2019 – 1학기 정신건강론
미래대학 사회복지학과 오봉욱 교수
제 4 주차 스트레스와 정신건강
학습목표
1. 스트레스의 개념에 대해 이해할 수 있다.
2. 스트레스와 정신건강에 대해 이해할 수 있다.
3. 스트레스의 원인에 대해 이해할 수 있다.
4. 스트레스에 대한 반응 및 증상에 대해 이해할 수 있다.
5. 스트레스 대처에 대해 이해할 수 있다.
1. 스트레스의 개념
- 성격의 특성 -
• 스트레스란, 스트레스원에 대한 생리적·정서적 반응으로 개인의 내적 균형 상태를 깨뜨려 스트레스 반응을 유발하는 상황 및 환경, 즉, 인간이 심리적, 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정
• 우리는 자체의 크기나 강도보다는 각자가 이 스트레스에 어떻게 대처하느냐에 대해 더욱 관심을 보여야 함
• 스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적·심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만 모든 스트레스가 우리에게
나쁘게 작용하는 것은 아니다. 생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 한다
- 성격의 특성 -
(1) 반응으로서의 스트레스
- 사람들은 누구나 변화와 적응을 요구하는 사건이나 상황에 처하면 적응하기 위해 가능한 자원을 동원하는 유사한 신체, 생리적 반응을 나타냄.
(2) 자극으로서의 스트레스
- 개개인에게 가해지는 다양한 자극, 그 자체가 모두 스트레스 - 생활 속 물리적 자극(전쟁, 홍수, 산불 등)과
사건(해고, 이혼, 유산 등)
ex) 세월호 참사(14.04.16), 강원도 산불(19.04.05)
1. 스트레스의 개념
- 성격의 특성 -
(3) 상호작용으로서의 스트레스
- 개인과 환경 간 상호작용의 결과로서의 스트레스 - 스트레스 사건 자체보다 개인이 스트레스를 어떻게
지각하고 인지하고 그에 대한 대처능력 여부에 따라 좌우됨.
따라서 스트레스란 단지 반응이나 자극에 의한 것뿐만 아니라 개인이 사건을 어떻게 받아들이는가, 즉, 인지과정으로도 나타남.
그 외, 버나드(1968)는 순기능적 스트레스와 역기능적 스트레스로 구분하여 설명함.
1. 스트레스의 개념
- 성격의 특성 -
1. 스트레스의 개념
2. 스트레스와 정신건강
1) 삶의 활력과 생명의 위협
스트레스는 우리의 삶에 활력을 주어 건강 증진에 도움을 주면서도 때로는 우리가 감당할 수 없는 한계까지 도달하여 삶의 질과 생명을 위협하는 문제로 대두됨.
오랜 역사를 통해 정신건강 문제는 ‘악마의 포로’가 되어 사악하고 기괴한 행동을 하는 사람의 문제로 간주하여 보통 사람과는 관련이 없는 것으로 여겨 정신건강 문제를 오랫동안 무시해왔다
현대에는 근심, 불안, 우울증과 정신이상이 증가하면서 정신건강에 대한 관심이 늘어나고 있다. 이제 정신질환은 우리들 스스로가 만들어낸 스트레스와 연관이 되어
정서적·정신적 문제를 일으키는 주요 원인 중 하나로 받아들여지고 있다
2. 스트레스와 정신건강
2) 스트레스 과정
스트레스는 한 사람에게 질병을 유발할 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있다. 이때 중요한
매개 요인
으로 작용하는 것이 있음.바로 < 체질, 인성, 그리고 사회적 지지 등 > 이 있다.
* 스트레스 과정 : 스트레스원 -> 스트레스 -> 질병
* 취약성-스트레스 모델
취약성이란 특정 장애에 걸리기 쉬운 개인적 특성으로
생물학적, 인지적 소인 등이 포함된다. 즉, 스트레스에 취약한 인자를 가진 사람이 스트레스를 유발하는 사건에 직면하게 되었을 때 일반사람들보다 장애가 발생할 확률이 높다는 것.
3. 스트레스의 원인
1) 생물학적 원인
생물학적 자극으로 체내에서 산출되는 독소, 산소결핍 및 과잉, 일산화탄소, 질식 혹은 기아, 비타민B 부족, 음식물 과잉 등 근로환경에서 너무 더운 곳이나 추운 곳에서
작업하거나 소음이나 진동이 심한 장소에서의 작업 등에 의해서 발생할 수 있다
3. 스트레스의 원인
2) 심리사회적 원인
(1) 고립
신체적 고립, 정서적 고립, 직업으로부터의 고립으로
구분된다. 신체적 고립은 가정 또는 사회로부터 신체적으로 고립된 상태
(2) 좌절
어떤 일이나 사람이 방해가 되기 때문에 개인의 목표달성이 막힐 때 일어난다. 인생의 어느 시기에서든 올 수 있다
3. 스트레스의 원인
2) 심리사회적 원인 (3) 갈등
상반되는 두 개의 욕구 혹은 동기가 있을 때 그 중 한 가지만을
선택해야 할 상황에서 갈등을 느끼게 되며 이는 스트레스의 원천이 된다
첫째, 접근-접근 갈등 : 두 개의 정적 유의성을 가진 욕구 중 한 개 선택 둘째, 회피-회피 갈등 : 두 개의 부적 유의성을 가진 욕구 중 한 개 선택 셋째, 접근-회피 갈등 : 정적과 부적 유의성을 동시에 가질 때의 갈등 넷째, 다중 접근-회피 갈등 : 어떤 행동과 목표에 두 개 이상의 정적 유의성과 부적 유의성을 동시에 갖고 있을 때 발생하는 갈등
(4) 불안
매우 복잡하고 알기 힘든 스트레스 유발요인이다
불안한 사람들은 왜 이런 상태를 느끼는 지를 항상 모르고 있다
3. 스트레스의 원인
3) 성격적 원인
A 유형 타입과 B 유형 타입
에 의한 스트레스교재 95페이지에 있는 <행동타입 테스트>에 참여해보세요.
자신이 어떤 유형의 타입인지 살펴볼까요?
- A 유형 타입 : 경쟁심이 강하고 성급하며, 성공지향적이며 공격적이고 시간에 대한 주관적 압박감이 강함. 말이
빠르고 듣는데 참을 성이 없는 성향
- B 유형 타입 : 느긋하고 서두르지 않으며 인내심이 강함 나는 어떤 유형인가요? <
낙관성
>을 가져야 되나요?(참고) 행동타입 테스트< 교재 95Page>
3. 스트레스의 원인
4) 사회적 원인
사회경제적 요소인 학벌, 실업, 과중한 세금 및 경기불안정 등이 있음.
스트레스와 사회경제적 지위에 관한 연구를 살펴보면,
사회문제에서 오는 스트레스는 사회경제적 지위가 낮을수록 일관되게 더 높은 것으로 나타남.
갑작스런 실직, 주식투자에 의한 실패 등으로 스트레스를 받아 우울증에 걸리고 심지어 자살을 선택하기도 함.
4. 스트레스에 대한 반응 및 증상
1) 스트레스에 의한 인체의 반응
스트레스가 발생되면 인체는 정신적 반응, 행동적 반응 및 신체적 반응이 나타난다.
그 중 신체적 반응을 살펴보면, 인체 내의 항상성을
유지하려는 반응이 나타나면서 다시 정상으로 유지하려고 한다.
* 항상성
외부환경의 변화에 의해 인체 내부의 평형상태가 깨졌을 때, 이것을 다시 정상으로 유지하려는 현상
4. 스트레스에 대한 반응 및 증상
2) 스트레스에 의한 증상
(1) 신체적인 증상
• 긴장, 두통, 가슴이 두근거림(심계항진), 빠른 심장 박동,구토, 진전과 내적인 전율 등의 신체적 증상이 나타난다
• 손이 차갑고 끈적끈적하며 감각적으로 과거를 회상하기도 하고 때로는 무감각 상태에 있기도 한다
• 일상적 활동에 영향을 줄 수
있으며,불면, 분노, 우울과 같은 증상을 유발하기도 한다
4. 스트레스에 대한 반응 및 증상
2) 스트레스에 의한 증상
(2) 행동적인 증상
• 알코올, 약물 남용, 니코틴과 카페인 흡입 등이 증가하며 침착하지 못하고, 공격적이며 흥분을 쉽게 하며, 식욕이 없고 과식하는 경향이 있음
• 운전을 잘 하던 사람이 스트레스를 받게 되면 운전을 잘 못하고 사고 나기 쉬우며, 말도 제대로 못하는 모습을 보임
• 식사, 걷기, 말하는 속도가 이전보다 빨라짐
• 자주 울기도 하며 단정치 못한 태도와 눈의 초점이 없는 증상도 보임
4. 스트레스에 대한 반응 및 증상
2) 스트레스에 의한 증상
(3) 정신적인 증상
< 불면증 >
– 뚜렷한 신체적·정신과적 원인 없이 잠을 자지 못하거나 유지하지 못하는 것
– 불면증이 있는 사람은 낮에는 잘 지내다가 수면시간이 가까울수록 정신생리학적 긴장과 각성이 높아지면서 잠들지 못할 수 있다
< 무력감 >
– 개인의 행동과정과 결과에 스스로 결정할 수 없다고 느끼는 심리상태로, 현재의 상황이나 직면할 상황에 대해 통제력을 상실했다고 지각하는 것
– 신체적·심리적·사회적 힘이 부족하거나 결핍될 때 경험하게 된다
4. 스트레스에 대한 반응 및 증상
2) 스트레스에 의한 증상
(3) 정신적인 증상
< 분노 >
– 우리의 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 감정
– 스트레스를 받게 되면 우리는 사소한 짜증, 초조함, 격분 등의 감정을 느낀다
– 짜증, 초조함 등은 쉽게 분노로도 이어질 수 있기에 주위 사람들에게 공격성으로 이어질 수 있는 인간의 내적 감정
< 우울 >
– 스트레스를 유발하는 사람과 장소, 상황을 피해 자신을 고립화 시키며, 은둔자가 되어버림.
5. 스트레스 대처
1) 스트레스 관리 중요성
우리 몸에서 스트레스 관리 회로가 작동을 잘하면 웬만한 스트레스는 문제없이 처리된다
• 문제는 스트레스가 너무 커서 감당을 하지 못할 경우에는 히스테리 발작을 일으키거나 조용하던 사람이 갑자기
폭발하기도 한다
• 반대로 작은 일에도 지나친 걱정으로 의기소침해 하고 우울증에 빠지기도 한다
< 걷기와 운동, 인지행동치료, 생활양식의 점검,
전문가와의 상담과 치료, 인간관계로 인한 스트레스 관리 등>
5. 스트레스 대처
2) 생각의 변화
(1) 자신의 기대나 욕구가 지나치거나 비현실적인 것은 아닌지 살펴보자!
(2) 긍정적인 사고를 갖는 자세가 있는가 생각해보자!
3) 생활양식의 점검
(1) 바람직하지 못한 생활양식!
(2) 규칙적인 생활과 식습관, 운동
4) 운동
(1) 점진적으로 한다.
(2) 규칙적이고 꾸준한 운동
(3) 이완과 즐거움을 목적으로 하는 운동 (4) 운동 전후의 관리가 필요함
5. 스트레스 대처
THANK YOU!
