원 인

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1. 운동상해

1) 운동상해란

▣ 상해 : ‘ 상처를 내어 해를 입힘’ , ‘ 사람의 생리적 기능에 장해를 주는 일’

▣ 운동상해 : ‘ 운동에 의해 발생된 급성 · 만성 신체상해’

건강증진 / 질병예방

건강증진 / 질병예방 병을 유발 및 악화 병을 유발 및 악화

▣ 운동외상 : 운동에 수반되어 외력의 작용을 받아서 단 한번에 발생된 상처 또 는

외인이 작용하여 발생된 상처의 비생리적 상태

▣ 운동장애 : 과도한 운동을 장시간 계속하는 동안 신체운동에 의해서 서서히 진 행

되는 신체적 · 기질적 변화에 의해서 발생

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2) 운동상해의 원인

준비운동이 충분하지 못할 때

정신적 · 신체적으로 지나치게 긴장했을 때 운동 중 주의력이 부족할 때

운동기술 및 훈련이 부족할 때 과도한 훈련으로 피로할 때

운동기구 · 시설 등에 결함이 있거나 잘못 사용할 때 반칙을 하거나 경기를 난폭하게 운영할 때

원 인

신체구조에 이상이 있을 때

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3) 운동상해의 진단과 처치

왜 상해가 일어났으며 , 어떠한 증후가 있는지 출혈이나 부풀음 , 타박상 등의 상태 여부 연부 조직이나 뼈에 파열이나 결함 여부 통증 없이 정상적으로 움직일 수 있는지 지도자나 주의사람 혹은 본인이 직접 처지

진 단

(1) 운동상해의 진단

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(2) 운동상해의 처치

E

환부높임 (Elevation)

R

^{휴식 (Rest)}

▪ 상해 시 적어도 24~48 동안 휴식

▪ 근조직 : 상해발생 3~4 일 후 회복

I

^{냉각 (Ice)}

▪ 냉각시간 : 24~48 동안 20~30 분씩 폐쇄적 상처에 적용

▪ 상해 후 가능한 빨리 냉각

C

압박 (Compression)

▪ 압박은 붓기를 억제함으로써 회복기간을 단축

▪ 24~48 시간 정도 압박붕대의 감기와 풀기를 반복

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2. 운동상해의 종류와 예방

1) 운동상해의 종류

▣ 운동외상 : 운동을 할 때 발생하는 외상

▣ 운동장애 : 운동을 함으로써 특별히 외상을 받지 않아도 뼈와 관절의 통증으로 운동범위가 제한되든가 기능적 장애가 일어나는 경우

[ 그림 8-1] 운동외상의 종류

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2) 운동외상의 원인과 예방

(1) 운동외상의 원인

외상의 원인 백분율 (%)

▪ 숙련되지 못함 24%

▪ 불가항력 ( 不可抗力 ) 19%

▪ 원인불명 16%

▪ 연습부족 15%

▪ 과도한 긴장 또는 긴장결핍 11%

▪ 반칙 또는 난폭한 행위 7%

▪ 자기능력의 과시 4%

▪ 몸 상태가 좋지 않을 때 2%

▪ 시설이나 운동기구의 결함 2%

표 8-1. 운동외상의 원인

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(2) 운동외상의 예방

병이나 피로할 때 운동을 하지 말 것 복장 , 기구 , 운동장의 관리를 잘할 것 올바른 자세

운동 환경의 점검

준비운동은 반드시 할 것

예 방

무리한 운동을 하지 않을 것

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3) 운동장애의 원인과 예방

(1) 운동장애의 원인

장애의 종류

다리 견관절

대퇴부

슬관절

허리부위 주관절

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(2) 운동장애의 예방

충분한 준비운동으로 각 관절의 주변 근육을 풀어준다 . 1

완전한 동작이 이루어지도록 기초 동작을 충분히 익힌다 . 2

운동을 수행할 수 있도록 체력을 육성한다 . 3

자신의 신체를 조절 할 수 있는 신체부위별 근력을 육성한다 . 4

운동 후 정리운동을 철저히 한다 . 5

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(3) 운동종목별 운동장애의 유형

[ 그림 8-2] 운동종목별 일어나기 쉬운 운동상해의 유형

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3. 신체부위별 운동상해의 원인과 처치

1) 타박 (bruise)

▣

타박

으로 인한 상해는 겉으로 보이는 상처가 없더라도 피하출혈을 수반할 수 있으므로 주의해야 한다 .

- 특히 머리 · 가슴 · 복부의 타박은 내출혈이나 내장손상을 수반 할 수도 있다 .

▣

멍

은 피부조직 깊숙이 상처를 입었을 때 발생한다 . - 멍은 조직에 있는 작은 혈관이 파열되어

그곳으로 피가 흘러 들어갈 때 발생

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2) 골절 (fracture)

▣

골절

이란 외부의 힘이 뼈에 강하게 가해져 뼈가 부러지거나 뼈에 잔금이 생긴 것

- 노인 : 뼈가 약하기 때문에 가벼운 외상으로 골절될 수 있다 .

- 폐경기 이후 중년 여성 : 골다공증으로 인한 골절이 잘 일어날 수 있다 .

▣

골절

은 크게 폐쇄골절과 개방골절로 나눌 수 있다 .

- 폐쇄골절 : 손상된 뼈 주위의 피부가 찢어지지 않은 골절 - 개방골절 : 골절로 인해 피부표면에 상처가

생기거나 깨진 뼈가 피부를 뚫고 나온 경우

▣

골절

은 인대나 근육과 같은 연부조직 손상도 동반할 수 있다 .

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3) 염좌 (sprain)

▣

염좌

는 조직과 혈관이 파괴되어 제 위치에서 벗어나는 것 - 운동선수들에게 많이 발생하는 운동상해의 하나

- 특히 발목 염좌는 빠른 속도로 움직이다가 멈추거나 출발하고 부딪힐 때 무리가 생겨 근육이나 인대가 늘어나는 상해로 발목부상의 75~85% 는 외전 염좌이다 .

▣

염좌

는 크게 3 가지 등급으로 나눌 수 있다 . - 1 도 염좌 : 몇 개 섬유만 파열된 상태

- 2 도 염좌 : 상당 부분이 파열된 상태 - 3 도 염좌 : 인대 전체가 파열된 상태

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