향을 미치는지에 대해 일생주기 동안 일상생활 전반으로 전이될 수 있음을 시사하고 있다. 박미경(2005)은 요가를 수행하고 있는 수련생들을 대상으로 현대사회에서 문제가 되는 스트레스 대처방식에 미치는 영향을 연구한 결과를 통해서 요가 수행 이전보다 요가수행 이후에 스트레스 대처에서 긍정적인

영향을 준다고 하였다. 박상수(2004)는 요가수련이 스트레스 감소에 다소 영향을

이와 같이 요가명상과 관련된 연구에서 신체적인 효과로 바른자세, 체질개선, 이완과 휴식, 유연성, 원기회복, 노화방지등의 여러 가지 질병예방과 치료에 효과가 있다고 하였으며, 정신적, 심리적인 효과로는 성격과 기질개선, 마음의 안정과 지혜의 지각, 심리적 성숙, 긴장의 이완, 우울증, 불안감, 스트레스를 해소시키는데 효과가 있다고 나타났으며, 생리적인 효과로는 근육의 수축과 이완 그리고 폐활량의 증가, 심장혈관 계통의 활성화, 신경계통과 내분비계통의 원활한 기능을 회복시켜 준다고 하였다.

따라서 요가명상은 에너지의 흐름을 자유롭게 해줌으로써 몸과 마음을 동시에 치유하여 자신를 깨우치게 하고 어떠한 내적 혼동과 병마도 스스로 극복하고 통제할 수 있는 능력이 생긴다고 한다. 자신의 내면에 잠든 영적 에너지를 각성시켜 심리적 안정과 성숙을 유도하고 스스로 조절한다면 중년여성의 스트레스반응 감소에 매우 유용 하게 활용 될 것이다.

Ⅲ. 연구 방법

본 연구는 요가명상 프로그램이 중년여성의 스트레스 반응에 미치는 효과를 알아보기 위하여 다음과 같이 연구 대상, 연구 가설, 연구 절차 및 프로그램 구성, 연구 도구 자료 분석 방법을 사용하였다.

1. 연구대상

본 연구의 대상은 제주특별자치도 제주시 소재 A문화의집 프로그램에 참여하는 (40-65세) 30명 가운데 요가명상 프로그램에 참여하는 실험집단 15명과 참여하지 않는 통제집단 15명으로 구성하였다. 실험집단에 포함된 사람들은 먼저 요가명상 프로그램에 참여하겠다고 신청한 사람들이고, 통제집단은 전혀 요가명상 프로그램에 참여하지 않는 사람들로 구성하였다.

2. 실험설계

본 연구의 목적을 위하여 요가명상 프로그램이 중년여성의 스트레스 반응에 미치는 효과를 알아보기 위해 [그림Ⅲ-1]와 같이 실험을 설계하였다.

본 연구의 목적을 위하여 요가명상 프로그램이 중년여성의 스트레스 반응에 미치는 효과를 알아보기 위해 [그림Ⅲ-1]와 같이 실험을 설계하였다.