Table 3. Results of physical strength by paired sample t-test (Mean ± SD)

서 론

전 세계적으로 과체중 인구는 10억을 넘어섰으며, 그 중 에서 4억 이상은 비만으로 살아가고 있다. 비만과 과체중은

제2형 당뇨를 포함한 만성질환과 심혈관질환, 고혈압, 뇌졸 중, 신체장애, 그리고 각종 암 발병의 원인으로 작용하는데, 비만을 일으키는 가장 주된 두 가지의 원인은 포화지방, 설 탕 함유가 높은 음식 섭취 증가와 신체적 활동량의 감소 때

12주간의 탄력저항운동이 비만중년여성의 신체조성, 심폐기능 및 체력에 미치는 영향

서울대학교 건강운동생리학 실험실

소위영․전태원․서동일․장혁기․서한교․엄우섭․박성태․박재영․이호준․박수경․김준홍․송 욱^*

Effects of 12 Weeks Elastic Band Exercise on Body Composition, Cardiorespiratory Function and Physical Fitness of Middle-Aged Obese Women

Wi Young So, Tae Won Jun, Dong Il Seo, Hyukki Chang, Han Kyo Seo, Woo Soeb Eom, Sung Tae Park, Jae Young Park, Ho Jun Lee, Soo Kyoung Park, June Hong Kim, Wook Song^*

Health and Exercise Science Laboratory, Seoul National University

요 약

연구배경: 본 연구에서는 탄력밴드를 이용한 두가지 형태(Blue Band 14회 반복; BB14, Red Band 25회 반복;

RB25)로 구성된 12주간의 탄력저항 운동이 비만개선을 위하여 어떠한 효과를 나타내는지를 규명하여 비만인의 운 동처방 지침을 제공하는데 목적이 있다.

방법: 본 연구의 피검자는 50대 중반의 비만 중년여성으로 평상시 규칙적으로 운동하지 않은 30명을 대상으로 두가지 형태의 탄력저항 운동을 실시하였다. 실험군은 높은 부하 낮은 반복횟수 운동군(BB14, N = 9)과 낮은 부하 높은 반복횟수 운동군(RB25, N = 11), 그리고 통제군(N = 10)으로 분류하였다. 탄력저항 운동은 12주 동안 주2회의 빈도로 실시하여, 운동 전·후로 신체조성, WHR (Waist-Hip Ratio), 혈압, 안정 시 심박수, 체력측정을 실시하였다.

결과: 12주간의 탄력저항 운동은 BB14 운동군에서는 WHR, 안정 시 심박수, 근지구력, 유연성, 순발력, 민첩성 에서 유의한 변화가 있었다. RB25 운동군에서는 WHR, 안정 시 심박수, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 평형성, 민 첩성에서 유의한 변화가 있었다. 그러나 신체조성에 있어서는 BB14 운동군, RB25 운동군 모두에서 유의한 변화를 나타내지 못하였다. 집단 간 분석에서는 12주 운동 후 BB14 운동군에서 안정 시 심박수(F = 3.789, P = 0.035)와 체력요소 중 민첩성(F = 4.370, P = 0.023)만이 집단 간의 유의차를 나타내었다.

결론: 12주간의 탄력저항 운동은 심폐기능과 관련된 안정 시 심박수의 변화와 복부비만의 지표가 될 수 있는 WHR의 개선과 체력의 향상을 가지고 왔으나, 중년비만여성의 비만개선을 위한 직접적인 신체조성의 변화는 두 집단 모두에게서 나타나지 않았다. 즉, 본 연구에 있어서 탄력밴드를 이용한 저항성 운동은 재활치료의 목적이 아 닌 비만치료를 위하여서는 효과가 미비하였음으로, 비만치료에 응용되기에는 다른 형태의 운동과 병행하는 것이 더 좋은 효과를 나타낼 수 있을 것이라 사료된다.

ꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏ 중심단어: 비만중년여성, 탄력저항 운동, 신체조성, 체력

ꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏꠏ

교신저자: 송 욱, (151-742) 서울시 관악구 관악로 599 서울대학교 71동 체육교육과 건강운동생리학 실험실 Tel: 02)880-7791 Fax: 02)886-7804, E-mail: [email protected], Mobile: 010-6426-5726

문이라고 세계보건기구는 밝히고 있다.¹⁾

이러한 비만의 치료 방법으로는 비약물요법과 약물요법, 수술요법으로 크게 나누어진다. 비약물요법은 행동수정요 법, 식이요법, 운동요법으로 다시 나누어지는데, 체중을 감 량하고, 감량된 체중을 유지하며, 더 이상 재발하지 않게 하 기 위하여 꼭 필요한 처방이다. 최근 비만 치료를 위한 약물 요법이 보편화되어 가고 있지만 약물요법이 비약물요법을 대치할 수 있는 것은 아니며, 체지방 감량과 제지방 증가, 요요현상의 억제를 위하여서는 비약물요법 중 운동요법을 가장 중요한 치료 전략으로 세울 수 있다.²⁾

세계보건기구¹⁾는 비만 치료를 위한 운동요법의 방법으로 매일매일 중강도의 신체활동을 최소한 30분 이상 규칙적으 로 실천할 것을 권장하고 있다. 더 나아가, 미국스포츠의학 회³⁾는 운동 빈도는 주당 5~7일, 운동 강도는 최대여유심박 수의 40~75%, 운동시간은 45~60분으로 구성된 통제된 지 침을 제공하며 이를 적극 권장하고 있다. 또한, 큰 근육이 동반되는 유산소 운동을 권장하고 있으나, 저항성 운동 또 한 근육량의 증가로 인한 기초대사량의 향상을 기대할 수 있기 때문에 비만치료를 위한 추가적인 이득이 있음을 밝히 고 있다.

Weinsier 등⁴⁾은 1 kg 근육양의 증가로 물질대사적인 측 면에서 약 21 kcal의 기초대사량을 증가시킬 수 있다고 보 고하였으며, 실제적인 저항성 운동효과를 살펴본 연구에서 는 1 kg의 근육증가 당 28~218 kcal의 기초대사량이 증가 하였음을 보고하였다.^5-8) 이러한 근육의 증가는 또한 운동 시 소모되는 칼로리 양의 증가⁹⁾에도 영향을 주기 때문에 비 만인에게 있어서 운동의 효과를 보다 긍정적인 방향으로 유 도한다.

근육증가를 목적으로 하는 저항성 운동의 형태는 대부분 웨이트 트레이닝으로 구성되어있다. 하지만, 최근에 이르러 서는 비용성, 편의성, 휴대성 등의 장점을 가지고 있으며 동 시에 웨이트 트레이닝과 비슷한 근육 증가의 효과가^10-13) 나 타나는 것으로 밝혀진 탄력저항 운동이 근육 증가를 위한 새로운 저항성 운동으로 주목을 받기 시작하였다.

탄력저항 운동이 근육의 증가를 가져오는 여러 선행연구 가 있음에도 불구하고, 비만 개선을 위한 탄력저항 운동의 효과를 살펴본 선행연구는 현재까지 전무한 상태이다. 따라 서 본 연구의 목적은 재활치료 및 고령자의 운동으로 주목 받고 있는 탄력저항 운동이 비만중년여성에게서 비만의 개 선효과로써 신체조성, WHR 및 혈압, 안정 시 심박수, 체력 에 미치는 영향을 살펴보는 데에 있다.

일반적으로 높은 강도 낮은 반복횟수는 근력과 근파워를 향상시키기고 낮은 강도 높은 반복횟수는 근지구력을 향상 시킨다.¹⁴⁾ 비만인의 비만 개선을 위하여서는 체지방 감소와 더불어 근육의 증가가 목적이 되어야 하며, 근육을 증가시 키는 방법에는 근력 향상을 통한 방법과 근지구력 향상을

통한 방법이 있을 것이다. 일반적으로 체력향상을 위한 저 항성 운동 프로그램은 15회 이하의 반복으로 구성되며, 근 지구력 향상을 위한 저항성 운동 프로그램은 20~25회 반복 으로 구성된다. 이 두 가지 형태의 운동프로그램을 신뢰도 있게 비교하기 위하여서는 동일한 절대운동량의 설정이 가 장 중요시 되어야 한다. 탄력밴드의 큰 장점은 밴드의 색상 선택을 통하여 절대운동강도를 산출할 수 있다는 것이다.¹⁵⁾ 따라서 동일한 절대운동강도로 구성된 높은 부하 낮은 반복 횟수(Blue Band 14 Reps.)와 낮은 부하 높은 반복횟수(Red Band 25 Reps.)의 두 가지 형태로 구성된 탄력저항 운동이 비만개선을 위하여 어떠한 효과를 나타내는지를 살펴봄으 로 비만인을 위한 운동처방의 지침을 제공하는데 본 연구의 목적이 있다.

연구대상 및 방법 1. 연구 대상

본 연구의 피검자는 S시 G구에 소재한 S대학교 운동프 로그램에 참가하는 50대 중반의 비만중년여성으로서 평상 시 규칙적으로 운동을 하지 않았고 과거 탄력저항 운동의 경험이 없으며, 정형 외과적으로 정상인 63명을 대상으로 하였으나, 사전․사후 성공적으로 프로그램의 참여와 측정 을 완료한 30명을 최종적인 대상으로 선정하였다. 연구 피 검자는 연령, 신체조성 및 체력이 비슷한 집단으로 구성되 었기에 사전에 무작의 추출 표본(random sample)으로 높은 부하 낮은 반복횟수 운동군(파란색 밴드 14회 반복; Blue Band 14Reps.; BB14) 21명과 낮은 부하 높은 반복횟수 운 동군(빨간색 밴드 25회 반복;Red Band 25Reps.; RB25) 21 명 및 통제군 21명으로 분류하였으나, 최종적으로 BB14 운 동군 9명과 RB25 운동군 11명 및 통제군 10명만이 프로그 램 종료에 성공하였다. 실험 전 운동의 내용과 절차에 관하 여 충분히 설명하고 동의서를 받았으며, 피검자의 신체적 특성은 Table 1과 같다.

2. 측정 내용 및 방법

본 연구의 측정은 12주간의 탄력저항 운동 전·후 중년비 만여성의 신체조성(체중, 체지방률, 체질량지수), WHR, 혈 압, 안정 시 심박수, 체력(근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연 성, 순발력, 평형성, 민첩성)으로 하였다. 모든 측정변인에 대하여서는 2회 측정을 기본으로 하였으며, 2회 측정값 중 최대치를 결과에 기록하였다.

1) 신체 조성

신체조성의 계측은 12주간의 탄력밴드 운동 전․후에 INBODY 3.0 (Biospace, Korea)을 이용하여 체중, 체지방 률 및 체질량지수 등을 측정하였다. 모든 피검자는 가벼운

옷을 착용하였고, 측정 시의 전류의 흐름을 방해할 수 있는 금속성 물질을 제거하였으며, 보다 정확한 측정을 위하여 2 시간 전부터는 수분섭취를 제한하였다.

2) WHR

허리둘레는 잘 훈련된 1명의 측정자에 의해 WHO에서 권장하는 늑골 하단과 장골능 상부의 중간부위에서¹⁶⁾, 엉덩 이 둘레는 엉덩이에서 가장 돌출된 부분 0.1 cm까지 측정하 여 각각의 부위에서 측정한 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나누 어 구하였다. 피검자는 숨을 편히 내쉰 상태에서 양발 간격 을 25~30 cm 정도 벌리고 서서 체중을 균등히 분배시키고, 줄자가 연부조직에 압력을 주지 않게끔 하고 줄자가 바닥과 수평을 유지하도록 하였다.

3) 혈압 및 안정 시 심박수 측정

혈압 및 안정 시 심박수 측정은 12주간의 탄력밴드 운동 전·후에 Tensoval comfort 전자혈압계(Paul hartmann, Germany)를 이용하여 오른쪽 팔의 상완 동맥에서 수축기 (SBP) 및 이완기 혈압(DBP)을 측정하였다. 측정 전 모든 피검자들은 편안히 앉은 자세에서 10분 이상의 안정을 취하 게 하였다.

4) 체력 측정

근력은 GRIP-D 악력계(Takei, Japan)를 이용하여 악력 을 측정하였으며, 근지구력은 1분간 윗몸일으키기를 실시한

횟수를 측정하였다. 심폐지구력은 1,609 m 걷기 검사¹⁷⁾를 통하여 최대산소섭취량을 간접측정하였으며, 유연성은 양 무릎을 펴고 앉아 발바닥을 체전굴계에 밀착시킨 상태에서 양손을 앞으로 뻗어 거리를 측정하였다. 순발력은 TKK- 5106 JUMP-MD (Takei, Japan)을 이용하여 제자리에서 수 직으로 점프한 높이를 측정하였으며, 평형성은 자연스럽게 선 상태에서 양손을 나란히 벌리고 임의로 한쪽 발을 들어 균형을 유지한 시간을 측정하였다. 민첩성은 사이드 스텝을 20초 동안 실시한 횟수를 측정하였다.

3. 운동프로그램

탄력저항 운동은 1주간의 사전교육기간을 거친 후, 12 주 동안 주 2회의 빈도로 실시하였다. 1회의 트레이닝은 준비운동, 주운동, 정리운동 3단계로 구분하였으며, 총 운 동시간은 90분으로 하였다. 탄력밴드의 선정은 Thera-band^Ⓡ 사에서 제시한 강도¹⁵⁾의 밴드로 일반적으로 가장 널리 사 용되고 있는 빨강색 밴드와 파랑색 밴드를 선정하여 높은 부하 낮은 반복횟수(14회)와 낮은 부하 높은 반복횟수 (25회)의 절대운동부하량에 맞추어 운동을 실시하였다 (Table 2). 운동 프로그램의 구체적인 내용은 Table 2와 같 다.

4. 자료 처리

본 연구에서 얻어진 모든 결과는 평균과 표준편차로 나 타냈으며 본 연구의 집단 간 비교 검증을 위해 SPSS Ver

Table 1. Physical characteristics of subjects (Mean ± SD)

Exercise Groups Variables

BB14 (N = 9)

RB25 (N = 11)

Control Group (N = 10)

Age (year) 57.00 ± 4.58 54.64 ± 4.13 54.60 ± 3.41

Height (cm) 155.22 ± 4.99 157.82 ± 4.75 157.40 ± 4.03

Weight (kg) 60.40 ± 5.88 64.33 ± 12.02 63.88 ± 7.52

BMI (kg/m²) 25.02 ± 1.40 25.68 ± 3.57 25.73 ± 2.33

Fat (%) 31.68 ± 3.31 32.05 ± 5.46 31.09 ± 3.08

BB14, Blue Band 14Reps.; RB25, Red Band: 25Reps.; BMI, Body Mass Index.

Table 2. Absolute workload of two different types of band exercise and program

Types of Band Exercise Intensity

Color Elasticity 1Reps. Percent Elongation 100% Absolute Workload

Red Band Medium 3.9 kg × 25 Reps. = 97.5 kg Blue Band Extra heavy 7.1 kg × 14 Reps. = 99.4 kg

Exercise Program Elasticity Intensity

Warming Up Stretching 5 min, Lightly, 1 SET

Walking 10 min, HRR 40~50%, 1 SET

Main Exercise Deltoid Elevation, Chest Press, Over Head Press, Lateral Raise, Biceps Curl, Triceps Extension, Bent Over Row, Kick Back, Leg Press, Squat. 60 min, 2~3 SET

Cooling Down Stretching 5 min, Lightly, 1 SET

Walking 10 min, HRR 40~50%, 1 SET HRR, Heart Rate Reserve.

12.0을 활용하였다. 사전 집단 간 종속 변인들의 사전측정 값에 대한 일원분산분석(One-Way ANOVA) 유의차 검정 을 실시한 후, 집단 간 사전 유의차가 없을 경우 사후 값에 대한 일원분산분석을 실시하였고, 집단 간 사전 유의차가 있 을 경우에는 사전 값을 공변량으로 하는 공분산분석 (ANCOVA)을 실시하였다. 집단 간 유의성이 발생한 경우 사후검증으로는 Tukey 검정을 실시하였다. 또한 집단별로 사전․사후 간 유의한 검정은 대응표본 t-검정으로 실시하 였으며, 모든 검정의 유의수준은 P < 0.05로 하였다.

결 과 1. 신체조성의 변화

각 운동군과의 유의한 차이 및 12주간의 운동 전․후의 체중(kg), 체지방률(%) 및 체질량지수(BMI)의 변화를 조사 한 결과는 Table 3과 같다.

체중, 체지방률 및 체질량지수는 BB14, RB25 운동군 모 두 유의한 차이를 나타내지 못하였다. 일원변량분석을 실시 한 결과 체중(F = 1.009, P = 0.378), 체지방률(F = 0.089, P = 0.915) 및 체질량지수(F = 0.773, P = 0.472)의 집단 간의 유의한 차이가 나타나지 않았다.

2. WHR, 혈압, 안정 시 심박수의 변화

각 운동군과의 유의한 차이 및 12주간의 운동 전․후의 WHR (%), 혈압(mmHg) 및 안정 시 심박수(회/분)의 변화 를 조사한 결과는 Table 4와 같다.

WHR은 BB14 (P = 0.006), RB25 운동군(P = 0.004) 모두 유의한 차이를 나타내었다. 혈압의 SBP는 두 집단 모 두에서 유의한 변화가 없었으나, DBP에서는 BB14 운동군 에서만 유의하게 증가되었다(P = 0.017). 안정 시 심박수는 BB14 (P = 0.001), RB25 운동군(P < 0.001) 모두 유의한 차이를 나타내었다. 또한 집단 간 분석에서는 WHR (F =

Table 3. Results of physical strength by paired sample t-test (Mean ± SD)

Items Exercise Pre-exercise Post-exercise t

P

Weight (kg) BB14 60.40 ± 5.88 59.09 ± 5.97 2.107 0.068

RB25 64.33 ± 12.02 64.12 ±12.28 0.444 0.667

Control 63.88 ± 7.52 64.47 ± 7.38 -2.715 0.024^*

Fat (%) BB14 31.68 ± 3.31 31.77 ± 3.03 -0.131 0.899

RB25 32.05 ± 5.46 30.96 ± 5.75 0.919 0.380

Control 31.09 ± 3.08 31.25 ± 3.09 -3.748 0.005^†

BMI (kg/m²) BB14 25.02 ± 1.40 24.47 ± 1.43 2.117 0.067

RB25 25.68 ± 3.57 25.60 ± 3.71 0.447 0.664

Control 25.73 ± 2.33 25.98 ± 2.31 0.730 0.026^*

* P < 0.05.

†P < 0.01.

BB14, Blue Band 14Reps.; RB25, Red Band: 25Reps.; BMI, Body Mass Index.

Table 4. Results of WHR, BP, RHR by paired sample t-test (Mean ± SD)

Items Group Pre-Exercise Post-Exercise t

P

WHR BB14 0.9089 ± 0.0285 0.8811 ± 0.0376 3.656 0.006^†

RB25 0.9164 ± 0.0590 0.8873 ± 0.0469 3.787 0.004^† Control 0.9030 ± 0.0206 0.9100 ± 0.0183 -1.769 0.111

SBP (mmHg) BB14 123.78 ± 12.88 132.11 ± 10.20 -2.013 0.079

RB25 133.18 ± 12.95 132.73 ± 13.47 0.138 0.893

Control 132.00 ± 14.30 133.00 ± 13.11 -1.000 0.343

DBP (mmHg) BB14 83.11 ± 7.93 91.00 ± 9.17 -3.021 0.017^*

RB25 90.73 ±13.62 89.18 ±11.73 0.540 0.601

Control 88.70 ± 7.96 90.50 ± 6.02 -2.141 0.061

RHR (beat/min) BB14 72.33 ± 8.26 65.11 ± 9.49 4.792 0.001^†

RB25 76.82 ± 5.71 69.18 ± 4.17 6.097 < 0.001^‡

Control 75.00 ± 11.31 75.00 ± 9.36 0.000 1.000

* P < 0.05.

†P < 0.01.

‡P < 0.001.

BB14, Blue Band 14Reps.; RB25, Red Band: 25Reps.; WHR, Waist Hip Ratio; SBP, Systolic Blood Pressure; DBP, Diastolic Blood Pressure; RHR, Resting Heart Rate; RM, Repetition Maximum.

0.102, P = 0.903), 수축기혈압(F = 0.013, P = 0.988), 이 완기혈압(F = 0.103, P = 0.903)는 유의한 차이가 나타나지 않았으나, 안정 시 심박수는 집단 간의 유의한 차이를 나타 내었다(F = 3.789, P = 0.035). 이에 따른 사후 검증은 Table 5와 같다. 사후검사 결과 BB14 운동군과 통제군이 집단 간의 유의한 차이를 나타내었다(P = 0.029).

3. 체력의 변화

각 운동군과의 유의한 차이 및 12주간의 운동 전․후의 근력(악력; kg), 근지구력(윗몸 일으키기; 회/분), 심폐지구 력(최대산소섭취량; mL/kg/min), 유연성(체전굴; cm), 순 발력(제자리 높이뛰기; cm), 평형성(눈감고 외발서기; 초), 민첩성(사이드스텝; 회/20초)의 변화를 조사한 결과는 Table 6과 같다.

근력은 BB14 (P = 0.582), RB25 운동군(P = 0.438) 모 두 유의한 차이를 나타내지 못하였다. 근지구력(P = 0.006, P = 0.004), 유연성(P = 0.018, P < 0.001), 민첩성(P = 0.021, P < 0.001)은 BB14, RB25 운동군 모두 유의한 차 이를 나타내었다. 심폐지구력, 평형성은 RB25 운동군(P

= 0.025, P < 0.001), 순발력은 BB14 운동군(P = 0.002) 에서 유의한 차이를 나타내었다. 또한 일원변량분석을 실 시한 결과 근력(F = 0.229, P = 0.797), 근지구력(F = 1.330, P = 0.281), 심폐지구력(F = 1.865, P = 0.174), 유 연성(F = 0.115, P = 0.892), 순발력(F = 0.108, P = 0.898), 평형성(F = 2.447, P = 0.106)은 집단 간의 유의 한 차이가 나타나지 않았으나, 민첩성은 집단 간의 유의한 차이를 나타내었다(F = 4.370, P = 0.023). 이에 따른 사 후 검증은 Table 7과 같다. 사후검사 결과 BB14 운동군

Table 5. Results of RHR by Tukey's test

Types of Exercise Mean Difference Standard Error

P

BB14 - RB25 -4.07 3.55 0.494

RB25 - Control -5.82 3.45 0.228

BB14 - Control -9.89 3.63 0.029^*

* P < 0.05.

BB14, Blue Band 14Reps.; RB25, Red Band: 25Reps.; RHR, Resting Heart Rate.

Table 6. Results of physical strength by paired sample t-test (Mean ± SD)

Items Group Pre-Exercise Post-Exercise t

P

Muscular Strengh (kg) BB14 26.48 ± 5.69 26.88 ± 6.30 -0.573 0.582

RB25 24.40 ± 5.78 25.43 ± 5.22 -0.809 0.438

Control 25.48 ± 4.23 25.49 ± 4.21 -0.083 0.936

Muscular Endurance (Reps./min)

BB14 12.22 ± 7.03 18.33 ± 9.72 -3.734 0.006^†

RB25 14.55 ±12.04 18.36 ±11.47 -3.790 0.004^†

Control 11.60 ± 9.79 11.70 ±10.12 -0.429 0.678

Cardiorespiratory Endurance (mL/kg/min)

BB14 31.00 ± 7.07 33.73 ± 4.89 -1.895 0.095

RB25 29.95 ± 7.21 34.94 ± 8.83 -2.641 0.025^*

Control 28.71 ± 7.54 28.98 ± 7.44 -4.511 0.001^†

Flexibility (cm) BB14 14.17 ± 8.58 18.94 ± 7.74 -2.948 0.018^*

RB25 15.18 ± 7.93 19.68 ± 6.65 -6.251 < 0.001^‡

Control 17.94 ± 9.27 18.07 ± 8.71 -0.556 0.592

Muscular Power (cm)

BB14 17.44 ± 4.48 22.00 ± 4.80 -4.613 0.002^†

RB25 20.55 ± 3.47 22.09 ± 2.02 -2.115 0.061

Control 22.60 ± 4.53 22.70 ± 3.83 -0.264 0.798

Balance (sec) BB14 8.82 ±10.17 11.83 ± 7.14 -1.789 0.111

RB25 7.65 ± 6.56 15.18 ± 8.90 -5.117 < 0.001^‡

Control 7.56 ± 5.93 7.77 ± 6.57 -0.525 0.612

Agility (Reps./20 sec)

BB14 27.44 ± 4.33 31.67 ± 3.12 -2.873 0.021^*

RB25 27.36 ± 3.29 30.27 ± 3.35 -5.164 < 0.001^‡

Control 26.80 ± 6.51 26.00 ± 6.09 1.395 0.196

* P < 0.05.

†P < 0.01.

‡P < 0.001.

BB14, Blue Band 14Reps.; RB25, Red Band: 25Reps.

과 통제군이 집단 간의 유의한 차이를 나타내었다(P = 0.025).

고 찰

운동은 비만치료를 위한 임상적 측면에서 중요한 열쇠가 되고 있다. 운동을 통하여 부가적인 에너지 소비량이 증가 되면 신체는 음성적인 에너지 균형을 이루어 체중, 체지방 및 체질량지수의 감소와 골격근 능력 향상과 기초대사량의 증가를 가져온다.³⁾ 또한 저항성 운동에 의한 근육 조직의 증가는 휴식 시 대사율 증가를 가져오기 때문에 체중 감소 에 추가적인 도움을 줄 수 있다.^5~8)

본 연구는 저항성 운동이 휴식 시 대사율의 증가를 통하 여 비만개선에 추가적인 이득을 가져 올 수 있다는 미국스 포츠의학회(ACSM)³⁾의 권고에 따라 저항성 운동에 대한 비 만개선 효과를 살펴보고자 하였다. 저항성 운동에 관한 많 은 선행 연구들은 기구 운동(weight training) 또는 등속성 장비(isokinetic)를 이용한 운동을 중심으로 연구되어 지고 있지만, 탄력저항 운동은 “생리학적으로 그럴 듯하다 (biological plausibility)”는 임상 전문가들의 견해에 의해 당연시 여겨져 온 긍정적 효과 때문에 현재까지 다채롭고 체계적인 연구가 이루어지지 않고 있다.¹⁵⁾ 따라서 본 연구 는 탄력저항 운동이 비만 개선을 위하여 어떠한 효과를 나 타내는지를 규명하고자 하였으며, 일반인들이 대중적으로 사용하고 있는 상대적 고탄력의 파란색 밴드와 상대적 저탄 력의 빨간색 밴드의 반복횟수를 달리함으로써 절대운동부 하를 동일하게 설정하여 비만치료를 위한 운동처방에 유용 한 트레이닝 방법을 제시하고자 하였다.

12주간의 탄력저항 운동은 체중, 체지방률, 체질량지수의 집단 간의 차이를 나타내지 못하였다. 더욱이 체중, 체지방 률, 체질량지수에 대한 탄력저항 운동 전․후의 유의차를 발견하지 못하였다. 탄력저항 운동은 부상의 위험이 적기 때문에 외과적인 수술 후의 회복, 상대적으로 신체조성이 열약한 노인을 대상으로 한 연구가 대부분이다.^10,12,13) 그렇 기 때문에 탄력저항의 운동형태로도 충분한 신체조성의 변 화를 살펴볼 수가 있었으나, 환자나 노인과 같이 상대적으 로 신체조성이 열약하지 않는 중년비만여성에게 있어서는 다른 기구 또는 등속성 장비를 이용한 저항성 운동보다 신 체조성의 변화를 나타내기에 운동 강도가 충분치 않았다고

판단된다. 신체조성이 환자나 노인보다 우위에 있는 중년비 만여성에게 있어서는 비만개선을 위하여 본 연구에서 실시 한 탄력저항 운동보다 높은 운동 강도를 제공하여 줄 수 있 는 형태의 저항성 운동이 필요할 것이다.

또한, WHR, 혈압에 있어서는 집단 간의 차이를 나타내 지 못하였으나, 안정 시 심박수는 집단 간의 차이를 나타내 었다. 이러한 결과는 저항성 운동이 심혈관 건강도와 관련 이 있는 요인들에 긍정적인 효과를 미치며¹⁸⁾, 미주신경(부 교감신경)의 활성도를 증가시켜 결과적으로 안정 시 심박수 의 감소를 초래한다는 연구¹⁹⁾를 지지하는 결과이다. 비록 탄력저항 운동이 비만 개선을 위하여 직접적인 체지방의 감 량을 초래하지 못할지라도 심혈관계 기능의 활성을 증진시 킬 수 있는 운동형태가 될 수 있다고 사료된다. 또한, 비만 의 지표로서 활용되고 있는 WHR의 위험기준은 남성은 0.95, 여성은 0.86 이상일 때 심혈관질환, 대사적 장애, 호르 몬 장애와 높은 상관관계를 갖는다³⁾는 것으로 볼 때, 본 연 구의 피검자인 비만여성들에게는 WHR의 개선 또한 비만 치료의 목적으로 하였다. 12주간의 탄력저항 운동의 효과로 는 두 형태의 운동군 모두에서 12주 전·후 통계적인 유의한 감소를 나타내었는데 이러한 결과는 탄력저항이 신체조성 의 직접적인 변화를 가져오기는 어렵다할지라도 복부비만 과 같은 외형적인 신체변화 및 비만개선효과를 나타낼 수 있음을 암시하는 결과라 사료된다.

일반적으로 규칙적인 유산소 운동은 수축기혈압 6 mmHg, 이완기혈압 5 mmHg의 감소를 나타낸다.²⁰⁾ 이러한 결과는 운동을 통한 체중의 감량 때문이다. 혈압은 체중 변화에 매 우 민감하기 때문에 지속적인 체중 감량은 고혈압을 호전시 키는 결과를 가져온다.^21,22) 본 연구 결과, RB25 운동군에서 는 혈압의 유의한 변화가 없었지만, BB14 운동군의 경우 이완기혈압에서만 12주의 탄력저항 운동 후 유의한 상승을 나타내었다. 혈압은 두 가지 형태의 운동군 모두에서 긍정 적인 효과를 보이지 못하였다. 이러한 결과는 체중과 혈압 사이에 일직선의 상관관계가 있는 탄력저항 운동이 체중감 량을 나타내지 못하였기 때문에 혈압 또한 강하를 나타내지 못한 것으로 판단된다. 그러므로 본 연구를 통하여, 12주간 의 규칙적인 운동이라 할지라도 체중감량이 선행되지 않는 다면 혈압에 변화를 나타낼 수 없음을 확인하였다. 저항성 운동과 혈압에 관하여 체중감량과 연관되어 좀 더 많은 후

Table 7. Results of agility by tukey's test

Types of Exercise Mean Difference Standard Error

P

BB14 - RB25 1.39 1.98 0.763

RB25 - Control 4.27 1.93 0.086

BB14 - Control 5.67 2.02 0.025^*

* P < 0.05

BB14, Blue Band 14Reps.; RB25, Red Band: 25Reps.

속연구가 필요하리라 사료된다.

12주간의 탄력저항 운동은 체력요소의 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 순발력, 평형성에 있어서 집단 간의 차 이가 나타내지 못하였으나, 민첩성은 집단 간의 차이를 나 타내었다. 악력은 근력의 상태를 나타낼 수 있는 상관관계 가 매우 높은 측정 항목으로써, Mikeskry 등¹²⁾은 12주간의 밴드운동으로 악력의 유의한 증가를 나타내었으며, Rogers 등²³⁾은 5% 악력의 향상 결과를 나타내었지만, 본 연구는 12 주 전․후 악력의 유의차를 발견하지 못하였다. 이는 빨간 색, 파란색 밴드의 운동이 본 연구의 피험자인 중년비만여 성에게 있어서 근력을 향상시키기에는 낮은 운동 강도였음 을 알 수 있었다. 그러므로 근력향상을 위해서는 개인의 역 량을 고려하여 상대적으로 높은 근력저항이 유도되는 검은 색, 은색, 금색과 같은 탄력밴드의 색깔을 적용한 연구가 필 요할 것이다. 근지구력, 유연성, 민첩성에서는 12주간 두 형 태의 밴드운동으로 유의한 향상이 있었으나, 순발력에서는 상대적 고강도의 BB14 운동군에서만, 평형성과 심폐지구력 에서는 상대적 저강도의 RB25 운동군에서만이 유의한 향 상이 있었다.

최대산소섭취량은 호흡순환기능을 가장 객관적으로 나타 낼 수 있는 척도이다. 최대산소섭취량이 뛰어날수록 스포츠 상황 하에서 또는 일상생활에서 높은 활동의 수준을 가능케 한다. 본 연구결과, 12주 전․후 최대산소섭취량은 BB14 운동군이 유의한 증가의 경향, RB25 운동군이 유의한 증가 를 나타내어 저항성 운동 또한 유산소성 운동의 효과가 나 타날 수 있음을 암시하며, 또한 14회 이상의 반복횟수는 신 체가 받아들여지는 운동의 형태와 강도가 저항성 운동이 아 닌 유산소성 운동의 형태로 적응되어지는 것으로 추측할 수 있다. 하지만, 훈련을 통한 최대산소섭취량의 증가는 운동 전의 체력수준 상태나 운동의 형태, 빈도, 강도 등과 직접적 으로 관련이 되어 있기 때문에 좀 더 통제된 연구가 필요하 리라 사료된다. 통제군의 경우 통계적으로 큰 차이를 나타 내었으나, BB14 운동군의 8.8% 증가와 RB25 운동군의 16.7% 증가와 비교할 때 통제군 실측값의 변화는 0.9%의 수준이었다.

최적의 유연성은 관절의 운동범위를 증가시키고, 근손상 에 대한 위험성을 감소시켜 운동수행능력을 증진시킨다.²⁴⁾ 비만인에게 있어 유연성의 감소는 운동수행능력의 감소를 초래하여 운동 자체를 꺼려하는 운동습관으로 변화될 우려 가 있는데, 본 연구결과 유연성의 긍정적인 변화를 나타내 었다. 이는 박시영 등²⁵⁾, 엄기매²⁶⁾, Voorrips 등²⁷⁾의 연구와 일치된 결과로써 탄력저항 운동이 비만인에게 유연성을 향 상시킴으로써 운동수행능력 향상과 올바른 운동습관을 가 져다 줄 수 있음을 확인할 수 있었다.

순발력은 속근 섬유의 수축력과 수축 속도에 의하여 좌 우된다. 본 연구 결과 12주 전․후 BB14 운동군에게서 유

의한 증가를 나타내었는데, 이는 RB25 운동군보다 고강도 의 운동 강도로 인하여 속근 섬유의 발달과 신경의 소통 기 능에 좀 더 영향을 미친 것으로 사료되며 이에 대한 더욱 기전적인 사후연구가 필요하다고 생각된다.

평형성은 자세를 안정적이며 지속적으로 유지하는 능력을 의미하며 일상생활의 영위와 특정 목표를 가진 활동을 수행 하는 가장 기본이 되는 요소이다.²⁸⁾ 평형성의 저하는 신체의 움직임을 제어하는 역할기능의 감소와 중심 유지를 어렵게 하고, 그로 인하여 관절 및 근육군의 상해를 초래한다.²⁹⁾ 또 한, 근력저하에 따른 자세 흔들림, 고유수용기능의 저하, 유 연성 감소 등의 원인이 나타나기 때문에 평형성의 향상은 비 민인들의 상해방지에 긍정적인 역할을 수행할 것이다. 본 연 구 결과 12주 전․후 RB25 운동군에게서 평형성의 유의한 증가를 나타내었는데, 많은 선행 연구들의 결과^30-32)와 맥락 을 같이 하여 평형성의 향상을 통한 상해 방지에 긍정적인 역할을 수행하는 것으로 사료된다.

민첩성은 위치와 방향을 빠르고 정확하게 바꿀 수 있는 통제된 능력을 의미한다. 본 연구 결과 12주 전․후 BB14 운동군 및 RB25 운동군에게서 민첩성의 유의한 증가가 나 타났는데, 순발력과 근지구력 능력 향상에 따른 상호작용으 로 동반된 결과라 사료되며, 비만인에게 있어서 탄력저항 운동을 통하여 운동 전보다 신체를 통제할 수 있는 능력이 개선되었음을 나타낸다.

12주간의 탄력저항 운동은 심혈관 기능과 관련된 안정 시 심박수의 변화와 복부비만의 지표가 될 수 있는 WHR의 개선 그리고, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 순발력, 평형성, 민첩성과 같은 체력의 향상을 가져왔으나, 비만 개선을 위 한 직접적인 신체조성의 변화는 나타나지 않았다. 본 연구 를 통해서, 탄력저항 운동이 외과적인 수술 후의 회복을 위 한 환자, 상대적으로 신체조건이 열약한 환경에 노출되어 있는 노인들을 대상으로 하여 운동의 효과를 관찰하기에는 적합한 운동의 형태가 될 수 있으나, 상대적으로 신체조성 과 체력이 우위에 있는 중년비만여성의 비만 개선을 위하여 서는 저항성 운동 중 본 연구에서의 탄력저항 운동보다 등 속성 장비를 이용한 운동 또는 다른 형태의 운동이 병행되 는 것이 더 좋은 운동효과가 있을 것으로 사료된다.

ABSTRACT

Background: The objective of this study was to

Methods: Obese middle-aged women participated in

Subjects in one experimental group were participated to BB14 which means high intensity and low repetitions, and in the other group were subjected to RB25, meaning low intensity and high repetitions. Body composition, WHR, blood pressure, resting heart rate, fitness were evaluated before and after exercise.

Results: There were significant differences in WHR,

Conclusion: These findings suggest that 12 weeks of

Key words: Obese middle-aged women, Band exercise,

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