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제4장
5주차 : 근육 능력
2부 근육 능력 트레이닝
1. 적절한 트레이닝의 실행에 따른 근육에서의 변화를 안다.
2. 에너지는 어떻게 생산되는지 그리고 근육의 기능을 뒷받침하는 에너지 시스템을 이해 한다.
2부. 근육 능력 트레이닝
학습 목표
1. 근육이 어떻게 작용하는지를 이해한다.
2. 근섬유의 유형을 이해한다.
3. 근육 능력의 구성요소가 어떤 것인지를 안다.
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4장. 근육 능력
학습 목표
• 액틴
• 근섬유 및 근섬유 유형
• 민첩성
• 단축성 수축
• 근지구력
• 지연성 근통증(DOMS)
• 근원섬유
• 동적 평형성
• 마이오신
• 신장성 수축
• 파워
• 탄성적 반동
• 파워 지구력
• 빠른-해당과정적 섬유
• 근세사 활주설
• 빠른-산화적-해당과정적 섬유
• 느린-산화적 섬유
• 유연성
• 정적평형성
• 운동단위
• 근력
4장. 근육 능력
핵심 용어
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4장. 근육 능력
근육의 조절
4장. 근육 능력
골격근의 구조
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4장. 근육 능력
근세사 활주설
4장. 근육 능력
근섬유의 특성
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4장. 근육 능력
속근섬유와 지근섬유
4장. 근육 능력
운동역학적 관찰 및 탄성적 반동
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4장. 근육 능력
근섬유의 구성 비율
4장. 근육 능력
근력-지구력 연속체
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근력
• 물체를 움직일 수 있는 능력
• 근육의 횡단면과 관계가 큼
• 저항트레이닝에 의해 발달된다.
파워
• 일의 실행 속도(F= mv)
• 일반적으로 지속시간이 짧을수록 요구되는 파워는 커진다.
근지구력, 파워지구력
• 근지구력:유산소 지구력과는 다른 개념이다.
• 파워지구력:적절한 스피드로 운동기술을 반복적으로 실행하는 능력이다.
• 고강도 파워지구력은 무산소적 과정을 향상시킨다.
반응시간
• 정보를 처리하고 신호를 보내는 시간
스피드
반응시간과 기민함의 최종결과이다.
유전적 영향이 강함 민첩성
• 균형을 유지하면서 정확한 방향과 스피드를 유지하는 능력
1. 근섬유는 골격근 내부의 개별적인 세포이며 근섬유의 액틴과 마 이오신 단백질이 서로 겹쳐지면서 수축이 일어날 때에 근육의 짧 아짐을 가져온다.
2. 인간의 경우 세 가지 주요 근섬유 유형이 일반적으로 알려져 있 다; 유산소적인 느린-산화적 섬유, 무산소적인 빠른-해당과정 적 섬유, 그리고 중간형태의 빠른-산화적-해당과정적 섬유.
3. 근육 능력의 구성요소는 근력, 파워, 근지구력과 파워지구력, 반 응시간, 기민함, 스피드, 유연성, 민첩성이라고 할 수 있다.
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4장. 근육 능력
요약
3차과제
• 근세사활주설을운동참가자에게설명해보세요
• 무산소운동과유산소운동을운동종목에맞게설명해보세요.
• 무산소운동과유산소운동을일반인에맞게설명해보세요.