“나에게 스트레스를 주는 사건은?”
제9장. 스트레스
1) 스트레스의 의미
• Stress: 인간이 심리적 ·신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처하게 되었을 때 느끼게 되는 불안과 위협의 감 정(Lazarus, 1993)
• 어원: stringer 혹은 strictus
⇒ 팽팽하게 조인다.
1. 스트레스란 무엇인가?
1) 스트레스의 의미
• 자신의 능력에 비해 주변환경의 요구가 클 때 생기는 신 체적·심리적 긴장과 이로 인한 고통이나 통증
• 적응과정에서 불가피하게 경험
• 변화나 자극, 위험 등으로 인해 생기는 불안, 두려움, 불 편함, 긴장, 어려움과 관련한 일련의 정신생리현상
1. 스트레스란 무엇인가?
※ 스트레스 연구
(1) 스트레스원(stressor)⇒ 환경적 자극이나 조건 밝힘
⇒ 사회 재적응 평정척도(Holmes & Rahe, 1967) (2) 반응
⇒ 신체적 적응 반응, 신체적 질병과의 관계(Selye)
⇒ 일반적인 증후군: 경고, 저항, 소진 (3) 개인과 환경과의 상호작용
⇒ 개인의 해석과 평가 강조(Lazarus & Folkman, 1984)
1. 스트레스란 무엇인가?
2) 스트레스 반응
① 신체적: 피로, 두통, 불면증, 빠른 맥박, 근육통, 땀 등
② 행동적: 안절부절, 손톱 깨물기, 과식, 흡연, 욕설, 폭력
③ 인지적 증상: 집중력 및 기억력 감소
④ 정서적 증상: 불안, 예민해짐, 우울, 분노, 근심
1. 스트레스란 무엇인가?
(1) 신체적 반응: 투쟁 혹은 도피 반응
2) 스트레스 반응
• 혈당수준, 맥박, 호흡, 혈압 교감
신경계
• 고혈압, 위궤양, 편두통, 천식 등 스트레스
호르몬
(2) 심리적 반응
① 불안: 안절부절 못함, 쉽게 피로, 집중곤란, 쉽게 화냄, 과민, 근육긴장, 수면장애(정상 vs 신경증)
② 분노와 공격: 좌절-공격가설(“종로에서 뺨 맞고 한강 에 가서 눈 흘긴다”)
③ 우울: 학습된 무기력
2) 스트레스 반응
(1) 주요 생활사건
① Holmes와 Rahe(1967)의 인생사건 척도(p.310)
• 주요 생활사건(배우자의 사망, 이혼, 실직 등) 경험
⇒ 삶의 변화를 경험 ⇒ 강한 스트레스
⇒ 신체적 질병 확률 높아짐
• 스트레스의 양을 측정
• 인생의 긍정적인 주요 생활사건도 스트레스가 될 수 있음
⇒ 임신, 승진, 진학, 휴가
⇒ 생활의 변화에 그에 따른 재적응을 요구하기 때문
3) 스트레스 유발 요인
(2) 일상의 골칫거리
• 교통 체증, 지각, 소지품 분실, 친구나 가족과의 다툼 등
• 매일 부딪히는 것, 짜증스럽게 느끼는 일들
• 스트레스 측정을 위한 심리척도: 직업, 시간 압박, 건강, 친구, 대인관계, 금전문제
• Diener(1996)
복권 1등 당첨자 수백 명의 사람을 면접 - 1년 동안 커다란 기쁨
- 마침내 복권 당첨되기 전과 똑같은 상태: 적응 수준 이론
3) 스트레스 유발 요인
(3) 좌절
• 어떤 일이 자신의 뜻이나 기대대로 전개되지 않을 때 느 끼는 감정
• 분노, 불안, 공포와 같은 부정적 정서를 느낌
• 지속적인 좌절은 심리적 탈진에 빠지게 됨
3) 스트레스 유발 요인
(4) 심리적 탈진
• 간호사, 교사, 종교인, 사회복지사, 상담가, 변호사, 경찰 관, 기업체 간부 등
• 강도 높은 대인관계 서비스업에 종사하는 사람들에게 많 이 나타나는 현상
• 기쁨과 만족을 서로 주고받는 관계가 아닌, 일방적으로 어느 한쪽에서 도움과 관심을 베풀어야 하는 대인관계 서비스업에 종사하는 사람들
3) 스트레스 유발 요인
(4) 심리적 탈진
• 간호사, 교사, 종교인, 사회복지사, 상담가, 변호사, 경찰 관, 기업체 간부 등
• 강도 높은 대인관계 서비스업에 종사하는 사람들에게 많 이 나타나는 현상
• 기쁨과 만족을 서로 주고받는 관계가 아닌, 일방적으로 어느 한쪽에서 도움과 관심을 베풀어야 하는 대인관계 서비스업에 종사하는 사람들
3) 스트레스 유발 요인
(5) 대인관계 폭력(신체적·정신적 폭력)
• 집단 따돌림을 당한 학생
• 강간 피해자
• 목숨을 위협하는 사고를 당한 사람
• 전쟁이나 테러를 경험한 사람
⇒ 외상(trauma)
⇒ 외상 후 스트레스 장애: 큰 충격적 사건을 경험한 사람 은 그 사건을 잊지 못하고 계속 반복적으로 기억하며 고통 받고 악몽에 시달리며 두려움과 불안에 사로잡히게 됨
3) 스트레스 유발 요인
1) 성격적 요인 2) 인지적 요인 3) 환경적 요인
2. 스트레스의 요인
• 같은 상황과 조건에서도 스트레스에 대한 정도와 반응은 개인마다 다르게 나타남(성격특성)
• A유형 평가척도(p.313)
- Friedman과 Rosenman(1974)
- 직업이나 일과 관련된 스트레스 및 대처와 관련 - 경쟁적, 성취지향적
- 강렬한 욕구, 경쟁심, 완벽성, 높은 불안 수준 - 10~23점(A유형 기질 없음), 24~40점(A유형 기질)
1) 성격적 요인
• 동일한 상황이지만 상황에 대해 다르게 해석
• 스트레스에 취약한 사람
- 비합리적 신념: 비논리적, 비현실적
- “나는 나를 아는 모든 이들로부터 사랑 혹은 인정을 받고 싶다.”
⇒ ‘나를 아는 모든 이들로부터 사랑과 인정을 받아야만 가치 있는 사람이다.’
⇒ 흑백논리, 인지적 과장 혹은 축소, 독심술적 사고, 과일반화
2) 인지적 요인
1) 행동적 대처: 생활양식 및 습관 바꾸기 2) 인지적 대처: 생각 바꾸기
3) 정서적 대처 4) 기타
3. 스트레스 대처
• 스트레스는 생활방식과 밀접한 관계
• 심장병, 뇌졸중의 예방과 치료: 스트레스, 생활습관
• 과일과 야채, 저지방 유제품, 포화지방이 적은 음식 추천
• 알코올 섭취 제한
• 규칙적인 유산소 운동
• 저염식이
• 충분한 수면
1) 행동적 대처: 생활양식 및 습관 바꾸기
• 기억에 남아 있는 과거의 나쁜 경험
• 부정적인 경험으로부터 부정적인 사고 발생 - 의도적으로 어떤 사태에 대해 깊이 생각하거나
반대로 의도적으로 생각하기를 피하기
⇒ ‘피할 수 없으면 즐겨라’
• 아는 것이 힘: 스트레스에 대해 자세히 생각(성찰)
2) 인지적 대처: 생각 바꾸기
• 사회적 지지 추구
⇒ 스트레스 상황에 정보를 제공하며 이해를 해주는 사람 또는 집단과의 관계
• 유머와 웃음
⇒ 긍정적인 감정을 유발
⇒ 축적된 긴장을 이완하는 효과
• 분노 다스리기
3) 정서적 대처
① 복식호흡: 단전에 집중하고 심호흡 ⇒ 부교감신경 활성
⇒ 근육과 마음이 이완
② 점진적 근육 이완법
③ 자율 이완법: 불안감과 통증 제거에 유용
④ 명상: 몸과 마음을 완전히 이완
⇒ 요가, 선
⇒ 생리기능 조절: 교감신경기능(산소 소비, 대사기능, 심장박동) 감소, 뇌파의 알파파와 세타파 증가
