학습을 향상 시키는 프로그램
해솔초 교사 박진영 가. 교육환경 관리 프로그램
1) 좋은 공부 환경이 중요한 이유
공부하기 위해 찾는 장소가 도서관이든 다른 어떤 곳이든, 공부하는 장소는 편안함과 안 정감을 느낄 수 있는 곳이어야 합니다. 가능한 다음의 조건을 갖춘 곳이어야 합니다. 그 곳은 오직 공부만을 위해 사용되어야 한다는 사실을 분명히 해야 합니다. 만약 여러분이 책상에 앉을 때마다 졸거나 만화책을 보면서 시간을 보낸다면, 나중에는 책상에 가면 그 러한 행동이 저절로 일어나게 됩니다. 심리학에서는 이러한 현상을 조건형성이라고 부릅 니다.
그러므로, 딴 짓을 하고 싶을 때는 책상에서 일어나 다른 장소에 가는 것이 좋습니다. 그 리고 졸음이 온다면 그런 나른함에 몸을 맡기지 말고 잠깐 밖에 나가 바람을 쐬거나, 너 무 피곤하면 이부자리에서 자는 것이 차라리 낫습니다
2) 좋은 공부 환경
가) 시선을 빼앗는 것들이 없어야 한다.
따분하게 노트나 책을 들여다보는 일에 비하여, 창밖의 풍경이나 연예인의 사진을 바라보는 것은 분명히 더 재미있습니다. 정신을 집중할 수 있는 가능성을 높이기 위해서 는, 다른 광경이 시선을 끌지 못하도록 해야 한다. 만약 공부장소에 자꾸 시선이 가는 사 진이 있다든지, 만지작거리고 싶은 물건이 손 가까이 있다든지, 잡지나 거울이 있다면, 공부를 끝마칠 때까지 그런 것들을 보이지 않는 곳에 치워놓아야 합니다. 자신의 공부방 에서라면 직접적으로 공부에 관계되지 않는 것은 책상에 앉은 상태에서 손을 뻗어 닿지 않는 곳에 두는 것이 가장 좋습니다. 요즘 들어 운전 중에 핸드폰을 받다가 커다란 교통 사고가 났다는 기사가 신문에 자주 나오고 있습니다.
사람의 주의능력에는 한계가 있습니다. 즉, 운전을 하는 것과(전방을 주시하는 것과 자 동차 조작운동) 전화를 받는 것(핸드폰을 쳐다보고 받기위해 취하는 움직임)은 서로 다른 일이면서도 유사한 기능을 요구(시각처리와 운동)하는 것이기 때문에 한 번에 하려고 하 면 어느 쪽도 제대로 할 수가 없게 되는 것입니다. 컴퓨터의 경우에서도 비슷한 예를 찾 아볼 수 있습니다. 한 번에 너무 많은 프로그램을 동시에 띄우면 메모리가 부족하게 되 어 전체적으로 처리가 느려지고 심지어는 다운이 되기도 합니다.
나) 주의가 흩어지게 할 정도의 소음이 없는 곳이어야 한다.
소음은 효율적으로 공부하는데 가장 심각한 방해물이 될 수 있습니다. 소음 때문에 읽고 있는 책에 몰두할 수가 없어서 같은 문장을 몇 번이고 자꾸 되풀이해서 읽게 되는 경우가 종종 있습니다. 이렇게 되면 이해도 잘 안되거니와 기억은 더욱 하기 어렵게 됩
니다. 만약 집에서 공부해야 한다면, 공부하는 시간 동안 가족들에게 조용히 해줄 것을 미리 부탁하거나 문앞에 '공부중'이라는 팻말을 붙이거나 공부방 외의 장소라면 귀마개를 사용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
다) 공부 중에 음악은 적이다.
책에 있는 내용의 의미를 이해하려 하면서(의미처리), 동시에 가요의 가사(같은 의미처리)를 듣게 되면 당연히 효율성이 감소하게 되는 것입니다. 공부의 내용이 그리 어 렵지 않거나 암기를 요하지 않을 경우에는 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다. 혹은 가사 가 없는 클래식이나 연주곡을 조용히 틀어 놓는 정도는 때로는 오히려 집중을 하는데 도 움을 줄 수도 있지만
대체로 공부를 하는 동안에 음악은 집중력을 떨어뜨리는 것이 사실입니다. 어떤 학생 들은 음악을 들으면서도 공부할 수 있다고 하지만 사람이 가지고 있는 주의의 능력은 분 명한 한계가 있기 때문에 한 번에 한 가지 일에 집중하는 것이 좋습니다.
라) 기타 환경
좋은 조명 속에서 공부하는 것이 좋습니다. 조명이 나쁘면 눈이 쉽게 피로해지고, 머리가 아프고 졸음이 오는 등 정신집중을 방해할 가능성이 많아지기 때문입니다. 요즘 에 많이 나오는 삼파장 형광등 정도면 적당할 것입니다. 공부를 중단하지 않고 계속할 수 있도록 도와주는 다른 기본적인 물품에는 사전, 계산기, 시계, 달력, 종이, 공책, 종이 클립, 테이프, 지우개, 연필, 펜, 자 등이 있다. 평소에 책상을 잘 정돈해 둔다면, 갑자기 필요한 물건을 찾느라고 주의집중을 해치는 일은 없을 것이다.
정신을 차리고 주의를 집중하기 위해서는 딱딱하고 불편한 의자가 좋다는 생각은 잘못 된 것입니다. 정신이 해이해지고 졸리워지는 원인이 의자 때문은 아니기 때문입니다. 특 히 장시간 의자에서 생활해야 하는 학생들의 경우 불편한 의자에서 잘못된 자세로 오랫 동안 앉아 있게 되면 척추에 이상이 생길 수도 있으므로 자신에게 편안하고 좋은 자세를 갖추는데 도움이 되는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
나. 집중력 관리 프로그램 1) 집중력이란?
집중력이란 한 마디로 정의 내리기 힘들지만 ‘한가지 일에 대해서 한정된 시간 동안 지속적으로 주의를 두고 몰입하는 힘’ 이라고 할 수 있습니다. ‘한정된 시간’ 이라는 말 에서도 알 수 있듯이, 몇 시간이고 책상에 줄기차게 앉아 있는 사람을 두고 집중력이 좋 은 사람이라고 말하지 않습니다. 사람마다 약간의 차이는 있겠지만, 사람들은 기본적으로 20～40분 정도의 주의 집중 시간을 가지고 있습니다. 달리 말해서, 집중할 수 있는 시간 의 차이는 조금씩 있겠지만, 누구나 집중을 할 수 있다는 것입니다.
기본적으로, 집중하는 사람의 시선은 책이나 교재를 향하고, 수업 시간에는 선생님이나
칠판을 향하고 있습니다. 집중하는 당사자는 머리 속으로 공부 내용만을 생각하게 됩니 다. 집중해서 문제를 풀거나 수업을 받을 때, ‘아하, 그렇구나!’라고 생각한 적이 한번쯤 있을 것입니다. 이렇게 집중을 계속하다 보면, 어떤 경지에 이르게 되는데.시간이 언제 지나갔는지 모르고, 주변의 시끄러운 소리도 듣지 못하게 되는 경우가 바로 그것입니다.
2) 집중력을 높이기 위한 준비 조건 가) 공부환경
산만한 환경에서 공부를 하는 것은 육상 선수가 준비된 트랙이 아닌 진흙탕 위를 달 리면서 좋은 결과가 나오기를 기대하는 것과 같습니다. 가장 많은 시간을 보내는 공부환 경은 너무나 친숙하고 익숙한 곳이어서 무엇이 문제인지 잘 느끼지 못할 때가 많습니다.
있어야 할 것 (집중에 도움이 되는 것)과 없어야할 것 (집중에 방해가 되는 것)을 구분해 서 정리하기 , 그것이 제일 처음 준비해야 할 일입니다.
나) 골든 타임
하루 24시간 내내 집중할 수는 없습니다. 사람마다 하루 중 특별히 집중이 잘되는 시간이 따로 있습니다. 그 시간은 여러분에게 황금처럼 소중하기 때문에 그런 시간을 찾 아 중점적으로 공부에 활용해야 합니다. 다음과 같은 조건이 충족되면 집중에 유리한
“골든타임”으로 볼 수 있습니다.
“비교적 조용한 시간”
“피곤하지 않는 시간”
“배고프거나 너무 배부르지 않는 시간”
“유혹 (TV, 컴퓨터 게임 등)이 적은 시간 다) 시간관리
사람은 자신에게 중요하고 의미 있는 일에만 집중할 수 있습니다. 시간관리를 하게 되면 “지금 이 시간 가장 중요한 일”이 무엇인지 알게 됩니다. 국어 공부를 하면서 영어 도 해야 된다고 걱정하거나 수학을 공부할 때 “게임이 하고 싶은데 ”라고 생각하며 아무 것도 제대로 하지 못하는 친구들이 있을 것예요. 그것은 자신에게 중요한 일이 무엇인지 제대로 모르기 때문입니다. 해야 할 일들, 공부해야 할 것들을 미리 기록해서 우선 순위 를 정하고, 언제 얼마나 할 것인지 계획을 세우는 것은 집중력을 높일 수 있는 전제 조 건입니다.
라) 컨디션 조절하기
집중하는 것을 돋보기로 햇빛을 하나의 초점으로 모으는 것에 비유합니다.그런데 만일 그 돋보기가 금이 가 있거나 제 모양을 잃었다면 제대로 햇빛을 모을 수 있을까요?
당연히 어려울 것입니다.마찬가지로 피곤하거나 졸립거나 배가 고프면 집중하기가 어렵 습니다. 조상들의 격언 중에 “선비는 하루에 세 번 자신의 몸을 살핀다”는 말이 있습니 다.집중은 “ 정신력” 만으로 이루어지는 것은 아닙니다. 조금씩 습관을 바꾸고 준비하여 좋은 컨디션을 유지한다면 집중하는 힘도 더욱 크게 키울 수 있습니다.
마) 5분 기법
오랫동안 방을 청소하지 않다가 마음먹고 청소를 할 때가 있습니다. 그런데 여기 저기 잔뜩 어질러져 있는 물건들을 보면 “어휴~, 저걸 언제 다 치우지!”라는 한숨이 앞 서고, 포기하고 싶은 마음이 밀려듭니다. 그럴 때에 생각을 바뀌어져서 “한 번에 다 치우 기는 힘드니까, 일단 책상 위만 정리하자!” 라고 마음먹으면 잠깐의 노력과 시간만으로도 책상 위 정도는 깨끗하게 만들 수 있습니다.
그런데 여기까지 하고 나면 마법 같은 일이 일어납니다. 깨끗해진 책상을 보니 기분이 상쾌해지고 “뭐야, 해보니까 별거 아니네, 까짓 것, 남은 것도 끝내자!”라는 생각이 듭니 다. 그런다보면 처음엔 포기하고 싶었던 청소를 전부 해낼 수 있습니다. 공부할 때에도 특히 어렵거나 재미없게 느껴지는 과목은 시작도 하기 전에 포기하고 싶은 마음이 듭니 다. 이럴 때는 한 문단 혹은 한 문제 정도로 공부할 분량을 정해 봅시다. 5분 정도에 끝 낼 수 있는 분량만 집중해서 공부하는 것을 목표로 하는 것입니다. 이렇게 하면 양이 적 기 때문에 부담 없이 시작할 수 있습니다. 일단 시작하면 나머지 부분에 대해 도전하고 싶은 마음이 들 겁니다.
바) 잡생각 휴지통
집중을 방해하는 또 다른 이유는 잡념이 생기기 때문입니다. 엄마에게 혼났거나 친 구랑 싸운 일등 근심거리가 있으면 생각하지 않으려고 해도 자꾸만 생각나고 집중이 되 지 않습니다. 그럴 때는 억지로 지우려고 하기 보다는 반대로 더 이상 떠오르지 않을 때 까지 그 생각을 해보십시다. 그리고 깨끗한 종이 한 장을 꺼내어 어떤 일이 있었는지.그 일에 대한 어떤 생각이 드는지, 기분이 어떤지 등을 생각나는 대로 적어 봅시다. 답답한 마음을 누군가에게 말로 털어 놓으면 속이 후련해지듯이 종이 위에 자신의 생각을 쏟아 놓는 것입니다. 남들에게 보여줄 수 없는 내용이면 북북 찢어서 아무도 볼 수 없게 휴지 통에 버립시다. 그러면 잡념도 함께 날아가 버립니다.
사) 적당한 휴식
우리의 집중력에는 한계가 있습니다. 여러분의 경우에 한 번에 집중 할 수 있는 시간은 30~45분 정도입니다. 이 시간이 지나면 집중력이 약해 집니다. 마음은 주변의 새롭고 재미있는 자극을 찾아 나비처럼 나물나물 떠다니게 되고요, 그래서 중간에 휴식 을 취하는 것은 집중력을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 단 길게 휴식하는 것은 피해야 합니다. 휴식 시간에 게임을 하거나 침대에 누우면 긴장이 풀어져서 공부를 계속 할 수 없게 됩니다. 잠시 음악을 듣거나 음료수를 한 잔 마시거나 가벼운 맨손체조를 하는 정 도로 휴식하는 것이 집중하는 데에 도움이 됩니다.
다. 기억 프로그램
1) 책 못 읽는 사람의 법칙
분명히 본 것 같은데 기억이 나지 않고, 방금 봤는데도 정확한 단어나 뜻이 기억이 나지 않을 경우, 우리들 대부분은 “내 머리가 나쁘다.” 혹은 “나는 원래 안 된다.”라는
생각을 가지고 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 이런 일들은 누구나 경험 할 수 있는 당연한 현상이며 머리가 나뻐서 그렇거나 고칠 수 없는 문제는 아닙니다.
2) 기억의 종류
공부를 하다보면 분명히 영어단어나 한자와 같이 기억하려고 노력했음에도 불구하고 짧은 시간 안에 쉽게 잊어버리게 되는 것이 있는 반면에, 지금 사용하고 있는 한글의 어 휘나 별로 기억하고 싶지 않은 나쁜 경험들이 전혀 잊혀지지 않는다는 것을 우리는 잘 알고 있습니다. 이러한 현상은 기억이 하나의 과정을 따라 일어나며 그 종류가 다르기 때문입니다.
가) 단기기억
만일 여러분에게 15-20개 정도의 명사를 일정한 간격으로 불러주고 다 부른 후 기 억하게 한다면, 대부분의 사람들은 그 중 7개에서 9개 정도만을 기억하게 됩니다. 신기 하리만치 똑같이 나타나는 이러한 기억의 갯수를 기억을 연구하는 심리학자들은 이 숫자 를 “마법의 숫자7±2(magic number7±2 )"라고 부릅니다. 우리가 흔히 사용하는 전화번 호가 이 마법의 숫자에 해당되는 길이로, 대부분의 사람들에게 금방 어떤 것을 들려주고 기억하게 했을 때 기억하는 길이의 정도입니다. 우리는 이것을 단기 기억이라고 합니다.
나) 장기기억
장기기억은 우리 머릿속에 정확하게 저장되어 있어서, 우리가 필요하면 언제든지 불러낼 수 있는 기억을 의미합니다. 예를 들어 구구단 같은 경우 초등학교 시절에 외운 것이지만, 지금도 계산이 필요하다면 언제든 떠올릴 수 있는 것이고, 우리가 언어를 마음 대로 구사할 수 있는 것도 수많은 단어와 문장들, 문법의 규칙이 장기기억 속에 안전하 게 저장되어 있기 때문입니다.
3) 기억의 한계
시간에 따라 인간이 잊어버리는 속 도는 정말 빠르게 일어납니다. 기억 해야 될 내용을 배운 뒤 하루가 지 나기 전에 70%를 잊어버리게 됩니 다. 우리의 기억력이 이정도 밖에 안 된다는 사실에 실망할 수도 있습니 다. 누구는 한 번 보기만 해도 다 기 억하는 것 같은데 왜 보통 사람들은 이렇게 빨리 잊어버릴까? 하는 생각 도 들고, 어떤 친구들은 “이렇게 빨 리 잊어버릴 거라면 왜 배워?” 라고도 생각할 수 있습니다. 그러나 해답은 있습니다. 우 리가 잊어버리는 속도만큼 우리에게는 잊어버리지 않기 위해 사용할 수 있는 방법과 전 략이 있기 때문입니다.
4) 기억의 단계
가) 1단계- 받아들이기
이 단계는 수업시간이나 스스로 공부하는 시간을 통해 자신이 공부한 내용, 즉 기억 해야 하는 내용들이 “머릿속으로 들어오는 단계” 입니다. 보통 기억하고자 하는 내용에 대 한 주의 기울이기 로 시작하고, 집중 및 이해를 통해서 저장됩니다.
나) 2단계- 가지고 있기
이 단계에서는 1단계를 통해서 “받아들인 정보를 머릿속에 저 장” 해두는 상태입니 다. 대부분의 사람들이 하루가 지나면 1단 계에서 받아들인 내용의 50% 이상을 기억하 지 못합니다.따라서 2단계가 가장 중요한 단계라고 볼 수 있는데, 기억을 오래 유지하기 위한 전략들은 앞으로 이 장에서 소개될 것 입니다.
다) 3단계- 불러오기
1단계와 2단계를 통해 머릿속에 저장된 내용들을 시험이나 면접 및 수행 평가 시 에 “불러오는 단계”입니다. “분명히 봤는 데 기억이 나지 않아요.” 라든가 “어디에서 본 것 같은데 정확 히 내용을 모르겠어요.”라는 말들은 1단계와 2단계를 제대로 이행하지 않았기 때문에 일어나는 결과입니다. 그런데도 많은 학생들은 이 단계에서 실패 했다고 생각합니다. 따라서 3단계는 1단계와 2단계를 제대로 거쳤다면 비교적 쉽게 이루어지는 단계로, 우리가 기억을 잘 하기 위한 노력의 결과가 나타나는 단계라고 할 수 있습니다.
5) 기억력을 높이는 2가지 방법 가) 플래쉬 카드의 활용
영어 단어를 외울 경우, 단순히 ‘approach-접근하다’와 같이 단어-뜻의 형식으로 적는 것이 아니라, 단어와 뜻을 각각 앞면과 뒷면에 적는 방법입니다. 효과적인 반복의 기본은 기본 원칙은 암송을 사용하는 것입니다. 플래쉬 카드를 휴대하기 편하게 만들어, 주머니에 넣고 다닌다면, 등하교시간이나 혹은 쉬는 시간과 같은 토막 시간을 이용해서 도 암송을 할 수 있게 되는 장점이 있습니다.
나) 노트의 이용
노트의 형식을 수업 내용 정리 칸과 핵심 내용 칸을 분리해서 구성하고, 암송을 할 때, 수업 내용 칸을 가리고 핵심 내용만을 보고 설명을 할 수 있도록 합니다. 단어나, 지 명을 외워야하는 경우라면 수업 내용 정리 칸의 설명 부분을 가리고, 기억해야 할 핵심 단어를 생각 해 내는 방법입니다.
