5. 운동과 정서
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01 목차
정서, 기분, 감정의 개념
개념 특징 표현
emotion정서 - 정서를 일으키는 특정 생각, 사건
- 유지 기간이 짧고, 초점이 좁다 기쁨, 슬픔, 놀람, 화, 사랑, 공포 feeling느낌 - 드러나거나 감출 수 있는 주관적
- 몸의 감각, 인지적 평가, 실제, 가체험 상 반응
통증, 피로의 느낌, 성취의 느낌, 공을 만지는 느낌
mood기분 - 정서보다 유지 기간이 길다
- 특별한 원인이 없이 유발될 수 있 다
긴장, 활력, 화, 피로
affect감정 - 좋음-나쁨, 유쾌-불쾌 등 가치가 - 인지과정이 없이 유발된다(원초적개입된다
이다)
활력, 에너지, 이완, 열의(이상 긍정), 우울, 긴장, 분노, 피로(이 상 부정)
정서 관련 용어의 시간 특성
• 운동으로 기분이 좋아지는 현상 : 불안 감소, 우울감 감소, 스트레스 감소, 자기효능감 향상, 평온감, 원기와 활력의 느낌 등
정서의 측정
기분기분상태검사지
(POMS) ; McNair, Lorr & Droppleman (1971)
2차원 원형모형
2차원 원형모형
긍정적 부정적 정서 질문지(PANAS) ;
Watson, Clark & Tellegen(1988) 개발
운동정서 질문지(EFI) ; Cauvin & Rejeski(1993)
운동과 정서의 관계
◈ 운동 전후의 정서 변화
• 운동과 활력에는 긍정적인 관계
• 운동과 긴장, 분노, 혼동, 피로 요인에는 부정적인 관계
◈ 운동 중의 정서 변화
• 운동 중에 긍정적인 정서를 체험한다면 운동을 규칙적으 로 실천
• 부정적 정서를 체험한다면 중도포기의 가능성도 예상
• 환기역치(이산화탄소의 양은 늘지 않았는데 산소소비량
이 계속 증가하는 시점) 따라
운동 전후의 정서 변화
운동 전, 중, 후의 정서 변화
운동과 정서변화 메커니즘
• 엔도르핀 가설
• 모노아민 가설
• 심폐계 체력 가설
• 뇌변화 가설
• 기분전환 가설
• 자신감 가설
• 기대 가설
• 사회적 상호작용 가설
특별한 현상
빙산형 프로파일 :
Morgan(1984), 엘리트 선수의 심리 프로파일
• 런너스 하이(runner’s high) : 운동 중에 예상치 않게 체험하는 행복 감, 편안함, 완벽한 리듬감, 저절로 되는 듯한 느낌, 시간과 공간 감각 의 초월, 희열감과 같은 아주 독특한 느낌,
• Sachs(1984) : 달리기 하는 동안에 겪는 행복감으로 웰빙의 느낌이 높아지고, 자연에 대한 감상이 높아지며, 시간과 공간 감각의 초월 현 상을 체험하는 것
운동 중독
정의
• 통제하기 어려울 정도의 과도한 운동을 하는 것으로 운 동의 욕구가 충족되지 않았을 때 신체적, 심리적 금단증 상이 나타나는 것
• 긍정적 중독(positive addiction) : 건강증진, 기분과 불안 개선 등 건강상 혜택
• 부정적 중독(negative addiction) : 부상과 사회적, 직업 적 문제를 야기
• 일차 운동 중독(primary exercise dependence) : 운동 그 자체에 중독 되는 것
• 이차 운동 중독(secondary exercise dependence) : 체성
분 조절을 목적으로 운동을 강제적으로 하는 것. 운동을
수단으로 이용
증상
• 금단증상 = 운동박탈감(exercise deprivation sensation) : 운동을 하지 못하는 기간에 체험하 는 심리적, 생리적 증상
• 정서적 증상 : 불안, 우울, 짜증, 분노, 적대감, 긴 장, 죄책감, 좌절, 자기존중감 감소
• 인지적 증상 : 혼란, 집중력 감소
• 신체적 증상 : 무기력감, 수면장애, 근육통, 피로,
위장 장애, 전신의 활력 저하
설명하는 가설
• 성격특성 가설 : 운동 중독에 쉽게 걸리는 성격 특성, 완벽주의, 강박 증, 특성불안, 외향성
• 정서조절 가설 : 운동은 긍정적 정서상태를 가져오지만 운동을 중단 하면 부정적 정서상태가 야기된다는 사실에 근거, 운동박탈과 관련 된 정서 변화
• 엔도르핀 가설 : 운동에 중독되는 이유를 생리적 요인으로 설명, 엔 도르핀은 통증을 줄이고 행복감을 느끼게 해주는데 운동에 중독되 는 것은 우리 몸이 엔도르핀에 중독되기 때문
• 교감신경계 각성 가설 : 운동을 꾸준히 하면 교감신경계가 적응을 하는 효과, 같은 운동 강도에 대해 교감신경계의 반응이 낮아져(카 테콜라민의 반응이 약해짐) 동일한 운동 강도에 대해서 낮은 수준의 각성을 경험, 운동으로 카테콜라민이 줄고, 부정적인 정서를 체험하 면 다시 훈련 강도를 높이는 과정이 반복되면서 운동에 중독 된다는 설명
