중독

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웰빙시대의 맞춤운동과 건강

중독

• 담배, 알코올

• 코카인, 엑스터시, 헤로인, 마리화나

• 처방약과 같은 화학물질 의존

• 커피, 쇼핑, 과도한 운동

• 음식, TV, 인터냇, 도박, 포르노그라피

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음주

• 가장 중요하게 건강과 관련된 문제중의 하나

• 주변시야, 시력, 청각적 예민함, 느린 반응시간

• 집중력 감소, 거리판단 능력, 물체의 속도

• 공포를 덜고, 배뇨를 자극, 수면 유발, 성기능 감소

• 다른 약과 결합했을 때 알코올의 상승작용

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대학생 음주

• 대학생들의 가장 큰 약물 문제

• 책보다 술에 더 많은 돈을 소비

• 학점이 평균 음주횟수와 관련

• 대학생들의 학업문제는 알코올 오용 결과

• 동료의 압력과 거절 공포 때문

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음주를 줄이는 방법

• 자신에게 합리적인 제한을 설정

• “아니오” 라는 말하는것을 배워라

• 천천히 마셔라

• 술을 희석하라

• 혼자 마시지 말라

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흡연

• 타르와 니코틴이 연기로 방출

• 1,200종류 이상의 독성물질이 연기 속에서 발견

• 타르는 카시노겐으로 증명된 60가지의 화학적인 혼합물을 함유

• 심장병, 암, 대동맥류, 기관지염, 소화성궤양 증가

• 매년 44만명 불필요한 죽음, 1개비 7분 수명

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심혈관계의 영향 및 암

• 동맥경화, 혈액응고 등 심혈관계에 영향을 미침.

• HDL Chol 감소, 일산화탄소는 혈액의 산소운반능력을 방해

• 동맥벽 상해, 지방축적 조장, 혈액응고 증가, 심장병

• 폐암의 87%의 흡연 탓

• 3~11세 간접흡연 연기에 노출

• 구강충치, 후두암, 식도암

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금연습관 없애기

• 1단계: 금연을 원한다고 긍정적으로 결심

• 2단계: 식이요법과 운동프로그램 시작

• 3단계: 사용할 접근법을 결정

• 4단계: 몇일동안 흡연습관의 일기를 쓴다

• 5단계: 금연을 위한 목표일을 설정

• 6단계: 저칼로리 음식 섭취

• 7단계: 금연 며칠 이후에 손에 담배를 들지말라

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