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2강. 행복 플로리시 만나기

학습내용

- 한국인의 우울증에 대한 현황 - 대표적인 감정과 연마방법

학습목표

- 행복 플로리시를 위한 대표적인 감정에 대해 이론적으로 검토하고 이를 실제 생 활에 적용할 수 있다.

“인간이 불행한 것은 자기가 행복하다는 것을 모르기 때문이다.”

- 도스토예프스키 [출처: 셀리그만(2014). 긍정심리학. 물푸레, p.134]

--- 생각해보기 --- 여러분은 행복하시나요?

여러분이 가진 대표적인 강점은 무엇인지 알고 있습니까?

누구나 자신만이 가진 아주 특별한 강점 ‘대표강점’이 있다.

우리의 대표 감정과 보통 강점을 구분하자.

나의 약점을 고치려고 시간과 노력을 투자하는 것은 바람직하지 않다.

인생 최대의 성공과 만족은 이 대표강점을 연마하고 활용하는 데에서 비롯된다.

[출처: 셀리그만(2014). p.64]

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1. 한국인의 우울증에 대한 현황

구 분 2009년 2010년 2011년 2012년 2013년 연평균 점유율 남 30.5% 30.5% 30.9% 31.2% 31.4% -

여 69.5% 69.5% 69.1% 68.8% 68.6% - 전년대비 증가율

계 - 4.3% 3.8% 10.2% 0.3% 4.6 % 남 - 4.5% 5.2% 11.1% 1.1% 5.4%

여 - 4.1% 3.3% 9.8% 0.0% 4.2%

<우울증(F32∼F33)>진료인원 성별 점유율 및 변화율 (2009년∼2013년)

[출처: 보건복지부 보도자료 2014-10-26]

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설명)

1) 독일, 호주, 영국

굵은 실선은 평균 삶의 만족, 얇은 실선은 소득, 성별, 교육 수준, 가구 내 아동의 숫자, 결혼 상태, 고용 상태를 통제한 평균 삶의 만족, 굵은 점선은 건강 수준과 재산 수준을 추 가 통제한 평균 삶의 만족, 그리고 얇은 점선은 이혼, 가구원의 사망, 승진, 해고, 결혼, 임 신 등 중요한 생활 사건을 추가 통제 한 평균 삶의 만족임.

2) 대한민국

‘___님께서는 요즘 ___님의 삶에 전반적으로 만족하십니까?’라는 질문에 대하여 ‘전혀 만족하지 않는다(0점)~매우 만족한다(10점)’로 구분한 11점 리커트 척도의 응답값으로, 점은 인구사회학적 특성을 통제하지 않은 연령별 평균 삶의 만족 수준이고, 실선은 연령 구간에 의한 다차선(fractional polynomial plot), 회색 구간은 신뢰 구간임.

Ÿ 주요 선진국에서는 삶의 만족 수준이 연령에 따라 중․장년기에 최저점을 보이는 U자형이 나타남

Ÿ 한국은 ‘2017년 사회문제와 사회통합 실태조사’에서 연령이 높아질수록 행복도가 낮아지는 우하향 현상

청년(19~34세) 중년(35~49세) 장년(50~64세) 노인(65세 이상) [출처: 김성아 & 정해식(2019).

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p.104]

주: (불안) ‘매우 불안하다(1점)~전혀 불안하지 않다(5점)’의 리커트 척도를 역코딩하여, 점수가 높을수록 높은 불안 수준을 의미함. (사회적 지지 항목별 부재) 각각의 곤란한 상황에 대해 가족 외에 도움을 청할 사람이 없다고 응답한 사람의 비율임.

[자료: 한국보건사회연구원. (2017). 2017년 사회문제와 사회통합 실태조사 원자료.]

[출처: 김성아 & 정해식(2019). 연령대별 삶의 만족 영향요인 분석과 정책 과제. 한국보건사회연구원 보건복지포럼. p. 97.]

1) 우리는 우리의 강점과 약점을 알고 있을까요?

“아이들 보다보면 폭삭 늙어. 몸도 안 좋으니까 그런 일 하지 마.

사실 나의 가족들도 엄마가 고생한다고 가끔 아이돌보미 활동시간을 줄이라고 한다. 그 러나 아이돌보미 활동을 하면서 내 생활은 오히려 그 반대였다. 보람 있고 기쁘게 선생 님으로 다시 태어난 느낌, 언제 그랬냐는 듯 우울한 증상도 사라졌다.”

아이돌봄 서비스 홈페이지(https://www.idolbom.go.kr/) 2018년 돌보미 수기 당선작 중에서

우울증이 급속히 악화되기 쉬운 것은 기분이 우울할 때는 부정적인 기억들이 다른 때보다 훨씬 더 쉽게 떠오르기 때문이다. [출처: 셀리그만(2014). p.345]

우울한 기분이 부정적인 생각을 만들고 이것은 다시 우울을 상승시키는 악순환이 지속된 다.

이 연결 고리를 끊을 수 있는 방법은 무엇일까?

내가 찾은 나의 “대표강점은 나의 모습이자 정체성”

어떻게 대표강점을 연마할 것인가?

연마는 반복되는 연습이 필요함을 강조하는 말

어떤 강점들이 실제 나의 모습에서 대표강점으로 드러날지 확인하라.

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한두 가지 강점을 선택하고 그 강점을 매일 새로운 방법으로 사용하라 - 가장 쉬운 거부터 시작하고, 가급적 새로운 방법으로 사용하라.

[출처: 셀리그만(2014). p.277]

2. 대표적 강점과 연마방법

1) 대표적 강점과 연마방법에는 어떤 것이 있을까요?

여러 강점들과 연마방법 중에서 (아이돌봄을 위해 가장 중요하다고 판단되는) 사랑과 인 간애와 관련된 연마방법을 소개해 볼까요?

[출처: 셀리그만(2014). p.279]

나는 어느 정도 내 자신과 삶에 만족하고 있는지 궁금하십니까?

포다이스의 행복도 검사로 나 자신을 바라보는 시간을 가집시다.

※ 포다이스의 행복도 검사

[출처: 셀리그만(2014). p.67]

여러분은 스스로 얼마나 행복하고 얼마나 불행하다고 느끼는가? 평소 느끼는 행복을 가장 잘 설명해 주는 항목 하나를 선택하시오.

10. 극도로 행복하다(말할 수 없이 황홀하고 기쁜 느낌) 9. 아주 행복하다(상당히 기분이 좋고 의기양양한 느낌)

강점 연마방법

사랑

Ÿ 부끄러워하지 않고 칭찬을 수용하며 고맙다고 말한다.

Ÿ 사랑하는 사람에게 짧은 편지를 쓰고 그날 그 사람이 쉽게 발견할 수 있는 곳에 든다.

Ÿ 가장 친한 친구가 정말로 좋아하는 무언가를 함께 해 준다.

친절

Ÿ 나에게 있는 것들을 다른 사람들에게 빌려주라.

Ÿ 내가 알고 있는 사람들을 위해 일주일에 세 번 무엇이든 세 가지 친절한 행동을 하라.

(예. 작은 호의 베풀기, 어려운 친구에게 전화하기, 바쁜 친구를 위해 대신 시장 봐주 기, 아이 돌봐주기 등)

Ÿ 운전 중 보행자에게 양보하고, 보행할 때는 운전자에게 양보하기 사회

성 지능

Ÿ 친구나 가족이 어려운 일을 한다는 것을 알아주고 그들에게 격려의 말을 한다.

Ÿ 누군가 나를 귀찮게 하더라도 보복하기보다 그들의 동기를 이해한다.

Ÿ 분위기가 불편한 사람들의 모임에 일부러 참석해서 관찰자의 입장이 되어보라.

아무 것도 판단하려 하지 말고 내가 관찰한 것만을 적어보아라.

<대표적 강점과 연마방법>

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평가하기

1. 다음에 들어갈 적합한 용어를 쓰시오.

누구나 자신만이 가진 아주 특별한 ( )이 있다.

이는 자신에 대한 모습(상)과 정체성을 나타내기도 한다.

정답: 대표강점

해설: 자신의 대표적인 감정을 발견하고 이를 통해 삶의 행복을 추구할 수 있습니다.

학습정리

1.

대표강점

인생 최대의 성공과 만족은 이 대표강점을 연마하고 활용하는 데에서 비롯됨 2. 연마방법 - 사랑과 인간애와 관련된 연마방법

강점에는 사랑, 친절, 사회성 지능으로 구분하고 구체적 연마방법을 설명함 8. 꽤 행복하다(의욕이 솟고 기분이 좋은 느낌)

7. 조금 행복하다(다소 기분이 좋고 활기에 차 있는 느낌) 6. 행복한 편이다(여느 때보다 약간 기분 좋을 때)

5. 보통이다(특별히 행복하지도 불행하지도 않은 느낌) 4. 약간 불행한 편이다(여느 때보다 약간 우울한 느낌) 3. 조금 불행하다(다소 가라앉은 느낌)

2. 꽤 불행하다(우울하고 기운이 없는 느낌)

1. 매우 불행하다(대단히 우울하고 의욕이 없는 느낌)

0. 극도로 불행하다(우울증이 극심하고 전혀 의욕이 없는 느낌)

여러분의 감정에 대해 더 생각해 보자. 평균 몇 퍼센트나 되는 시간을 행복하다고 느끼는가?

또 몇 퍼센트나 되는 시간을 불행하다고 느끼는가?

행복하지도 불행하지도 않은 중립적인 시간은 어느 정도인가?

당신이 측정한 시간의 정도를 아래 빈칸에 %로 적으시오.

세 가지 합계는 100%가 되어야 한다.

평균적으로,

행복하다고 느끼는 시간 _____%

불행하다고 느끼는 시간 _____%

보통이라고 느끼는 시간 _____%

피드백) 이 검사를 받은 미국 성인 3,050명의 평균 점수 - 6.92점/10점 만점 시간 비율 – 행복한 시간 54%, 불행한 시간 20%, 보통 26%

수치

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참조

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