Sport Psychology is

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(1)□ 종 설 □. 스트레스硏究：第 14 卷第 4 號 2006. 스포츠 심리학이란 서울대학교 사범대학 체육교육과. 정. 청. 희. ꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏ. Sport Psychology is Chung Hee Chung Department of Physical Education, Seoul National University. 올림픽이나 월드컵, LPGA, 메이저리그 등에서 이름을 떨치는 우리 선수에 대해 세계 언론은 기술이나 체력 외에 도 하나같이 “악바리”, “연습벌레”, “강인한 정신력” 등의 표현으로 심리적인 특성에 후한 평가를 한다. 이러한 예 는 매스컴에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 역동적인 스포츠 상황에서 자신감, 정신력, 집중력, 목표, 몰입, 심리적 위축 등 심리적인 요인이 승․패에 결정적인 영향을 준 사례는 종종 눈에 띈다. 우리 문화에서 스포츠 선수에게 정신력 이 약하다는 지적은 심한 질책과 동시에 노력이 부족하다는 의미가 함축되어 있다. 하지만 정신력은 황소처럼 인 내하고 정진만 해서 얻을 수 있는 것이 아니다. 즉, 강인한 정신력은 체계적인 훈련을 통해서 얻을 수 있는 기술적 인 측면이 강하다. (Korean J Str Res 2006;14:325∼335) ꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏ. 프로그램을 제작하고 이의 현장적용 방법을 밝히는 것이. 서. 론. 바로 스포츠심리학이라 할 수 있다(김병준, 2002). 스포츠심리학자들은 여러 가지 연구를 하겠지만 가장. 최근 스포츠 경기를 살펴보면 경기결과에 영향을 주는. 중요한 일은 첫째 심리기술 개발, 둘째 심리기술의 측정방. 요인으로 기술, 체력보다는 정신적인 요인이 더 부각되고. 법 개발, 셋째 심리기술 증진 프로그램을 개발하는 것이다.. 있다. 이러한 심리적인 문제들을 과학적으로, 학문적으로 연구하는 영역을 스포츠심리학(Sport Psychology)이라 한다. 즉, 운동경기 장면에서 선수로 하여금 자신의 기량을 충분 히 발휘하지 못하게 하는 심리적인 요인은 도대체 무엇이 고, 이 심리적인 요인은 왜 발생하며, 선수의 기량 발휘에 왜 좋지 않은 영향을 미치며, 어떻게 하면 심리적인 요인 의 좋지 않는 영향을 최소화하여 최상의 수행을 이끌 수 있는가를 연구하며, 연구결과를 바탕으로 심리기술훈련 책임저자: 정청희, 서울시 관악구 신림9동 산 56-1번지 151-742, 서울대학교 사범대학 체육교육과 Tel: 02-880-5114, E-mail: chchung59@naver.com 접수: 2006년 11월, 게재승인: 2006년 11월. Fig. 1. 325.

(2) 스트레스硏究：제 14 권 제 4 호 2006. Fig. 2 Fig. 3. 현재 전 세계의 운동선수와 지도자들은 스포츠 심리학에 관심을 가지고 있으며, 특히 유럽, 북미 등 스포츠강국들은 정신적인 요소만 전문적으로 다루는 심리전문팀을 고용하. 수 있다(Abernethy, 1993).. 고 있다. 이러한 전문 심리트레이너들은 운동선수의 심리. 궁극적으로 심리기술훈련은 경기력과 스포츠 참가의 즐. 상태를 확인하고, 체계적인 심리조절방법을 가르치며, 심. 거움을 높여주는 데 효과적인 것으로 밝혀진 심리기술을. 리회복, 심리상담 등의 업무를 수행하고 있다.. 익히고 연습할 수 있도록 고안된 체계적이며 교육적인 프. 스포츠심리학에서는 심리상태와 경기력 사이의 관계를. 로그램이다. 이러한 심리기술훈련은 심리적으로 ‘문제’가. 밝히기 위해 수많은 연구가 이루어졌다. 경쟁을 수반하고. 있는 선수들에게만 필요한 것이 아니라, 심리적으로 ‘정. 있는 스포츠 상황에서 선수의 심리상태는 운동기술의 수. 상’인 선수들에게 요구되는 것으로 그들이 극도의 경쟁적. 행과 밀접한 관계가 있고 이러한 심리상태는 단순히 심리. 인 시합상황에서 최고의 수행을 발휘하도록 도와주는 역. 상태에 국한되는 것이 아니라 운동기술과 같은 하나의 기. 할을 한다(정청희, 2003).. 술 수준이며 이를 심리기술이라 한다.. 그렇다면 경기장에서 필요한 심리기술은 무엇인가? 심. 심리기술이란 ‘생각과 감정의 조절을 통해 스포츠 상황. 리기술이란 최상수행을 할 수 있도록 자신의 심리상태를. 에서 겪는 스트레스를 극복하고 경기력을 극대화하는데. 조절하는 능력을 말하며 각성 조절 능력, 집중력 조절 능. 필요한 모든 정신적인 전략과 기법’이다. 이에 따라 심리. 력, 자신감 조절 능력, 심상 능력, 이완 능력 등을 포함한. 기술훈련이란 ‘최상의 경기력을 발휘할 수 있도록 선수들. 다. 비슷한 용어로 정신력(mental toughness)이란 말이 있으. 에게 이러한 자기 조절적인 기술을 습득하도록 도움을 주. 며, 이의 상식적인 의미는 불굴의 투지, 스포츠 장면에서의. 는 훈련 과정’을 의미한다(정청희와 김병준, 1999). Vealey. 강인성을 나타내는 말로 사용된다. 그러나 스포츠 심리학. (1988)는 심리기술훈련을 ‘수행을 향상시키고 긍정적인 태. 에서 정신력이란 “환경상황과 관계없이 자신의 기능을 충. 도로 시합에 임하는 데 도움이 되는 정신 기술(mental skills). 분히 발휘할 수 있는 이상적인 내적 심리상태를 창조하고. 을 가르쳐주거나 향상시켜 주기 위해 개발된 기법이나 전. 유지하는 능력”이라 말할 수 있다(정청희, 2003).. 략’이라고 정의하였으며, Martens(1987)는 심리기술은 성공. 정신력이란 “자신의 기능을 충분히 발휘할 수 있는 심리. 적인 선수가 되기 위해 자기-조절적인 기술을 배우고 습득. 상태를 창조하고 이를 유지하는 능력”으로 정의할 수 있으. 할 수 있도록 도와주는 것이라고 하였다.. 며, 오늘날 어느 종목에서나 선수와 코치들이 이를 매우. 심리기술에는 개인차가 있으며 심리기술을 마치 신체기. 중요하게 느끼고 있으며 그 향상을 위해 많은 노력을 기울. 술처럼 훈련시킬 수 있다는 주장은 이미 1930년 미국의 콜. 이고 있다. 정신력은 태어날 때 부모로부터 유전적으로 전. 만 그리피스(Coleman Griffith)에 의해 제기되었다. 당시에는. 해 받는 것도 아니며, 정신력을 높여야겠다는 의지만으로. 이러한 주장은 과학적이기보다는 경험적인 수준에 머물러. 이루어지는 것도 아니다. 중요한 것은 선수 자신이 정신력. 있었지만 당시 스포츠 지도자의 생각을 확대하는 데 공헌. 을 이루는 요인의 특성을 충분히 이해하고 일정기간 이상. 을 하였다. 지금까지의 연구를 종합하면 선수의 심리상태. 을 규칙적, 지속적으로 정신력 강화 훈련을 반복해서 실시. 는 운동기술의 수행과 밀접한 관계가 있다고 결론을 내릴. 해야 한다는 점이다(유 진과 장덕선, 1995).. 326.

(3) 정청희：스포츠 심리학이란. Fig. 4. Fig. 5. 정신력을 이루는 심리적인 요인들의 기본적인 바탕에는 성취욕구, 즉, 어떠한 일을 하던 그것을 이루려면 기본적으 로 그것을 성취하고자 하는 근성(根性)이 있으며, 그러한 근성과 집념으로 연습에 집중하여 몰입하게 되면 연습과 시합을 통해 자신감을 갖게 된다. 이렇게 형성되어 확고해 진 자신감은 매사에 긍정적인 태도를 갖게 하고, 시합에서 상대에게 긍정적인 신체언어 표현을 하게 한다. 그리고 이 완 과정을 통하여 자시의 각성수준을 적정한 상태로 조절 하여 이상적인 운동수행의 장면을 심상함으로써 강인한 정신력을 형성할 수 있다. Fig. 6. 심리기술 훈련은 골프 경기자의 부정적인 심리적 요인 을 최소화하고 긍정적인 생각을 갖게 하여 마음의 안정을 유지함으로써 경기력을 향상시켜 주기 때문에 매우 중요. 문지식의 부족이다. 둘째, 선수와 코치들이 심리적인 문제. 하다(Cox,1990).. 를 잘 해결하는 능력은 선천적으로 타고나야 한다는 선입. 이처럼 심리기술 훈련이 스포츠 현장에서 필요한 이유. 관을 갖고 있기 때문이다. 셋째, 스포츠 지도자나 선수들은. 는 우리의 훈련 문화를 살펴보면 쉽게 이해할 수 있다. 매. 신체적인 연습만을 하기에도 시간이 부족하기 때문에 심. 일같이 반복되는 단조로운 체력 훈련과 기술 훈련은 자칫. 리기술을 연습할 시간은 더욱 없다는 생각을 가지고 있다.. 선수들에게 골프에 대한 심리적 권태감과 싫증을 야기시. 심리기술 훈련을 실시하는 시기와 기간은 선수들의 능. 키는데, 이러한 심리적인 문제점들을 해결하는 데 심리기. 력과 수준에 따라 다르겠지만, 심리기술 훈련을 시작하는. 술 훈련은 매우 중요한 역할을 한다.. 가장 적절한 시기는 새로운 기술을 배우는 데 필요한 시간. 골프의 황제 잭 니클라우스는 심리기술이 골프경기 승. 적 여유가 많고, 승부에 대한 부담이 없는 비시즌이 좋다.. 패에 미치는 영향력은 90% 이상이라고 주장한다. 심리기. 또한 처음 골프를 시작하는 선수라면 기술훈련과 심리기. 술 훈련은 골프연습을 지속적으로 참여하게 하는 동기를. 술훈련을 겸해서 시작하는 것이 좋다. 그리고 심리기술 훈. 유지 및 향상시고, 골프기술을 효율적으로 습득하기 위하. 련은 1회에 20∼30분, 주당 3∼5일 정도 하는 것이 좋다.. 여, 그리고 경기현장에서 컨디션을 유지하기 위하여, 갑작. 심리기술은 지속적으로, 그리고 규칙적으로 연습하여야만. 스럽게 닥쳐온 역경에 효율적으로 대처하는 방법을 익히. 효과를 볼 수 있다. 즉 새로운 심리기술을 익혀 자신의 것. 기 위하여 필요하다(Gould, et al. 1992b).. 으로 만들기 위해서는 최소 3∼6개월 지속해야 하며, 확실. 선수와 코치들이 심리기술 훈련을 소홀히 하는 이유로. 한 효과를 위해서는 1년 이상 지속해야 한다(Loehr, 1982).. 는 다음과 같은 사항들이 있다. 첫째, 심리기술에 대한 전. 먼저, 심리기술 훈련을 해야 할 골퍼로는. 327.

(4) 스트레스硏究：제 14 권 제 4 호 2006. Fig. 7. Fig. 8. ․능력은 있으나 자신의 잠재능력을 발휘하지 못하고. 국 대표 선수들의 심리기술 훈련을 측정하기 위해 Bull이. 있는 선수. 제작한 질문지를 소개하였다. 이 질문지의 측정 및 기록. ․공격적이고 경쟁적일 필요가 있는 선수. 방법은 먼저, 각 요인을 측정하기 위하여 제시된 4개의 항. ․부상 후 회복을 하고 있는 선수. 목에 표시된 점수를 모두 합한다. 백분율(%)을 구하기 위. ․집중력 ․자신감을 높일 필요가 있는 선수 등이 해당. 하여 4개의 질문에 답한 점수의 합을 가능한 최대점수 24. 된다.. 로 나누고 이에 100을 곱한다. 예를 들어 14점을 얻었다면,. 이러한 심리기술 훈련을 실시하는 과정으로는 골프 경. 14/24×100=58이다. 이 점수는 현재 당신의 심리기술 능력. 기의 분석, 선수들의 심리기술 평가, 심리기술 훈련 준비,. 정도를 의미하고, 앞으로 수행 향상을 위하여 어떻게 하여. 심리기술 훈련의 실시, 심리기술의 측정, 연습시합과 본 시. 야 하는지를 알려줄 뿐이다. 질문지의 특정 결과 자신의. 합에서의 사용, 훈련효과의 평가 등의 단계가 있다.. 능력이 다른 선수들의 능력에 비해 어느 정도인지를 말해. 심리기술 훈련을 효율적이고 능률적으로 하려면 선수들. 주는 한국 선수들의 상대평가(규준지향검사) 규준점수 개. 의 심리기술을 사전에 정확하게 측정할 필요가 있다. 심리. 발이 절실히 필요하다. 이러한 심리기술 평가를 통해 운동. 기술은 보통 질문지나 혹은 면접을 통하여 측정한다. 이제. 수행에 관련되는 요인들의 강점과 약점을 찾아 그 상태를. 까지 단일차원의 심리기술 요인을 측정하는 질문지는 각. 일목요연하게 정리하여 나타낸 것을 운동수행 프로파일이. 요인별로 많이 개발되었으며, 다차원으로 심리기술을 측. 라고 한다. 잘 만들어진 운동수행 프로파일은 골프선수로. 정하기 위하여 제작된 질문지에는 Loehr(1982)의 Psycholo-. 하여금 목표를 확실하게 하고 적절하게 주의 집중할 수 있. gical Performance Inventory (PPI), Mahoney, Gabriel 등(1987)이. 도록 할뿐만 아니라 종합적인 훈련계획을 수립하는 데 매. 개발한 Psychological Skills Inventory for Sport (PSIS), Nelson &. 우 유용하게 사용할 수 있다. 운동수행 프로파일을 작성하. Hardy(1996)가 개발한 Sport Psychological Skills Inventory. 는 방법을 단계별로 간단히 소개해 보면, 핵심적 운동수행. (SPSI), Smith and Schultz 등(1995)이 개발한 Athlete Coping. 요인의 확인, 요인척도의 설정, 현 상태의 평가 및 목표설. Skills Inventory (ACSI-28) 등이 있다.. 정 등이 있다.. 그러나 여기에서는 92 바로셀로나 올림픽에 참가한 영. 328.

(5) 정청희：스포츠 심리학이란. 할 수 있으며, 과제 달성을 위한 지속적 노력이 가능하다.. 목표설정. 그리고 목표설정은 경기의 패배와 기술향상의 부진 속에 서도 인내력을 길러 주며, 선수들의 동기유발을 촉진시켜. 일반적으로 목표(目標, goal)는 원하는 대상이나 기준에. 자신의 목표 달성을 위한 새로운 학습 전략을 가능하게 한. 도달하기 위한 내용과 강도가 내재된 행동으로 정의할 수. 다. 또한 목표 설정은 선수에게 자신감과 적절한 각성상태. 있으며, 목표설정(目標設定, goal setting)은 현재의 상태에서. 를 갖게 하며, 경기에 몰입하게 하여 주의집중을 잘 할 수. 구체적 시간 계획을 갖고 미래의 표적을 선택하고 결정하. 있도록 해주며, 자신의 발전 상황을 객관적으로 측정해 수. 는 것을 의미한다. 즉, 골퍼가 “이번 대회에서는 7언더를. 행력 향상에 기여한다.. 치겠다” 또는 “이번에는 각 홀마다 버디를 하겠다” 등과. 선수들은 자신의 골프 수행력 향상에 기여하는 데 적합. 같은 것을 말한다. 이러한 목표는 개인의 동기를 자극해. 한 목표를 세우고 목표설정의 효과를 높이기 위해 다음의. 목표 달성을 위하여 지속적인 노력을 유도한다. 따라서 상. 원리를 감안해야 한다.. 황에 적합한 목표를 세우고 목표를 달성하기 위해 지속적. ․솔직하게 자기평가를 한다.. 인 노력을 기울이는 자세는 성공적인 운동 수행을 위해 필. ․목표를 정기적으로 평가한다.. 수적인 요소라 할 수 있다.. ․동기, 노력, 훈련의 질을 높이기 위해 구체적이고 현실. 목표의 유형에는 목표의 기준에 따라 주관적 목표와 객. 적인 목표를 설정한다.. 관적 목표, 결과 목표와 수행목표, 그리고 목표의 기간에. ․단기, 중기, 장기 목표를 설정한다.. 따라 장기 목표와 단기 목표, 월간 목표와 주간 목표, 일일 목표 등으로 구분할 수 있다. 이처럼 다양한 목표 유형이. 점진적 이완훈련. 존재하지만 각 유형의 목표는 개별적으로 독립된 성격을 띤 것이 아니라 상호 관련성을 가지고 개인이 설정해야 할. 이완이란 신체적 긴장과 심리적 긴장을 줄이는 것을 의. 목표의 방향을 제시하는 틀로써 역할을 하고 있다(Orlick,. 미한다. 여기에서 신체적 긴장이란 근육이 과도하게 수축. 1986).. 된 상태를 말하고, 심리적 긴장이란 근심과 걱정 때문에. 선수들이 자신의 목표를 설정하는 데 있어서 주의해야. 매사에 불안하며, 자신감이 떨어져 각성 수준이 과도하게. 할 사항으로는 첫째, 과정 지향적 목표를 세우고, 둘째, 도. 높은 상태를 말한다. 신체적인 긴장과 심리적인 긴장은 언. 전적이되 실현 가능한 목표를 세우며, 셋째, 명확한 목표를 세워야 하며, 넷째, 긍정적 목표를 세우며, 다섯째, 목표달 성을 위한 전략을 개발해야 한다는 점이다. 목표를 설정하여 꾸준히 노력했을 때 선수들은 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다. 목표설정을 통해 과제에 집중. Fig. 9. Fig. 10. 329.

(6) 스트레스硏究：제 14 권 제 4 호 2006. 제나 동시에 일어난다. 따라서 이완을 하는 방법에는 두. 이완은 다른 모든 심리기술을 위한 기본 상태라는 점에서. 가지 방법이 있다. 즉 신체적인 긴장을 이완시켜 심리적인. 중요하다. 세 번째, 이완은 각성 수준을 적정한 수준에 맞. 긴장을 줄이는 방법과 반대로 심리적인 긴장을 이완시켜. 추는 데 중요한 역할을 한다.. 신체적인 긴장을 줄이는 방법이 있다(Spielberger, 1966).. 심상 훈련. 이완기법은 시합 직전 라커룸에서 혹은 경기장으로 이 동하는 차안에서 시행할 수 있는 것처럼 시간과 장소의 제 한을 받지 않는다. 또한 긴장이 심한 부분을 국부적으로. 심상(心象, imagery)은 직접적인 운동 수행 없이 마음속의. 이완시킬 수도 있으며, 특히 골프선수들이 경기에 들어가. 경험을 재생하거나 과거의 경험을 바탕으로 새로운 경험. 기 직전의 높은 각성수준을 낮추는 데 매우 효과적이다.. 을 창조하는 기술을 의미한다. 다시 말해 “운동 수행의 상. 이완기법에서 가장 중요한 것은 이것을 언제 사용할 것. 을 머리속에 그리는 것”을 말한다. 이러한 심상은 인간이. 인가를 아는 것이다. 심리적․신체적으로 긴장되었을 때. 실제로 보거나 느끼는 것, 또는 듣는 등의 실제 감각적 경. 사용하면 되는데 불행하게도 심리기술 훈련을 하지 않은. 험과 유사하지만 경험을 일으키는 자극이 인간의 내부에. 골프 경기자들은 자신이 심리적․신체적으로 긴장되어 있. 서 출발한다.. 는지, 얼마나 긴장되어 있는지를 경기 현장에서 쉽게 깨닫. 심상은 내적 심상과 외적 심상으로 구분된다. 내적 심상. 지를 못한다. 따라서 자신이 긴장되어 있는지를 깨닫게 하. 은 자신이 직접 수행하는 모습을 자신의 눈으로 보는 형태. 는 훈련이 필요하다. 일단 자신의 긴장 상태를 알아야만. 로 시각, 촉각, 청각 등 다양한 감각 기관이 동원되는 반면,. 어떠한 방법으로든 이완을 할 수 있기 때문이다.. 외적 심상은 중계 카메라가 자신의 수행 모습을 촬영한 것 을 우리가 보는 것처럼 시각이 주로 활용된다.. 점진적 이완훈련에서 이환시키는 순서는 안면부터 발끝 까지의 근육군들을 손⇒ 안면⇒ 목⇒ 어깨⇒ 등⇒ 배⇒ 허. 심상의 특성은 자신의 주변에서 일어난 일들을 재구조. 벅지⇒ 종아리⇒ 발 등의 순서로 수축하였다가 이완하는. 화를 통해 자신의 것으로 만들며(내재화), 수행 감각을 경. 훈련으로 근육의 긴장과 이완을 반복하여 긴장을 풀어준. 험할 수 있으며, 실제적인 사건을 가상적으로 조작할 수. 다(Jacobson, 1930). 점진적 이완훈련 기법을 익히는 데에는. 있는 특징이 있다(Martens, 1987). 심상 훈련 과정에서 주의해야 할 사항은 첫째 심상 훈련. 많은 시간이 필요하므로 시즌 준비 기간 동안에 체계적으. 은 조용한 장소에서 실시해야 하고, 둘째 모든 감각을 사. 로 이완기법을 연습할 필요가 있다. 점진적 이완훈련의 방법에는 훈련내용이 단계별로 녹음. 용하여 전체적으로 연속된 동작을 심상해야 한다. 셋째 실. 된 테이프를 틀어 놓고 혼자서 실시하는 방법, 지도자가. 제 골프경기 상황과 동일한 속도로 심상해야 하며, 넷째. 훈련내용을 직접 설명하는 것을 듣고 선수가 동작을 실시. 심상을 할 때는 성공적으로 수행하는 장면 또는 이미 성공. 하는 방법, 그리고 훈련내용을 직접 설명하는 것을 듣고. 적으로 수행한 장면만을 심상해야 한다. 심상 훈련이 익숙. 선수가 동작을 실시하는 방법, 그리고 훈련내용을 모두 암. 해지면 다양한 감각을 심상 훈련에 적용해야 한다. 즉, 처. 기하여 스스로 심상화 하면서 실시하는 방법 등이 있다.. 음 시각만을 동원해 심상 훈련을 해 어느 정도 익숙해지면. 이완기법의 훈련 초기에는 주당 3회 이상, 6개월에 걸쳐. 점차 청각, 후각, 촉각 등 다양한 감각을 심상 훈련에 포함. 지속적으로 실시하고 이완기법이 익숙해지면 시간과 횟수 를 줄여 간다. 이완훈련을 실시할 때 다음과 같은 사항에 주의해야 한다. ․조용하고 편안한 장소를 택한다. ․가능한 한 녹음된 테이프를 이용한다. ․긍정적인 사고를 갖고 심리적으로 편안한 상태에서 실시한다. ․외상이 있는 부위는 실시하지 않는다. 골프 선수에게 이완은 3가지 측면에서 그 효과를 볼 수 있다. 첫째, 이완은 완벽한 스윙의 준비상태이다. 두 번째, Fig. 11. 330.

(7) 정청희：스포츠 심리학이란. 기울일 대상을 선정하여 일정 시간동안 자신의 주의를 유. 하는 것이 중요하다. 심상의 효과로는 실제 신체적인 움직임 없이 움직임의. 지할 수 있는 능력이다. 주의와 주의집중은 유기적인 관련. 감각을 경험할 수 있으며, 잠깐의 여유 시간을 효율적으로. 성이 있는데, 주의가 전제되어야 주의집중이 가능하다. 이. 활용해 수행 향상을 꾀할 수 있다는 것이다. 그리고 심상. 와 유사한 개념으로 재집중(再集中, refocusing)은 분산된 주. 은 상대적으로 시간적․공간적 제약 없이 쉽게 활용해 자. 의를 다시 한 곳에 모으는 것을 말한다(Nideffer, 1985).. 신감을 증진시키고 긍정적 정서를 함양하는 데 도움을 줄. 주의의 유형은 넓은/좁은, 내적/외적으로 분류되는 넓은. 수 있다. 또한 부상이나 개인적 사정으로 인한 신체적 훈. 내적 주의, 넓은 외적 주의, 좁은 내적 주의, 좁은 외적 주. 련의 부족을 만회해 자신의 수행력을 유지할 수 있는 수단. 의의 네 가지 형태로 세분된다. 골퍼는 골프 수행 과정에. 으로써 그 활용성이 크다(Kirschenbaum, et al. 1982).. 서 이처럼 세분된 주의 형태를 상황의 전개에 따라 신속하 게 전환시켜야 한다(설정덕, 2000).. 따라서 골프 선수를 위한 심상훈련의 효과를 극대화하 기 위해서는 다음 요소들을 감안해야 한다.. 주의집중은 상당한 에너지를 필요로 하는 기술이므로. ․심상을 하기 전에 정신적 준비를 한다.. 원활한 주의 집중을 위해서는 다음의 내용에 유의한다. 첫. ․골프 수행 시 소요되는 시간과 동일한 시간의 심상을. 째, 적절한 단서를 선책해서 주의 집중해야 한다. 둘째, 과 거의 실수는 무시한다. 셋째, 미래의 결과에 집착하지 않는. 한다.. 다. 넷째, 신체 감각을 분리한다. 다섯째, 집중력 훈련 과정. ․경기 현장에서 경험할 수 있는 모든 감각을 동원해야. 에서는 정신을 집중할 수 있는 조용한 장소를 선택해서 점. 한다.. 진적이고 지속적인 훈련을 실시해야 한다. 더불어 집중력. ․심상훈련의 전체 일정을 세운 뒤 규칙적으로 훈련한. 훈련은 가능한 생생하고 선명한 영상을 그리면서 4분 정도. 다.. 실시하는 것이 적당하다.. ․심상훈련은 양보다 질이 중요하다.. 강한 집중력은 많은 정신적인 에너지를 필요로 한다. 따 라서 우리가 집중력 기술을 향상시키려고 할 때 강인한 정. 주의 집중 훈련. 신적인 노력으로 과제를 바라보아야 한다. 프로 골퍼 바비 일반적으로 주의(注意, attention)는 개인의 내부나 외부에. 니콜스는 “집중력이란 단순히 어떤 것에 응시하는 것이 아. 서 발생하는 환경 정보가 감각에 수용될 때 의식을 통제하. 니라 내 자신의 끊임없는 노력의 결과이다”라고 주장하였. 는 과정으로 정의할 수 있다. 즉, 환경 정보가 주의 과정을. 으며, 프로 골퍼 아담 스미스는 잭 니클라우스에 대해 “그. 거치지 않으면 무의미한 자극으로 끝나버리지만, 환경 정. 는 위대한 집중력의 소유자이다. 그는 무아지경에서 경기. 보가 주의 과정을 거쳐 개인에게 수용되면 정보로 지각하. 를 한다. 경기를 할 때 잭과 그의 클럽, 공은 모두 혼연일체. 게 된다. 주의집중(注意集中, concentration)은 개인이 주의를. 가 된다. 그는 어느 한 목표점에 자신을 몰두하기 위해 부 적절한 모든 것을 통제할 수 있는 선수이다. 아마도 그는. Fig. 13. Fig. 12. 331.

(8) 스트레스硏究：제 14 권 제 4 호 2006. 샷을 한 후에 날아가는 공에도 영향을 줄 만큼 집중력이 강하다”라고 격찬했다(신동성, 1997). 주의집중 훈련은 선수들의 적절하지 못한 내부적 ․ 외 부적 주의 산만을 막아주고, 자신감을 높여주며, 수행의 일 관성을 극대화시켜 주는 효과가 있다. 따라서 주의집중 훈 련의 효과를 극대화하기 위해 골프 선수를 위한 주의집중 의 기본원리에는 다음 요소들을 감안해야 한다. ․자신의 경기를 가장 혼란스럽게 하는 요인을 확인한 다. ․주의를 요하는 순간을 구체적으로 확인한다. ․결정적 순간에 적당한 것에 주의력을 맞추기 위하여 Fig. 14. 집중단서를 개발 사용한다. ․일상적 수행과정(performance routines)을 개발 숙달한다. 있다(Cohn, et al. 1990).. ․심상을 이용한다.. 각성조절의 효과는 선수들을 심리적으로 안정시켜 주며,. 각성. 골프 수행력을 향상시켜 준다. 그리고 선수들의 스트레스. 불안 조절훈련. 를 감소시켜 주어 경기력을 향상시켜 주게 된다. 결국 선 수들은 자신의 능력을 최대한 발휘함으로써 자신감을 갖. 각성(覺性, arousal)은 중추신경의 흥분 수준이다. 즉, 전. 게 되며, 내적으로 높은 동기수준을 유지하게 된다.. 반적으로 인간의 활동을 증진시키는 기능을 가진 교감신 경의 활성화로 인한 외부 자극에 대한 민감성 정도로, 깊. 따라서 각성 조절 훈련의 효과를 극대화하기 위해 골프. 은 수면 상태에서부터 극도의 흥분 상태까지 내포한다. 이. 선수를 위한 각성조절의 기본 원리에는 다음의 요소들을. 처럼 연속선상에 배열된 각성은 종목이나 개인의 특성에. 감안해야 한다.. 따라 최상 수행을 위해 필요한 수준에 차이가 있다. 불안. ․경기를 준비하는 동안 각성 수준을 점검한다.. (不安, anxiety)은 높은 각성 상태를 수반한 불쾌한 기분으로. ․긍정적 자화를 사용해 긍정적 태도를 갖는다. ․부담되는 상황에서 수행을 잘하는 자신의 모습을 심. 상태불안과 특성불안으로 구분된다. 상태불안은 특별한. 상한다.. 상황에 따라 불안 정도가 달라지는 “현실을 반영한 불안”. ․언제나 사용할 수 있는 순간적 이완 기술을 개발 ․ 숙. 인 반면, 특성불안은 상황과는 무관하게 개인의 성향에 따. 달한다.. 른 불안 수준으로 “본유의 불안 수준”을 의미한다(정청희,. ․각성 수준을 높일 수 있는 기술을 개발 ․ 숙달한다.. 2006). 각성 수준은 일반적으로 수행력과 역 U형태의 관계를. 자신감 훈련. 보이고 있으며, 각성은 그 수준이 증가하면 환경의 자극을 민감하게 수용하게 된다. 선수들은 실수를 범하게 되면 불 안해지고 따라서 스트레스를 받기 시작해 결과적으로 각. 자신감(自信感, self-confidence)은 주어진 과제를 달성할. 성 수준이 극도로 증가한다. 이처럼 각성과 불안, 그리고. 수 있다는 스스로의 믿음이라고 정의할 수 있다. 예를 들. 스트레스는 상호 유기적으로 작용한다. 또한 상황적 요구. 어, 4 m 퍼팅 장면에서 골퍼가 이 정도는 성공할 수 있다. 와 개인의 능력의 불일치에 기인한 스트레스 역시 수행에. 고 생각하면 골퍼는 자신감을 갖고 있는 것이다. 이와 유. 부정적 영향을 미치며, 최악의 경우 스트레스로 인해 골프. 사한 개념으로 우리는 자기-효능감이란 용어를 자주 사용. 를 완전히 포기하게 되는 경우도 있다. 따라서 스트레스를. 한다. 이 개념은 자신감보다 협소한 범위를 갖고 있는 것. 해소할 수 있는 적합한 전략을 개발해야 한다.. 으로 “특정과제에 대해서 달성할 수 있다는 자기 확신”을 의미한다(Bandura, 1997).. 이러한 각성과 불안을 조절하는 방법에는 점진적인 이. 자신감 수준과 운동 수행은 각성 수준과 운동 수행의 관. 완 훈련, 명상, 자생 훈련, 바이오피드백 훈련, 심호흡 등이. 계와 유사하다. 또한 자신감을 각성, 동기, 목표와 관련된. 332.

(9) 정청희：스포츠 심리학이란. Fig. 15. 다. 지나치게 높거나 낮은 자신감 수준은 동기를 약화시켜 목표를 향한 노력을 제한하고, 적절한 각성 상태를 유지할 수 없게 한다(박동진, 1994). Fig. 16. 따라서 선수들에게 자신감을 고취시키기 위해서는 다음 의 내용에 주의해 골프 수행 과정에서 자신감을 활용할 수 있도록 훈련해야 한다. 첫째, 시합에 대한 철저한 준비가 필요하다. 둘째, 긍정적으로 생각하는 습관이 필요하다. 셋. 루틴. 째, 신체조건 조절을 잘해야 한다. 넷째, 자신감을 기르는 방법을 학습해야 한다. 다섯째, 자신 있는 생각과 행동을. 루틴(routine)이란 선수들이 최상의 운동수행을 발휘하는. 실시해야 한다. 여섯째, 적절한 심상과 자화를 활용해야 한. 데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 자신만의 고유한. 다.. 동작이나 절차를 말한다(Weinberg, Gould, 1995). 즉, 선수들 이 습관적으로 수행하는 습관화된 동작이다. 골프의 경우. 골퍼의 지속적인 자신감 훈련 결과는 골프 수행에 다음. 퍼팅을 할 때나 여러 가지 샷을 하기 직전에 골퍼들이 습. 과 같은 영향을 미친다. 첫째, 긍정적 정서를 유발한다.. 관적으로 일정하게 하는 동작을 프리샷 루틴(pre-shot rou-. 둘째, 주의 집중을 가능하게 한다.. tine)이라고 한다. 프로 골퍼들은 대체적으로 자신만의 독. 셋째, 목표의 유형을 변화시키고 목표 달성을 위해 노력. 특한 습관을 자신도 모르는 사이에 정하고 이를 경기에서 습관적으로 사용한다. 이것은 완벽한 루틴의 한 부분으로. 하게 한다. 넷째, 경기에 대비해 다양한 작전을 구사하게 한다.. 서 계획된 심상의 순서, 각성조절의 단서 혹은 다른 인지. 한편, 자신감은 골프뿐만 아니라 일상생활에도 아주 중. 전략을 거쳐야 하며, 일관된 주의집중과 성공적인 수행을. 요한 심리 요인이다. 골프에서 얻은 자신감이 일상생활에. 위해 사고방식을 강화시킬 수 있는 일련의 과정을 개발하. 도 전이될 수 있으며, 일상생활에서 얻은 자신감이 골프에. 여 이를 습관화하는 것이 필요하다. 프리샷 루틴을 지킬. 적용될 수도 있다. 반면 골프에서 자신감을 잃는다면 일상. 수만 있다면, 경기에서 일어나는 심리적 불안감을 극복하. 에서도 자신감을 잃을 수 있으며, 일상에서 자신감을 잃으. 고 게임에만 집중하는 데 큰 도움이 된다(정청희, 2006).. 면 골프에서도 자신감을 잃을 수 있다. 따라서 생활 속에. 프리샷 루틴의 중요성은 스타급 선수들이 습관화된 행. 서 자신감을 고양시키고 유지할 수 있는 방안이 무엇보다. 동을 개발하여 경기에서 이를 철저히 지킨다는 사실에서. 중요하다.. 출발한다. 여러 연구에서도 습관화된 행동을 갖는 것이 그 렇지 않은 것에 비하여 훨씬 효과적이라는 사실도 밝혀졌 다. 프로 골퍼들의 샷이나 퍼팅을 하기 직전에 하는 동작. 333.

(10) 스트레스硏究：제 14 권 제 4 호 2006. 을 촬영하여 분석하여 보면 그 동작이 언제나 거의 똑같. 있는 입장이라도 결코 서두르거나 동작의 절차를 빠트리. 다. 1번 홀부터 18번 홀까지 샷 직전에 하는 습관적인 동작. 는 일이 없다. 반면, 경기에서 심리적 부담을 극복하기 힘. 은 수행하는 데 소요되는 시간과 순서가 언제나 똑같으며. 든 초보나 주말 골퍼들은 불안이 높아질 경우 평상시의 습. 스윙 횟수나 시선의 방향 등이 언제나 일정하다. 선수들에. 관을 잊고 지나치게 서두르는 경향을 자주 볼 수 있다. 서. 게 이러한 습관적인 동작을 못하게 하였을 때 퍼팅 성적이. 두르게 되면 실수를 초래하기 마련이다(정청희, 2000).. 급격히 나빠졌다는 실험결과는 습관적인 행동이 얼마나. 천재 골퍼 타이거우즈는 “내가 좋은 샷을 할 수 있는 이. 중요한가를 나타낸다. 골프 수행에서 루틴이 필요한 구체. 유 중의 하나는 언제나 같은 루틴을 따르기 때문이다. 나. 적인 이유는 다음과 같다.. 의 루틴은 결코 변하지 않는 나만의 유일한 것이다. 그것. ․시합 전 점검해야 할 중요한 사항들을 빠뜨리지 않. 은 내가 최상의 샷을 할 준비가 된 상태에서 매 순간 평정. 고 체크할 수 있다.. 심을 유지할 수 있도록 한다.”라고 하여 루틴의 중요성을. ․상황이 달라져도 편안함을 지킬 수 있다.. 강조하였다. 이처럼 우수한 선수들은 의미 있는 혼잣말을. ․불확실한 상황을 최소한으로 줄일 수 있다.. 개발하여 사용하고, 어떤 상황에서도 긍정적인 생각과 태. ․생각, 느낌, 행동에서 일관성을 높일 수 있다.. 도를 유지하며, 일관성 있는 수행을 한다. 루틴을 지키게. ․자신감, 집중력을 높여주고, 긴장감을 줄여준다.. 되면 시합의 심리적 불안감을 극복하고 경기에만 집중하. ․에너지 소비량을 줄여준다. 는 데 도움이 된다. 또한 경기 전 선수에게 필요한 사고와. 퍼팅 직전 볼 뒤에 앉아서 홀까지의 경사를 살피고, 홀. 행동의 이상적인 과정을 상기시켜 줄 수 있으며, 자신의. 뒤로 걸어가면서 거리를 측정하며, 홀 뒤에 앉아서 볼을. 마음을 완전히 집중시켜 경기 중에 발생하는 잡념을 제거. 보며 슬로프를 관찰한다. 다시 볼 뒤로 되돌아와서 앉은. 해 준다(정청희, 2006).. 채로 중간 목표지점을 정하고, 스탠스를 정한 뒤 홀을 바 라보며, 볼의 진로를 결정하고 뒤로 한발 물러서서 1회 스. 참 고 문 헌. 윙 연습을 한 다음 다시 스탠스를 정하여 서서, 마지막으 로 홀과 중간 목표지점을 확인하고, 숨을 최대한 들이마셨. 김병준 (2002) 알고 보면 쉬운 멘탈 트레이닝. 무지개사. 박동진 (1994) 우수 선수와 비우수 선수들의 정신력 요인의 비 교연구. 수원대학교 대학원 석사학위논문. 박석래 (2003) 고등학교 운동선수들의 자기관리전략 분석. 순 천대학교 대학원 석사학위논문. 설정덕 (2000) 심리기술훈련 프로그램이 엘리트 골프 선수들 의 운동수행에 미치는 영향. 한양대학교 교육대학원 석사 학위논문. 신동성 (1993) 정신력. 한국체육과학연구원. 스포츠과학 60: 27-37. 신동성 등 (1993) 우수선수와 일반선수의 심리적 요인 비교. 체육과학논총 13:65-93. 신동성 (1997) 정신력(Mental toughness). 한국스포츠심리학회 동계 워크숍 논문집 151-169. 유 진, 장덕선 (1995) 스포츠 극대화 수행을 위한 심리적 자기 조절과 연구 방법에 관한 고찰. 한국스포츠심리학회지, 6. 이규환 외 4인 (2003) 호주 아마추어 골퍼들의 시합 중 심리상 태 분석. 한국 체육학회지 제42권 제3호 pp.219-226. 장덕선 (1995) 우수 선수 최고수행의 심리적 경험: 심층적 접 근. 중앙대학교 대학원 박사학위논문. 정청희 (1998) 스포츠 심리학: 심리기술 훈련. 한국스포츠심리 학회. 정청희, 김병준 (1999) 스포츠 심리학의 이해. 금광. 정청희 (2000) 골프 경기를 위한 심리기술훈련. 무지개사.. 다가 반쯤 내쉰 다음 정지하여 자연스럽게 스윙하여 볼을 퍼팅 한다. 볼이 출발된 뒤, 추적하여 바라보며 홀에 떨어 지는 볼의 소리를 확인한다. 이와 같은 일련의 습관적인 행동은 퍼팅 성공에 큰 도움이 된다. 이렇듯 유명한 골프 선수들의 시합장면을 분석해보면 자 신의 스코어에 관계없이 퍼팅을 할 때나 샷을 할 때 그 절 차나 시간이 항상 일정함을 알 수 있다. 경기에서 쫓기고. Fig. 17. 334.

(11) 정청희：스포츠 심리학이란. Effects of differential self-monitoring and level of mastery on sports performance: brain power bowling. Cognitive therapy and research 6:335-342. Landers DM (1980) The arousal-performance relationship revisited. Research Quarterly for Exercise and Sport 51:77-90. Locke EA, Latham GP (1990) A theory of goal setting and task performance. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall. Loehr JE (1982) A athletic Excellence: mental Toughness Training for Sports, Forum Publishing Company, Denver. Loehr JE (1988) Athletic excellence training. Athletic Excellence, Denver. Mahoney MJ, Avener M (1977) Psychology of the elite: an exploratory study. Cognitive Therapy and Research 1:135-141. Mahoney MJ, Gabriel TJ, Perkins TS (1987) Psychological skills and exceptional athletic performance. The sport psychologist 1: 181-199. Martens R (1987) Coaches guide to sport psychology. IL: Human Kinetics, Champaign. Meyers AW, Cooke CJ, Cullen J, Liles L (1979) Psychological aspects of athletic competition: a replication across sports. Cognitive Therapy and Research 3:361-366. Morgan WP (1980) The trait Psychology Controvercy. Research Quarterly for Exercise and Sport 51:50-56. Nideffer RM (1985) Athlete's guide to mental training for athletes. Leisure Press, Champaign. Orlick T, Partington J (1988) Mental lings excellence. The sport psychologist. ologist 2:105-130. Orlick T (1986) Psyching for sport, mental training for athletes. Leisure press. Ravizza K (1993) The role for physical education in enhancing well-being. Journal of Health, Physical Education Recreation and Dance 1:121-138. Spielberger CD (1966) Theory and research on anxiety. In: Spielberger CC(ed.). Anxiety and behavior. pp. 3-22. Academic, New York. Vealey RS (1988) Future directions in psychological skills training. The sport psychologist 2:318-336. Weinberg RS, Gould D (1995) Foundation of sport snd exercise psychology. IL: Human Kinetics, n Champaigh.. 정청희 (2003) 경기력 향상을 위한 심리기술훈련. 도서출판 무 지개사, 서울. 정청희 (2006) 타이거우즈․소렌스탐을 꿈꾸는 완벽한 골퍼를 위한 골프심리기술훈련. 무지개사. Abernethy B (1993) Attention. Handbook of Research in sport Psychology, Macmillan, New York. pp.127-170. Bandura A (1997) Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological review 84:191-215. Cohn PJ, Rotella RJ, Lloyd JW (1990) Effects of a cognitivebehavioral intervention on the pre-shot routine and performance in golf. The Sport Psychologist 4:33-47. Cox RH (1990) Sport Psychology: concepts and application. Dubuque, IA: nwm, C. Brown Publishers. Feltz DL, Landers DM (1983) The effects of mental practice on motor skill learning and performance: a meta-analysis. Journal of sport psychology 5:25-57. Gould DT, Tammen V, Murphy S, May (1989) An examination, U, S. Olympic sport psychology Consultants and the services they provide. The sport psychologist 3:300-312. Gould D, Eklund RC, Jackson SA (1992b) 1988 U. S. Olympic wrestling excellence: II thoughts and affect occurring during competition. The sport psychologist 6:383-402. Gould D, Finch LM, Jacson S (1993) Coping strategies used by national champion figure skaters. RQES, 64:453-468. Greenspan MJ, Feltz DL(1989). Psychological intervention with athletes on competition situation: The Sport Psychologist 3: 219-236. Hardy L, Jones G, Gould D (1996) Understanding psychological preparation for sport Chichester. John Wiley & Sons. Jacobson E (1930) Progressive relaxation. Chicago University of Chicago Press. Kirschenbaum DS, Ordman AM, Tomarken AJ, Holtzbauer R (1982). 335.

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