두려움과 긴장 극복 하기
정갑연
프레젠테이션 공포지수
(Presentation Panic Quotient)
프레젠테이션에 대해 생각하는 것만으로도 긴장된다.
프레젠테이션 전날에는 꼭 잠을 설친다.
프레젠테이션을 하지 않으려고 궁리한 적이 종종 있다.
손에 땀이 난다든지, 심장이 두근거린다든지, 얼굴이 빨개지는 등의 신체적 반응을 보이기도 한다.
호흡이 가빠진다.
온몸이 경직되거나 아무 생각도 나지 않는다.
발음이 제대로 안된다.
말의 속도가 빨라진다.
입이 바짝바짝 마른다.
어지럼증을 느낀다.
자신이 바보가 된 듯한 생각이 든다.
무슨 말을 하고 있었는지 종종 잊어버린다.
목소리가 떨린다.
모두가 나를 응시하고 있는 것 같다.
준비가 부족하다는 느낌이 드는 경우가 많다.
스스로 긴장하고 있다고 말한다.
자신이 긴장하고 있다는 것을 다른 사람도 알게 한다.
방금 한 말을 기억하지 못한다.
자신이 긴장하고 있다는 것을 청중이 아는 것 같다.
연설을 하느니 차라리 죽는 게 낫다는 심정이다.
신경과민 또는 걱정
긴장감을 받아들여라.
다른 사람들도 자신과 마찬가지로 긴장한 다는 사실을 통해 위안을 얻어라.
자신의 긴장 에너지를 다스려라.
긴장을 다스리기 위한 심리, 물리, 행동, 화학요법
심리요법
1) 시각화(Visualization): 머릿속에서 한 편의 영화를 상영하듯이 프 레젠테이션을 그림으로 그려보는 것
2) 명상: 머릿속을 비우는 훈련
3) 자기암시: 긍정적인 자기암시는 현실을 변화시킬 수 있음(부정적 인 표현은 삼가하라. 예: 난 긴장하지 않아.)
4) 스스로 칭찬하기: 혹평은 줄이고 칭찬을 늘려라.
5) 청중에 대한 애정: 발표를 시작할 때 청중을 배려하는 언행을 해 라.
6) 공포의 극복: 공포증을 유발하는 상황으로부터 자신을 분리하고, 그러한 상황을 좀 더 긍정적이고 새로운 시각으로 보도록 해라.
7) 마음을 진정시키는 음악: 클래식 음악
긴장을 다스리기 위한 심리, 물리, 행동, 화학요법
물리요법
1) 호흡: 누워있을 때 호흡하듯이 호흡을 하는 연습을 해라.
2) 요가: 요가는 몸과 마음의 조화를 이루어 정신 집중과 호흡뿐만 아니라 근육의 이완, 수축에도 좋다.
3) 운동: 서서 팔굽혀 펴기, 제자리에 앉았다 일어서기, 봉제 인형 운 동, 연속 이완법, 목운동, 어깨운동
4) 공간활용하기: 주요사항을 말할 때는 청중에게 가까이 다가가라.
다음 주제로 연결될 때는 다른 쪽으로 걸어가라. 청중들 사이에서 질문을 던져라.
5) 시선 마주치기: 호의적인 인상을 가진 청중을 선택하라.
6) 제스처 사용: 양손을 그냥 움직이는 대로 내버려 두는 연습을 하 라. 미리 손의 위치를 정해 놓아라.
7) 침묵: 생각을 할 수 있는 시간을 벌 수 있다.
8) 미소: 미소는 긍정적인 메시지를 뇌로 전달해 줄 수 있다.
9) 하품: 발표 전에 하품을 하거나 크게 웃으면 긴장을 없앨 수 있다.
10) 상징 정하기: 두려움을 극복할 상징을 만들어라.
