건강하게 생활하려면 !

활동력이 약하던 근육을 갑자기 과하게 사용하면 일시적인 근육쇼크 상태로 돌입하는데, 근육이 뭉 치고 딱딱해지고 부을 수는 있는데 이것을 보고 종 아리가 굵어졌다고 생각할 수 있습니다. 이렇게 뭉 치고 딱딱해진 근육은 남자의 경우1개월, 여자의 경우3개월까지 갈 수 있습니다. 그래서 이런 일을 예방하기 위한 준비 운동과 자신의 몸 상태에 맞는 운동이 필요한 것입니다. 그러면 이제부터 자신의 몸 상태를 고려한 운동 방법을 구성해봅시다.

체형 그리기

▪ 내가 원하는 체형 그려 봅시다.

▪ 그려 놓은 체형에 발달시켜야 할 근육 부위와 근육의 종류를 적어 보세요.

운동 방법 구상

▪ 건강관련 체력이란?

건강 관련 체력이란 일상생활을 영위하는 데 최소한 갖추어야 할 체력을 말한다. 이러한 건강관련 생활 체력은 큰 피로감 없이 적극적으로 작업활동에 종사할 수 있는 능력뿐 아 니라 취미 생활이나 레크레이션 활동에 참여하고 불의의 사태에 대처할 수 있는 능력도 포함하고 있다.

▪ 건강관련 체력 요소는 근력, 지구력 그리고 순발력과 유연성을 기반으로 하고 있다.

설 계 나에게 맞는 운동 방법

▪ 목표 심박수는 운동 강도의 지표이므로 다음 방법으로 자신의 목표 심박수를 계산해 보 자.

가. 220에서 나이를 뺀다.

최대 심박수 = 220-나이 =

나. 최대 심박수 대비 목표 심박수의 비율을 정한다. 목표 심박수의 적절한 비율은 60%~80%이다. 목표 심박수의 단위는 분당 심박수이다.

최대 심박수 × 목표 심박수 비율 =

▪ 속근을 발달시키는 운동 방법을 선택하고 운동 강도와 운동 빈도를 정해 보자.

운동 방법 운동 강도 운동 빈도

▪ 지근을 발달시키는 운동 방법을 선택하고 운동 강도와 운동 빈도를 정해 보자.

운동 방법 운동 강도 운동 빈도

<학생용>

어떻게 하면 김치를 안전하게 운송할 수 있을까?

고등학교용

안전한 김치 운송 방법

택배 회사의 고민

택배 회사의 고민

요즘 택배 회사에 큰 고민이 생겼습니다. 시골에 사시는 부모님

들이 대도시에 사는 자녀들에게 겨울철 먹을거리로 맛있게 담근

김장 김치를 택배를 통해서 보내고 있는데 김치가 운송도중 폭발

하는 사고가 급증하고 있기 때문입니다. 또 폭발하지는 않더라고

김치 고유의 냄새가 다른 택배 물건에 묻거나 베이게 되어 소비

자들의 항의가 커지고 있기 때문입니다. 부모님들이 정성을 다해

담근 맛있는 김치는 안전하게 배송하는 방법은 없을까요?