건강 목욕법

제9주 수업내용 복습 건강 목욕법

상해와 건강관리

1. 올바른 건강 목욕법을 설명할 수 있다.

2. 각종 목욕법의 장단점을 설명할 수 있다.

3. 산림욕의 효과와 그 원인을 설명할 수 있다.

학 습 목 표

건강목욕법

건강목욕법은 몸에도 좋은데다 피로를 풀고 정신적인 안정을

찾는데도 효과가 크다. 혈액순환을 왕성하게 하고 신진대사를

촉진시킨다. 그리고 땀을 많이 흘리게

하여 몸속의 노폐물을 배설시켜 준다.

물의 온도

물의 온도에 따라 신체에 작용하는 효과가 다르다. 42도의 뜨거운 물은 피의 흐름을 촉진시켜 근육속에 쌓여있는 피로물질인 젖산을 몸밖으로 내보낸다.

38～39℃의 미지근한 물은 부교감신경을 자극하여 정신을 안정시켜준다. 따라서

정신적인 스트레스를 풀자면 10분 정도 미지근한 물속에 몸을 담그는 것이 좋다.

음주․식후 목욕 삼가해야

식 후에 바로 목욕하는 것도 피해야 한다.

식 후 30분 이상 지난 뒤에 목욕하는 것이 상식이다. 술을 마시고 목욕하는 것도 반드시 피해야 한다. 술을 마신

뒤에는 혈관이 확장되어 있는 상태여서 뜨거운 물에 자극을 받으면 자칫 혈관이 터져 뇌졸중 등을 일으키기 쉽다.

산림욕

피톤치드 가운데에는 휘발성이 높은 테르펜(Terpene)이란 물질이 많이 있다는 사실도 알려지고 있으며, 이 물질은 인체내의 베타 엔돌핀이라는 호르몬의 분비를 촉진시켜 상쾌한 기분을 느끼게 해주는 것으로

보고되었다.

삼림욕(森林浴)

테르펜은 피부자극제, 소염제, 완화제의 효능이 있어 정신안정, 해방감, 스트레스 해소를 돕는다는 것이다.

1. 상해의 원인과 예방법을 설명할 수 있다.

2. 근육과 골격의 상해 원인과 예방법을 설명할 수 있다.

3. R. I. C. E. 에 관하여 설명할 수 있다.

4. 일반적인 부상의 원인과 예방법을 설명할 수 있다.

학 습 목 표

중요한 부상 발생원인 네가지

(1) 과다한 사용 - 과다한 운동, 너무 빈번한 운동은 가장 취약한 부분 - 발목,

아킬레스건, 정강이, 무릎 또는 허리의 손상을 가져올 수 있다.

(2) 빈약하거나 잘못된 장비 - 부적당하거나 낡은 신발 혹은 콘크리트 같은 단단한

바닥에서의 운동

중요한 부상 발생원인 네가지

(3) 빈약한 근력과 비유연성 - 근육이 너무 약하고 뻣뻣하면 조금만 비정상적으로 비틀리게 되어도 삐기 쉽다.

(4) 역학적 문제 - 발이 땅을 딛는 방법이 잘못 됐을 때

개인마다 적절히 조절된 운동부하, 적당한

신발선택, 충분한 준비운동, 구조적 개선 등을 통해 대부분의 부상을 예방할 수 있다.

근육과 골격의 상해

유산소운동 프로그램에 있어서 심폐의 상해는 거의 찾아볼 수 없다. 대부분의 상해는 근과

골격에서 일어난다. 신체는 206개의 뼈와 650개의 근육 그리고 약 1조개의 뇌세포와 70조개의

체세포로 구성되어 있다.

R. I. C. E.

많은 부상에 대한 치료로는 그것이 경미한 것이든 심각한 것이든 간에 휴식(rest), 얼음찜질(ice),

압박(compression), 거양법(elevation) -R. I. C. E- 이 추천되어 진다.

휴식(rest)

부상당한 부위는 회복될 때까지 72시간 이상 휴식을 해야 한다. 완전히 회복되기 전에 운동을 다시 시작하는 사람들은 그 부위가 재발하게 되는 경우가 많다.

얼음찜질(ice)

이것은 표피조직의 피의 흐름을 감소시킴으로써 통증을 완화시킨다. 이러한 얼음찜질은 또한

붓기와 염증을 가라앉히고 조직의 손상을 완화시킨다.

압박(compression)

상처부위를 얼음찜질을 못할 경우에는 상처부위가 크게 붓는 것을 방지하기 위하여 탄력있는 붕대로 감싸라. 감쌀 때는 꼭 맞게 하되 혈액순환이

방해되지 않을 만큼 충분히 단단히 감싸라. 만약 상처부위에 경련이 일어나기 시작한다면

압박붕대를 너무 단단히 맨 탓이다. 압박붕대를

떼어 내고 다시 느슨하게 감아주라. 압박붕대를 한 채로 잠자지 마라.

거양법(Elevation)

상처 부위를 심장의 높이보다 더 높이 들어올려라. 이 방법은 붓기를 제거해 줄 것이다. 발목이나 무릎을

다친 대부분의 사람들은 잠자리에 들 때 상처부위를 베개 위에 올려놓는다. 그러나 잠자는 동안 몸을

움직일 것이고 그래서 거양이 잘 안될 것이다. 그 때는 당신의 잠자리 아래에다 3, 4권의 책을 넣어 두는 것도 좋다.

스트레스 골절

에어로빅댄스, 아스팔트나 콘크리트 같은 딱딱한 바닥에서의 운동, 약한 발 구조가 이것의 원인이 된다. 이것이 무릎이나 발 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 가장 일반적인 부위는 복숭아 뼈

부근의 경골 끝 부위이다.

스트레스 골절의 가장 좋은 치료법

그것을 유발하는 활동을 중단하고 휴식을 취하는 것이다. 이것은 모든 운동을 중단하는 것을 의미하지는 않는다. 자전거를 타거나, 수영을 하는 것은 치료하는 동안 좋은 대치운동이 될 수 있다. 스트레스 골절의 상태에 따라서 진단 후 2～6주내에 활동을 다시 시작할 수 있다.

1. 생활방식과 건강에 관하여 설명할 수 있다.

2. 바이오리듬을 설명할 수 있다.

제10장 생활습관과 건강관리

학 습 목 표

생활습관

일상생활에는 일정한 리듬이 있고 그에 따른 생활이 건강생활이다. 그 중심이 되는 것인

수면이며, 수면의 리듬, 최적 수면시간을 지키는 일이 중요한 것이다. 취침 시각은 개인에 다라 차이가 있고 잠들기 쉬운 시각을 넘기면 좀처럼 잠들지 못할 때가 있다.

생활방식과 건강

․간식 대신 규칙적인 하루 3식

․아침식사는 꼭 하기

․1주일에 2～3회 운동

․7～8시간의 적당한 수면

․금연, 금주, 절주

․적당한 체중의 유지

바이오리듬의 개요

바이오리듬(biorhythm)은 어떤

생물체의 일부 또는 전부에 나타나는 체내변화, 외부환경의 주기적인 변인에 따른 유기체내의 주기적인 변화라고

말할 수 있겠다.

생체리듬의 주기

생체리듬은 유기체내의 주기적인 변화를 말하며, 생체리듬의 종류는 일주기, 초일주기, 일주기외,

내생적, 외생적 리듬이 있다.

생체리듬

생체리듬(biorhythm)은 어떤 생물체의 일부 또는 전부에 나타나는 체내변화, 외부환경의 변인에 따른 유기체내의 주기적인 변화라고 말할 수 있다.

생체리듬의 종류

① 일주기 리듬(circadian rhythm) : 24시간을 한 주기로 하는 생체리듬

② 초일주기 리듬(ultradian rhythm) :

일주기 리듬을 중심으로 주기가 작게는 90분-100분인 생체리듬

생체리듬의 종류

③ 일주기외 리듬(endogenous rhythm) : 일주기 리듬보다 길게 나타나는 주기적 생체리듬

④ 내생적 리듬(endogenous rhythm) : 행동적 현상을 포함하여 유기체 내에 일관성 있게 변하는 생체리듬

⑤ 외생적 리듬(exogenous rhythm) : 외적 환경의 주기적인 변인에 따른 유기체내의

바이오리듬의 해석

바이오리듬은 23일의 신체리듬, 28일의

감성리듬, 33일의 지성리듬을 가진다. 이 세 가지 리듬은 전반기의 고조기(에너지

방출기)와 후반기의 저조기(에너지 축척기)를 거치면서 완만한 복합곡선을 그리며

파동운동을 되풀이 한다.

바이오리듬의 해석

각 리듬이 제로(0) 지점에서 교차하는 날, 즉 리듬이 저조기 에서 고조기로, 고조기에서 저조기로 전환하는 날은 리듬이 급격하게 그 성질을 바꾸기 때문에 심신 상태가 불안하여 위험이

잠재하게 되므로 이 날을 위험일(critical day)이라고 부른다.

신체리듬

신체리듬(physical rhythm)은 우리의

근육세포와 근섬유를 지배하고 있는 리듬으로 신체의 컨디션에 결정적인 영향을 주고 있다.

심리적 에너지에까지 영향을 미치게 되어

활력, 공격력, 일에 대한 의욕, 진취성, 저항력, 자신감, 용기, 인내력, 투지, 반항심 등에도

반영된다. 이들 특성은 남성적이므로

감성리듬

28일 주기의 감성리듬(emotional

rhythm)은 정서의 근원이라고 생각되는 교감 신경계를 지배하고 있다. 신체리듬을 조절하는 것이 ‘남성호르몬’이라고 한다면 감성리듬은 ‘여성호르몬’에 관계된다고 볼 수 있다. 이런 점에서 감성리듬을

여성리듬이라고도 한다.

지성리듬

지성리듬(intellectual rhythm)은 뇌세포의 활동을 지배하고 있다. 갑상선 호르몬 분비의 주기에 의하여 두뇌작용에 파동이 생겨

지성리듬이 일어난다.

지성리듬은 33일이 주기로서 정신의 강도, 냉철함, 침착성, 이해력, 판단력, 추리력,

분석력, 이성, 논리적 구성력, 집중력, 통찰력, 대인관계 및 대응능력, 담화나 문장집필 등에

1. 질병의 정의를 설명할 수 있다.

2. 질병의 발생과정과 예방법을 설명할 수 있다.

3. R. I. C. E. 에 관하여 설명할 수 있다.

4. 일반적인 부상의 원인과 예방법을 설명할 수 있다.

제11장 질병과 건강관리

학 습 목 표

질병의 정의

질병이란 개체가 받은 자극과

스트레스에 대한적응기전에 파탄이

생겨서 생체의 기능이나 구조에 장해가 초래된 상태를 말한다.

질병의 발생과 예방

질병의 발생과정은 감수성기, 증상발현

전기, 임상질환기, 장애기 등이 있으며 1차, 2차, 3차, 예방이 있다.

감수성기

① 감수성기(stage of susceptibility) : 이 시기는 아직 질병이 발생한 것은

아니지만 질병을 일으키기 쉬운 요인들로 인하여 질병이 발생할 수 있는 여지가

있는 시기이다.

증상발현 전기

② 증상발현 전기(presymptomatic stage) : 임상 증상은 나타나지 않으나 여러 가지 인자가 서로 작용하여 병적 변화가 일어나기 시작한 시기이다.

임상 질환기

③ 임상 질환기(stage of clinical disease) : 해부학적 또는 기능적인 변화가 생겨서 뚜렷한 임상증상이 나타나는 시기이다.

예방

가) 1차 예방

병이 발생하기 전에 이를 막는 것이다.

나) 2차 예방

질병에 걸렸을 경우 조기에 진단하여 치료를 받거나 병이 발생하였더라도 더 이상 진전하지 않고 정지케 한다든가 또는 진전을 지연시킴으로써 후유증을 줄이는 것 등이다.

다) 3차 예방

일차 또는 이차 예방을 하였다 하더라도 불가피하게 질병이 생겼을 때는 3차 예방을 해야 한다. 이것은 병에 걸린 후 그 잔재효과를 최소한으로 줄이는 것이다.

감 ^{사 합 니} 다

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