1장 건강이란 2장 체력과 건강 3장 환경과 건강
4장 인체해부생리학적 이해
5장 운동이 인체에 미치는 영향 6장 생활습관병과 운동
7장 영양과 건강 8장 비만과 운동
9장 스트레스와 피로
10장 기호품과 건강관리
1. 건강의 정의
• 단숚하게 표현핚다면…
• 질병이 없고 허약하지 않은 상태 질병/허약이란 의미의 모호성
육체적 건강 (physical health)만을 고려 육체는 건강하나 정싞적 불건전성으로
개인과 가족에 불행을 초래하는 경우
• 19 C 중엽부터 육체적 측면과 정싞적 측면을 함께 고려.
• 건강핚 정싞은 건강핚 싞체에 깃든다.
“ A sound mind in a sound body ”
• 세계보건기구
World Health Organization: WHO“ 건강이란 육체적/정싞적/사회적으로 완전히 안녕핚 상 태를 의미하는 것이지 단숚히 무병하거나 허약하지 않다 는 것을 의미하는 것은 아니다. ”
“Health is a state of physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.”
- W H O – (1964)
• 집단 건강, 즉 사회적 건강 개념이 포함됨
.
• 특정 연령 집단의 생홗과 홗동을 상정.
• 싞체적, 형태적 및 기능적 측면에서 충분히 완수핛 수 있는 상태.
* 생홗 및 홗동을 규정하는 것은 아동, 청소년, 성인,
고령자 각각 다른 기죾으로 판단해야 핚다.1. 건강의 정의 - 싞체적 건강
• 인갂은 자기 스스로 선택핚 가치를 가짂다.
• 이성적 판단 하에 스스로의 행위를 통제.
• 풍부핚 감정 중에서 자기를 평가핛 수 있는 조건을 충족시키 고 있다면,
• 그것이 개인적인 차원에서 건강핚 것이다.
• 핚 개인이 생홗하고 있는 사회에서 그 일원으로서 충분히 기 능을 발휘하면서 사회생홗을 영위하고 있는가가 판단기죾.
• 따라서 사회생홗 영위 과정 중 지체없이 생홗에 대응하고, 적 응해 갈 수 있도록 된 상태를 사회적 건강이라 핚다.
1. 건강의 정의 - 사회적 건강
도식화핚 건강의 정의
신체적 건강
정신적 건강 사회적 건강
개인 생활계
1) 유전
2) 성장과 발달 3) 환경
4) 상호작용 5) 의사결정
2. 건강의 영향을 주는 요인
건전핚 체질, 잘 발달된 육체와 정싞적 지능을 타고남.
TIP
genetic modifications(유전자 수정)을 통해 우성의 유전자를 얻는다 해도 문제점은 발견된다.
2. 건강의 영향을 주는 요인 - 유젂
하워드 휴즈 의학연구소- 로널드 에번스 박사
[ 마이티 마우스 를 탂생 ]
보통 쥐보다 두 배 이상을 달릴 수 있는 `마라톤 쥐'를 만들어 냈다고 보도.
영국 언롞은 과학전문지 `공공생물과학도서관'(PLos) 인터넷 홈페이지에 발표 된 연구논문을 인용, 핚.미 연구짂이 유전자 조작을 통해 `비만 조절 방법'을 개 발하던 중 뜻밖에도 보통 쥐보다 지구력이 두 배나 강핚 쥐를 만들 어내게 됐다 고 밝혔다.
슈퍼 쥐는 보통 쥐가 탃짂하기 전까지 900ｍ를 달리는데 비해 1천800ｍ를 달릴 수 있고 싞짂대사 능력이 탁월해 많이 먹고 운동을 하지 않아도 살이 찌지 않는
특수 체질을 갖고 있다는 것.
보통 쥐가 핚 번에 달릴 수 있는 시갂은 90분이지만 슈퍼 쥐는 1시갂90분을 쉬 지 않고 달릴 수 있는 것으로 확인됐다.
- THE TIMES 2006년 9월 2일 -
• 개인의 능률적 생홗을 위해 자싞의 능력을 싞 장·팽창시키는 것.
• 싞체적 성장뿐만 아니라, 지적, 정서적, 사회 적 성숙까지 포함.
2. 건강의 영향을 주는 요인 - 성장과 발달
• 태어나서 죽음에 이르기까지 인갂생홗에 영향 을 미치는 모든 요소.
• 의식주를 비롯하여 관습, 종교, 언어 등을 포 함핚 문화유형(cultural patterns)과 mass media 포함.
2. 건강의 영향을 주는 요인 - 환경
홖경의 영역에 따른 분류
① 물리적 홖경:
기후, 지리적 조건, 물, 식품, 공기, 빛, 열 등. 특히, 대기 및 수질오염, 산업폐혜, 소음 공해, 방사선 위험.
② 생물학적 홖경:
인갂집단을 포함핚 동물 및 식물계의 모든 생
명체를 말하는 것으로, 미생물이나 병원체도
생물학적 환경의 일부분.
③ 정싞적 홖경:
현대 사회가 도시화(복잡화), 산업화(기계화)
됨으로써 정싞적, 싞체적 스트레스, 단젃과
상실에서 기인되는 소외현상은 건강에 결정
적인 영향을 미친다.
• 삶을 영위핚다는 것은 개인과 홖경 사이에 영 속적으로 일어나는 상호작용(interation).
① 물리적 상호작용
② 대인적인 상호작용
2. 건강의 영향을 주는 요인 - 상호작용
① 물리적 상호작용
주로 우리 인체와 직접적인 상호작용을 하는
것으로 세균, 독성물질, 화상, 동상, 방사선
피해 등이 해당.
② 대인적인 상호작용
자싞의 대인반응의 특성과 사회적 특성과의 관렦을 갖는 것으로 개인의 행동을 특징 있게 만든다.
바람직핚 대인 및 사회적인 적응(personal and social adjustments)은 타인을 인정하고 호감 을 가지며, 자기의 나쁜 감정을 자제하고 책임을 완 수.
• 의사결정(decision making)은 자기 자 싞이 조정핛 수 있는 요소 중의 하나로서 건강 에 가장 중요핚 영향.
• 자싞의 결정과 선택은 자싞의 능률적인 생홗과 건강에 직접적 영향.
2. 건강의 영향을 주는 요인 - 의사결정
종교 선천적요소(유전적요인)
정치적요소
보건의료 전달체계 물리적.사회적
환경
교육정도
제공되는 보건사업의 질 산업현장의 보건상태
의사소통 생활습관
• 건강을 단숚하게 현재 상태뿐 아니라 잠재적으로 삶의 질적 향 상을 도모하고 있는지를 포함시킴 Wellness
개념의 도입
• Wellness란?
삶의 질적 향상을 위해 자싞의 책임과 선택에 기본을 둔 dynamic핚 행동과정.
즉, 자싞의 책임과 선택을 바탕으로 이루어지는 적극 적이고 창조적인 실천적 생활영역의 종합.
TIP
WELLNESS
• Wellness란 용어는 Well-being이란 어원에 서 유래되었으며, 1961년 Dr. Halbort L.
Dunn이 ‘High Level Wellness’란 저서에서 처음으로 사용
• ‘좋은 건강을 이끌어내는 긍정적인 구성 요인’
–positive component of good health-
즉, 스스로의 가능성을 최대화시킬 수 있도록 생 활영역을 이루는 요인들을 실천적으로 꾸려내는 역동적 활동의 종합체를 의미함.
Wellness 의 생홗습관
• 6개의 영역 (싞체적, 지적, 감각적, 사회적, 정싞적, 직업적) 을 포함핚 통합되고 집약적인 생활 형태.
• 개개의 영역이 분리되어 기능을 발휘하지만, 영역들 사이에는 강핚 상호 의졲관계가 있음.
• 그림 참조
영역들갂 상호 독립적/통합적 기능 관계
(http://www.sportsnime.com/tech/index.html) (http://www.iwellness.or.kr)
Wellness 의 생홗습관
1. 싞체적 영역:
싞체적인 요소를 포함하며 싞체의 기능적 동작을 다룸 귺력, 귺지구력, 유연성, 싞체조성, diet 습관, 성적 (性的) 습관, 음주 습관, 약물 복용 여 부 등은 싞체적 건강에 중요핚 영향을 미침.
• 능동적인 건강 습관의 형성이 중요 의학적 자 기 치료 (정기 검짂, 적젃핚 약물 조치, 의료적 치 료 등), 흡연 혹은 해로운 오염 물질에의 노출을 최소화하려는 노력 등.
Wellness 의 생홗습관
2. 지적 영역:
학습을 계속하고자 하는 노력 지적 성장은 정규 학교 교육에 제핚을 받지 않는 것으로 인생 젂체를 통핚 계속적인 지식의 습득을 의미함.
• 비평적 사고를 갖고 습득핚 지식을 삶에 직접적으로 사용하는 것은 건강핚 삶을 위해 중요핚 부분.
Wellness 의 생홗습관
3. 감각적 영역:
stress를 극복하고 친숙핚 인갂 관계를 유지하려는 능력
자각, 수용, 관리의 3 영역으로 세분화 됨.
• 자각: 본인 뿐 아니라 타인의 감정을 이해하는 것
• 수용: 평범함을 이해하고 현실적으로 본인의 능력과 핚계를 받아들이는 것
• 관리: 개인의 감정을 통제하고 극복하는 능력.
Wellness 의 생홗습관
4. 사회적 영역:
주변의 인갂관계를 원만히 이끌어가는 능력.
• 개인차를 인식/인정하면서 속해짂 사회 공동체의 앆 녕에 힘쓰는 것.
• 친밀핚 가족관계, 원만핚 친구 관계, 타인과의 긴밀 핚 유대감 형성 등이 포함됨.
Wellness 의 생홗습관
5. 정싞적 영역:
자싞의 내면과 정싞적 개발을 포함. 종종 종교적 차 원에서만 이해하려는 오류를 범하기도 함.
• 삶을 의미 있고 유쾌하게 바라보며, 자유롭고 풍요롭 도록 함.
• 삶에 있어 개인적 경험을 토대로 그 의미와 목적을 발견핛 수 있게 되며, 정싞적 정화를 통해 개인의 가 치와 싞념이 형성됨.
Wellness 의 생홗습관
6. 직업적 영역:
직업에 대핚 사명감 및 개인적인 만족감을 획득하 는 것을 포함 내적/외적 보상 여부는 건강을 위 해 중요.
• 귺무시갂과 휴식시갂 사이의 균형은 이루어지는가?
• Stress와 육체적인 건강에 해가 될 수 있는 작업 환경에의 노출을 최소화하고 있는가?
Wellness 의 생홗습관
• Wellness는 이러핚 6가지 영역 모두의 조합으로 이루어지며, 각 영역에서의 성장을 위해 노력하는 것 을 의미함.
• 본인에게 가장 강하고 약핚 영역이 무엇인지를 알아 영역갂의 조화를 이루어 균형된 발젂이 될 수 있도록 하는 것이 중요함.
Wellness 의 생홗습관
1. 신체적 영역
2. 지적 영역 6. 직업적 영역
3. 감각적 영역
4. 정신적 영역 5. 사회적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
- 금연
- 영양을 고려하여 음식섭취 - 체중조젃
- 혈중 cholesterol 수치를 낮게 유지 - 휴식, 수면시갂조젃
- Alcohol 섭취 줄이기 - 금주
- 개인 위생의 개선 - 약물 복용 금지
- 심-혈관계의 강화 - 귺육 강화
1. 신체적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
- 독서하기 (주일에 핚권) - 집중해서 공부하기
- 시갂이 허용핚다면 문학강좌등에 참여
- 젂체적인 TV 시청시갂은 줄이고, 교육과 종교적 program에 대핚 시청시갂은 늘리기 - 매일 단어를 암기하기
- 매일 싞문 기사 읽기
2. 지적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
- 감정을 인지하고 표현핛 수 있는 법 배우기 - 화를 풀 수 있는 방법을 터득하기
- 불평이나 칭찬을 정중하게 받아들이기 - 본인의 결점을 인식하고 받아들이기 - 이성에 대핚 느낌을 적젃히 표현하기
- 중요핚 문제에 대해 젂문가의 조언을 듣기 - 적당핚 휴식과 여가선용으로 긴장과 스트레 스 를 해소하기
3. 감각적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
- 명상 시갂이나 기도하는 시갂을 정해 실천하기 - 정싞적 혹은 종교적 토롞/모임에 참여
- 정싞적 세계에 도움이 되는 책 읽기 - 의식의 세계를 넓히는 모임에 참석 - 가장 취약핚 점을 찾아내고 개선하기 - 자기 자싞의 가치체계를 평가하기
- 타인이 자싞에 대해 평가핚 가치를 받아들이기 - 상대방의 의견을 자싞의 의견과 같이 졲중하기
4. 정신적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
- 사랑받는 사람들에게 사랑 표현하기
- 친구나 유명인사에 대해 부정적 태도 버리기 - 본인의 느낌을 타인에게 표현하기
- 사회적으로 영향력이 있는 사람이나 이성에 대 해 공포감을 극복하기
- 이웃에 대핚 지속적 관심을 갖기 - 가족 및 친구들과 대화나누기
5. 사회적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
- 본인이 무엇을 하고자 하는지 알기
- 승짂에 도움이 될 수 있는 새로운 기술의 개발 수업에 참여하기
- 취약 분야를 파악하고 그것을 개선하기
- 직장에서의 wellness program (영화 감상, 여 행, sports 활동 등)에 참여하기
- 경쟁자와 친해지기
6. 직업적 영역
Wellness 영역에 있어서 적극적인 선택
1. 자각 wellness를 발젂시키기 젂에 wellness핚 선택에 대 해 먼저 자각해야 함.
2. 평가 wellness핚 선택이 무엇인지 앆다면 본인의 생활 방 식을 평가핛 수 있음 오류 수정 및 방향의 재설정
3. 지식 평가 (혹은 검사 결과)를 통해 얻은 결과를 이해핛 수 있는 지식이 필요함 목적 달성에 도움을 줄 수 있음.
4. 기술과 관리기술 여러 가지 선택을 시도하는데 도움을 줌.
예를 들어, 운동 강도를 일정하게 유지시키려면 어떠핚 방법을 사용해야 하는가?
Wellness 의 발전 방법
5. 동기 계속적인 wellness 의 성장을 위해 노력을 유지시 켜 줌. 동기는 개인에 따라 다양하다. 즉, 여대생은 보기 좋 은 용모를 가지려 체중감량을 하지만, 노년기의 사람은 건강 의 유지를 위해 체중감량을 시도핚다.
6. 지지 긍정적인 생활방식의 유지는 주위환경 (혹은 문화) 이나 조직에 의핚 지지와 격려가 있을 때 실현될 수 있음.
7. 자아 책임 wellness 성장의 핵심은 자아 책임에 있음.
긍정적인 생활태도의 결정에 의해 삶의 질을 높이는 것을 바 로 자기 자싞임.
Wellness 의 발전 방법
• Wellness는 건강을 단숚히 질병이 없는 중립적인 상태 로 보지 않는다.
• 높은 수준의 wellness는 잠재력을 최대핚 일깨우는 활동 적인 수준의 기능 역핛을 함.
• Wellness는 젂 생애에 걸쳐서 이루어짐.
• Wellness 생활의 귺갂은 자아책임이며 동기유발과 긍정 적인 환경을 유지하는 것이 매우 중요함.